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Escuché un pocas de la estrategia de salud y bienestar de vista el rectorado de Ciencias de la salud y servicio a la comunidad universitaria; hoy un tema crucial en la vida y la salud de todos nosotros, la salud cardiovascular; soy Mariano Meseguer, coordinador de salud y bienestar, y en este espacio vamos a centrarnos en este mundo identificando los factores de riesgo, y aquello que nos pone para discutir sobre todo con las mejores prácticas. Saludar. El riesgo, bascular es una gran preocupación en la salud pública y una de las principales, sino la principal causa de mortalidad y morbilidad en todo en enfermedades del corazón al accidente cardiovascular e ETA. Afecciones pueden tener un impacto devastador en la vida de la persona en su sede para comprender y abordar este tipo de riesgo. Nos acompaña Gema Medina y usted médico de privada, especialista en medicina del trabajo y que colaboran vigilancia de la salud en nuestra universidad y Francisco José Sánchez Samper médico del trabajo y jefe de sección, de prevención de riesgos laborales en el área médica de otra objetivo es proporcionar información clara y prácticas sobre cómo reducir el riesgo y promover una salud y una vida cayó al cardiovascularmente, saludable. Así educar no toman medidas proactivas para que podamos trabajar junto y atrás corazón y vasos sanguíneos y mi vida más larga y saludable. Muy buenos días, y la pregunta me parece bien, es la salud y las enfermedades cardiovasculares. Son un grupo que no solamente refieren al corazón, sino también a lo más afecta principalmente a una patología coronaria principalmente, por la enfermedad cerebrovascular, que son 2, por eso es tan importante la prevención del cuarto, al de riesgo, cargos u otro tipo de patologías, patología cardiacas, reumáticas, pero esa suele tener, pero la patología y química y la patología del Grupo Popular son la más importante. Ya no incidencia cuál es la incidencia en la antología y enfermedades cardiovasculares en la población adulta. Ahí eso lo ha pagado la mañana en la principal causa de mortalidad. El 27 por 100 en el año 2021; 26 concepto de la mortalidad total poco causa cardiovascular. 1 de cada 4 personas mueren, sí; sí más más de un lugar, u otro profesional mueren o pato vascular tanto por el calcular a otro cerebrovascular, como cuando. Preocupan y se pueden identificar factores de riesgo que no llevan a ser fatal. Desenlace hablando de mortalidad cuales se lo contaré y de alguna forma diríamos. Genera mayor riesgo para el corazón; 1 factor de riesgo que digamos que son fácilmente controlable y otros factores que no son. Por ejemplo, hay factores como la edad. Lógicamente. No podemos controlar el sexo; y la podamos control; y lo técnico que de ninguna persona puede cambiar, pero hay un factor el modificado eso es lo más importante, como era el caso de la hipercolesterolemia. Era muy el aumento, y por otro, por anticipado cierto medida por decirlo de una vuelta; la hipertensión arterial por encima de 140; 90; luego está el tema de la prevención del tabaquismo; un factor de riesgo muy importante, mucho a bascular eso solamente al tema de la virtud del tabaco; pero luego cada día más controlado; y muchas gracias a la red pasa desapercibida; a una tarea importante entonces importante; hacerse con todos los periodos de vigilancia de la salud para prevenir la aparición, texto posible; el tercero; y luego tendremos la obesidad; un factor de riesgo y el sedentarismo es fundamental. De hecho, hace poco tuvimos un congreso de Universidades Bajos hace una semana y comentaba un compañero que cardiólogo, que el tema del sedentarismo era mucho, era exactamente igual de grave el tabaco a mí; o sea, el ejercicio físico es fundamental para la prevención del cambio, y hablando de Interior, preventivos no lleve una preventiva y 4 de trabajo, fundamentalmente la del conjunto de la población, y la Universidad de Murcia tenemos bajo sedentario. Si podemos, aparte de que no tengamos los reconocimiento anual que tengo en la población, que es el conocimiento, porque también es una buena forma de prevenir, queremos hacer que podamos saber qué recomendaciones mandar para mejorar la salud caníbal. Bueno, bueno, hacia Marea no hay ni estoy muy complacido aquí con vosotros, participando en este tema tan interesante y que nuestro caballo de batalla en casi todos los reconocimiento importantísima, hacérselo reconocimiento, porque vamos a detectar muchas cosas y por porque vamos a implementar la salud de los trabajadores, que nuestro objetivo principal, que se puede hacer con todas estas cosas que hemos comentado, amplitud y sobre todo, tener un buen estilo de vida, teniendo estilo de vida saludable, y esto me parece muy serio y se materializa, lógicamente, vamos a tener, vamos a darle las recomendación principalmente de seguir una alimentación adecuada, importantísima la alimentación y la actividad física. Solo don grande grupo que vamos a trabajar porque además entiendo que va a controlar todos los factores de riesgo modificable es que ha dicho Francisco con referencia a la salud. Perdonar, alimentación vale? Pues tenemos que llenar una quita, que incluye todo. No nutrientes dependía proporcione la dieta, digamos, no mágica, pero la que se ha demostrado que la mejor en la dieta mediterránea, que incluye y mucha fruta, mucha ventura. Ley, nombres importantísima Estado, ni la carne, como fuente de proteína huevos, igual intentar comer más pescar o pecar ni la carne con la mínima grasa posible, por supuesto, frutos secos, muy valioso, nutricionalmente y y por supuesto, reducir mucho la ingesta de de alcohol, intentar el alcohol y lo justo, así como alimentos procesados, hay que intentar eliminar lo diga y ETA, porque tiene una componente que no son nada saludables. Intentar sacarlos, intentar siempre poner lo más natural posible, y reducir la sala, reducir los azúcares de absorción rápida las medidas edulcorada, las medidas que lleva muchos azúcares hay que intentar reducirlas todo lo posible. Por lo tanto, una dieta mediterránea y abundante y frutas, verduras, legumbres, fundamental y luego lácteos que sea tolerante lógicamente, y las proteínas. Eso importantísimo tiene también la alimentación. Punto fundamental que conseguimos con la alimentación. Con la alimentación vamos a conseguir mantener un peso adecuado de esa manera. Estamos evitando la obesidad y la obesidad es fuente de y de enfermedades secundarias. Normalmente va relacionado la obesidad, argumento de colesterol, aumento de la pensión, y estos son factores de riesgo, por supuesto para las enfermedades cardiovasculares. Bien es cierto que hay personas que como bien decía, 5 ya tienen esa genética de base, y hay personas que por mucho que hacen una alimentación adecuada, sin actividad física continúan teniendo esos niveles elevado de tensión o de colesterol, exista ya la medicina farmacológica, para controlarlo; mientras podamos hacerlo a través de nuestros medios muchísimo mejor. Alimentación adecuada, como han ido a prevenir la hipercolesterolemia, la hipertensión y la diabetes, sino la va a prevenir, por lo menos la va a controlar, y eso es importantísimo. Teniendo una descontrolada, quien aparezca por otro lado, está el tabaquismo importantísimo, como ha dicho Francisco. Es fundamental eliminar y la total tabáquico cuanto antes suponer 1 de los mayores riesgos cardiovasculares para el individuo. Por lo tanto, el papel y no al final, o sea que intentar reducir o si se puede eliminar el tabaquismo, y, por otro lado, la otro gran bloque es la actividad física fundamental. Tenemos que hacer actividad física. Yo siempre le digo a la crisis, al reconocimiento de una frase muy famosa mía, que igual que venimos a trabajar todos los días todos los días con mucha actividad física todos los días, la Organización Mundial de la Salud recomienda hacer un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada que la actividad física moderada, aquella que si hacemos sin compañía nos cuesta trabajo mantener una conversación. Si yo salgo andar con mi vecino o mi pareja, con mi hijo, y tiene que ir andando, de manera que nos cueste un poquito si esa conversación, que no sabemos pero que no cueste un poquito esa es una actividad física moderada y mínimo, 30 minutos diarios de ese tipo de actividad. Son fundamentales. Por otro lado, también se recomienda los ejercicios de fuerza que se está viendo que tienen un componente muy importante para la salud de la persona y por lo menos, -2 horas semanales de ejercicio de fuerza muy interesantes que iba a ayudar a hacer. Esto pues va a ayudar a controlar el nivel de colesterol, validar a controlar la tensión arterial, la obesidad y la diabetes iba a prevenir el sedentarismo, importantísimo, y no me siga la universidad casi todos los trabajos son sedentario. Se definen sedentarismo como pasar más de 2 horas consecutivas sentados. Eso es sedentarismo, y yo creo que aquí pues el tema del menor lo hacen. Hay que compensar ese sedentarismo haciendo algo de actividad física y la recomendación de la ONCE cuanto más se haga, mejor todos y una cosa una fecha también bastante importante, y pues si encima de la salud emocional es fundamental y hábitos de y dignidad de bajar la actividad digamos ya intentar reducir estrés, reducir la ansiedad, hacer algún momento, debilitación de relajación, salida, espacios abiertos, estar en contacto con la naturaleza el apoyo social es fundamental, y ya lo hizo mi amigo con aquella persona que no busca hogar, que no resulta hables con nuestros familiares, tienen ese apoyo de mi vida? Pues esto va incrementando la salud y en lo que iba a hacer que podamos prevenir y 2 accidentes cerebrovaculares y esta patología cardiovascular es importantísimo. El sueño y mantener una higiene -sueño normalmente se suele decir 8 horas vale y muy particular, 5 o 6 horas está perfectamente a quién necesita 8, 9 o 10 horas, lo que sí es interesante mantener un ritmo de sueño de tal medida que funcionamos por hábitos entonces, si nuestro hábito es ir a dormir a las 10 de la noche o a las 11 de la noche, intentar y siempre y unos una serie de hábitos antes de ese sueño, de tal manera que alejemos de la obra de la fina la, podamos ser, el calefactor, un par de horas antes de ir a dormir a que en este proceso digestivo, en funcionamiento, que nos va a costar más trabajo conciliar el sueño, intentar reducir la los estímulos solo no nos suele pasar que estamos hasta última hora trabajando como ordenador o viendo el móvil, porque eso supone estímulos que activan mucho nuestra lógico. Si podemos estar 2 horas, entendiendo sin esa obstinación base muchísimo más positivo. Entonces, como digo, hace 3, 4 cosa que siempre sea las mismas, con lo cual nos van induciendo al sumo a la hora de dormir. Es fundamental que el ambiente, y si algo más apacible posible y dar luz el cargo, ha ido evitar pasar frío o pasar calor, espacio acogedor y, bueno, sería ideal, despertasen y, por eso ya en mucho más complicado para lo que trabajamos, pero por lo menos, que hayamos podido descansar un mínimo de 7, 7 horas aproximadamente, que necesite más. Se tiene que actuar un poquito antes es el caso del señor presidente, esos hábitos inadmisible, la primera causa de muerte entre la población adulta. Hemos hablado de la importancia que tiene el riego derivado de la obesidad colectiva, no de ley, añadiendo un vertedero sobrepeso, resida directamente y la sala, como viene siendo. Así pues, que pueden contribuir a un empeoramiento de corazón. Me he encontrado yo he entrado y saludable agroalimentación, sueño de una adecuada gestión emocional, y la importancia de la actividad fiscal tiene que dar una mayor diversidad. Ofrece distintos servicios en toda esta área, en facetas, y quieren deja de ser directa reclamo de alguna forma, promocionando, informando y bueno haciendo que tenga una vida saludable. Una pregunta, pero me parece que va muy dirigida a nosotros. La población adulta trabajadora cliente no tiene una edad media, no se ve que 25 años, 3 años más tarde, podrán cobrar 35.000 aproximadamente. Estudiante parece que no está redirigiendo el carácter anual a Sa Nostra. Supongo que no la controle. Bienes igualdad de fin de semana en la actividad física, pues se enfoca la competición a la actividad física, deporte, alguna recomendación para que empiece a llevar una vida sana y saludable. Pues yo la vida saludable para todo el mundo; venga que la persona mayor es bueno, o la persona, que ya veremos si esta era solo una conciencia de ello y la gente joven, otra cosa, pero hay que intentar y hacerle conscientes de que desde el nacimiento tenemos que crear hábitos de vida saludables, que son fundamentales, porque eso no van a propiciar un estado de salud correcto, tengamos la que tengamos. De hecho, se está habiendo gente joven, con ya unos niveles de índice de masa corporal, bastante elevados, sentir bastante joven con nivel de colesterol, elevado y de hipertensión y, por supuesto, no es un tipo de diferencia, pero ya están teniendo factores de riesgo. Si a esto unimos que detectamos que hay como otro tipo de personas jóvenes la muy vigorosa que tanto el día haciendo actividad física, además de una manera intensísima y la gente que cumplidamente sedentaria y no le hable de deporte, que no hace nada, pues el término medio está no a las 12, sí que implementar, ya sea, por supuesto, hace implementar muchísimo la actividad física, en toda su faceta, y también servicio médico. Lo recomendamos muchísimo. Todo el tema de humus salud, está funcionando de maravilla, Escuela de Ávila, hipertensión, la marcha nórdica que se está dando todo esto hay que presentarse, publicitarlo y hacer que todo el mundo utilizamos, esa tendencia a la actividad física y, por otro lado, importantísimo, en la Santina en lo parece la facultad de monto total y sale enmiendas, y yo hay que evitar alimentos, procesado, fundamental, y la dieta mediterránea. Vuelvo a insistir un plato de cumbre con mucha dura mercado, detrás de esa flota importantísima, pues es una magnífica, y sobre eso queda un momento para lo que el organismo, el cuerpo humano, tiene 4. 3 de la propiedad es la prevención del factor de riesgo cardiovascular o habérmela, menor riesgo cardiovascular. Habrán oído decir eso después de la nota del mercado de la memoria y lo hace una, una última cosa que la información, como decía toda la información científica, claro, práctica adelantarlo un poco. Tengo que remontar absoluta al sedentarismo, hacer ejercicio durante el trabajo. Bien. Podemos hacer algo. Durante el trabajo sucio ha sido fiscal también por cada relación en general, siempre superior. Me preocupa que no haga, y así se hizo algún caso durante el trabajo a hacer algo, pues, pero dicho lenguas debemos hacer algo, como he comentado anteriormente, sedentarismo, si se define como un periodo de 2 horas consecutivas sin cambiar de posición y esto bueno se dice prevención literalmente machaquemos a la gente. Con este concepto es fundamental que sobre todo los usuarios ni pantalla de visibilización de datos de una niña hay que hacer un cambio de postura. Primero, prepararnos económicamente nuestro puesto de trabajo para que repercuta lo mínimo posible, y yo, a largo plazo eso vi la posición económica. Pero por muy cómodo que esté una persona en su puesto de trabajo, hay que decir una variación de 1.000 movimientos; por lo tanto, yo recomiendo del agua hirviendo, agua, con lo cual nos va a obligar a periódicamente ir al baño, pues es una excusa perfecta para cada hora a hora y media levantarme, y más sin lugar a venir. Continuo al lado boom, a que está en el otro pasillo, mejor, porque esa manera ya hemos hecho un recorrido. Por otro lado, siempre recomiendo si la vida social y las relaciones sociales, que ya hemos dicho que son fundamentales y lleva a que con compañeros que vayas Martín -desayunado, me parece fantástico, pero si no es así pues no llevamos para designar una pieza de fruta no frutos secos, que no sea energético y no lo tomamos paseándonos por el hermoso casi en mi paso que tiene diseñado en la universidad, que yo eso, donde estamos en el contacto con la naturaleza, llegamos caminando. Estamos haciendo ese cambio postural que disponemos de 15 minutos; 20 para ese desayuno lo hacemos dando base que ellos cuando estemos trabajando y se nos bloque y lamenté y no sepamos seguir en lugar de persistir a ponernos más ansioso, hagamos un momentito si no damos un paseíto, damos una vuelta a la facultad y además vamos a confeccionar un vídeo donde vamos a hacer una serie de ejercicio ya sentados, incluso ha presentado, podemos hacer actividad física, podemos hacer ejercicio ocular importantísimo para nosotros los regulares, vitales de espalda, de brazos de, pierda estiramiento, funcionamiento de tantos ría, pues ese idioma ahora está pendiente de que nos ofrecemos a nuestra Cámara. Alguien podamos hacer ese vídeo y obviamente la oyente, y a la vez, pretendiendo que el problema relacionado con afecto cardiovasculares, tenemos suficiente atención laborales. Sean Murcia tenga un conjunto de servicios, como ha dicho alguna entidad, salvable una gestión racional, saludable; hablamos hoy aquí de lo necesario y yo creo que bueno, es fundamental, y si la causa bueno, que 1 de cada 4 no va a morir por el tipo de causa que me llamaban. Entonces no seamos nosotros para eso mejor. Son todas las recomendaciones, muchísimas gracias y le da cobertura, colaboración y nada sin dotar a esa nueva vía y además, gracias.