Plan 0 Rutina de Casa 2 + 0
ACTIVIDAD FÍSICA DIRIGIDA
Transcripción
Buenas tardes y Javier.
Os voy a presentar esta clase online.
Quien se iba haciendo selfie
actividades deportivas de la Universidad de Murcia Bale.
En esta semana vamos a hacer los
planes de entrenamiento, que se mandaron para
el confinamiento.
Va a ser el plan de entrenamiento.
Cero rutina de casa.
2.
Esta semana hicimos en casa
uno más en Corea.
Podéis descargar los planes de
entrenamiento individualizados y personalizados.
Tenéis que hacer una serie de test
en la web de la Universidad de Murcia o en punto de deportes
entrenamientos online, y según vuestro estado físico actual
la encuesta y os va dirigida a un plan de tratamiento,
en este caso base del planeamiento 0, que es
el nivel más básico, vale? Para esta clase? Vamos a necesitar una silla, una planta vale para hacer los
ejercicios de preventivos y unas botellas de agua una
silla y algo para negar? Vale? Yo os voy a ir.
Tenemos todos estos materiales
en casa, así que no vais a tener
ningún problema.
No vale para cualquier
actividad deportiva, siempre vamos a empezar con
la movilidad articular.
Vale.
Empezamos lo primero.
Antes de nada, voy a decir que
en cualquier momento, si estoy realizando cualquier
movimiento y hay dolor, automáticamente separa vale Venga,
comenzamos con la movilidad.
Articular miramos por el cuello
Arribabajo uno alarma dos tres cuarto cinco se siete ocho
nueve izquierda derecha uno la parrilla apunta al hombro dos 3, 4,
5, la mirada no vale, es la barbilla 7, 8, nueve oreja,
hombro de menos a más 3, cuatro se siente, 8, nueve 10, muy
bien, sigamos con Raquel.
Es la columna vertebral primero,
nunca hasta llegar al suelo, simplemente una pequeña flexión,
hasta lo más natural.
Las rodillas rodillas si hacemos
una extensión completa de columna de tronco ardua 2.
Galardón, tres lesión, cuarto.
Seis perdón siete ocho nueve
dice hago rotaciones vamos a dar el pecho.
Dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve.
1, todo se alargó arango Arvo a lo largo de cinco se 7, 8, 9.
Muy bien servimos la cintura
parcial, uno círculos tres con 4, 5; para el otro lado duro
2, 3, cuatro cínico.
Seguiremos con los brazos derecho (más...)
Propietarios
Gestión Umu Deporte
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Serie: Actividad Física Dirigida (+información)
Programas ACTIVA-T y Mujer Activa
Descripción
Actividad física dirigida para el grupo Mujer Activa (cáncer de mama) y el colectivo del programa Activa-T
o pulsar la combinación de teclas Ctrl+V.