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Bueno, ya estamos todos aquí creo no más o menos con barriga llenas y corazones. Felices por lo menos yo me da felicidad. Soy una bueno, pues la siguiente ponencia viene a manos de un Per filón de neutro, José Luis Trejo, que nos va a llevar directamente al corazón de una de las disciplina que más está transformando, que ha transformado y está transformando nuestra manera de entender el desarrollo infantil en los últimos años que la neurociencia. Tenemos la suerte de contar con el que una de las persona que más sabe y mejor comunica y bueno, Negro, biólogo investigador, y actualmente dirige el grupo de investigación sobre kilo de vida y cognición en el Instituto Cajal del Consejo Superior de Investigaciones Científicas. Su línea de investigación se centra en algo que no interesa mucho y que es el estudio del efecto del ejercicio físico sobre el cerebro, abordando como la actividad física puede influir en la neurógeno y si la plasticidad cerebral y la conducción a lo largo de la vida. Su trabajo ha contribuido de manera significativa a comprender la relación entre la actividad física y la función cerebral en los últimos 25 años. Igual hoy es como creo que muy afortunados de tenerlos allí y. Bueno, estamos deseando escucharte a ver que nos hagan fuerza y aprender más sobre el movimiento y su efecto. Bueno, pues muchas gracias, Beatriz y muchísimas gracias a la Fundación Alcaraz y a mí que también por la parte que le toca y a la organización en general por haber hecho primero de todo esta fundación, que yo me la he estado mirando, no la conocía y me pareció un proyecto precioso y muy, muy, muy chulo, muy interesante y muchas gracias por vuestra presentación, que está generando unas expectativas que seguro que no merezco, pero bueno, vamos a ello nada. Efectivamente, como decía Beatriz, trabajamos en el jefe del grupo de estilo de vida y cognición. En el instituto Cajal, el estilo de vida nos centramos en ejercicio, estrés, dieta y sueño, lo que pasa es que lo que más hacemos ese ejercicio y es lo que yo os voy a contar hoy aquí yo, este tipo de charlas científicas o divulgativas, las científicas, las doy a mis colegas, las divulgativas se las doy a un público general y lo de hoy no sé qué es, porque es público formado, que sabe, pero también sabe. Tampoco son colegas científicos míos, de los de por qué se sube o baja ese marcador. No sé que entiendo que la diferencia entre una charla científica y no científica es que los colegas científicos te preguntan cómo has hecho las cosas para averiguar si están bien hechas. El público no científico no te pregunta nunca el cómo, sino por qué y para qué sirve. Entonces bueno, yo lo he centrado un poco en el por qué y en el parque sirve, pero si alguien está interesado en saber detalles, yo estaré encantado de contárnoslo, y en el proceso de llegar hasta aquí he pensado 40.000 veces y que les cuento, y como yo ha puesto el listón muy alto, yo también quiero llamar vuestra atención, pero yo no tengo las habilidades de Anna así que yo de siempre, lo único que me sale es ser polémico cuando me sale y entonces algunas veces digo cosas que no son completamente las que pienso, pero bueno, es que los científicos funcionamos así tú haces una hipótesis de trabajo y lo que vas a hacer esa tumbarla dice. Pero vamos a ver cómo vas a tumbar a falsear lo mismo que tú pensabas Bueno, pues estamos un poco locos! Bueno, pues, como yo vengo del instituto Cajal, instituto Cajal, Ramón y Cajal, en esta magnífica imagen de no sé si sabéis que Ramón y Cajal, aparte, obviamente de ser nuestro Premio Nobel, el único premio Nobel español de ciencia, porque el otro que es Severo Ochoa, español, españolísimos, se considera un Premio Nobel americano y los demás premios Nobel no son de ciencia, tenemos muchos perder Literatura. Bueno, pues este señor, además de nuestro premio, de ser nuestro ilustrísimo Premio Nobel, fue el introductor de la fotografía en color y de la idea. La histeria fotografía en España ni más ni menos, y, de hecho, la mitad de todas las fotos que se que se hacía. Esto tiene un puntero, pero el pero hay un contenido. Láser o no. Entonces la mayor parte de las fotos en la saciedad del mismo eran selfis y de hecho tenía el parador, que obviamente era con cable y lo tiene en el puño cerrado de la mano izquierda. El cable no se es el que se tiraba sus propias fotos, y aquí este señor nuestro querido Ramón y Cajal decía esa frase de camiseta de que todo ser humano, si se lo propone, puede ser escultor de su propio cerebro. Pero eso lo dijo hace 120 años y no era nada sospechoso de estar haciendo una frase para redes entonces que quería decir que quería decir este señor con esto. Bueno, vamos a hacer una pequeña pincelada, lo que quería decir, pero sobre todo es extraño porque tu propio cerebro, tu propio cerebro está genéticamente determinado, va a ser como es casi entonces sí sí lo sé y nuestro cerebro como llegado como músculo, está determinada a ser como es en términos generales con la genética, que es lo que estamos hablando hoy aquí. De qué podemos cambiar? De qué podemos cambiar el que decía este señor Bueno? Pues lo que evidentemente hace la genética es marcar un rango, un rango dentro del cual se mueven las cosas, y se organizan las cosas. Un límite superior, un límite inferior, estar en el podio o en el inferior no es una cuestión genética. Si nuestra cuestión de cuánto se expresan los genes, eso se llama epigenéticas, me gusta poner esta imagen, que tiene 1.000 años, y es muy naíf, porque sigue siendo válida y lo que te dice es todas las cosas habían acabado diciendo todas las cosas que no afectan a EPI genéticamente a la expresión de nuestros genes, pero aquí tenemos la dieta, las variaciones diurnas, la exposición enfermedades drogas, el estado financiero, que mucha gente siempre en este foro, como no será esa la pregunta, pero, bueno, todo puede ser. Me preguntan mucho cómo es eso de que el estado financiero determina cuántos expresan vigentes? Pues está más que demostrado, por supuesto, el ejercicio microbiota. En fin, todas esas cosas y hoy nos vamos a centrar, evidentemente en el ejercicio, a mí no me queda otra al principio que empezar diciendo algunos tópicos. Aquellas somos todos, estamos intentando convencer a convencidísimos. Pero por si acaso, decimos alguna cosa del ejercicio arriba, la izquierda hemos puesto la figura de una persona caminando intencionadamente, porque 1 de mis caballos de batalla es el perfil del ejercicio, sea el perfil de la dosis de ejercicio sobre cerebro, y la mejor es lo adelanto ya es el ejercicio moderado. Tan tan malo es el sedentarismo cómo hacer demasiado ejercicio ejercicio puede ser malo, muy malo, y aquí estoy diciendo una frase que la digo a medias, pero porque el ejercicio es bueno, claro, cómo no vamos a decir que el ejercicio es bueno, pero si digo que el ejercicio humano prestado y prestan más atención aquí en este foro prestáis todo mucha atención pero en otros si dices empiezas diciendo que el ejercicio es malo, la gente dice como bueno, pues ahí arriba la izquierda vemos el primer efecto del ejercicio. Esas esas esos círculos son vehículos. Sin aplicadas a la derecha tenemos una que pone con unas bolitas dentro son las siglas sin inactivas. La película es sin árticas, donde están los neurotransmisores, y la flecha señala una Sinapsis. Estamos acostumbrados a ver imágenes muy gráficas de un terminal con un espacio entre medias y otro terminales. No existe, no hay espacios vacíos en el cerebro, en el cerebro está todo lleno de cosas y, como veis, ahí ahí no cabe un alfiler y entonces tienes la la Axón con las siglas sintácticas y una Sinapsis que le estaban dando la información a donde pone de que la debilita, y entonces la eficiencia con la que se comunican a través de la sinopsis una neurona con otra se ingresen incrementa notablemente con la práctica de ejercicio físico comparado con un sedentarismo sujeto. Su sedentario y las razones son múltiples, primero, porque hay 11 si cuela; segundo, porque dentro de cada vesícula, y manda neurotransmisores. Tercero, porque en la bendita y más receptores para recibir esos neurotransmisores sigo sigo, porque dentro de la tirita, los receptores se comunican mejor con la cadena de señalización y celular. En fin que una neurona habla mejor que con otra. Yo puedo puedo. Puedo ser tan simple o tan o tan complicado como como vosotros me lo demanden, pero es que además esas Sinapsis están en la superficie de la célula, y es que la superficie de la célula representada con esta Bernabé Llosa imagen de una neurona deportiva dibujada dibujada por Cajal, aunque ese fue el introductor de la fotografía, los microscopios no tenían una cámara de fotos puesta, entonces tenía esto que dibujar lo que estaba viviendo y entonces esta imagen dibujada de Cajal, que pertenece al legado Cajal, que ya por fin va a tener un museo en España, tenemos museos de motoristas, tenemos museos de diseñadores de moda y Cajal no tiene museo, pero bueno, lo va a tener. Entonces, en esta imagen vemos ese maravilloso árbol crítico, vemos el árbol del crítico, luego tenemos ahí el SOMA y luego donde ponía que es el Axón evidentemente por dónde sale la información y Cajal, después de ver cientos de miles de neuronas en todas circunstancias posibles se dio cuenta de que eso significaba que la información siempre viajaba en una dirección, entrada por las tiritas; pasaba por el SOMA y salía por el Axón hasta una Sinapsis donde con una no son miles con las que conecta, con la siguiente neurona y esa superficie, que es donde están las Sinapsis, aumenta por el ejercicio físico, pero es que además para que toda esa neurona reciba toda esa información y la pase a la siguiente con alta efectividad la neurona tiene que comer tiene que nutrirse, y para eso aumenta la eficiencia, mito con dial de las de todas las neuronas, y también de los has trocito porque los astros. Hitos como sabemos desde hace 25 años, también hacen Sinapsis con la quiebra, y todas estas cosas hacen que el cerebro esté cambiando estructural y funcionalmente porque haya una mayor eficiencia. comercial, una mayor superficie donde tener Sinapsis y una mayor eficiencia, sinóptica. Todo eso se traduce en que somos más listos, porque para decir lo pronto, entre medias de una barbaridad y otra lo que podemos decir es que cambian nuestra conducta en un sentido o en otro, dependiendo de en qué regiones o en qué zonas esté sucediendo esto, pero, en todo caso, todas estas cosas suceden en aquellas neuronas que ya tenemos lógico en la neurona que tenemos desde el nacimiento. Es que encima hay alguna región del cerebro en donde recientemente se ha demostrado que el ser humano, todos los animales, y todo, y sobre todo el ser humano tenemos formación de neuronas nuevas en el adulto, se llaman euro génesis y es, sobre todo, en el Hypo campo. Es verdad que todo el resto del cerebro, como dijo Cajal hace 120 años, una vez que se acaba el desarrollo, ya no tiene nuevas neuronas, pero ahora hemos descubierto que sí y una de ellas, ese tipo campo, y no es una cuestión baladí porque el Hypo campo es una de las regiones, por no decir la que más, una de las regiones que más directamente contribuyen al aprendizaje y en la memoria, y, por si acaso eso parece poco, es la región, o una de las regiones que contribuye al estado de ánimo a depresión y ansiedad, y justo es esa región. Mira qué casualidad, es la única región del cerebro que tiene neutro génesis adulta, la formación de neuronas en el adulto. Esas imágenes de arriba, la derecha de migratorio, nos muestran en rojo y, en vez de los espacios que no son un rojo nivel, están llenos de células y llenos de neuronas que nacieron en el desarrollo. Por lo tanto, no la marcamos pero esas que marcamos son las las nuevas y debajo de ellas. Bueno, y lo que quería decir es que todos estos cambios que tienen lugar en las neuronas que ya tienes además se suman a que todos esos cambios pueden suceder, por supuesto, en las neuronas nuevas, pero además es que el solo hecho de que haya neuronas nuevas ya es muy importante a lo del estado de ánimo. Bueno, lo hemos representado en esa imagen. Nahiz de la mujer que vas gracias a que está haciendo ejercicio físico, sale de una zona, Lada iba una zona soleada y debajo lo que hay es cada puntito. Son diferentes tareas de evaluación a la izquierda me parece que está lo del déjeme que no me acuerdo una vez la capacidad matemática y a la derecha a la capacidad de lectura, y cada puntito es un sujeto. Como no tengo lo del puntero, me vais a permitir que me venga aquí a mí mismo. Como veis, hay una tendencia hacia arriba de izquierda -derecha. Tenemos la capacidad aeróbica como correlato de la cantidad de ejercicio físico, que está haciendo el sujeto, y, como veis, hay una tendencia. Hay una correlación hacia arriba, pero en este foro no tendré yo que convenceros mucho de que estos gráficos tienen truco. Si os fijáis en la parte izquierda de los 2 se cubre todo el rango de capacidad cognitiva. Claro, cómo nos esperábamos que una persona sedentaria fueran necesariamente a ser más tonta? Por supuesto, que hay sedentarios muy listos lo que sucede, y por eso hay una correlación hacia arriba es porque cuando llegase a las zonas de alta capacidad, aeróbica y como correlato, si lo tomamos en serio de que están haciendo mucho ejercicio lo que hay es aquí un agujero y por eso hay una tendencia para arriba, es decir, el ejercicio no nos hace más listos, pero sí menos tontos, como colectivo social hablo. Vale, o sea, quiero decir a este señor de aquí que no hace ejercicio bastante brutal que yo le diga que va a ser más listo, porque a lo mejor lo era más todavía. En este caso no lo iba a ser más porque la escala acaba en 201. No puede ser más listo en esta escala, pero bueno, lo que queremos decir es eso que, efectivamente, existe suficiente evidencia. En los metanálisis, aunque hay 1 de la Universidad de Granada del año pasado que dice que no, que no está suficientemente demostrado en la literatura que el ejercicio físico aumente la capacidad cognitiva en seres humanos, pero es una de las primeras cosas que hacen los chavales. En mi laboratorio es criticar ese trabajo y luego, por último, para terminar la diapositiva, por supuesto el tremendo efecto que tiene el ejercicio sobre la capacidad cognitiva en la tercera edad, a y para eso voy a poner, como decía, que yo he venido aquí a hablar de mi libro, os voy a poner aquí una imagen que hicimos coral y yo en este libro del CESIC, en donde la izquierda beige, como todas las cosas que hemos dicho en un cerebro envejecido, están deterioradas. Hay una peor eficiencia de la comunicación neurona neurona y negro en alía a inflamación extenso sedativo. Disfunción, mito con dial; reducción del número de células madre que quiere decir que hay o cuán euro génesis y, por supuesto, si de repente te pones a hacer actividad física pues todo mejora. Se optimiza la transmisión nerviosa. Se incrementa la circulación cerebral y hay menos información y menos estrés; aumente, en fin, no lo voy a leer. Aumento de la función metabólica, ámbito contractual y más recambio de células madre quiere decir más neutro génesis, y lo que estamos viendo es que un sujeto sedentario está como en el lado de la izquierda, lo que quiere decir que un sujeto sedentario es un viejo prematuro. Midiendo estas cosas se entiende y y como les digo que el ejercicio es bueno por todo esto les voy a decir, porque el sectarismo es malo y alguna vez me ha pasado sobre todo en clases con con gente joven me dice No, bueno, pero si hace ese ejercicio ya está no, pero no, el ejercicio del sedentarismo son 2 cosas distintas. La primera cosa que yo siempre intento llamar un poco la atención de la gente sobre lo de que el ejercicio puede ser malo, que solo vamos a dar a continuación, pero la segunda eso de que el sedentarismo y el ejercicio no tiene nada que ver, mirar, se se dividió en este trabajo, a ver la reseña está por ahí; ahí está se dividió esto. En bloque, de tal manera que este bloque hacía muy poca actividad física, hacía menos de 5 minutos al día. Estos hacían media hora, estos hacían una más de una hora, independientemente de eso. El resto del día que hacen el resto del día los 4 grupos están divididos en 4. Los que pasan mucho tiempo sentados, los que pasan menos, los que pasan menos, lo que pasan menos, por supuesto, quiénes son los que no bueno y que están midiendo pues algo intuitivo riesgo de mortalidad nada más entonces en cuanto al riesgo de mortalidad en los que están peor, lógicamente son los que hacen poca actividad física, pero dentro de esos los peores son los que pasan mucho tiempo al día sentados. Evidentemente, no os preocupéis, no salga corriendo, vamos a estar mucho tiempo sentados hoy, pero sí es verdad que hay gente hablando de la reforma de la sociedad. No sé quién me lo preguntaba antes hablando de la reforma de la sociedad. No puede ser que todavía tengamos una incidencia tan alta de trabajos en los que se está 8 horas sentado y hay que pedir permiso para ir al servicio y te levantas para ir al servicio de tomar un café y además te miran mal. Eso se lo tenemos que cambiar y lo tenemos que cambiar. Pues, como decíamos antes yo que ya no está asustado. El señor con que hablaba antes, hablábamos de que igual que se ha hecho con el cambio climático hay que cambiar cosas. Primero, hay que hablar de ello. Segundo, hay que concienciar. Tercero, hay que concienciar a los políticos, hacer que los políticos hablen de ello cuando hablen de ellos hablarán de ello para ganar votos, pero no para cambiar leyes. Luego convencerles de que eso no es una labor de 40 o 50 años como el cambio climático. La salud mental va por el mismo camino, ahora ya los políticos hablan de salud mental. Cuántos? Cuántas leyes habéis ninguna, no hay ninguna ley. Se argumenta su enmienda solventase elementos de salud mental, pero no paran de subir los impuestos de Hacienda, de aumentar la burocracia, de demandar mensajes. Totalmente anómalos a la sociedad cuando, por ejemplo, se me pedís 1 o un unos anuncios que hay a mí me parece que los anuncios son muy valiosos, lo de los anuncios estos de que vais a tener el sentido de lo que quiero decir cuando veáis mis nuestros resultados acerca de si el ejercicio es malo. Bueno, lo de que no te pare, que no te padre ninguna lesión, hay no que no te pare, échate un reflejo y tira adelante. Está anunciando, es una lesión. Eso te está anunciando una lesión? Para colmo, como que tira para adelante la tierra vacante, por qué no te pido, que no te pille un resfriado claro, luego nos contagiamos el pueblo entero en tu casa, pero bueno, eso es una, un cambio de mentalidad, no te parece que el mundo va a dejar de producir, pero no se da cuenta de que quien recibe el beneficio no eres tú regulaciones, un sueldo por hacer cada día más, pero bueno, no me quiero meter porque entonces no será entonces o llamo la atención sobre el hecho de que él dice el riesgo entendamos el riesgo de mortalidad del verde. Este primero, que es el que prácticamente no hace nada, pero pase muy poco comparativamente hablando, pasa muy poco tiempo al día sentado, es el mismo riesgo de mortalidad. El siguiente, que hace nada menos que media hora de ejercicio, pero pasan muchos horas al día sentado, y eso se repite dependientes, o sea el estar sentado es malo y hacer ejercicio muy bueno y hay que hacerlas 2, para eso lo que hay que hacer es bueno, aparte de lo de la sociedad y cambiar la mentalidad de algunos empresarios. De todas esas cosas, el que pueda lo que tiene que hacer es interrumpir el tiempo que está sentado, hacer ese ejercicio. Esto está muy de moda. Habéis visto cuando hacéis vuelos largos que recomiendan que te levantes no y que este es un poco las piernas. Por lo mismo. Nosotros, el detalle del ejercicio, ponemos a la gente a subir y bajar escaleras interrumpimos; pero no lo voy hacer porque si no se nos va también en el tiempo y seguro que me voy a pasar. Poner a la gente a hacer algunas pequeñas lesiones depende de la edad, los ponemos a subir y bajar de las sillas, no de estas. Claro, en fin, los podremos hacer una serie de cosas. Si no volvemos a sentar les enseño que hoy no lo vamos a hacer. Aquí cómo se active el cerebro por hacer y haber hecho eso, y entonces a partir de ahí ya continuamos la charla, pero bueno, eso no quiere decir que sin hacerlo no se pueda seguir la charla y nada. Lógicamente los que están mejor son los que pasan menos, que hemos puesto como referencia el 0, a partir de ahí se han comparado los demás, esto también se mueren, y lo que pasa es que les hemos puesto como riesgo de mortalidad en el mínimo; son lógicamente los que pasan muy poco tiempo el día sentado y además hacen más una hora de actividad, de ocio. Entonces el ejercicio y el malo, el ejercicio, el ejercicio es bueno, el sedentarismo es malo y ambas cosas son independientes y la otra cosa es esta. Esta imagen desde la Organización Mundial de la Salud es muy antigua, pero me gusta por las razones que voy a explicar ahora. Yo soy muy, yo soy muy crítico con la Organización Mundial de la Salud. Todo el mundo elige sus propias batallas y yo elegí hace mucho tiempo en la Organización Mundial de la Salud así así soy, la Organización Mundial de la Salud tiene que hacer en una tiene que decir en una frase una, una recomendación para 8.000 millones de personas y entonces lo que hace es que no acierta con ninguna claro hablando de hablando de las personas, porque cada persona es un mundo. Entonces bueno, en esta imagen, a pesar de todo lo traigo, aquí está y no dejen y como veis pues en función de izquierda -derecha, de cuánto ejercicio, pues el gente que hizo esto ponían los beneficios para la salud y en la línea amarilla. Veis que cuanta más ejercicio hadas, más beneficios, lógicamente, hasta que bueno llegase a un momento en donde, bueno, aparte de lesiones y demás, pues parece que los beneficios ya llegan a un límite, lógicamente. Pero fijaros que habían puesto esta imagen, tiene como 25 o 30 años, habían puesto una línea punteada de decir si sigue aumentando la cantidad de tiempo o la cantidad de esfuerzo, pues los beneficios no sabemos si se quedan ahí y ya no suben más. Como el lógico o incluso bajan claro esto era una sospecha que se tenía hace 2 o 3 décadas, pero no había experimentos, no había experimentos hasta que varios grupos, incluido el nuestro, hemos hecho lo siguiente. Mirar, esto es del otro libro. Aquí estamos viendo el riesgo de demencia comparado con el número de pasos totales que hace. Es al día, si se supone que la gente totalmente sedentaria tiene un riesgo de demencia, el que sea, y le llamamos. Le damos un valor de 1; cuando llegase a los 10.000 pasos, ha reducido a la mitad por riesgo de vehemencia, pero lo bonito iba a decir, pero lo curioso es lo que pasa después. Cuantos más pasos da se empieza a subir el riesgo de demencia, cuando esto lo vimos la primera vez dijimos Qué hemos hecho mal Qué ha pasado aquí? Esto esto que está pasando, o sea, cómo Cómo es posible esto Esto no es, no es una curva. Si como idea, como le pasa el músculo curva sin idea, en fase de ese cuanto más ejercicio, más beneficio para el músculo, ha llegado un momento en que ya el músculo. Claro, evidentemente, ya no va a mejorar, se queda ahí en un techo y es una, es y esto es una campaña una una win vertida. Bueno, está esta no es invertida, porque lo que estamos midiendo es otra cosa, pero bueno, pero es una o depende de lo que miras. La vuelta bocarriba boca abajo, esa o invertida? Quiere decir que cuanto más ejercicio hagas más beneficios hasta que llegue a un punto en donde se sigue incrementando el tiempo o el esfuerzo que hace es empezarse a perder los beneficios y, de hecho, depende de lo que lean, ni siquiera es una invertida, es una, si lo mira y si es una jota invertido, llega un momento en donde la cantidad de ejercicio te sitúa igual que un sedentario. Y si sigues bajas, o sea, estas peor que un sedentario. Y entonces les enseñó un ejemplo, un ejemplo, como otro, cualquiera de los que tenemos en el laboratorio mirar. Aquí hemos puesto en gris a unos ratoncillos secretarios, luego otros que corren en azul y luego, en vez de otros que corren mucho, y después de estar 3 semanas corriendo. No sé si me estáis oyendo, después de 3 semanas corriendo, pues entonces luego les evaluamos la conducta y examinamos los cerebros. Entonces lo que encontramos es que han personal, personalizamos ostomizados, como decimos. Eso personalizamos, no personalizamos los test, de tal manera que digamos el aprobado, el aprobado, del examen que le hacemos antes sea el valor de 0 2, que es la línea roja. Entonces, lo que hace lo que hacemos es que los sedentarios suspenden los que han corrido 40 minutos, 40 minutos, esa velocidad muy moderada al día. Estos están así muy bien, y, si corren demasiado tiempo esto lo hacemos a corto plazo. Si lo dejamos a largo plazo, para qué? Para comprobar que esto no sea una cosa transitoria. Claro, esto lo hacemos con este no y algunos nos dijeron ya. Bueno, a lo mejor es una particularidad de ese esfuerzo que hicimos otros. Si es que si es que el ejercicio puede ser muy malo, o sea, esto es es esto es lo que es y lo hemos repetido nosotros y otros muchos autores, cientos de veces. El asunto es descubrir. Por qué? Pero bueno, descubrir porque es porque es un buen libro, biólogo. Si estamos en un instituto de neurobiología, pero a vosotros lo que voy a los que os puedo yo contar luego de por qué probablemente os dé lo mismo, porque qué más da por qué no da lo mismo, pero desde nuestro punto de vista y sobre todo desde el punto de vista de los recomendador, es de ejercicio, es muy importante ya así esta diapositiva, pero nada, eso está a punto de salir público y esto es porque la curva del perfil del ejercicio se llama L'or mes y sea perfil, horror, métrico, a diferencia de la ese como es el músculo que funciona, así que cuanto más ejercicio hace es mejor hasta que llegues a un techo. Pero yo lo lamento, el cerebro no funciona si el cerebro funciona como una o invertida. En este caso se ha representado la jota en donde, en donde la capacidad fisiológica la función fisiológica en la salud y revela el incrementa cuanto más ejercicio hace, es hasta que llegase a un punto que, como ve, y si ese punto es movible y, evidentemente luego empiezas a perder la los beneficios y acumulas lo que no queridas, y eso se debe a que ahora digo la otra de mis frases, a ver las caras que ponéis porque el ejercicio es un exceso, sí; sí y el estrés, el estrés, aunque está en inglés todo, luego lo pueden ver, ataca justo las mismas cosas a las que afecta. Exactamente el ejercicio. Se produce una atrofia del árbol crítico, os acordáis que el árbol crítico crecía? Pues se produce una atrofia del orden político, se se produce una menor cantidad de neurotransmisores, se reduce la LFP y se produce deterioro cognitivo, ataca exactamente a las mismas cosas que ataca sí que ataca, lo podemos decir así el ejercicio queda fuera de momento hasta las preguntas, si las hay o si dejo tiempo porque como hablo demasiado él es decir, por qué Por qué Por qué biológico? De qué pasa esto? Esto ya se sabe mucho, pero como nos pongamos en eso, elogiando solas, pensar que yo hoy estoy intentando resumir una clase de un máster que dura 3 horas del día, una semana y lo debo decir en 40 minutos fueron. No llegamos entonces, porque eso es así; pues lo dejemos para la discusión, si acaso, pero efectivamente esa esa, esa peculiaridad del cerebro que tiene la capacidad para estar en el rango alto en el rango, bajo el rango bajo, no, es que este es en una situación normal; el rango bajo es por estrés y el rango alto es por ejercicio, porque precisamente el ejercicio son estrés porque es un estrés, es un estrés, es un estrés adaptativo; es un estrés, ninguna capacidad baja de atacarlos, y entonces el cuerpo se va acostumbrando, se va acostumbrando, quiere decir esto? Es decir, si tú estás en la parte alta de la parte roja de la negra y de la verde y te quedas ahí, pues entonces tu cuerpo se va acostumbrando, iba subiendo y nunca sufrió un estrés. Técnicamente, hablando desde el punto de vista ideológico, no es lo que decimos estas expresa, no esté lo que socialmente se entiende como están expresados lo que socialmente se entiende como estar estresados; esta parte de aquí la mitad que está aparcada. Entonces, yo comprendo, yo comprendo que vivimos en un mundo, ya me estoy metiendo en filosofía. Venimos en un mundo, hemos creado un mundo en donde hemos puesto en valor y hemos hecho muy bien en poner el valor. El esfuerzo me parece muy bien, pero no sé por qué una ancha, no todo el proceso. Hemos confundido esfuerzo con dolor y con sacrificio será un rollo, cristiano o religioso o no. Sé que el asunto, el asunto es que hay partes de nuestro cuerpo que funcionen así; de hecho, cuando vas a un gimnasio, tú sabes que cuando tú quieres aumentar masa muscular, tú tienes que ir al fallo Por qué? Pues porque el músculo se activa para producir más proteína mir muscular cuando cuando estás haciendo ese tipo de ejercicio, pero no funciona así en el cerebro. Si vas al fallo lo que tiene, ese es un fallo. Las funciones, si estáis viendo, porque no funciona, así sí por supuesto, detrás de todo esto, no hay frases de camiseta, lo que hay es mucha Biología Molecular genética, epigenéticas, millones de marcadores, que sabemos que empiezan a bajar cuando empieza a eso, a aumentar. En fin, quiero decir que no, no estamos hablando solamente de eso, entonces tenemos un nuevo estrés, cuando estamos haciendo demasiado ejercicio, demasiado largo o demasiado intenso. Entonces estamos en la parte donde he leído, estamos en la parte derecha y por lo tanto, en esa parte derecha lo que tenemos es un estrés, estrés del de toda la vida, estrés estresado, luego me preguntáis por los maratones. Esa es otra cosa que hemos puesto de moda en el Congreso, como se dice el día de los enamorados. Elementos El Corte Inglés, pues es la manera para hacer maratones, grave de haber inventado de cartelón. O alguien porque vamos, está y además os habéis dado cuenta de que ahora se protesta corriendo, lo cual me parece muy bien que nos juntemos para correr, me parece muy bien cuando correas 5 kilómetros o 10 kilómetros, pero es que hay gente que no puede correr ni 5 kilómetros, no sé ni cómo vamos de hora, pero tú te imagínense, todos fuera al médico y dijera. Me pasa esto, y esto y esto. El médico, evalúa los síntomas y dice. Pues yo creo que te tienes que tomar tal tal, tal medicación Cómo Cómo que tal medicación? Cuándo Cuánto Hasta? Cuándo. En cambio, si vas al médico y te dice. Haga usted ejercicio, Cómo que haga usted? Cuándo, cuánto Hasta cuándo? Pues yo se lo dedico. Bastante tienen ya con lo que tienen, pero eso, ese paradigma también hay que cambiarlo, porque el ejercicio solo tiene sentido personalizándolo, está? Estamos muy lejos de personalizarlo. Primero habría que tener marcadores con lo micro erróneas para decir en qué estado físico está cada persona; de la misma manera que también en el colesterol, pues habría que habrá que medir. Vamos, caminamos a eso, tardaremos 5 años o 50, me da lo mismo, pero todos estamos en el camino y se empieza el camino y no lo terminamos nosotros, lo terminará quien lo termine, pero hay que medir cosas que nos permitan decirle al señor o la señora lo que sea niño o abuelo, tiene usted que hacer tanto ejercicio de tal clase a estas horas no sé que luego ya para la segunda parte del capítulo decimos ya, pero es que yo sabe qué pasa? Que entra a trabajar a las 9 de la mañana, salvo a las 7 de la tarde. Luego voy a mi casa. Hemos hecho un libro blanco en Bruselas recientemente acerca de cuáles son las razones que la gente argumenta para decir por qué no hace ejercicio, y aunque sí siempre que lo digo me dice muy. Es que hay mucho algo. Bueno, pues puede ser que parte sea vago. Sabéis que la mitad de la población europea que se dice pronto, 100.000.000 de tíos y días la mitad de la población europea dice que no llega a casa sin ganas de hacer absolutamente nada, ni siquiera las tareas básicas; pues no majete, ahora te vas a ir al gimnasio. Apear de la paliza vale hacer durante una hora de ejercicios hasta que rompa es algo y además si te duele dato refleja lo que tú quieras. Vale, y no sé o sea entre entrase en los centros, en los gimnasios, el compañero era amigo de los gimnasios. Entonces entras en los gimnasios y pone, y es un cartel que dice. Sin dolor no hay beneficio. Busco no Sí, pero ese no es el problema. No es ese. El problema es que hemos llevado eso a la sociedad entera Cómo que, siéndolo, organiza el señor Luis beneficio. Claro que hay beneficios y no preguntas. Bueno, me lleva a meter en donde no me llaman, pero pero es una es una peculiaridad de esta sociedad. Hay que hay que sufrir para para ganar dinero, pero lo que nadie dicen es que tenemos que sufrir siempre los miembros para que ganen dinero, otros. Esto no lo dicen. Pero bueno, aparte de eso, que eso no es neurobiología, régimen puede en la zona. Todo es que. De la neurobiología del ejercicio parece que se han extraído mensajes erróneos. 1 de ellos, por ejemplo, es el deseo de tu zona de confort. Fuera de la zona de confort, solo hay disconforme fuera, saben saben lo que hay fuera de la zona de confort fuera de la zona de confort, ahí estrés y el estrés es la enfermedad. Bueno, esto es una barbaridad, que me vais a permitir decir. Es la enfermedad que más mata del mundo, no, que no sean, ha sido entendida y ras Por qué Porque además de sus propios problemas, empeora cualquier otra enfermedad. Entonces, el principal problema que tiene este planeta, no si el cambio climático y las guerras cierto, pero después de eso es el estrés y ya bastantes 3 tenemos para meternos estrés, haciendo ejercicio que se supone que nos tenía que producir un beneficio bien, ya está, ya, he saltado todo mi rollo, así que ahora ya vamos más más deprisa. Esto era del estrés, que no me da tiempo. Entonces el mensaje es: si eres una persona sedentaria, pues, muévete, si ya te mueves, es una persona activa o joven, que muchos jóvenes, pues a pesar de la epidemia de sedentarismo que hay en la infancia y en la juventud pues evidentemente algunos de ellos son muy activos pues hombre puedes hacer más pero por favor esto no esto no pero por supuesto que hay gente lo hablábamos ayer, hay gente a la que le va muy bien haciendo esto, son particularidades personales. Hay gente a la que esto le va muy bien, pero no sé si no sé si es si sois conscientes, a un estudio de Carlos Matute, de un señor de Anxo Carro de Bilbao, que ha publicado un estudio acerca de cómo está la mina en el cerebro de los sujetos que han hecho maratones. Después de una maratón has perdido, no sé si un 30 o 30 por 100 de la mina de tu cerebro Imagínate tú capacidad cognitiva, y eso se prolonga durante 2 semanas. Ahora me decíais, como tiene el cerebro, esa que dice que ha hecho 7, 7 maratones en 7 días seguidos, por cierto, por cierto, de un continente diferente a donde iba en avión, con una huella climática, que seguro que luego reciclar el plástico pero bueno ya está ya me he metido. No, no, en algún momento me tenéis que parar porque, bueno, mirar vamos a hablar de neurobiología, más cosas, hay tantos mecanismos biológicos, neurobiológico, es que explican todo, esto es imposible contarlos, pero, hombre, algo tengo que contar y a contar. 1 mira. Nosotros lo que hicimos es coger unos animales ponernos a correr. La parte de arriba son sedentarios. Ese cacharro del parecer, una máquina de tortura no es más que un 3.000, como los que tenemos nosotros en los gimnasios para ratoncillos. No puedes ajustar la velocidad. El tiempo entonces nos ponemos a correr de manera moderada estos de aquí. Los terceros lo que hacemos es que corren mucho tiempo y los de aquí correr el mismo tiempo, pero muy deprisa, o sea, ya os vayáis imaginando cuál es el asunto, y entonces luego le miramos el cerebro, eliminamos la conducta y, aparte de que son más listos, aquí en esta diapositiva la tengo para un público, no como nosotros. Aquí tendría que poner unos unos gráficos muy monos, con unos histograma que ya los he puesto antes, no el ese que bajaba si era excedentario el otro y el otro, pues es el que representa. Esta esta rayita, aparte de que son más listos y tienen más neuronas, además, les hemos analizado la microbiota y, entonces hemos analizado el micro idioma y vemos que hay unos perfiles genéticos de familias que unas suben, otras bajan cuando pasamos del sedentarismo al corredor, hasta el punto de que yo solamente mirando la la, las familias de bacterias que tiene el intestino, un ratón, yo puedo saber si correos y excedentario bueno, pues nosotros esperábamos; esperábamos que aquí esto fuera una especie de modelo de estrés, no nos ha salido como esperábamos, pero también ha salido bien lo que lo que ha hecho ha sido que los perfiles de la microbiota de los que corren demasiado tiempo o demasiado deprisa es que se vuelven como sedentarios. Entonces, eso es un apunte de que, bueno, pudiera ser, pudiera ser que la microbiota fuera 1 de los mecanismos por los cuales el ejercicio tiene efecto sobre el cerebro a través de los metabolitos que hacen las bacterias que van por la sangre y llegar al cerebro, entre otras maneras, entonces, para comprobar si eso era verdad lo que hicimos es un trasplante de microbiota fecal. Cogimos las cacas de los corredores, se las expusimos a los sedentarios y son más listos y tienen urbanas. No vale estar pensando ya en decirle al médico que ahora, mientras plantee microbiota fecal de cara a los alcaldes, no vale hacer el ejercicio. Vosotros mismos. Decir estímulo te refieres al ejercicio, sí claro. Sí pero hay determinados marcadores, como por ejemplo el ICC 1, el BNG, que suben y se quedan y se quedan altos, no se acostumbran. Efectivamente, se acostumbran a determinadas cosas, pero, por ejemplo, los beneficios que lleven por el jefe, 1 por el BNG con el de EFE por ley, designa por cualquier cosa o incluso el número de neuronas no baja y el descanso que tenían era el mismo. El descanso. Si estos a ver lo que hacen es correr 40 minutos y el resto del tiempo está en igualdad sedentarios el grupo sedentario sea la única diferencia es que corrían 40 minutos. Por cierto anotación, sabéis que eso eso es un artículo que publicamos en el año 2014. Sabéis lo que le pasa a los ratones cuando están haciendo ejercicio de sus beneficios y de repente dejan de hacer ejercicio los medios a la semana y están deprimidos. Entonces, eso, claro, eso no es un descanso, eso es que has dejado de entrenar y éxito. Tú tienes todos los receptores altos y de repente al no tener ejercicio aquello pega un bajón pero afortunadamente se corrige en un par de semanas, en un par de semanas, están normales. Entonces, la migración es 1 de los muchos mecanismos neurobiológico, por los cuales se está produciendo, se está produciendo esto. No se decirme que cuando yo digo. A 5 años venga va rápido. Si me queda lo mejor, como siempre, venga corra un poco a no solamente podemos ser escultores de nuestros propios cerebros, como hemos visto, sino que además somos escultores de los cerebros de otros, no porque les convenzamos de andar vente a correr, sino porque los efectos del los beneficios del ejercicio se heredan. Esto es una cosa muy famosa que nos ha hecho muy famosos en el grupo. Algunas veces pasan estas cosas y lo que hicimos fue poner unos ratones a correr, y después de correr, pues les hicimos un análisis del cerebro, y son cosas que ya nos van a sonar a aumentar. La eficiencia, mito -pondría aumenta el número de neuronas en el campo. Hay cambios genéticos y epigenéticos SA de siempre, y todo eso. A qué conduce? Eso conduce a que el rato nace mejor. Los test conductuales que es más listo entonces. Después cruzamos esas ratones. Tuvimos los biólogos, los biólogos. Vivimos de hablar del sexo, la biología, sexo, nada de lo que pasa en la naturaleza pasa porque si solo por y para el sexo y el estamos hablando de ideología, o sea, las flores, y las las mariposas, no son bonitas para que nos alegremos la vista y hagamos colecciones y nada de lo que hagamos, a ver. Hay una excepción, la raza humana, la especie humana es una excepción porque ha trascendido la llamada de la fórmula del sexo y hace muchas cosas que no tiene nada que ver con el sexo, pero es que es la razón, y la biología no funciona solo con observar al ser humano, pues sí es muy gráfico. Lo siento, pero es así; somos biólogos y entonces, obtenemos una Cámara, la Cámara es sedentaria. Aquí lo único que ha hecho ejercicio es el padre. Bueno pues estos tienen más contenido más neuronas margen biogenéticos inglés epigenéticos y además los ratones son más listos esto fue un bombazo lo publicamos muy bien en el año 2019 de nuestra vida; cambio a partir de ahí demasiados telediarios y demasiadas cosas y lo siguiente que lo hemos publicado el año pasado. Es que cogimos a esos sedentarios, de ahí y muy gráficamente también los nuevos, y obtuvimos obtuvimos una cierto, tengo que contar una anécdota de esto de celo gráfico, que es esto, obtuvimos una segunda cámara y esa segunda Cámara tenía los mismos efectos. Los nietos. Como veis, los efectos cada vez lo pongo más pequeños están desapareciendo, claro, porque el padre sedentario están recibiendo la herencia del del del abuelo, pero lo mismo que se debe a una cosa sería la otra detrás, claro, en los mismos en la que esto se llama aquello se llama F0, F1 de 2. Entonces en 2 ya se está desapareciendo algunas cosas, queremos que ya no va a haber ningún ningún efecto. Por cierto, hablando de lo de la desgraciada y grafismo, cuando hicimos todo no mandamos a publicar muy pues todo lo bien que podíamos. Nos dijeron. Bueno, pero hay una serie de cosas de transmisión epigenéticas entre generaciones por la conducta, a lo mejor el hecho de que los padres sean más listos a hablarlo habla. Entonces, tuvimos que hacer esto de la siguiente manera Qué es lo que se llama el estándar de? De la publicación al máximo nivel posible, de este tipo de cosas, de la transmisión intergeneracional y es que estos no se ven nunca y entonces a ellos hay que coger los espermatozoide y hacer fertilización in vitro de las hembras, sea para una cosa interesante que tenían que hacer en la jaula ni eso entonces entonces bueno pero de esa manera evitas editadas evitas que haya una transmisión por conducta por lo que sea y que es una cuestión que va por línea biológica. Venga, y todo esto sucede por la plasticidad, pero en este foro no voy a hablar de plasticidad porque no me da tiempo. Pero bueno, eso son neuronas que esto podría ser perfectamente en enero, un sedentario o de, y esto la entre medias. Lo que tenemos es que aquí tenemos las mismas proteínas que forman. Son son las proteínas, son las mismas porque lo dicen nuestra genética y por eso la neurona siempre tienen la misma. La misma Constitución de la sonda y Axón, y la diferencia en la cantidad, la cantidad que se expresa, el CEM, no que se exprese o no se exprese, se expresa, seguro, pero cuando otros expresa, y eso es lo que hace la biogenética, y eso es lo que hace el ejercicio, cuando hace ese ejercicio sin estrés, tuvieron unas, están así? Eso quiere decir que sirven esas aeronaves y no entienden nada nuevo si claro que entiende pero hombre quiero decir tu capacidad cognitiva cambia evidentemente mecanismos me quedan 2 minutos no o como manipuló el tiempo, no sea. Me he pasado 20, no? El siguiente, quebraba marca a las 12 cuarto a las 12 cuarto entonces entonces me quedan 4 minutos venga va a ser entonces Ah vale entonces ahí sí que me pesa. Me paso mecanismos por los cuales mecanismo, o sea, todos los mecanismos que hemos visto hasta ahora son mecanismos científicamente reconocidos como mediadores de los efectos del ejercicio en el cerebro, en adultos, jóvenes y en viejos personas mayores. No hay tanto trabajo acerca de los mecanismos de euros biológicos en niños. Pero es verdad que lo que se va sacando son básicamente los mismos, lo que pasa es que, como vamos con retraso en ese asunto todavía no se conocen. Todos nos ha hecho por ejemplo, estudios de ir y sin niños y cosas así. Pero, por ejemplo este que es el más reciente es del 2024, ese, la, la serotonina en la serotonina, bien a través de los metabolitos de la microrred, que es lo que se representan una derecha o bien por la chuleta, no esté edificados, que son el FA o bien por un lado o bien por otro, lo que sucede es que ha aumentado la cantidad de serotonina disponible en el sistema nervioso central. Esto ya se ha demostrado que es 1 de los mecanismos hidrobiológicos que aumentan. La producen beneficios en el cerebro de la infancia es diferente de lo de los adultos, no simplemente que os cuanto esté porque ya está demostrado otros que pasan en el adulto o no se han examinado, o de momento han tenido éxito y ahora yo podría terminar mi charla contando otros mecanismos. Pero quiero, quiero decir, porque es importante, todo esto del ejercicio físico en los mecanismos. Como todos sabéis, el cerebro humano no crece a la misma velocidad alrededor del nacimiento crece muy deprisa, luego crece menos, digamos, hasta los 5 años, y luego ya prácticamente está igual, pero es que esto no es como un globo que lo inflase y se va inflando todo al mismo tiempo, por desgracia, no. Por desgracia, el cerebro no es así en este trabajo, en el cual se de se se determina la expresión genética, sobre todo en la corteza pero frontal para ir viendo cómo va evolucionando. Nos vamos a fijar en la fe, tenemos aquí y lo que veáis es que hay, bueno, lo tenéis que creer un poco determinadas neuronas. Las de las capas 5 6 se forman entre el segundo y el tercer trimestre, y luego aquella línea es prácticamente paralela, perdón, horizontal y prácticamente ya no hay cambio. En cambio, estas que son de la capa 4, de la etapa 2 3 6 Esto la semana que viene se les ha olvidado. Pero le voy a decir ahora no es que de aquí aquí hay un pequeño incremento, es decir, hay determinadas capas de la corteza cerebral, que todavía siguen creciendo en 4 años y después, es decir, que las capas de la corteza no se maduran no maduran al mismo tiempo y si solo fueran las capas de la corteza resulta que también las regiones del cerebro se forman unas antes que otras, no insisto, no como un globo, sino que van por zonas, y si eso, por si eso fuera poco, las neuronas no se formen todas. Al mismo tiempo, aquí tenemos neuronas de equipo, campo de diferentes áreas, de algunos padres que han aumentado y, como veis, hay unos números cuanto más alta y un número alto. El número quiere decir que se esa parte se desarrolla termina de madurar más tarde, o sea, que hay un gradiente por todo el género tanto de neuronas como de áreas como de corteza entre capas en la corteza, que son las que van madurando antes o después. Qué quiere decir que las neuronas las áreas maduran con determinado gradiente? Pues que efectivamente hay un gradiente en cómo maduran y se desarrollan las funciones cognitivas del sujeto las primeras en torno al nacimiento, que son los reflejos porque el daño cerebral es el primero en terminar la maduración, luego, la protección cerebral piramidal, y es donde ya hay movimientos, la guerra de lanzamiento, luego las cortesías asociativas donde alrededor de los 5 años ya se lo movimiento son más finos y precisos, y terminaremos con la corteza celebrados frontal donde se activan las funciones ejecutivas este esté este magister. Esta diapositiva es extremadamente simple y vosotros sabéis mucho más que yo de todo esto, y sabéis que probablemente todos los espacios en blanco podrían estar llenos de miles de cosas. Lo importante es, hay mucho vendedor de aire por ahí que te dice No, es que hay que estimular el cerebro de los años, hay que darles objetos. Por ejemplo, objetos jugosos. Para qué? Para que manipulen el objeto Brugal solo porque eso activas o corteza son métodos de sensorial, y el desarrollo de su protesta es una tarea sensorial, han alertado los objetos rigurosos, dice. A los 7 años eso ya lleva cerrado 4 años. Eso no quiere decir que nosotros adultos no tengamos EPI genéticamente un rango de plasticidad si nosotros tocamos el objeto, pero eso es nuestro rango de plasticidad; no es nuestro desarrollo cerebral. Desarrollo cerebral se cierra cuando se cierra ese, ese es otro mensaje que desde la neurobiología me gustaría eso que que lo tengáis en cuenta, que seguro que lo tenéis en cuenta, que cuando le decimos a un crío o a su padre si él creía más pequeño que hacer esto lo otro, pues a ver qué le dije, porque probablemente hay cosas que ya se han cerrado. La ventana de oportunidad, de desarrollo ya se ha cerrado, por ejemplo, en la corteza frontal, que es la que más tarde se desarrolla, aquí tenemos un recién nacido y cada puntito verde es una neurona fijados en un recién nacido Dónde están las células madre, pegadas a los círculos laterales, vale, están pegadas a los ventrículo laterales y de ahí van migrando; es decir, hay zonas en el cerebro que cuando el sujeto nace tienen que madurar la neurona tiene, que mejorar; es como una planta pequeña que tiene que crecer y tiene que madurar. Pero es que hay zonas del cerebro en donde la neurona ni están se están haciendo, y están pegadas al pueblo lateral. Todavía hay unas ahí por supuesto, pero todavía no han llegado entonces. Imagínate decirle a un niño de cierta edad que tiene que socializar, Socializar el que si no tienen ni neuronas, entonces en la zona donde se socializan. Eso no quiere decir que el niño no pueda tener beneficios, de la socialización por otras regiones que de alguna manera también contribuyen. Pero ojo con lo que se dice, porque en la neurobiología de puede decir que quiere jugar. Así no tiene si la mitad del año euros van a tardar todavía 2 o 3 años en llegar 2 o 3 años. Nada, ya oscuro que estoy terminando. Hace ya tiempo se se sabe que cuando acceden al desarrollo se sabía hasta hace poco fijaros 2018 todavía se publicaba en Elche que los puntos azules y rojos, que son las neuronas nuevas, que se forman en el campo, van bajando bajando, bajando, bajando aproximadamente en los 7 años. Ya aquello termina para siempre y ya tienes las las neuronas definitivas. Afortunadamente, desde hace poco, justo el año siguiente, en 2019, hubo español, demostró que sí que hay en el génesis. Es verdad que la mayor parte de las regiones del cerebro no hay las neuronas rojas; las verdes son las otras, pero en el Hypo Campo sí que hay menos que en las otras, evidentemente, pero hay un 10 por 100, un 10 por 100 de neurona nuevas en el Hypo Campo. Cada año es puede ser mucho en seres humanos. Se ha contabilizado que se forman 500 nuevas todos los días. Desde que estamos aquí todos nosotros tenemos 500 o 600 euros más. Es que ya voy a terminar porque gestiona me voy a hablar de lo de la amnesia infantil, que es una cosa muy interesante, y lo que sí termino es con esto. Mi mensaje final es que la actividad de los chicos de los críos se ha demostrado que determina cambios en la miel iniciación de determinadas áreas cerebrales, produce cambios en negro génesis y el lío génesis, y sobre todo produce cambios en la conectividad, de las neuronas y de los astros. Hitos y todas esas cosas son las que, evidentemente, están detrás de los cambios, que se ha visto que el ejercicio físico produce en la cognición, sobre todo, algunas funciones ejecutivas, capacidad de escritura y lectura, atención y concentración, y otras muchas cosas de las que vosotros hacéis mucho más que yo y nada tengo que agradecer a mi grupo que no para de crecer la labor, porque ellos son realmente los que los que hacen todo, casi todo lo que os he contado ahí tenéis, me esté de Twitter y de cómo se llame. El otro Instagram no es integrando y donde habitualmente ponemos y mantenemos mantenemos actividad de cuáles son las las cosas que estamos investigando y que estamos publicando, y todo eso y por si alguien tiene interés, estos son los libros. Si alguien tiene verdaderamente verdadero interés, de verdad, nos nos compran los del Cesic, con plenos, esto que sale el año que viene, que va a ser más gordo, más divulgativo y más divertido y gracias. Bueno, creo que nos ha removido por cuanto no había momento de la charla de José Luis que se veía un alboroto porque parece que remueve como verdades que tenía talada y muy verdad exactamente, que entendíamos como verdades como hecho de que el ejercicio crédito bueno basado en los aporte de la neurociencia. Esto no puede decir y nosotros no lo recogemos también me caso mucho contigo, cuando mete cuña filosóficas estaba, aquí estoy y enlaza con José Luis con esto de la cultura del esfuerzo y el sufrimiento. Si nosotros precisamente en la fundación hay una, los principios que nos mueven y todo eso y específicamente quiso cambiar esto del esfuerzo porque ha entendido de una manera eso negativa peyorativa. Que el sufrimiento y lo cambiaron lo cambiamos por determinación al final tienen un objetivo voy hacia ello y no hace falta sufrir ni fustigarse por el camino y bueno, no sé si alguien tiene una pregunta para José Luis. Esto solamente puede ser, porque os lo habéis creído todo o porque estáis en desacuerdo con todo y entonces, para qué vamos a preguntar? . 1153 00:58:37,520 --> 00:58:41,480 Ahí no vale si ha comentando con la compañera que deportistas de élite como Nadal y toda esta gente, luego tendrá un problema de demencia. Por eso esfuerzos obtenido en el tiempo, así a modo de curiosidad, estaba esperando a esa pregunta porque es la primera vez que doy una charla como esta con mi mensaje, que acabáis de oír en un sitio como este, porque lo que yo digo habitualmente es que los deportistas de élite está acabando mal, ya sabéis por qué? Pero, bueno, como estamos en este foro, diré diré que eso, y lo habéis visto porque va por personas. Evidentemente, los deportistas de élite no tienen por qué estar estresados no tienen por qué os acordáis de porque yo no del nombre, os acordáis del del tío este Jamaica, no, que ganaba todas las carreras de cómo se llama, usan todos los símbolos leves. Muy estresado ya pero lo que quiero decir no, ya no lo conocemos, claro, pero conocemos así Bombay que se retiró de las Olimpiadas muchos tenistas; española, no, que sea retirado también y tienen problemas de salud mental. Existe todo un mundo detrás de la psicología deportiva, pero como pero y mucho trabajo con los profesores de psicología deportiva, que seguro que vosotros sabéis más de eso, de la Universidad Autónoma, y me dicen No, es que hay que hay que trabajar. El cerebro es lo que más, lo más complicado de comenzar. Me extraña que sea lo más complicado porque son, hay quien lo aguante, o sea, esa presión de estar jugando cada 2 días y un torneo y otro Torné, otro torneo, torneo y la primera vez que pierde es una avalancha de periodistas diciendo porque qué ha perdido joder, señora suerte en el brazo; o sea, quiero decir que esa presión no lo aguanta nadie, y, de hecho, la mayor parte de el esfuerzo de las de las facultades de psicología deportiva de los psicólogos deportivos, que trabajan directamente con deportistas, es para que no se vengan abajo para que estén más no sé qué para que estén más no sé cuánto, claro, por qué Porque eso tumba cualquiera, eso tumba cualquiera. Aun así habrá gente que lo haga con suma facilidad, porque genéticamente con su preparación no porque lo que sea lo hacen fácil. El problema del estrés en el fútbol, por ejemplo, no es en general el de los grandes jugadores, que meten muchos goles y ganan mucho dinero. No, el problema es el muchacho, que profesional en un equipo de segunda división. Y qué tiene que ganar y no sé qué y no ve, que no llega porque no sé qué y no sé cuánto y porque además es un deporte de grupo, y entonces también depende de lo que hagan los demás y no sé qué es. Eso sí que es un estrés, esos menesteres. Entonces el deporte de élite, el deporte de élite, señores, viene del circo, los romanos, el circo, los romanos era para disfrute del público, y el deporte de élite, por desgracia, es para disfrute de los nosotros y yo disfruto mucho con Carlos Alcaraz, pero cuando termine y con Nadal y con el otro, y volveré más allá. Pero cuando termina. Yo digo este chico, que tienen al cielo y el otro y Nadal y el otro y además allá porque, porque creo que hacen una labor de entretenimiento lo digo, lo digo sinceramente, o sea, el tenis, como deporte me parece fantástico; si va, así lo juega sin estrés, y el fútbol y todo, todo todo, o sea, puedes hacer lo que quiera. Si no hay estrés no yo es que salgo. Yo soy muy competitivo, ya empezamos. Sea muy competitivo, y cuando me voy el domingo con mis amigos a jugar también quiero ganar bueno no no no me no me parece mal me parece bien porque es parte del juego. El juego se hace para dañar, y eso no. Ahora. La cuestión es cuánto te frustra cuando no ganas, cuánto te desmotiva es porque si lo has hecho mal, porque a eso haya un penalti. Es que hay gente que se lo toma muy en serio, y cuando hablo de gente hablo de mi vecino. El cuarto, sea normal que los tenistas y los deportistas de élite se preocupan porque no ganan, porque viven de eso. Porque porque ganan de eso y porque, porque su vida. Y lo malo ni lo quieren, pero, pero nosotros lo que he dicho antes, o sea de verdad, no tenemos bastante estrés en la vida y el de los trabajos como para encima meternos el estrés, que no he ganado el partido. No se quieren o falla un penalti. Es que la gente es así. Buenas, habéis como formulo la pregunta, si sabe que el alto rendimiento no es sano, como he dicho antes, los gimnasios no nos guíen, o sea, mejor dicho, no, sí ahora ya se sabe que no creen, o sea, sin daño hay más beneficios. Bueno, ya hay bastante publicado al respecto. Quizá sí sería la unanimidad eficaz para los mortales, que no seamos de alto rendimiento que no se revierta, pues esos beneficios que no sea la respuesta de la podemos hacer tan larga y tan corta como que la respuesta corta es eso, eso es una cuestión personal, porque es personal, porque tu curva cambia de influencia, o sea, el punto de inflexión es el tuyo y además es el tuyo. Hoy sí que ponerse a entrenar dentro de 6 meses será diferente, será tuyo. Y cómo se mide eso? Bueno, pues eso se mide con una serie de marcadores, quiero decir en plan científico. Te ponen en un tren 1.000 con unos electorados no sé qué vale. Y eso cómo lo trasladase a la sociedad no, no vamos a la sociedad, porque la gente, los abuelos de un centro de salud aunque como les pone esa medida eso entonces hay maneras que nos aproximan a eso, que no sirven como correlato y que son muy aproximadas, y muy de cómo lo digo sin que sin ofender a nadie muy de andar por casa, pero funcionan y una frecuencia cardiaca, la frecuencia cardiaca, como sabe si existe la polémica de los los de los de las fases, no entonces todos estos beneficios, aunque sea aunque sea una mera correlación estadística, no causal correlacionan con la fase 2 con estar entre aproximadamente el 60 el 75 por 100 de frecuencia cardíaca; máxima porque del 75 el 85 ya no estamos hablando de ejercicio moderado; o sea, le digamos el 50, en torno al 50 por 150, 60 por 100 de la frecuencia cardiaca máxima de frecuencia que había quemado hoy, que será distinta a lo mejor dentro de un tiempo esa esa frecuencia cardíaca. Es el 50 por 100, es nada ir andando y el Estado casi, casi sedentario. Entre el 60 el 75 es un ejercicio moderado el 75, el 85, el ejercicio intenso, que también tiene muchos beneficios, y el 85 al 95 es el ejercicio extenuante entonces, para que tengas una idea Íñigo San Millán, que es un científico de la fisiología del ejercicio y que hago y que ha sido el entrenador personal de Bachar el ciclista, que lo gana casi todo y también trabaja con él, con el equipo Emiratos Árabes Unidos o no sé qué, que son los que tienen ahora? Todos acaba ayer o antes de ayer a no el dinero e Italia, alguien del equipo, y este es el entrenador y también está es ahora el médico no médico sino el entrenador físico deportivo de la letra de Bilbao? Acaba de llegar a España un año? Nosotros estamos colaborando con él y lo que hace es entrenar a todo el mundo en zona 2. Por supuesto que luego tienes que entrenar tu corazón y tus músculos en zona de máxima intensidad, pero online, pero el entrenamiento constante, rutinario y habitual no es en zona 5, sino en zona 2. Se sabe que la frecuencia claramente cardiaca es un mercado muy estable, dependiendo de muchos factores. Se centran en la frecuencia, en la línea. Cada 1 es la tarea hoy como variables, ninguna cardíaca 1. Consejo general funciona evidentemente. Luego cada persona tiene que ver realmente con otros. Si realmente están interesados en eso, como persona, tú tienes que a ver qué otros marcadores están, por ejemplo, el cortisol como medida de estrés o los niveles de sangre o de si debe de Defensa Creo de diligencia universal, que puede medir otras cosas a ver si tú tu fenotipo de la persona afín practicando ejercicio se corresponde con esa frecuencia cardiaca, porque tú puedes tener una frecuencia cardiaca que realmente Pues porque tu corazón es muy bueno y muy sano y voy deportista a lo mejor tu frecuencia cardiaca no tiene ningún beneficio hasta que no superas lo que en otras personas llamaríamos tornados donantes. Luego, para terminar la pregunta la la gente lo que me dice es. Vale. Me quedo en lo de que la el porcentaje de la frecuencia cardiaca máxima, pero, como sé yo ni frecuencia cardiaca, máxima referencia cardiaca. Máxima la manera correcta de hacerla. Es poner 1.000 con un cacharro y decir. Corre progresivamente incremental hasta llegar a la máxima velocidad la manera cutre o casera de hacer esto es tener estos relojes de actividad que tenemos todos y correr a la máxima velocidad. Diles a un abuelo. Es que queremos no, no lo sé entonces a un abuelo. Lo que se le puede decir es que es un truco que da vergüenza decirlo, pero es que estamos hablando de los abuelos. Entonces, el truco es lo de coger el cacharro este que mide la frecuencia cardiaca y ponerte a caminar ir hablando, ibas hablando y cuando ya ves que estás hablando y que va caminas bien incrementar la velocidad, de manera que aumente es un 10 por 100 tu frecuencia cardiaca, y así lo vas haciendo. Llegará un momento en que irá es tan deprisa. Esto lo habéis visto todos. Cuando vais hablando por teléfono subiendo las escaleras. Llega un momento en que empiezan a hablar, así que hay. Bueno, pues justo eso es la frontera entre zona 2, hizo una 3 ya está; es un recurso muy pobre, sí? Sí lógicamente y científicamente hablando. Pero no me estáis pidiendo, no me estáis pidiendo una respuesta científica, me está diciendo que como se lo decimos a todo el mundo, se lo podemos decir así gracias.