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Buenas tardes, me culpa de una molestia. La tarde tenía problemas técnicos. Promesas de actividad física dirigida desde la Universidad de Murcia. En colaboración con la asociación amiga, vamos a hacer hoy el plan de entrenamiento, nivel 3, rutina de casa: uno para primero que siempre tenemos antes de empezar la clase. Es que si hay alguna molestia, haciendo durante un ejercicio, automáticamente se tienen que parar, vale. Si dolor separan, cada uno tiene una intensidad, podéis descargar desde la web de la Universidad de entrenamientos online en casa, realice ustedes y luego lo ponéis en la Oeste de entrenamiento durante seis semanas. Os viene genial para las vacaciones muy importante y, bueno, para empezar cualquier actividad física, aunque estemos haciendo natación tenis y pica lo que tener la lo que les apetezca hacemos movilidad articular empezamos con el cuello Arribabajo manos cruzadas tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 izquierda derecha uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 oreja hombro uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve pequeños círculos un amplio rango de movimiento no 2. Un cuatro cinco uno dos tres cuatro cinco hicimos con las excepciones de Columna, fUncionamos y estén. Los 3, 4. 8. Y este viernes por una bandera panameña, sí quiero atrás, uno bueno menos la mano dos por la mano cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 opciones de ganar 1, 2. Cuarto cinco seis siete ocho nueve 10 muy bien plazos, seguimos con el hombro la palma de la mano al exterior como si estuviéramos nadando uno bueno, brazo derecho a La 2. Cuatro 5. Siete ocho nueve 10 izquierda uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve desde la derecha tras uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve izquierda atrás uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 1. Siete ocho nueve muñecas uno dos tres cuatro cinco para el otro lado uno dos tres cuatro cinco abrimos la mano los dedos uno dos cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 Seguimos cadera uno dos tres cuatro cuatro uno dos cuatro cinco siete rodillas uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve de punta voy a y uno dos cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 seguimos con ejercicios preventivos, estamos con la urna, posición cuatro puntos, rodilla siempre nos apoyadas muy bien. Hacia mirando hacia el ombligo. Me redondeo coge aire, y existiendo un fuerte suelo, uno bien redondo. Ombligo respiración y señaló. No nos. Dos 4. 5. 6. Son 7. La última. La última, y muy bien, nos sentamos en el suelo. Plata de las piezas, apoyamos la palabra de las manos de cadera, vamos llevando las dos rodillas. Te tienen que cambiar esos grandes bandas que lleguen a Radio Exterior, hacían a tocar el suelo, o muy poquito, algo que muchas veces, que estábamos bastante bloqueados a nivel, articular pulmonar. Entonces, esto nos puede ayudar bastante, no a hacerlo, en nuestros hábitos diarios. Muy bien, ahora nos levantamos, buscamos un elemento fijo. Pues una silla, lo que quiero es que vayamos a cuclillas, sin levantarlo del suelo, y no vamos a quedar segundos Bale. Podemos coger las manos de los pies con las manos y miramos al frente y mantendremos esta posición. Si nos cansamos, subimos y esperábamos, yo voy a hacer 30 segundos. No significa que todo el mundo pueda estar aquí 30 segundos, lo que sería lo saludable, volver a nuestros orígenes de esta movilidad. Vale 2, uno arriba, pero estamos un poco y volvemos a hacer con esos 30 segundos cada uno por su intensidad. Se sabe que cada de entrenamiento está individualizada a cada persona. Nos preparamos, buscamos una sillas y no creo que pueda bajar varias y puedo llegar hasta aquí con algo fijo y llegamos a estar algo como la planta de pies y miramos al frente. No se elevarán los terrenos del suelo, tiene que estar toda la planta del pie apoyada, pisando fuerte. Le suena fuerte? Tampoco quiero este evento. Nos levantamos perfecto, seguimos con unos ejercicios preventivos, vamos a empezar con los hombro y luego de rodilla como en todas las sesiones para y le quitamos, vale, muy económicas. En cualquier tienda de deportes. Cogemos la más larga. Pues se arroja la siguiente, la amarilla, yo voy a usar la amarilla con arroja, también parecía no pasa nada, colocamos la elevada altura de las muñecas. Vemos los brazos voy a dar frente pies, ancho de caderas y nos reímos; cogiendo aire, elevó esa no vuelo largo y vuelos a Landa; coge aire para alargar y. Una más descansamos. Unos segundos recuerda que este ejercicio preventivo de hombro vale. Ahora vamos a hacer lo mismo. Abrimos, brazos extendidos. Para meter la mano y arriba coge aire para elevar sábado, para volver cojo aire y es lo bueno. Si vuelvo última, Cojo Aire aguantó y muy bien pero hemos estado mal. Podemos coger una de mayor intensidad, iba a coger una, pero puedes hacerlo con la amarilla, con la Roja, con la BBC, con la azul o la negra, que es ya la más intensa. Vamos a colocar la a la altura de los tobillos si no tenemos minibar. Tampoco pasa. Vamos a hacer los pasos. A colocar en el extremo Dragan de la cámara para avanzar lateral posición, dirigió. Piensas, te caderas cadenas reflexionada, y voy a caminar de lado. La punta de los pies tienen que ir siempre mirando la gente y siempre tiene que estar en tensión la goma vale, miramos al frente y avanzamos con el talón y resisto con La Traviata, avanzó con una y otra avanzó a esto. Insisto, si no tenemos espacio en casa, pues si podemos hacer un lateral derecho y otra izquierda no pasará Bale, avanzó habría que hacer 8, como mínimo, con cada pie avanzan, exista. existo, polvo para, ya avanzó con la izquierda y resisto abajo con el balón; con la remontada en el pie, pero avanza a dar. Abasto existo, última y resiste muy bien. Con esto. Acabamos el calentamiento y los ejercicios preventivos para esta sesión. Vamos a hacer para lesiones sentadillas, saltos y zancadas. Vale, vamos a empezar con los golpes y yo sabemos que cada uno tiene un nivel, aunque este sea el nivel más básico, simplemente manos al suelo, hagamos la otra y nos dejamos tirar al suelo y desde aquí simplemente lo que hay que hacer es levantar el pie, pero hagamos un sector. Luego ya vamos construyendo la dificultad sobre el que acaba de dejar un segundo para que podáis beber agua. Yo íbamos a hacer tres series más duro que otros que la semana pasada, y vamos a empezar cinco por cada uno que tenga su intensidad lo voy a hacer completos vale Venga comenzamos todos vengan no subo. Pero. Por último, y muy bien, no son segundo ejercicio, flexiones, simeone niveles. Primero, contra la pared siguiente. Control fijo, un mueble, una silla fija que, pese a que no se desplace siempre con seguridad en los ejercicios y luego, ya que estuvimos el suelo, empezamos con cuatro puntos, avanzó una avalancha en la otra y llevó los ojos hacia la pobreza. Si quiere las piensas alturas los tobillos, y flexiones, y a la flexión, que es muy sencillo, haces una mano a la otra y avanza con los ojos hacia a la lesión. El ideal desde cuatro puntos alarga una pierna a otra. Yo voy a hacer que venga. Comenzamos fuerte para subir dos cuarto. Se. Mueve y recoge la banda muy bien. Para ello da igual un elemento fijo contra la pared de la casa que la puerta cerrada, por supuesto, una barandilla algo estable muy para que nos podamos agarrar y llegamos a estar abajo, que lo importante es llegar hasta abajo, siempre y cuando tengamos otra de patologías en la rodilla vale. Si hay algo, como venir, combatía, las entidades tienen que ser graduales; no puede bajar, no puede superar los 90 años, ya no sea 110 si no hay dolor ni nada hasta abajo, que será lo ideal, para lo más pica, triple flexión y voy a hacer sentadillas. Piensan caderas puntas, ligeramente hacia fuera. Comenzamos uno bajo control y fuerzas con control arriba tres cuartos 5. 7, 8, 9, última y fábrica, y para cogemos aire siguiente ejercicio saltos, puedes hacerlos con ayuda de los brazos, os ayude a hacer sin ayuda de las manos, a las caderas mirada al frente y ensanchó, caderas, las putas, muy ligeramente hacia fuera. Yo voy a hacer cinco saltos empresario resaltó que esperaban unos 10 segundos. Eso sí! Cada asalto tiene que ser, el máximo vale, hay que darlo todo. Venga, vamos a comenzar. Nos concentramos mirando al frente cuando saltamos las piernas, estiradas y no se mira, miran suelo, hay que mirar al frente porque, si no, perdemos, se despegan con la punta de los 10 se ha amortiguado con los pies. No se debe caer con la planta del pie. Bien, primer salto. 1. Cojo aire. 2. Joe Biden 3. Cojo aire 4. Salto, miramos al frente, hay que hacerlo con velocidad y cinco muy bien. Descansamos segundos. Siete ejercicios con una pesa rusa, sería lo ideal, perfecto, si no, con una mochila con una central, podemos poner algo de carga, botellas de agua libros pero la mejor manera es aconsejable 10 tiros mejor seis ocho 10 12 más avanzados 14 16 kilos Bale y bueno yo voy a hacer 10 repeticiones para el comienzo. La posición final es extensión como si estuviéramos debía ir a la posición de inicio, que será la cadera, y ahora simplemente tenemos que ir. Vamos empujando la cadera hacia delante y bajando los brazos. Los antebrazos no se utilizan los brazos en este movimiento, los brazos está totalmente muerto. Tres eres un cinco seis siete nueve último y días Muy bien. Dejamos la carga con seguridad, todas ellas y la dejaron. Siguiente ejercicio zancada. Cogemos un poco de aire serio. Vamos a descansar minuto y medio. Dos maneras de quienes estén casa. Viendo lo que descanse 2. Si estoy viviendo fuera de directo, pues le desearé para ir dos minutos. Por ejemplo, colocar la Pica en los nuestra vale y voy a hacer ocho zancadas con cada pie, con el pie, derecho y con el pie izquierdo. Vamos a trazar una línea imaginaria en el suelo y vamos a poner un pie y el otro al otro lado de la línea imaginaria. Cada partido que tenemos. Vamos a intentar alejarnos de la línea imaginaria para intentar que no esté en posiciones de tarde un pie sobre el otro, porque entonces perderemos esta realidad. Comenzamos pie. Derecho ante. Volvemos atrás izquierda bien, uno con el izquierdo dos a la izquierda, 3. Eso hace con el izquierdo, cuanto tenga derecho izquierdo, 5. 6. Siete último, con el derecho último, con la izquierda, y para muy bien, tenemos un minuto a minuto y medio puedes ir a beber agua para la siguiente serie. Hoy tenemos tres series esta semana, el miércoles volveremos a hacer tres series rutina de casa. Dos planes de entrenamiento, nivel 3, que es más avanzado, se hicieron para hacer para la época del confinamiento. Pero esto también puede servir para nuestra época vacacional. Sí bueno que se haya completado por volver a hacer los test y seguir avanzando, porque, al final, al cabo es mejorar nuestra calidad de vida. Están más fuertes. Venga a 30 segundos, y yo voy a comenzar con los que hace muchísimo calor que está ahora mismo en casa con el aire acondicionado, puesto seguro. Nos vamos preparando. A hacer 5. Empezamos tres dos 1. Arriba, todos venga, solo arriba, 3, tres bajo 4. Muy bien. Siguiente ejercicio, como ya lo tenemos, hemos estado aplicando, como las motos, cuatro puntos desde la línea de flexiones. Arma pierda otra y comenzamos uno dos tres cinco siete ocho nueve último muy bien lo cogimos Javier Rojo, la otra. No levantamos siete ejercicios en paella. Una pica lo. Reflexión me acuerdo de segundo. Piensan caderas puntas, ligeramente fuera mirada, en la rodilla hacia el exterior, les llamamos y fuerza arriba, puede hacer 10; entonces, presionó arriba 3. De perdón. Servimos bueno, volver a escribir otra cosa que pase, nos jugamos 6. Nueve última y como la pica y saltos. La disculpa. De. Vamos a hacer dos buenos a las caderas, mirar al frente de 18 caderas. Bien erguidos. Comenzamos primero. Regamos con la punta del pie y que con la punta del. Todos. 3. En frente. Al frente. Muy bien. Segundos siempre ejercicios como la carga para coger la carga sobre la carga nació la centro. Empezamos bien en una. La. o bien dejábamos la carga, como la beca, o no pasa nada con la mano, por ejemplo, colocamos la Vega en el trapecio, demostrar en el suelo nos separamos iba a hacer ocho con cada 10. Comenzaremos. Avanzamos con el pie derecho izquierdo, con fuerte arriba, no iré arriba. 3. Izquierda. Quiero se. Siempre. Y ocho derecha, la izquierda bien la y descansaba nos vale, si estoy viéndola minutos, los que estén en casa, pues, un minuto. Nosotros valemos porque vamos un poco más tiempo, y si estoy aquí en casa, pues aprovechamos para beber agua, sudor y prepararnos para una serie de. Juegos. No podemos ir preparando, no vamos a empezar con los golpes. Yo voy a hacer cinco Urbis. Venga preparados comenzamos tres dos uno bueno y fuerte arriba oro. Todos. 5. Muy bien, seguimos, siguiente ejercicio, lecciones José un poco de aire. Cuatro puntos una pierna la otra y comenzamos uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 recoge una pieza que recoge levantado el siguiente ejercicio. Como la beca elemento fijo, depende del nivel, piensa frente ligeramente fuera. Pero yo voy a hacer 10 repeticiones. Sabéis que cada uno tiene una intensidad una intensidad la máxima son 20 nueve 10 15 pues siempre la mitad un poquito más vale Comenzamos. Cine. Nueve dejó la beca ejercicio. Piensan, cadera, mirada las manos a las caderas, jugamos aire. Primer salto. Servimos. Arriba y 3. El siguiente 4: último. Venga, vamos arriba y cinco muy bien, seguimos siete ejercicios, siete que venga que ya sólo nos quedan dos aspiramos. Venga. Comenzaba. El balanceo y fuerte y uno muertos: dos externos evacuados. Si ocho el último y. Ejercicio, zancada como la Pica Pica o para la fregona. Las caderas, colocamos quien tenga la. Maquinaria y colocamos un pie, pienso, la línea, avanzamos con un pie a la línea. Comenzamos a hacer ocho Cádiz. 2. 3. Técnico. 6. Si eres. Ocho terminamos muy bien Bravo para todas las personas que están en casa, con el calor que hace. Os merecéis esto, y mucho más la piscina, sino una dosis de agua fría. Comenzamos para mano sobre mano nos entrelazan los dedos, sobre los pies. Ha hecho caer la punta de Nadal frente lesionados cuello; cogemos la nariz y salgamos fuerte por la boca, y hagamos más distancia de oídos, esa fuerte último aire para la posición de inicio y aquí liberó. Vale Venga brazo derecho de 2. Sobre el cartílago, brazo izquierdo atrás, y lo mismo piensan, cadera, Miranda Navarro. Tira hacia la diagonal y el codo mira hacia la otra, diagonal hacia el suelo y alargados. Vale, cogemos aire y volvemos -y aquí le hubiéramos. Cambiamos? . 384 00:38:12,020 --> 00:38:15,980 Cogimos aire por el centro, y aquí liberamos, cruzamos brazo izquierdo sobre brazo derecho a la palma de la mano de la del brazo izquierdo mirar al cielo distancia hombro de oído muy importante el calor vale eléctricamente se produce la parte posterior del hombro. Cambiamos de y volvemos a cruzar la palma de la mano. Mirando al cielo y distancia, hombro de oído, el nombre tiene que ir hacia el suelo y mirada al frente. Podemos llama brazo derecho y gestionamos porque somos de la mano del Ministerio para tratar de hacerle frente. Volvemos, cambiamos de brazo. Vivimos aquí vamos a las caderas pie, derecho, cruza sobre el izquierdo, y quieres al cielo que sigamos por la cadera estiramos. El isquio de la pierna izquierda, la parte posterior de la pierna izquierda donde se estira los huesos del culo viene hacia arriba súper, importante Bale no nos podemos caer aquí. No. No. Aquí nos tiran o hay que sacarle el cielo y que ti. Vale, volvemos, y ahora, en el pie izquierdo cruza, sobre derecho, la cadera. Cruzamos al suelo cuatro puntos pierna derecha a la hora alargando pierna izquierda, otras tropas de la rodilla derecha y avanzamos hacia el dedo gordo. Estiramiento. Se producen. Vale para atrás, la rodilla izquierda y llevó la pierna derecha, atrás y me tumbó sobre la rodilla izquierda a la altura del externo. Sacamos la carrera hacia el exterior. Muy bien, vamos a acelerar, entonces, hacia adelante, ver la izquierda, la llevamos hacia atrás, vamos a estirar el muslo y buscamos la horizontal. Quien quiera puede llegar hasta el suelo con cuidado siempre y cuando la rodilla no se levante el suelo para volver del estiramiento circular. Te ayudas con las manos venga, volvemos, llevábamos la rodilla y ahora el pie izquierdo cruce sobre la pierna derecha, lo que hagamos el codo con la rodilla y con la rodilla, con el codo, derecho-perdón, y llevamos la mano hacia abajo, la otra llegó para dar rota el hacia arriba y mirar hacia atrás. Bale, volvemos posición de inicio. Cuatro puntos. Tiene la izquierda hacia adelante. Ahora, a la pierna derecha, atrás, la rodilla y avanzaremos la rodilla no pasa sobre el dedo gordo del pie. Estiramiento en la ingle -derecha. Muy bien atrás no nos queda nada. Perdemos al suelo y sacamos la cadera hacia el exterior. No nos tenemos posiciones para ir al suelo. Vale, que sigamos rodilla derecha, ya llevamos atrás y buscaba la horizontal estiramiento en el muslo la rodilla. No se levanta el suelo. Muy bien, ponemos circular por la rodilla izquierda, todo lo que haga rodilla, derecha y nos servimos y miramos hacia atrás. Volvemos de. Y por hoy, muchas gracias por todo, por estar ahí todo el mundo que está ahí online, muchísimas gracias. Pitos de actividad física, dirigida, en colaboración con La Mancha, Murcia y la asociación amiga y los entrenamientos durante el confinamiento. Muchas gracias por todo, a mis chicas. Os quiero mucho, os echo muchísimo de menos, y espero que pronto en septiembre, vale.