Idioma:
Español
Fecha:
Subida:
2024-04-29T00:00:00+02:00
Duración:
4m 38s
Lugar:
Videotutoriales
Visitas:
652 visitas
Pausas activas para puestos sedentarios
Transcripción (generada automáticamente)
Buenas tardes, desde el Servicio
de Prevención de la Universidad de Murcia y dentro del
programa de pausas activas, vamos a hacer hoy unas
recomendaciones médicas para las personas que trabajamos con
un ordenador nos vemos obligadas a pasar muchas horas en nuestro
puesto de trabajo, que suele ser un puesto segmentarios para evitar trastornos
osteomusculares y carga usual.
Lo ideal, cuando trabajamos
con un ordenador es adaptar el puesto de trabajo
a nuestras necesidades desde el punto de vista económico y
aproximadamente cada hora a hora y media, hacer un cambio postural, cambiando de posición y
levantándonos inmovilizando, articulaciones, si es posible para esto vamos a
dar estas recomendaciones.
En el mismo puesto de trabajo vamos
a retirar que la vista del monitor y vamos a hacer unos ejercicios
visuales, que van a consistir en
cerrar los párpados, con suavidad, unas 3 veces
de forma voluntaria abriendo y cerrando ojos el segundo
ejercicio sería hacer lo mismo, pero en este caso a pedir tanto
los músculos para trabajar y vincular que los párpados cerramos
y abrimos 3 veces movilizamos musculatura popular
moviendo la los ojos, hacia la derecha, hacia la izquierda
arriba y abajo.
Repetimos este movimiento, 3 veces
podemos hacer giros oculares a la derecha y después
a la izquierda, y podemos afrontar las manos
y depositar nuestras manos sobre los ojos sin presionar para
bajar la tensión ocular aprovechar este momento para
masajearle las cejas y la zona del músculo frontal, porque no va a producir una
relajación visual interesante en la regla de los 20, que nos dice
que cada 20 minutos de trabajo con un ordenador debemos hacer
una pausa de 20 segundos y mirar a una distancia de 20 metros
para disminuir la tensión ocular por otro lado en el cuello.
Debemos de hacer unos
ejercicios de Flix, extensión del cuello para aligerar
la tensión muscular y la penalización a derecha
e izquierda.
También podemos hacer un movimiento
de mirada hacia la exigua, en oblicuo, que nos va
a aligerar mucho.
La tensión muscular del cuello, pasaríamos a los hombros
dónde subimos, (más...)
Propietarios
Mariano Meseguer De Pedro
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