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Buenas tardes. Estoy presentando el programa de mujer activa, de la Universidad de Murcia, de ensayo del servicio de actividades deportivas y, bueno, como hemos comentado, por el grupo, y además voy a hacer la clase de rutina de casa, que os hemos estaban dando para que lo y en el archivo en vídeo y vamos a dar comienzo a la clase, lo que dure, y. Y vamos a añadir los ejércitos de preventivos. Bueno, lo que hemos estado haciendo durante todo el año y para todas las que nos habéis podido llegar y para que no hayamos podido acceder a las clases los lunes y los jueves pues que lo podáis hacer en casa todas las que tengáis, el plan de entrenamiento que no tenga plan de entrenamiento, pues que se ponga en contacto con con el servicio, actividades deportivas y el Centro de Medicina del Deporte de Murcia, y ya sabe que cada uno tiene su programa individualizado y personalizado de cada una. Tiene una intensidad, y vamos a hacer esto orientativo, porque es muy difícil hacerlo ley y poder corregir ojos y saber si tenéis alguna molestia más. Lo primero ante la clase, siempre recordaros que si hay algún dolor en algún momento se para hacer el ejercicio, automáticamente, vale? Esto es muy importante, porque lo primero que nos puedo ver y los segundos para nuestra salud vale lo primero que vamos a hacer para todas las clases. Esto es como si como lo hemos estado haciendo durante el año, la práctica vale. Estamos en una sala estadística y todos en casa no se desplace. Contamos, pues contamos con una habitación vale, y lo primero que vamos a hacer antes de empezar cualquier actividad deportiva es movilidad. Articular, empezamos por el cuello arriba o abajo, vamos a ampliar el rango de movimiento. Abrir 8, nueve izquierda -derecha la parrilla apunta al hombro. No miramos número 1. Cuatro 5. Oreja, hombro algo muy pequeños y vamos a ampliar el rango, vale. Si 8. Pequeños círculos pero muy pequeños. No quiero amplitud de movimiento muy pequeño. Preparación. Por otro, seguiremos. Como siempre reflexionamos, nunca es tan suelo porque se desconectan para vertebrar a esas alturas de la rodilla flexionar la cadera y todo lo que pagamos. 4. 7. Y muy bien, sigamos con el ránking frente a la palma de la mano o mirándose entre, sí, si miramos para atrás o cambiamos de brazo. Si miramos la mano como hacia la dirección para rotar totalmente la columna. Inclinaciones, levantamos un brazo y ahora lo vamos a hacer. Entonces se alarga cuatro 5, siete si la señora Díez muy bien brazo derecho a la mano, la palma de la mano hacia fuera, como si estuviéramos limpiando 2. Izquierda durante 2, 3, cuatro o ampliando rango, cinco más amplio, si arriba 7. Y ahora igual la palma de la mano mira hacia el exterior uno para ceder atrás. Entonces, tres cuartos. Y izquierda, tras un amplio rango 2, 4. Sí sí y con extendemos dos tras. Nueve días abrimos los dedos uno empuñó dos tres ocho muñecas un lado a lado para hacer otro cambio, sentido. Tomamos las caderas el culo. 3, cinco cambios de dirección o 2, 3, cuatro si bien seguimos, tres extensión de rodillas. Las rodillas. Presión, extensión sin levantar los talones, 1, 2. Y para un punta talón punta? . 81 00:07:05,025 --> 00:07:05,975 Cuatro energía, 5. Si 8, 9, para continuar, como nos hemos estado haciendo, vamos a coger una mínima para poder mostrar, vale. Ahí debe diferentes intensidades, todas vosotras, conocéis la Roja, es la más blanda, la amarilla, la verde y azul. Vamos a acoger la amarilla o la roja. Si tenéis quien no tenga y tenga de las bandas largas, también puede hacerlo eso. Proporcionamos cuando vienen por aquí vale. Entonces, esto es solo ejercicio de prevención, de lesiones. Primeramente vamos a hacer de hombro. Bale. Colocamos la altura de, las muñecas, la más débil que haya la Roja, Bale paralelo. Sancho de cadenas, manos al exterior, los brazos tienen que estar totalmente extendidos. Si ahora mismo estoy en directo y no hay y no tenéis en casa, pues podéis coger una camiseta. Mismamente y una toalla algún algo que se alargue, y únicamente hay que elevar, sin perder la tensión, bale no tenemos arriba. Intentar que esto no ocurre siempre. Razones totalmente extendido. Y muy pronto, como sea un poco de aire y otra vez, extendemos brazos y arriba. Claro, dos La mirada del frente, 3, cuatro 5, del momento. Vamos a hacer lo mismo, pero abriendo, cerrando y abriendo abrir, mauri, conseguimos llegar arriba, y ahora habrá ahora a largo y bajo a a largo y 200 a no mirar al frente y es cierto última hora mantengo y muy bien cogimos un poco de aire bale. Vamos a hacer otra ronda rápida abriendo, abriendo, brinda, brindó algo, abajo las manos mirándose entre sí a la larga. Cuatro último. Muy bien, seguidamente comenzamos. Lo colocamos la los tobillos, que no se arruga vale para que nos haga daño. Aquí podéis usar una intensidad un poco más grande. En este caso pues tengo una amarilla podía usarla verde o azul, pues otras, si ya arroja ponernos la amarilla Bale y vamos a hacer pequeños pasos laterales. Lo primero, la posición del atleta, la posición del atleta, es reflexionada y la cadera flexionar en una buena posición, y vamos a hacer pasos laterales. Entonces aquí una posición de la atleta, si tenéis un espacio hacia delante por su gira, y si no hacia los lados no vamos a hacer muchos, depende de cómo sea, de ampliar nuestro espacio en donde estés haciendo el ejercicio bale posición del atleta mira al frente bien reflexionada, cadera, reflexionada, pasa a la derecha y resiste con la izquierda. Paso a la derecha. Izquierda paso y resisto. Podemos dar cuatro pasos o dos pasos, o yo voy a hacer, y cuatro de la izquierda y. Lo primero avanzó con el pienso en este caso. El Piqué izquierda y la derecha resiste con la izquierda, con la derecha. Lo importante aquí es que las puntas miran hacia el frente vale; hay rotación externa porque entonces no estamos activando el glúteo medio, que es el mayor estabilizador de la rodilla, que es lo que queremos activar, y trabajar, la última vale aguantó el segundo, con una recopilación de segundos. Tenemos servimos para descansar y una vez más posición de la aleta pierna, lesionada, cadera reflexionada, ante la mirada del frente; también avanzamos hacia la derecha, avanzó la derecha y resiste con la izquierda no se puede perder; la tensión de la banda, avanzó y avanzó existe, resiste muy bien, no salimos para descansar. vez hace hacer izquierda, volvemos posición de las letras, apenas lesionadas; Cadenas reflexionada, frente al frente, avanzó con el pie izquierdo y avanzó y resisto. Es el talón, quien dirige la punta del existo última. Muy bien, con esto ya no terminaríamos. Los ejercicios preventivos de rodilla y de hombro para seguir calentando o propuse que por ejemplo hiciéramos Open ya, eso me dio por entonces para iniciar la sesión que tenemos aquí el material. Vamos a hacer dos series de 10 o 28 Bale, que consiste en abrir y cerrar las piernas a vez que exactas; y, juntando los brazos Bale. Entonces me iba 20 descansamos, un segundo. Otra vez. Muy bien, vamos a empezar, esto es ya ha sido el calentamiento movilidad. Articular el calentamiento dinámico más los ejercicios preventivos de hombro y de rodilla para los siguientes ejercicios. Vamos a utilizar nada que vale. No tenemos que no pasa nada. Una bolsa de la compra, una garrafa de cinco litros; una mochila, lo que fuera una central, nos serviría. Aquí contamos con material y algunas de vosotras sabe que según algunas entonces los kilos que podemos recomendar. Por eso depende cada uno eso es variable que depende de cada una es una intensidad u otra seis ocho 10 12 kilos estaría es recomendable llamas pues estáis lo suficientemente fuertes pues seguramente también o más adelante para acoger la que jamás se coge de lado. Sobre la carga presionamos, rodillas, acogemos muchas de vosotras veces me comentó que era difícil hacer este movimiento, pues nos juntamos contra la pared simplemente un poco cerca la pared para tocar la pared, y nos vale flexión y extensión, flexión y extensión para simplemente vamos a añadir sobre ese movimiento un balanceo. Cada una tiene una intensidad según puesto el plan de entrenamiento. Yo voy a hacer 20. Vale series. De tres o 2, nos da tiempo a hacer tres series, tres series. De 20. Repeticiones de este ejercicio, que es el que consiste en flexión y es un lácteo. Nunca sube por encima del eterno. Entonces, sería que los brazos nos están ayudando. Podéis seguir la ayuda a hacer balance. Para dejar la carga, igual le la las rodillas y dejamos la carga en el suelo. Intentamos nunca cogerla de lado ni dejarla de lado. Vale para prevenir que nos den ningún tirón en las lumbares. Vamos a hacer. El ejercicio, primeramente, en vertical Bale, puede hacer toda la serie ejercicios y luego lo vamos a repetir. El siguiente ejercicio, en el que sería. Con una. Un escalón de casa, unos libros o todos esperamos que tengamos libros en casa y si no, no pasa nada. Si no tenemos este, no pasa nada Viejo, un ancho de cadenas vale para hacer primero lineal que sobre este camino, con un Pierce adelante sin saltar, que con los pies exacto, que no tenemos, este no pasa nada no pasa nada estamos mirando al frente piensa caderas vale voy a hacer como que voy a caminar camino, que hay color, tus pies y salto. Vale. Yo voy a hacer 10 saltos, vosotros podéis hacer cinco o seis días en casa quien tenga su plan de entrenamiento individualizado, que haga el número de peticiones que hizo su día? Vale? Si no pasa nada, avanza hacia adelante, hay que saltar todo lo que se pueda, con la mayor intensidad, con el pie derecho, que son los 2. Con el pie derecho. Sobre los dos pies y esto sería el. Siguiente ejercicio flexiones sobre el suelo, hay varias intensidades, como ya sabéis, o contra la pared, pero buscando un poco la infanta. No va a poner la mano porque no vale. Podéis hacer aquí la flexión siguiente intensidad sobre una mesa buscando la horizontal vale? Sí sí. Siguiente nivel en el suelo. Sobre cuatro puntos vale? Primero avanzamos con la mano derecha a izquierda y ponemos el peso hacia adelante. Entonces ya buscamos una inclinación y sobre éste, sobre cuando estén lo la muñeca en línea con el hombro, pues aquí podemos realizar acceso a la siguiente intensidad Díaz. Que es muy fácil. Otro paso con las manos avanza el cuerpo buscando las rodillas uno dos tres 4. 9, que tenéis más más nivel, muy fácil de 4, desde los cuatro puntos a la pierna, derecha a izquierda y lesiones que muchas de vosotras lo sabéis hacer. Recojo otra para levantar la pierna, apoyar a los demás en la rodilla y arriba siempre ejercicio; el que la marca de la casa 60 días para sentadillas. Vamos a usar un palo de la fregona, una pica, poner una fregona o, si tenemos que no una silla, un elemento intensidades la baja sobre una silla vale frente nos ayudamos Nos. Vamos a hacer en casa entre seis ocho repeticiones y va a ser quien tenga una pica reflexión levantamos vale pies ancho de cadera las puntas ligeramente hacia el exterior vale. Es ancho y caderas puntas. Fuerte harina fuerte apretamos 4. Yo soy vale. A un lado siguiente, ejercicio, atracciones. Para ello vamos a necesitar una banda, elástica. Y algo que no se le ve la cadera entonces en el suelo, si tenéis una toalla para ayudarle, sentarse. Así estamos mal, estamos, así vale, no trabajamos por lo que queremos trabajar, elevamos nos sentamos sobre algo elevado y que mantiene una posición erguida 60 sobre el éxito del culo. Pasamos la banda drástica. Por los pies Bale, formando una banda, tiene que ser abierto, vale, vamos a hacer tracción y vamos a realizar, vale los pulgares sobre la base sobre la parte superior de la banda. Tras líquidos, no tiramos de cadera, venga y tres tiramos hacia atrás juntando la nube a uno dos tres cuatro cinco seis. 8. Continúa el siguiente ejercicio en el plan de entrenamiento que propusimos, son las zancadas, vale con la pica con la cual el palo fregona lo colocamos sobre los hombros? Vale que haya dolor? Se ha ido un problema de los. Vosotros lo tenéis? Se implica? No pasa nada. Vale. Tocaría zancada. Vamos a imaginarnos que estamos en una habitación; vale, entonces vamos a hacer una y volvemos al mismo sitio que tenga espacio que continúe hacia adelante todo lo que pueda ir caminando. Venga, vamos a empezar con el pie, derecho, partimos de una posición erguida, piensan Xoel caderas al frente, presionó sin tocar, la rodilla suelo y vuelvo 1, llora, cambiamos de pierna izquierda, intentar separar si trazamos una línea de que los pies vayan separados, sino si mucho sobre la línea, la posición en tándem, pues la base de sustentación es más estable y caer entonces separar bien de un lado del otro. Cuando se hace la pisada para que tengáis estabilidad, vale, venga, vamos a hacer seis veces con cada pie. Avanzó con el derecho a la izquierda, 4, 5. Se lo regaló 8, ella sería la primera serie. Ahora vamos a realizarlo todos, vamos a descansar un minuto, y vamos a realizar todos los seguidos. Todos los ejercicios seguidos vale, primero, que tengo una mochila garrafa y además que rellene la mochila con botellas de agua de tres kilos, o un poco más con algunos libros o con algo pesado que tengan mínimo cinco kilos, no sería muy débil Bale, se saltó las flexiones, sentadillas reacciones, vamos a hacer, continuó descansando entre ejercicios, unos segundos, y vamos a hacer también una serie de Corea y siempre vamos a mantener en nuestras clases y nuestras sesiones que hagamos, aunque sea en casa y por último, estiramos bien, vamos adelante. Sobre ella, vale, cogemos la carga flexión y arriba, no de cadera, vale para que lo veáis. Yo voy a hacer de repeticiones vosotras hacer, nunca lleguéis a el fallo si pudiera hacer 20, repeticiones hacer 8, que puedo hacer 15, 6, 7, siempre la mitad, incluso menos de las máximas posibles. Bale. Dejamos la carga física, la pierna, la carga. Ahora lo voy a hacer sobre la idea, sobre este banco escalón de casa algo elevado lo ideal cinco 10 15 centímetros vale como siempre he dicho depende la intensidad de cada 1, todas es. Tenéis un problema individual muy bien. Yo voy a hacer, vamos a hacer cinco exactos, avanzó con un pie que son los dos un salto lo más vertical posible y lo más alto será un salto con energía. No me vale un hay que ser un salto enérgico, vale Venga, avanzó con el pie derecho que con nuestros 2. Cogemos aire, es importante la caridad, vale con el pie derecho, pero. Bueno, ancho con nuestros pies. Salto, centro cojo aire a pie muy bien. Cogió un poco de aire flexiones repito intensidades primero contra la pared segundo contra un elemento fijo pueden ser una silla fija contra la pared que no se vaya a Bale buscando la vertical. Aquí Moreno no me vale. Más intensidad al suelo, cuatro puntos avanzó con la mano derecha con la izquierda y llevó los hombros hacia adelante. Pienso en las rodillas. Ponerse una esterilla, una toalla en el suelo para no hacernos daño. En el nivel lesiones las ideales vale cuatro puntos con la pierna derecha a izquierda vale. Comenzamos hace 6. 8. Repeticiones lleva a hacer día. Prisiones, fuerte arriba. La derecha e izquierda. Sacamos la banda derecha, quien sea igual, es distinto las dos manos sobre la rodilla y no estudiamos para adelantarnos, siente ejercicio 60 días, entre ellas igual lo vais a hacer, es un elemento fijo, libres, elemento fijo, libres o Bale. Yo voy a hacer 10. Quien pueda, que haga 10, que necesite más de 12, 14 quien sea más básico que haga 8, si es la primera vez, pues es lo más importante. Ya sabéis bajar hasta abajo posición de inicio, que Sánchez cadera a su vez un poquito más ancho o ancho de hombros juntas, ligeramente al exterior, Bale sacamos y arriba fuerte. Si cogemos bajar la. A un fuerte y. Aquí estamos terminando. Bale, dejaban la Pica, cogemos la goma elástica, vale la goma. Podemos acoger el elemento elevador para sentarnos honores? Quieres tener las espaldas. Sentada sobre quienes piensen si pasamos la goma por detrás, la planta, los piensos juntos, un poquito abiertos, igual las manos, de momento hoy vamos a mantener fijados, los pulgares hacia arriba, venga hacer! Creo que todas puedes hacerla, incluso mucho más vale más intensidad, lo puedes hacer más corto, Bale está. Esto va por colores. También. La Roja es la más débil. Luego está la amarilla verde y azul, que es la base de mayor intensidad. Bien, erguida sentada sobre distancia en pro de hombres, de heridos y traicionados y donde las cúpulas atrás fijamos en v y hacia nosotros, entonces, coge aire en uno tres dos en un uno tres dos uno coge aire en uno tres dos en coger el uno dos en uno Cojo Aire dos uno Cojo Aire tres dos en uno cojo aire dos uno resistiendo tema dos tres dos uno última tres dos muy bien. Nos levantamos. Zancada. Con una pica libres, vamos una línea en el suelo. Ahora, mirando a la cámara. Sobre el estraperlo, elevado, para quien no le pediré siete en la que nos trazamos una línea en el centro, pienso ancho de hombros, llegamos al frente, vamos a hacer 10, cinco con Bale. Avanzamos con el pie derecho arriba, mirada frente a la izquierda. Izquierda. La última, con la izquierda muy bien, apartamos. Si tuviéramos tiempo vuestro plan de entrenamiento seguramente haya tres o cuatro series, habría que volver a repetirlo, tiene dos opciones. O bien hacer todos los ejercicios cada uno tres veces y pasar al siguiente o de esta manera yo prefiero, a mí me gusta más de esta manera porque así no tengo que estar continuamente para descansar y se mantiene y luego menos tiempo vale? Pues bueno, para continuar, vamos a hacer con en casa. Hubiera tumbado boca arriba una estirada, otra reflexionada. Podéis poner la mano manos, en forma de diamante en el sacro vale, esto en cualquier momento, lo voy a decir sobre todo por jugar en cualquier momento si te duele cuello para Bale, esa distancia en los oídos. Una velocidad de imponer entre la barbilla y el externo y la mirada tiene que ir al muslo, a la parte media, entre la parte media, el muslo por debajo de la rodilla Bale y nos vamos a quedar en estático, 20 segundos. Cogemos aire ya la cabeza, nunca baja, no estamos mirando hacia atrás, esta herida sea fija, con los vertebrales. Vale, cogemos aire y levantamos hasta la base de la mirada hacia la mitad del muslo y hay una separación de dos dedos entre la barbilla y el externo distancia un de oídos. Cogemos aire. Bien por la nariz y salamos, profundamente por la boca; intenciones que el cuerpo tiemble, última generación y cambiamos de pierna reflexionamos la izquierda le la pierna derecha pierna derecha podíamos fuerte los Juegos contra el suelo cogimos aire y sanando hasta levantamos hasta la bandera. La mirada tiene que ir a la mitad del muslo, dos dedos de distancia, entre la ardilla, el esternón, cogemos fuerte por la boca hasta que el cuerpo intentando temblar. Eso lo estamos haciendo bien. Jairo Ruiz, fuerte con la boca. Cogeremos la nariz. Esa fuerte fuerte con la boca, quien pueda. Una última operación. Muy bien, llevamos días, levantamos cadera y sacamos los brazos. Desde esa posición, ya que estamos aquí vamos a hacerlo. Vale, para brazos extendidos la cabeza, apoyada en el suelo y vamos a hacer elevaciones de cadera. Vamos a hacer 20. Coge aire para seguir siendo entonces aire 3. 2. Tienen 3, 2. Mucho por suerte pisó fuerte. Solo. 12, si alguien está mirando para atrás, que simplemente con una toalla en la parte de la nuca vale. Muy bien para levantarnos nos giramos, extendemos un brazo la otra mano. Nos apoyamos a la altura del pecho y más el suelo fuerte para ir bien vale? Ya nos vamos a hacer la plancha frontal. Sobre cuatro puntos. Hombros, sobre muñecas. Ahora vamos a hacerlo todavía unos 20 segundos, pero entonces hicimos 30, pero bueno este momento, porque vamos un poco justo a la derecha alargó, pierna, izquierda, mantengo arrancamos bien el cuello, distancia, hombros de oídos la cabeza, no cae; tiene que estar bien, erguida, Bale, alargó, cuello coge aire por la nariz y fuerte por la boca. Cojo aire; vaciamos si empieza a ver la cadera, parar; si estamos muy arriba, tienes que bajar la cadera, vale. Si tuviera algún acompañante, que ponga el sobre la espalda tres puntos nuca dorsal y sacro. Respiración recoge, la derecha, recoge la izquierda. Cuarto ejercicio. Planchar lateral. Es hacerlo, por un lado y por el otro. Lo más importante que esta línea en la muñeca, el codo y el hombro, que no esté separado el codo del hombro, sino el hombro, está por encima justo, de codo, reflexionada, y quiere más intensidad que esa. Vale. Vamos a hacer nivel más básico que además no la cadera. Tres dos uno elevamos cadera mirada al frente que no recaiga la cabeza, vale distancia, hombro, debido que no recoja, sino que se alargue. Cogemos aire y salamos fuerte el cuerpo coge aire por la nariz, fuerte por la boca. Yo última. Siendo cadera con los pies al frente y cambiamos de la, venga, esto hay que hacerlo seguido, antebrazo, la palma de la mano, pero no he dicho antes hacia abajo también vale, no estoy se sienten el hombro, alineado con la muñeca, con el codo, la muñeca. No está así ni así ángulo de 90. Venga para el otro lado. Arriba. Muy bien segundos. Vamos a hacer, perdón vez. Más posición, cuadro pedía cuatro puntos desde esa posición vamos a alargar el brazo izquierdo y la pierna derecha para 3, 2, uno al aro. Somos aire, y el otro obra a largo plazo, derecho pierna izquierda, 20 segundos. Somos fuertes, no con una mano izquierda, nos sentimos presionados. Intentará dar con el brazo derecho todo lo que puedo y con el pie izquierdo. Lo mismo, tocando la pared. Y por último eso permanece boca abajo? Es el último ejercicio y estiramos 10 segundos. No hay que aguantar. Piernas. Levantamos pero. Volvía a poner el aire bueno, espero que os haya gustado, nos quedan cinco minutos para hacer unos estiramientos en mano sobre mano. No estén protegidos estoy igual siempre recuperaciones lo suyo, hasta ocho poblaciones, por cada ejercicio de estiramiento lo mismo se pega la barbilla, el esternón, sino una distancia de 2, dos frente a la derecha arriba a la altura del hoyo izquierda atrás, sancho de caderas, muy importante, y siempre buscamos la diagonal. El codo contra el suelo y tira. Cogemos un brazo arriba contrario izquierdo, la cabeza, el dedo, coger el oído derecha tras. Recordemos arriba, se lesionó coger la mano izquierda y codo alargó y la mirada al frente. No miramos hacia abajo ambiente, se produce aquí la parte posterior del brazo. Cambiamos. Muy bien ahora brazo derecho sobre el izquierdo. Palma de la mano hacia arriba no van a estar así y hombro que no venga hacia la cara, sino que intente mantener la distancia siempre de hombro. Ha oído palmas navarro hacia arriba. Si poca intensidad lo que tenemos que hacer es levantar el brazo izquierdo intentar llevar el codo el hombro. Perdón, hacia abajo, estiramiento se produce la parte posterior del hombro. Cada exhalación podemos tener un poco más y ampliar el rango de movimiento. Cambiamos brazo izquierdo palma de la mano hacia arriba herido y ensancha caderas distancia, hombro, debido estiramiento. Se produce la parte posterior del hombro. Van desde desde el hueso del kurdo, Bale del izquierdo a por detrás. Entonces vamos a las caderas pie, derecho, proceso, el izquierdo flexión y la cadera siempre con culo pollo Bale, mirando los Stones al cielo. La parte posterior de la pierna izquierda, en este caso es la que tira. Todas las que tenéis corteza de isquio. Esto lo podéis hacer todos los días, tres o cuatro veces al día en casa. Antes, cuando sea levantar del sofá tienes un poco perdón, destrozos, cruzó el pie izquierdo. La derecha, las caderas, presionan y cadera estiramiento la parte posterior, la pierda. Volvemos solo cuatro puntos pierna derecha entre los dos brazos posición del caballero: la rodilla avanza sin pasar el dedo gordo del pie. El estiramiento se produce en la ingle. Ya llevamos la pierna derecha atrás y nos acostamos sobre la pierna; izquierda, altura del esternón hombros paralelos al suelo, brazo se estira el estiramiento se produce en el glúteo izquierdo vale podemos rotar un poco hacia fuera. Para buscar hay que encontrarse. Nos sentamos dos piernas, adelante, la misma pierna izquierda, la misma en la pierna; izquierda atrás Bale y vamos buscando la horizontal. El estiramiento se produce en el muslo quien pueda. La rodilla no se separe del suelo para volver, volvemos lateralmente por aquí y ahora con la misma pierna izquierda que en la que estaba reflexionada la cruzamos sobre la derecha, que tirar el pie, en el codo, derecho sobre la rodilla izquierda. Nada no baja a la cadera y la mano. Izquierda mira hacia atrás y la mirada a la pared en este caso lo que tenéis detrás y elegimos tenemos, tiramos fuerte porque nos no merezca pena. La pierna. Muy bien derrotamos cruzamos volvemos posición cuatro puntos todos a cuatro puntos que la izquierda delante, estiramos bien la pierna, atrás, cuando esté alineada cuando haremos la intención de avanzar y el estiramiento se produce en la ingle derecha. Bueno, pues solo. Podíamos ser la pierna, altura del esternón, los hombros, van paralelos al suelo. Este llamamiento se produce en el glúteo derecho. Si ganamos doblamos atrás y busquemos la horizontal estiramiento se produce en el muslo derecho. Puede bajar a eso y para volver por el exterior, como la rodilla. Cruzamos codo izquierdo sobre la rodilla derecha y baja la mano, a tocar la cadera, la mano derecha atrás y giramos miramos hacia atrás. Pues bien, derrotamos pues para levantarnos adelante, podíamos dar las dos manos en la rodilla, pues nada de esto ha sido el programa de rutina. Uno de casa más corre, Bale todas las que lo hayáis podido hacer hoy en directo, pues muchas gracias por acompañarme, que echo muchísimo de menos, lo volvería a repetir y siempre me lo diré y tengo muchas ganas de vernos y, bueno, pues si tenéis duda, puedes escribir mi aguas o hubiera Carlos Pérez y muchas gracias por tu. Quiero mucho.