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Buenas tardes, pasos de actividad dirigida a la Universidad de Murcia. En colaboración con la asociación amiga voy a hacer los planes de entrenamiento que se han llevado a cabo durante el confinamiento que os podéis descargar en la web de la Universidad Bale, y para cualquier sesión, como siempre hemos dicho, hay que empezar haciendo movilidad, articular, en primer lugar, también recordar que siempre que se vaya a hacer cualquier ejercicio y haya cualquier molestia o dolor, automáticamente se tiene que parar. Lo único obligatorio que se que recomendamos y que vale pegaba empezamos por el cuello arriba o abajo dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 izquierda derecha la barbilla apunta hombro uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 Oreja hombro uno dos o ampliando rango cuatro cinco siete ocho nueve 10 pequeños círculos sonriendo rango poco a poco. Cuatro cambios de dirección muy suave. 1, todos. Otros cinco seguimos con la columna, raquel, sin llegar hasta estar suelos manos más o menos altura en las rodillas o bien por las tibias, pero siempre por encima de los tobillos, extensión, flexión y alarga. La prisión. Cuarto Alarcó. 6. Ocho mueve. Muy bien seguimos rotaciones forrada uno dos vamos al pecho cuatro cinco seis siete ocho de 10 inclinaciones alargó siempre buscando la diagonal. No nos quedaremos aquí si no uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve. Muy bien seguimos con la cadera hacemos círculo lado uno tres cuatro cinco por otro lado puro no tres cuatro cinco se mojó los hombros restaurante Palma de Navarra al exterior uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve 10 izquierdo uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve días 10 derecho atrás uno tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 13 quedó atrás uno tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 vengan todos reflexionamos y extendemos uno tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 abrimos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 así como las rodillas uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve me encantaron pulpa balón arriba en punta uno dos tres cuatro cinco seis 7. Y muy bien, vamos a hacer los ejercicios preventivos que siempre llevamos haciendo. Para ello necesitamos una cosa. Como la de menor intensidad, una amarilla, una roja, vale y nos la colocamos sobre las muñecas Bale, Ramos, Bale, abrimos siempre con los brazos extendidos y tenemos arriba uno arriba dos tres cuatro cinco descansamos segundos. Y volvemos a la carga está totalmente extendido gracias alargados pies ancho caderas mirada frente cogemos haY que elevar dos tres cuatro Y cinco muY bien, en el ejercicio preventivo de hombro continuamos con el de la rodilla para fortalecer el otro medio. Hacemos. El Monster Ball, colocamos una banda un poco más fuerte o la que tengamos en casa sobre los tuYos, vale que no se retuercen posición de inicio posición de la aleta pierna flexionar caderas lechera vale bale pies ancho de caderas anchas hombros la tensión de la goma no se debe perder puntos Y mirando al frente o bien hacia dentro, nunca hacia fuera, avanzamos. Pensamos por el lado derecho, avanzó con el derecho Y elevó la izquierda; Y resista un derecho, pero, insisto, dos a tres avanzó un 4. Con un momento íbamos por la izquierda, de posición tableta izquierdo, con el derecho avanzó Y resisto, avanzó este último Y vamos hacia atrás ronda montamos un segundos. Letta ha zanjado el pie derecho y resiste con el izquierdo uno azulgrana, Derecho residuales izquierdo. Dos avanzó tres últimas y 4, muy bien izquierda. Con izquierdo izquierdo y resisto izquierdo tras su última existen 4. Muy bien, nos quitamos la banda, vamos a seguir con ejercicios de movilidad, de columna, de prevención de hernias, y para abrir un poco las cadenas, posición, el cuadro pedía vamos siempre. Benditos mirándonos al ombligo, sacando lleva a buscar, empujando fuerte el suelo, y cogemos aire. Vamos buscando una extensión midiendo la distancia, a hombros de oídos, coge aire en redondo y echando extensión. De un suelo y salvando extinta. Encuentro de joder empujón, fuerte suelo, bien redondo. Redondeo alargó. El redondeo empujó fuerte el suelo con la mano fuerte, redondeo, extensión de redondeo al aro. 9. Y muy bien para el siguiente ejercicio, vamos a hacer un poco de movilidad, de cadera porque muchas de vosotras tiene dificultades porque simplemente nos ponemos vale plazos atrás piernas al frente flexionar aquí simplemente no vamos a dejar caer, intentar llevar la rodilla de fuera hacia dentro, lo que podamos. Muy despacio, vale. Vale, se vería todos, no hace falta que llegamos totalmente al suelo, porque ya sería un ejercicio más largo simplemente mover las caderas cuatro cinco seis siete ocho nueve muy bien y por eso hemos terminado la movilidad articular nada Vamos a seguir calentando, explicar brevemente de lo que trata la sesión. Vamos a necesitar una un Step, una, unas botellas y nada más, y si necesitamos un palo de parecer, las sentadillas y la zancada, pues un palo de una fregona para Bale. Vamos a hacer calentamiento. Vamos a hacer 10 Bale bien posicionados, piensen, cadera. Empezamos un cuatro cinco siete ocho nueve segundos vale? . 121 00:12:15,525 --> 00:12:19,500 Hoy vamos a hacer seis ejercicios por tres series, repeticiones, pues, como siempre hemos dicho, cada uno tiene el suyo. Individual. Bale. Es individualizada los planes de entrenamiento, que ofrecemos en la Universidad, cada uno tiene una de una intensidad, tienen que hacer los test; y si lo ha hecho, pues no pasa nada. Simplemente se puede hacer una el primer ejercicio y se puede hacer, por ejemplo, 20 repeticiones. Pues lo va a hacer en 8, nueve o 10. Repeticiones Bale, nunca llegando al máximo y nunca le falló bale totalmente contraproducente. Vengan otros 10 o 20 empezamos la sesión un. Cinco seis siete ocho nueve vamos a quedarnos aquí porque hace muchísimo calor, ahora, Murcia y primer ejercicio Suite que cogemos una garrafa de una mochila, metemos peso sobre ella? Nosotros aquí contamos con material. Yo voy a hacer 10, repeticiones Bale. Colocamos la carga, llegamos primero la cadera y tenemos que quedar en extensión la que nunca se levanta por encima del esternón. Vale? una tres pierde un cuatro cinco seis siete ocho la. De ellas, bien dejamos la carga, nunca siempre donde vayamos a dejar la carga, nos acercamos si la voz de rodillas y la apoyamos. Sólo. Dejamos 10 segundos del descanso siguiente, ejercicio sobre un escalón, algo elevado. Este de si no tenemos esther, no pasa nada. Nos colocamos en el salón, donde estemos. Avanzamos con un pie, caemos sobre los 2. Yo te saltas todo lo que puedas vale. Yo voy a hacer cinco saltos entre saltos. Hay que descansar 10 segundos. Comenzamos de mirar al frente. De avanzar con un pie caigo sobre los 2, consigue más fuerte el suelo, vamos uno muy bien. Cogemos aire de siguiente avanzado, con un pie sobre los 2. Arriba, así ya se llama el ejercicio. Queremos saber los dos pies. Estamos 4. El último, vamos fuerte arriba e avanzó muy bien unos segundos siguiente ejercicio flexiones, por niveles que necesite el nivel más bajo contra la pared bale. Nos alejamos un poco de la pared nos dejamos caer sobre la pared siguiente en la mesa. Un elemento fijo siempre buscando la horizontal de nieve. Ya partimos de cuadro, pedía cuatro puntos, estamos con una mano a buscar el otro, echamos el cuerpo hacia adelante, y aquí hacemos reflexión, que es muy fácil a otra mano, y llevamos el peso hacia delante y ya, por último, a dar pie a dar con otro, y desde aquí hago la reflexión. Yo voy a hacer 10. Repeticiones. Estamos preparados, cuadro pedía. Ponemos las manos fuertes contra el suelo, lo importante es alargar. No hay que mirar al frente ni hacia abajo. La cadera tiene que estar en línea, junto con la cabeza y los tobillos, alargó, pie derecho a largo pie izquierdo. Me mantengo aquí. Dos tres cuatro seis siete fuerte ocho último tienen recojo un pie de cojo el otro descanso del siguiente ejercicio. De ellas. Para ello podemos utilizar un palo de bale o acercarnos algún elemento fijo que tengamos en casa como una silla fija, con una silla fija que, pese a que no se mueva un mueble algo a lo un elemento y resistente o una barandilla como fuera, lo más importante de las sentadillas es que intentemos llegar hasta abajo a ver si podía profunda. Yo voy a hacer 10 repeticiones de lo ideal, con la escoba con el Palau fregona, brazos estirados de pies ancho; caderas puntas, ligeramente al exterior, que iba a hacer 10 sentadillas. Empezamos, venga abajo y fuerte arriba para subir bajo controlado; cogiendo aire, y sale fuerte arriba 2, 3, 4, cinco bajo control y fuerte arriba, seis bajo controlado, fuerte rival 7, 8, 9, última muy bien. Dejamos el palo y vamos a hacer ejercicios de tracción. Acción, bale. Se puede hacer con gomas de unas botellas de agua con algo de eso. Vale. Cogemos una goma aquí. Quien tenga unas cuerdas en casa, perfecto, vale. Me ha dejado cinco segundos de caso. Partimos desde la posición de atleta reflexionada y simplemente, tenemos que reaccionar. Iba a hacer vale uno coge aire para reaccionar dos para volver tres de cuatro cinco seis siete ocho de 9. Dejamos la cuerda sitio descansamos un poco de siete ejercicios a cada 1. Tenemos palo, pues vamos a las caderas. Trazamos una línea imaginaria. En el suelo, vale? Ponemos un pie sobre cada lado de la línea y avanzamos y nunca ponemos el pie sobre la línea, siempre a los a los lados. Bien, voy a hacer ocho con cada pie. Manos a las caderas, avanzó con el pie derecho bajo arriba, con el izquierdo. Dos Derecho. 3. Izquierdo. Derecho izquierdo. Derecho izquierdo seis derecha izquierda 7. Y ocho muy bien. Primera serie, completada, descansamos, un minuto y medio y volvemos a empezar el primer ejercicio su segundo salto tercero flexiones cuarto 60 días quinto reacciones y sexto zancadas. Cada uno tiene un nivel, vamos a hacer tres series, lo hemos hecho. Acabamos de completar la primera por la segunda, porque queda un minuto de descanso; podéis beber agua. No sé si podéis escribir por el chat. Yo me pasa en los comentarios. Desde aquí no lo puedo, de momento, creo que en algún momento se va a poder hacer. Agua. De vamos preparando. Como la carga empezamos con el balanceo voy a hacer 10 repeticiones una dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10. Sitio. El siguiente ejercicio salto desde un Step o bien si no desde el suelo no pasa nada, únicamente no se nos asaltan Esteban, solo se avanza con un pie, se caen con los dos a la vez y automáticamente se salta para arriba todo lo que pueda ser la vertical Bale, alzó con el pie, derecho sobre los dos pies. Un salto, 5. Segundos entre salto y salto, con el pie, derecho o izquierdo. Es incidente, que son los dos pies arriba, hay que amortiguar la caída también recordar la mirada siempre al frente. No miramos al suelo, venga otro. A pie derecho por ejemplo un cuatro 2. Con un pie pliego y cinco muy bien. Siguiente ejercicio. Flexiones, venga, dejamos unos segundos de descanso de. Partimos. Desde la posición de cuadro, pedía. Bale, agarró pie, derecho a la izquierda. Iba a hacer flexiones. Dos tres fuerte cuatro poco fuerte cinco seis siete ocho nueve 10 recoge la pierna recoja muy bien; levantó un poco de aire, sentadillas de cómo escoger para perdonar o hacerlo sobre un elemento fijo, siempre y cuando llegamos hasta abajo, lo más profundo posible, cuclillas casi. Pero si levantar los talones vale. Yo iba a hacer 10, 60 días brazos extendidos, como la pica. Piensan. Caderas puntas ligeramente al exterior mirada al frente Cojo Aire para bajar controlado y fuerte arriba uno dos bajo un montón trol fuerte arriba tres coja aire para bajar cuatro cinco seis siete ocho nueve última muy bien de dos la barra la pica. Siguiente, ejercicio, tradiciones como la segundos. Unas botellas de agua, algo un poquito de peso, como la de un kilo de dos kilos cuatro kilos algo moderado Bale lesionados rodillas lesionados cadera y tres uno dos tres cuatro cinco seis siete coger va a subir ocho mueve muy bien. Ejercicio. Cada día, venga segundos; teníamos este ejercicio, descansamos dos minutos, y la última ronda última serie. Trazamos, una línea imaginaria, un pie y otro que acababa de la línea manos a las caderas. Si queréis, también, se puede poner sobre los hombros, bien. Yo lo voy a hacer con las manos a las caderas. Avanzamos con un pie. Abrazo fuerte para ver quién tenga un pasillo. Puede caminar sobre el pasillo a lo largo que sea continuo y no pasa nada a la izquierda. Tres avanzó. Vamos cinco seis mirar al frente 7. Y muy bien, pronto, minutos de descanso bebemos agua, donde vemos el sudor, que hoy hace muchísimo calor, y hacemos la última ronda de Bale y estiramos. Nos da tiempo, hacemos alguna plancha. También están los planes de entrenamiento de Corea, Bale, la Mestalla de y tenéis la pestaña de hacer el entrenamiento, y luego, tienes una ficha que pone planning. El plan depende del nivel que estéis, pues sería una sugerencia. Vale ahora, sobre todo, también en época de vacaciones, con cada uno viajado, a cada lado, pues está genial que podáis hacer un plan de entrenamiento para 6, ocho semanas y mantenga la forma de Bale tan importante ahora para tener un sistema inmunitario fuerte con lo que nos está pasando. Ahora, todo vale. De de día, vamos colocando, buscando a la prensa rusa de Hackett. 20 segundos empezamos de, de, de. Preparados de presente, cadera y extensión no nos olvidamos de los brazos el opio es desde la cadera dos 10 tres cuatro fuerte arriba cinco seis siete ocho 9. Muy bien. Siguiente ejercicio de salto sobre este escalón o si no hay desde el suelo, no pasa nada, venga salto. Me mira al frente con un pie que son los 2, porque uno muy importante, saltar lo máximo posible. Cada salto. En cada salto. Vamos con un pie, tenemos solo los dos mirando siempre al frente, no miramos hacia abajo porque queremos antes, con un pie, tres de avanzó 4, 2. De último, de a pie, 5, continuamos flexiones en diferentes niveles contra la pared, contra él cuatro puntos con ayuda y el ideal de venga. Nos preparamos de manos alinear con los hombros alargó, pierna derecha, gobierne izquierda, y hacemos la flexión dos fuerte tres como querrían fuerte cinco seis siete ocho nueve última fuerte Díez recoge una pierna recoge la otra y descanso del siguiente ejercicio; 60 sentadillas de, como en la Pica. Fusión brazos extendidos piernas caderas punta ligeramente hacia el exterior Yo voy a hacer 10. 80 días bajo un control fuerte si no pagas tres cuatro cinco seis siete ocho nueve última pieza de. Jamón abdica y buscamos las cuerdas. Lesión de rodilla lesión, de cadera, que sólo quedan dos ejercicios estiramos. Vamos bale. Dos de tres cuarto. 7, ocho coge aire para subir. Y otro rabo. La serie completada las de nivel uno rutina de casa. 1. Este es el de serie. Vamos a estirar. Por el cuello. Mano sobre mano cuando la diagonal. Tengo la boca. Bien, junto a Miranda. Palma de la mano. Presionamos cadera. Lo máximo en la parte posterior. Por lo que queramos. La rodilla emprendedor. Nos sentamos. En la rodilla derecha, perdón, tiro la red de la pierna derecha, tras estirar el muslo seguido bajando el volumen, poco a poco buscamos la horizontal. Volvemos, cruzamos a derecha, de la pierna izquierda, bloqueamos el codo, con codo izquierdo; la rodilla derecha, la mano bajo la cadera y la mano derecha atrás y miramos hacia atrás. Volvemos, cruzamos, nos levantamos y muchas gracias por todo, espero veros pronto las clases grupales que el año que viene no sabemos todavía qué hora tendremos y nada me y dos Javier si ha sido un placer. Muchas gracias por todo. Saludos a todo el mundo que está al otro lado. Gracias.