tv.um.es

Buenas tardes. Sorpresa de actividad física dirigida de la mesa Murcia. Hemos tenido algún problema técnico, como siempre, cosas del directo no pasa nada. Hoy vamos a hacer el plan de entrenamiento, que podéis descargar en la página de la Universidad de Murcia; entrenamiento online, el nivel 2, tu rutina de casa, dos olivos de acompañar a hacer esta clase Bale y para empezar, como siempre, vamos a aprender con movilidad, articular y a continuación, pues recordarlo siempre que cuando se está realizando cualquier actividad de ejercicio físico y hay alguna molestia dolor, automáticamente se tiene que parar. Bien, pues venga, vamos a empezar al pecho Mouliaá articulado, esto no ha funcionado otra vez si venga arriba o abajo uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 izquierda o derecha uno la parrilla abundaron dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 uno estos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 pequeños círculos hacia un lado muy pequeños, ampliando el rango 1, 2, 3, cuatro cinco para el otro 2. Entonces, 4, 5. Sigamos con la columna vertebral flexión y extensión. Las manos no sobrepasan las rodillas. Vale. Ahora mejor, hasta la altura media de la actividad reflexionamos y extensión uno dos tres cuatro 5. 7, 8, nueve de tomarnos al frente para dar la mano sin rotaciones. Patras 1. Tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 perfecto inclinaciones. Buscamos siempre la de La 1, 2, 3, 4. 6, 7, 8, nueve. Seísmo ha tomado las caderas. Rotación de cadera, uno 2, 3, cuatro cinco para La 1, 2, 3, cuatro 5. Fueron sombras para la mano mirando al exterior el brazo derecho hacia adelante uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 izquierda delante uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 echó atrás uno dos tres cuatro cinco seis siete nueve 10 izquierda atrás uno dos tres con cinco seis 7. De esa extensión De codos uno dos tres cuatro cinco siete 8. Muñecas. Tenemos círculo de muñecas, uno hacia dentro todos entre cuatro cuatro cinco para el otro uno dos tres cuatro cinco abrimos uno tres cuatro cinco seis siete ocho nueve de ejercicio manos a la rodilla estén siempre rodillas uno dos tres cuatro cinco 7. Días para un punta arriba la puntilla del uno dos tres cuarto seis siete ocho nueve muy bien sigamos con los ejercicios preventivos carmen llevamos cuatro puntos más, suena de suspensión de-con Bale, empujón, fuerte suelo, vamos hacia atrás mirando al ombligo, cogemos aire y estando habiendo vértebras distancia, pero de ellos esta extensión de columna me redondeo. Solo extensión distancia, uno de ellos coge aire muy bien. Recuerda que este ejercicio es extensión preventiva de hernia? Discal, las balas en redondo sano? . 61 00:07:50,025 --> 00:07:55,000 Redondo y extensión de una larga distancia. Largo, muy redondo, y muy bien. Vamos a seguir con movimiento de cada vez más atrás. Me inclino alto los pies y llevando la rodilla hacia el suelo. Falta que toquemos, vale para un lado y para el otro 3, 4, 5. 7, 8, nueve 10 nos levantamos. Vamos a añadir otro ejercicio. Habremos hecho los pies, armas alto de caderas y Bale. No podemos apoyar sobre una silla. La intención es que bajemos abajo y nos agradecemos, nos agarramos a las plantas de los pies y miramos al frente y aguantamos esta posición que no podamos, pues la rodilla apoyamos todos. Nos apoyamos sobre una silla, una mesa. Lo importante es permanecer aquí abajo. Vale aguantamos aquí? 10 segundos. Esto uno arriba. Vamos a hacer otra vez otros 10. Preparados vamos a abajo. Si mantenemos miramos al frente, intentamos extender la broma, nos veamos. Digamos que estábamos arriba muy bien, vamos a seguir haciéndolo, los ejercicios preventivos. Para ello necesitamos dos minibar. La serie de colores se vende goma amarilla hay de menos intensidad qué es la roja roja amarilla verde azul y negro si no sé si alguna persona tiene negra pero es demasiado dura, no necesitamos mezclamos una roja o bien amarilla Bale. Colocamos la altura de las muñecas pies, abrimos brazos totalmente extendidos, es muy importante, vale, entonces y elevamos esto es un ejercicio preventivo de hombro, vale, 2, mira al frente. Cuánto? cinco aguantamos? Unos segundos y volveremos. Otras. 5. Comenzamos extensión de brazos, mirar frente pies para verlos, ancho de caderas coge aire para elevar y coge aire. Llevo brazos bajo. Cojo Aire, salvo hueco para la última y vuelvo muy bien. Bochorno en Murcia. Continuamos, seguimos con la mínima de las muñecas y vamos a ir haciendo pequeños pulsos al exterior. Vale, y a la vez vamos elevando, no, ahora, ahora me mantengo arriba y vuelvo pulsos hacia fuera. Mantengo y vuelvo venciendo el pulso ahora exterior y bueno. Alargó igual si tenemos mínimamente casa largas, no pasa nada en las bandas por los extremos y serviría igual. Vamos abriendo pero es también llevar. Las aconsejó muy poco dinero en cualquier deporte o programa online y son muy útiles para hacer miles de ejercicios sobre todo preventivos de lesiones. Para el siguiente ejercicio necesitamos colocar una banda un poco más con mayor dureza a la altura de los tobillos. Palé posición ancho de cadera y vamos a la posición de inicio. Es ancho caderas, posición tableta, cadenas reflexionada. Vamos a hacer pasos laterales. Lo único que tenemos que tener en cuenta es no perder nunca, la tensión de la banda y la punta de los pies. Tienen que estar paralelos, vamos a avanzar con el talón, no con la punta. Esto no con el talón, bale, nos va a quedar. Aquí lo colocamos en un pasillo, aunque estemos en una sala pequeña, no pasa nada, hacemos un paso a la derecha y luego a la izquierda no hay ningún problema. Comenzaron posición de la mirada al frente de manos preparadas, como si fuéramos a lanzar un balón avanzado con el pie, derecho y elevó y resistió con la izquierda; a derecha Aganzo, avanzó avanzó existe, resiste última, me hierba y volvemos a la posición del atleta, vamos a tocar el pie izquierdo y resiste derecho, avanzó existe, avanzó y. Avanzó con el pie izquierdo elevó el derecho y resistió cuanto más aguante la vuelta. Mejor. Existe. La última. Con esto terminamos. Estamos unos segundos para que podáis beber agua quitarnos el sudor de 2, vamos a comenzar para esta sesión. una empresa rusa. Si no tenemos pesa rusa, una mochila, una garrafa de agua, cinco litros con una central, la mochila podemos cargar de libros de botellas, de agua, de lo que de cualquier objeto pesado también vamos a poder necesitar una pica, o para la escoba, o de la fregona de vale para hacer sentadillas. En el ejercicio de cada uno tiene la intensidad, como siempre hemos dicho, desde la universidad. Cada persona tiene un plan individualizado. No es lo mismo la intensidad para cada persona, todos somos diferentes. Es muy importante que entendáis eso. Yo siempre voy a hacer un número de repeticiones que no tiene por qué ser el que tenéis que hacer todos. Entonces, si por ejemplo yo hago 20 repeticiones, mi máximo sería que ya no pudiera hacerle una 21. Voy a hacer 8, nueve o 10 repeticiones es la intensidad que más o menos tiene que tener. Cada uno da igual el peso que se coja o las lesiones. Además, siempre tiene que ser la mitad o un poquito menos. Dejando claro esto, vamos a empezar hoy para esta sesión. Vamos a hacer flexiones, sentadillas zancadas, y saltos con contra el movimiento de Bale. Vamos a empezar la flexiones. Yo voy a hacer de repeticiones niveles. Puedes hacerlo contra la pared, contra un elemento fijo, como puede ser una mesa, que se haga para que no se mueva, o bien ya suelo, más o menos, yo creo que casi todos tendríamos que quienes estén este plan de entrenamiento tiene que hacer las ideales, pero, bueno, no sabemos quién está detrás. Explicó siguientes niveles. Desde posición del cuadro pedía Bale. Se puede cruzar los pies de altura; los tobillos más cómodo avanzó con una mano a mano sobre otro y ahora avanzó con los hombros, y desde aquí se pueden hacer las reflexiones; si es muy fácil, avanzó otra vez, avanzó con otra mano y buscando la horizontal, avanzamos los hombros, y desde aquí puede hacer flexiones, que estamos fuertes, perfecto. Desde aquí avanzó con el pie derecho a largo, en el pie izquierdo tengo aquí y aquí ya puedo hacer. Yo voy a hacer 10 repeticiones Bale ha comenzado un dos tres cuatro cinco siete ocho nueve días recojo la pierna y recoge muy bien pues con la pica siguiente, ejercicio 60 días. Para eso lo más importante es. Hagamos las sentadillas profunda. Yo voy a hacer el ideal voy a hacer 10 repeticiones elementos fijos y necesitamos ayuda. Lo importante es que lleguemos a un vale nivel más avanzado con una pica bale brazos extendidos pies ancho caderas y puntas ligeramente al exterior desde aquí jamás vale. Comenzamos. Yo voy a hacer 10 repeticiones, una fuerza rival dos bajo y fuertes 3, 4, cinco sí. Y muy bien, bien dejaba la pica y buscamos. La mochila la pesa rosa, una garrafa de agua, cinco litros de quien tenga una genial. Primer movimiento de puedes hacerlo contra la pared; si no tienes coordinado, el movimiento balanceo la posición de inicio sacando la cadera y la posición final siempre es en extensión, Bale. Llevamos haciendo balance, puedes ponerte detrás de una pared. Es un paso contra la pared y apoyas el culto contra la pared, y ya desde ahí vas mecanizado. Si necesitas practicar la técnica, iba a hacer 10 repeticiones de venga. Comenzamos lesión de cadera, y voy para los brazos. Se queda totalmente muerto. Se le pesa? No se eleva a más del externo 1. Tres tres cinco cinco sí la última muy bien para coger la carrera igual no hayamos la carga en las rodillas y la dejamos de siguiente ejercicio. Aquí hay muchas intensidades nivel, más básico, simplemente lo primero que hacemos es poner la masa suelo, nos tiramos al suelo y aquí nos levantamos y una vez levantado saltamos. Ese es el nivel más básico para el siguiente nivel de la toma. Nos saltamos atrás, no dejamos, nos tomamos el suelo y ya no podemos levantarnos, hervimos y saltamos. Siguiente nivel, un salto atrás. Me dejo tumbar para salto hacia delante, y ese día sería el ideal. El salto tiene que ser lo más alto posible. No tiene que ser un saltitos y el salto. Tienes que mirar al frente. No se miran, solo hay que saltar con toda la grada de Male. Yo voy a hacer 5. Por ejemplo, venga, lo voy a hacer el líder. Comenzamos 2, apoyar a los demás. Solo avanzó me tiro. Todas. 3. 4. Día 5. En 30 segundos el siguiente ejercicio presentaría búlgara para ello un banco o una silla, unas cajas de madera, un altavoz, un sofá bajito vale, para colocar un pie sobre elevarlo sobre el banco, las caderas y pajar, sin que llegue a tocar el suelo. La realidad no pasa así pero lo interesante es que no haya más apoyos, ayudas más que solo se puede hacer con un pie. Comenzamos hace ocho repeticiones con cada pie. Empiezo con el pie izquierdo. Durante la derecha, apoyo me semana un poco de la línea central para tener más base sustentación reflexionó uno dos tres cuatro cinco seis siete 8. Cambié bien izquierda atrás. Lesión uno dos tres cuatro cinco seis sí y muy bien, nos cansamos unos segundos, y el último ejercicio propuesto son los saltos con ayuda de brazos o sin ayuda, con ayuda sin ayuda. Las caderas piensan caderas, mira al frente, el movimiento empieza el salto. Siempre empieza en esta posición, en la posición de inicio, rápido y fuerte arriba, cada salto tiene que ser el máximo y con ayuda igual, pero mayor de los brazos. Entonces sí? Los de arriba, con los brazos. Es indiferente podáis hacerlo de las dos maneras. Yo lo voy a hacer con las manos en las caderas, vale? Y voy a hacer cinco saltos en tres artes alto, va a haber un descanso de 10 segundos. Son las respiraciones y volvemos a Santa Madre estáis preparados, por buena posición de inicio, piensan caderas las puntas de los pies hacia adelante, o bien un poquito, a mí me gusta ligeramente hacia el exterior. Mira, de frente con aire y arriba. Pero unos segundos Venga segundos harto preparados ya 2. Cojo aire. 3. Hay que regar con la punta de los pies, y caer con las juntas de los pies. También Bale no cae con la planta, porque puedes hacer daño técnicamente venga otro cuatro amortiguar la caída último. Y esta es la primera serie. Vamos a hacer dos series, podemos descansar beber agua, dejamos un minuto de descanso y volvemos recordar siempre. Lo de la intensidad para cada persona tiene una intensidad diferente. No es lo mismo una persona que esté más entrenada que menos, y si tiene dolencias o patologías o incluso lesiones. Entonces siempre vamos a tomar esta regla e3 de hacer las repeticiones de tus máximas posibles. Un poquito menos de la mitad. Se puede hacer 40, repeticiones. Pues algo menos, de 20 o máximo 20, siempre es la máxima, sería la mitad para seguir un plan de entrenamiento de rendimiento y salud para mejorar la condición física. Por eso nosotros siempre insistimos en que todo tiene que ser individualizado. Para hacer planes de entrenamiento y poder imprimir el tuyo personal. Tienes que meter la Universidad de carácter plan según tu nivel, y hacer los test. Se sentía más duro. Bueno, dicho esto ya había bebido. Agua, podemos empezar lesiones. Yo iba a hacer 10. Vuelvo a lidiar, vale, apoyo todos preparados a dar pie a otro posición de inicio flexión arriba uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve último día recoge una pierna y ahora me he levantado, busca la pica o un elemento fijo para hacer las sentadillas? Iba a coger la pica. Pero los extremos cogemos caso, lo que queda. Elevamos pies, ancho, de caderas punta ligeramente hacia el exterior. Comenzamos, yo voy a hacer 10. Repeticiones lesionó arriba, todos bajo control y fuerte tres encuentros. Arriba, 4. Un cinco seis siete ocho nueve última . El siguiente ejercicio. Sonido, sigue funcionando importante. Cogemos la mesa rusa, la mochila las garrafas de agua, cualquier material que nos hayamos fabricado para poder hacer este ejercicio. Lesión, de cadera y abandono, hasta que coja la aventura, venga 1. Tres cuatro cinco seis siete ocho 9. Dejamos la falsa seguridad, vamos al sitio Tarradellas y dejamos la mesa con seguridad siguiente ejercicio, ejercicio que quedaban muchas calorías. 10 segundos y empezamos. Preparados, yo voy a hacer cinco repeticiones al suelo. Tiro tanto y salto 1. Todos. 3. Cuatro última y 5. Un poquito hacemos búlgaras. Dejamos un descanso. Posicionando según el banco. Buscamos algo elevado. Apoyamos, por ejemplo, para iniciar las caderas abrimos un poco de sustentación, abriendo ensaladera y puede hacer ocho con cada vez más o con y arriba fuerte 1, 2, 3. 5, 6, siete 8, muy bien. Cambiamos bien pierna izquierda sobre la elevamos sobre el banco, sobre una caja de cartón. El sofá unos cojines cualquier elemento que vale unos 30 o 40 centímetros o 20 lo que tengamos comenzamos a flexionar uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho muy bien cansamos de segundos y pasamos al siguiente ejercicio, porque son saltos con ayuda de brazos o sin ayuda. Yo lo vuelvo a hacer sin ayuda de brazos entre salto y salto esperamos unos 10 15 10 15 segundos. Vamos preparando esta semana mala semana que hacemos menos carga de trabajo. La siguiente semana vamos a hacer el plan de entrenamiento. Nivel 3, tiene casa uno rutina de casa. 2, pero vamos a hacer tres series. Así que hay que venir con energía, ponga manos a las caderas, piensan cadera, mirada al frente! Una vez saltamos amenaza, tiene que estar hacia adelante. No miramos hacia abajo porque perdemos. Perdemos menos. Muy bien y arriba saltamos antes de la punta de los pies y amortiguar la caída con la punta de los pies. Vamos cogiendo aire. Siguiente, venga 2! Cada salto tiene que ser el máximo. Para estos potencial preventivo, los actos para la gente mayor para poder levantarse una silla para subir escaleras, para hacer tú sabes de diarios de vida muy importante. Arriba, tres cogimos aire. Se desató 4. Salto nos concentramos y muy bien, pues éste sería el plan de entrenamiento. Nivel dos de casa, dos depende la semana pues tendréis 2, tres o cuatro series esta semana quien haya seguido todas las clases de lunes y miércoles, pues hoy toca un poco de descarga para seguir avanzando. Vale. Vamos a empezar con los estiramientos, mano sobre mano a facilitar, pies, ancho, caderas y erguidos, instancia hombros de oídos, presionado la cabeza, sin que la barbilla toque el esternón, cogemos aire por la nariz y estaban por la boca. Dirección siempre a la diagonal. No nos por completo a distancia euros de ayudas coge aire por la nariz y es fuerte por la boca. Coge aire por la nariz y fuerte con la boca y Ana un poco más, última, muy bien. Ahora cogemos aire para y liberamos mano derecha al con el dedo corazón, como es el cartílago de la oreja izquierda para atrás, atrás y ensanchó caderas, y no podemos estar en inflexión, no tenemos que estar en buena postura, venga, tiramos y estiramos el trapecio, el codo mira, el suelo en diagonal, y daba igual. Tira en diagonal en dirección hacia la zona. Vamos a poner la nariz y salamos fuerte con la boca. Solo fuerte. Innovación. Para coger aire, para volver a la posición inicial, y liberamos mano izquierda al cartílago derecho brazo derecho. Atrás presionamos. Tiramos el codo, apunta al suelo, distancia hombro, de ida, se tiene que notar el estiramiento y cada vez que salamos aún más. Menos mirando, cogemos aire para volver y liberamos muy bien. Braza derecha arriba, brazo izquierdo. Con el cobro de derechos. Llevamos el brazo hacia atrás. Siempre vienen y nos vale. Tiramos trizas. Volvemos tiró el brazo izquierdo y con el brazo con la mano derecha. Cojo el codo y alarma. Tuviéramos brazo izquierdo. El brazo derecho palma de la mano mirando al cielo al techo insistirá en la parte posterior. Izquierda distancia. Venimos aquí en esta distancia hora. Nos cruzamos y volvemos a cruzar con el otro brazo palmas de la mano, derecha, mirando al cielo hombro derecho a. Liberamos, suelo cuatro puntos. El pie, derecho, adelante, ahora del pie izquierdo la pierna izquierda, la Valencia atrás mano sobre mano sobre la rodilla, va esta línea. El tobillo para la rodilla y ahora avanzamos con la rodilla hacia el dedo gordo. Nunca sobrepasando este. Estiramiento: se produce la ingle izquierda. Saltamos y vamos con el pie. Derecho a atrás. No tomamos el esternón, el pecho sobre la rodilla, alargar los brazos y sacamos la cadera hacia el lado izquierdo, el estiramiento se produce en el glúteo izquierdo que buscarse. Bale dos piernas hacia delante; tiene izquierda, reflexiona y la llevó atrás. Vamos buscando la horizontal, el estiramiento, en el muslo izquierdo, en este caso. Volvemos a circular y ahora llevamos, ponemos las dos manos en la tibia izquierda que vamos a el pie, y lo cruzamos sobre el derecho, por el codo, derecho bloquea la rodilla izquierda baja la mano abajo la cadera y con la otra mano la oposición hacia atrás. Hasta erguidos y poder mirar. Volvemos, cruzamos cuatro puntos. Pierna izquierda hacia adelante, alargó pierna derecha, atrás, todos manos a la rodilla izquierda y avanzó con la rodilla izquierda hacia adelante hacia el dedo gordo del estiramiento en la ingle derecha. Volvemos bien izquierda atrás me tumbó sobre la pierna derecha a la altura del externo. Sacaba una cadera hacia fuera. Bale 2, piernas hacia adelante. Que sigamos rodilla, derecha y la llevamos atrás, y buscamos la horizontal y estiramientos en el muslo. Derecho. Para circular ganadería les damos la pierna derecha sobre la izquierda, bloqueamos la rodilla derecha, con el codo izquierdo bajamos la mano y la otra Nagoya para y mirar hacia atrás. Vemos, nos tomamos boca abajo, manos, a la altura del pecho y salimos. Volvemos. Hemos hablado de manos de rodillas hacia ya hacía los talones con un puño de distancia y nos la respiración en la parte de la lumbar -. Muy bien, podemos de pie a todo el mundo que está viendo en directo si hay gente. Muchas gracias por todo esto es la sesión de hoy el plan de entrenamiento. Nivel 2, rutina de casa. 2. La semana que viene, el lunes, haremos nivel 3, tiene casa 1, pero tres series, venir preparado, y el miércoles igual no tiene casa dos nivel, 3, tres series, también va a ser corrillo. En las últimas semanas haremos incidir más en el core y demás. Vale? Muchas gracias por todo las chicas de la asociación amiga. Muchísimas gracias a un montón. Se echo muchísimo de menos y espero veros. Cuánto vale un beso, mucho.