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Buenas tardes, profesora de Física dirigida a la Universidad de Murcia, en colaboración con la asociación amiga y el programa nativa, que ofrece la Universidad de Murcia para durante el año, hoy vamos a hacer como viene, hemos dicho -plan de entrenamiento online, que os podéis descargar a través de la página web entrenamientos online; en la Universidad de Murcia prever tres rutina de casa dos lunas, y estuvimos haciendo la rutina de casa uno y ya no queda más que cuatro clases muy bien para que cualquier actividad física lo primero que tenemos que hacer es movilidad, articular y lo vamos a hacer unos ejercicios de prevención, como hemos estado haciendo durante estas clases online, y bueno, venga, vamos a comenzar. Yo voy a acompañar hacer este esta rutina, cada uno de saber que tenéis un plan individualizado cargar y según el estado físico actual de cada uno, pues tienes una intensidad y el número de repeticiones. Para eso tiene que hacer los pies y si tenéis alguna duda, nos a la página web de la universidad que os tendréis el correo vale vamos a comenzar primero movilidad cuello cruzamos los brazos Arribabajo uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve diez izquierda derecha la guerrilla uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve y Oreja obró uno dos poco a poco ganando tres cuatro cinco seis siete ocho nueve diez pequeños círculos con el cuello muy poco más, uno, no, tres, cuatro y cinco camiones de lado de sentido, para uno círculo dos círculo: en tres: esas azafatas circulan cuatro y cinco, todo está bien, nadie me llama fenomenal, pero sigamos con la columna vertebral rallys, nunca, hasta llegar al suelo, vale? No podemos perder la conexión en la tumba para vertebrar venga por ejemplo y extensión uno dos piezas de caderas valderas o tres aragón cuatro cinco. Ocho, nueve. y muy bien. Llegamos con rotaciones para meter la mano piratas entre sí venga uno, y miramos la dos a darlo. Tengo cuatro cinco seis siete ocho nueve y diez todos estos ejercicios de movilidad se pueden hacer siempre antes de iniciar cualquier actividad física, sea nadar correr saltar al parqué por la mañana temprano no pasa nada si hay que moverse, si nos merecemos y articulados todas las poblaciones del cuerpo muy importante no quedarnos van a dar la alarma hacia la de o que se mire aquí lo sabe ancho. Vamos con lo del hombro, brazo derecho hacia adelante, la palma de la mano hacia fuera como si estuviéramos nadando venga uno dos tres uno cuatro cinco se como si estuviéramos en un cristal en oro. Siete, ocho, nueve y diez brazo izquierdo hacia adelante la palma de la mano hacia el exterior dos tres círculo grande cuatro cuerpo cinco seis siete ocho nueve diez brazo derecho para el al exterior atrás uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve y diez brazo izquierdo atrás uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve y Ben Affleck extensión de codos venimos aquí alargó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve último diez círculo para muñecas hacia adentro por ejemplo uno círculo en dos círculos tres, cuatro y cinco y cambiamos de sentido. El artículo uno tiene dos círculo tres cuatro en cinco abrimos y cerramos los dedos lo vale uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve diez continuamos vamos a usar cadenas y hacemos un círculo, dos círculo. En tres, cuatro en cinco cambiamos de sentido al círculo bueno uno dos tres cuatro y cinco vamos a rodilla uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve diez venga talón punta voy a talón y arriba en punta uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve último muy bien seguimos con ejercicios de movilidad articular Bale el primero que vamos a hacer, que es prevención para etnias. Lo podemos hacer por la mañana, sobre todo la extensión vale, cojo aire y me miro al ombligo y redondeó la columna, voy extensión y al frente de distancia, hombros de ellos muy importante. Si no, no negamos la nuca y que llegue toda nos queda con una extensión en diagonal que miremos a la cornisa de a la esquina de la pared, con el techo alrededor, no solo alargó. Cogiendo aire, insano fuerte a larga distancia, hombres. Redunda atrás en el suelo? Sólo a la me veo, es cierto, veo y tienen no solo ha ganado últimas dos, la última y alargó muy bien. Recuerdo ahora nos sentamos las manos atrás dos rodillas llevamos las dos rodillas en dirección a estos nuevos artículos de la cadera. Vale, muy recordar que en cualquier momento que haya un pequeño dolor, anomalía haciendo durante el ejercicio automáticamente. Por favor, se vara. No puedo ver, no puedo corregir mal. Es súper importante esto es la parte negativa sobre todo online que no puedo veros a ninguna bale. Entonces cada uno tiene un rango, yo intento hacer lo que hemos estado haciendo durante todo el año, las clases grupales, los lunes por la mañana y los jueves por la tarde, pero pueden servir para todo el mundo. Cada uno si no puede una intensidad baja un poco, es mejor quedarse a la mitad. Que el agotamiento seguimos muy bien. Nos levantamos, vale? Ahora nos agarramos a una mesa, vamos a bajar en cuclillas y vamos a perder a permanecer treinta segundos, Bale lesionados y uno, y nos abrazamos la planta o pies, y nos entendemos treinta segundos que necesitamos llegar hasta abajo. Si no vamos a agarrar sobre una silla un mueble por donde estemos, vale? Otra cosa es empezar a la larga aquí y ganar flexibilidad. Arriba, para poner la cámara, se hace un calor terrible. Aquí como siempre en Murcia si tengo la tarde venga tres dos uno abajo mantenemos miramos al frente la cosa es que estemos abajo en cuclillas. Yo me abrazó con cámara porque una vértebra como también puede hacer llevarlos orgánica por detrás y distanciarle los órganos de los sonidos y largo cuello. Todos uno a uno, y vamos a seguir con ejercicio preventivo para ello hemos estado usando continuamente la minibar. Colocamos la mínima de menos intensidad a la Roja, la amarilla, verde, azul y negra, tenemos una amarilla maravilla, prevención de hombro, piensan caderas, brazos totalmente extendidos. Palabras de la mano, se viene a hacer la goma no pierde, no pierde la elasticidad, vale. Entonces vamos a la gente y de una. Cojo aire para elevar para bajar al agarrón y bueno, cuatro. Hubo cinco, no montamos unos segundos y volvemos a hacer otra serie. Recuerdo que hoy toca tres series del plan de entrenamiento. Brazos, extendidos por bandera panameña entre sí cadera, mirada al fuerte, vienen heridos, sacaban pecho. Uno. Salvador para subir, vuelo. Bueno, el sábado cuatro, última, sábado cinco es uno de los muchos ejercicios que preventivo lo hemos estado haciendo durante todas estas clases online, y y el objetivo es que aprenda, es una rutina. Se pueden hacer miles de calentamiento de movilidad articular, pero esta es la básica y siempre la más efectiva, al fin y al cabo para el ejercicio, fortalecimiento del glúteo, medio, el estabilizador por excelencia del de la rodilla. Vale? Hay que colocar una goma de mayor intensidad en este caso una verde. Por ejemplo, hay azules negras, a la altura de los tobillos, posición de inicio, posición de atleta lesionadas, caderas lesionada, y vamos a hacer pasos laterales, vale. Las puntas tienen que ir al frente y la goma no puede perder la elasticidad. No se puede quedar así? . 160 00:14:07,025 --> 00:14:10,975 Sin fuerza yo voy a comenzar el tema de la pantalla. Me veo allí. Piensa hecho caderas la goma como he dicho, no puede quedarse sueldo, vale, siempre tiene que tener una tensión, se alzó con el pie derecho desde el talón, pero me da igual que las arrastre, y ahora, con el pie izquierdo Levante, resiste avanzó resista, avanzó registros. Hicieron un pasillo por el pasillo y estamos en una habitación. Pues hacemos un paso a la izquierda y otro paso. Al frente. Vale para el otro lado a otro córner izquierdo. Saber si tu derecho a dar resisto a Gaza. Tengo el izquierdo y resiste con el derecho, avanzó y avanzó y resistió; pero voy a volver otra vez al centro; ya; además, con el pie derecho; resistió con la izquierda avance de derecho resista avanzó esto última, y resiste muy bien. Cerramos preventivos, la movilidad; articular el calentamiento, dejamos minibar; podemos beber agua para comenzar a hacer los ejercicios de fuerza de la casa; vale; para ello vamos a necesitar un barco o una silla una estrella un escalón si no no pasa nada y una pesa rusa lesiones y sentadillas; podemos usar elementos fijos para ayudarnos a hacer las sentadillas. Para hacerlo a sesenta días, también podemos usar una pica. Hoy nos vamos a hacer las entidades a Bale. Primer ejercicio, flexiones. Cada uno tiene una intensidad nivel básico contra la pared. Buscamos una pared y hacemos la agresión siguiente contra una mesa. Un elemento fijo, una, barandilla a una altura media por encima de la cadera a la altura de la cadera, y vamos buscando la horizontal que llegará hacia el suelo. Yo voy a hacer el ideal y voy a hacer diez repeticiones, como siempre hemos dicho. Cada uno tiene una intensidad si tu máximo de flexiones son veinte. Hay que hacer entre ocho, nueve o diez, repeticiones siempre en la mitad, un poquito menos vale para hacer la progresión y avanzar en el entrenamiento y mejorar nuestra calidad de vida diaria. Muy bien. Si estamos aquí solo podemos cruzar mucha gente que le gusta cruzar altura de los tobillos, pero, bueno, avanzamos con una mano a la otra, y buenos ojos hacia el arte, y aquí se puede hacer la flexión una vez que ya está el siguiente nivel. Es el ideal, que todo el mundo que está haciendo tiene que estar aquí pero, bueno, igualmente, cualquier persona podemos adaptar a cualquier nivel e intensidad. Venga. Yo voy a hacer bien repeticiones. Alarga pie derecho, ha dado pie izquierdo, y aquí comienzo bajo control y puerta arriba lo importante es la contracción dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve Último y te cojo una pierna levantado, siete ejercicio, sesenta de ellas. Hoy las voy a hacer libre, siempre lo está haciendo con una viva, vale amiga sobre los hombros o en las ruedas libres. Pues bueno, no pasa nada. Yo voy a hacer diez. Repeticiones pies. Anchos de caderas, puntas ligeramente al exterior. Esta vez puede tener la Mancha frente vale lo importante que lleguemos, sentía profunda salvo la gente que tenga mi discopatía vale gente que quiere venir de todos, los de menisco lo que se tiene que llegar a una altura de ciento diez grados, no a noventa por ciento, diez. Aquí vale, cada uno tiene que tener una. Si alguna patología o lesión tiene que adaptarse a ello vale. Bajo un solo dos bajo control y fuerza arribará tres cuarto fue Fico venga Cojo Aire seis siete ocho nueve última y. Muy bien, siguiente ejercicio. Si no tenemos una pesa rusa, no todo el mundo la tiene, no pasa nada. Una mochila, una garrafa de agua, una bolsa de la compra dura, con una central, vale para coger la carga, se pueden colocar una mochila libros, botellas de agua, lo que estime es que, pese a que ésta tiene diez, diez de sus diez kilos, diez kilos, es un buen peso para iniciarse ocho, a lo mejor para empezar, y luego hay que ir subiendo doce catorce dieciséis dieciocho veinte kilos no es descabellado Bale está la posición final en extensión, posición de inicio, de cadera, y tenemos que ir los brazos. Están totalmente muertos. Yo voy a hacer diez, repeticiones vale Venga, comenzaba uno, la empresa, no sube por encima del estreno, fuerte dos, tres cuadro. La cadera golpea, el antebrazo cinco sólo seis jugadores, que están arriba, siete, ocho y nueve y diez para colocar la carga, caminamos con ella, pero seamos, rodillas, y le dejamos muy bien. Siguiente ejercicio es un tema de grasas total, vale? El inicio. El inicio. Nivel más básico por manos al suelo y nos tiramos al suelo. Nos vamos manos a la altura del pecho y no vamos levantando. Ponga un pie como el otro. Mira al frente y aquí doy el salto máximo salto que podría dar Bale sobre esto. Vamos a ir construyendo niveles más difíciles para apoyar a algo más. Solo tengo un salto atrás, me tiró me tumbó. Levantó salto, y aquí pesar y yo voy a hacer cinco repeticiones? Venga. Estamos preparados, cada uno con su intensidad hay que tirarse al suelo levantarse y saltar. Vale. Ser la intención. Estamos preparados en adelante. Damas, amano, se tiró al suelo, levantó tres quien pueda, que haga una reflexión. Pasa nada, cuadro más difícil, último cinco. Muy bien. El siguiente ejercicio que creo que estaban en la rutina o no, y me equivoqué la semana pasada con las manos en las caderas. Esto hay que hacer ya desde un escalón. Por eso los libros algo más elevado, unos diez, quince centímetros, incluso veinte porque tengo una intensidad desde un barco importa; si no hay no pasa nada. Tampoco desde el suelo, avanzó con un pie caigo sobre los dos, automáticamente sangre arriba vale la mirada siempre. Al frente, los pies, la fase de vuelo extendidos que voy a hacer cinco saltos entre empresario empresarios salto, unos diez, quince según avanzó con un pie sobre el otro. Como soy. Adelante. Volvemos. A eso tres. Hallazgo de los dos tomos, técnicamente activo. Salto avanzó. Avanzó. Cuatro último. Frente a mí me conozco bien, me último ejercicio se volverá con un pie a las caderas sobre un elemento elevado, pues es una silla; máster que no tenemos, pues no pasa nada. Hacía. Yo, por ejemplo, el pie izquierdo adelante, tampoco me derecho. Voy a hacer ocho con cada pie presionó arriba uno o dos coja aire para bajar tres fuerte arriba quiere decir lo más rápido posible cuatro cinco seis siete y ocho cambio de pierna. Puedes tener estirado apoyado en diferentes lo importante es la misma que lesionara uno dos tres cuatro cinco seis siete última ocho muy bien descansamos un minuto en casa y lo vaya a haber de cansa mínimo, dos minutos. Vale, nosotros no estemos aquí en online quien esté aproveche ahora mismo para ver un poco de agua. Hace muchísimo calor en la península, Segura y Murcia también aguarda nuestro segundo con un minuto a minuto y medio, y volvemos a hacer esta serie casi este hoy toca tres series. Aprovechó para recordar que pueden descargar un gran evento en la web de la Universidad online, y ahora que estamos en época vacacional, pues es estupendo para ir con tu rutina a tu casa de la montaña y hacerlo tú en algún momento del día. Planificar y demás. Los que estemos, volvemos limpiaba, el sudor venga comenzamos, vamos a ver, como la moto podría estar, la técnica aplicada ahora solo falta ejecuta, vamos flexiones, vamos a nuestro a nuestro puesto. Si se le aparece la pared en la mesa la silla donde sea o en el suelo suelo, ahora la pierna derecha izquierda lleva a hacer diez repeticiones uno dos tres cuatro cinco siete ocho nueve te coge una pierna recoja la otra me levanto siete ejercicios sesenta días. Si bien ha dejado diez segundos. Venga, comenzamos, yo voy a hacer, te piensa ocho caderas punta ligeramente hacia fuera, ligeramente vino abajo con control y fuerte arriba uno tras tres el cuadro cinco siete ocho de nueve mil diez pues bien, seguimos. Buscamos la prensa rusa. Venga preparados como maravillando uno, todas, tres, cinco. Ser. Ocho: ocho último diez. Muy bien dejamos la cara con control siempre con seguridad haciendo los ejercicios siguiente ejercicio venga iba a hacer cinco. A cinco segundos empezábamos. Vamos a solo tiro. Todos. Cuatro y perico muy bien, un poco de aire. Buscamos. Entrar ya desató diez, quince, veinte segundos, vale. Hay que hacer el máximo exacta posible. Venga todo el mundo puede frente a un pie, pero son los dos y. Uno avanzó todos. Avanzó tres. Hacemos un pie. Pie, cinco. Miramos un poco y vamos mojando, nuestra Goya puede hacer ocho con la pierna derecha y con la pierna izquierda comenzamos uno dos tres cuatro cinco seis pero siete última y ocho Cambio de piel Piden a la derecha atrás. Me haber el espejo y no puedo. Mira, al frente. Voy a tener que poner lo siento si no lo ve bien no tengo claro uno dos tres cuatro cinco seis siete y ocho muy bien terminado la segunda serie dejamos un minuto y medio de descanso y terminamos la tercera serie, que es lo que toca esta semana. Podemos beber agua con sal y ya podemos caminar para recuperarnos. Un poco sobre todo la tarde. Aquí a quince de julio. Se teme a la tarde un calor, el desierto como preparados también se aprovecha también para decir la semana que viene. Haremos rutina de Corea y los dos días, lunes y miércoles se quedaron grabadas, y por último seguramente tendré que consultarlo un circuito intervalo y siempre con la misma estructura de calentamiento para participar y estiramientos, para que esa rutina, siempre que tenga que hacer cualquier actividad física y, si no, también lo pasarán a la movilidad y podéis hacer estiramientos algún ejercicio durante el día no pasa nada, vale? Ya sabéis que para cualquier cosa nos al servicio actividades deportivas, Centro de Medicina del Deporte de la Universidad de Murcia y resolveremos cualquier cosa. Podéis hacer venir a hacer también las valoraciones de fuerza y de los test de resistencia, el perfil de flexibilidad y bueno, todos los servicios que ofrece la Universidad a toda la persona interna y externa comenzamos. Flexiones, buscamos nuestro lugar hace que la pierna derecha izquierda de pensiones uno dos cuatro cinco seis siete nueve última diez recoge una prima recojo la elevan siete ejercicios de ellas. Cogemos un poco de aire y voy a hacer diez. Piezas de caderas punta, ligeramente hacia fuera pero al frente muy fuerte arriba uno dos tres cuatro cuatro. Siempre ocho, nueve y diez. Muy bien, sin decepción. Buscamos la pesca rusa. Va. Empezamos uno. Tres cuarta. Y dejamos la carga con seguridad, lo vais a hacer en casa siempre para coger cualquier cosa, para echarlos, no vayáis aquí de cadera, lo va a poder sentir siempre ejercicio. Puede ser cínico. Vamos, que nos quedar nada más para Sassuolo. Nos tiramos al suelo, pero entendemos, y uno. Bueno. Me he venido arriba el último cinco. Muy bien. Buscamos nuestro mira al frente. Fueron dos y Arribabajo uno. Avanzó todos. Enzo tres. Hacemos bien. El último. Circo muy bien. Me queda. ejercicio. Buscamos pierna derecha, pero izquierda atrás nuestra cadera iba a hacer ocho uno dos tres cinco seis siete última ocho Cabe. Pero. Si no uno dos tres cuatro cinco seis Siete y ocho pues Bravo quien haya completado la seSión Sido un esfuerzo seguro para muchos de nosotros y bueno, Si no contamos con como mucho material, pues esto se puede hacer perfectamente en casa, empezamos con los estiramientos, tienes tu casa o que lo vaya a verle, puede descansar dos minutos como mínimo, ya que nosotros jugamos bajo tiempo en directo, pues comenzaba a estirar mano sobre mano a los evitar. Piensan caderas leSionaba la cabeza con una práctica tipo entre barbilla y externo y a cogerle por la nariz y solo a las gomas Cojo -Aire y el sábado alargó, más cogiendo aire. Vuelvo a poSición de inicio y liberó. Mano derecha, al cartílago izquierdo de la oreja, izquierdas y alargó, el codo solo el otro lado a de arriba. Vale. Cogemos por la ley y fuerte por la boca y ahora hagamos más. Coge aire para más. Ahora coge aire para volver y le cambió de lado. Yo no la izquierda arriba, mujer fuerte por la boca alargó. Sábado. alargó más coge aire por la ley. Vuelvo y aquí el brazo, derecho por el codo izquierdo. Se conocía tras estirar la parte posterior del brazo mirando al frente y no miro hacia abajo, hay que estar bien. El guión, una buena higiene. Postura, haciendo todos los servicios y los estiramientos estarán bien. El otro brazo. Volvemos ahora brazo derecho sobre el izquierdo de izquierda al cruzarse con el derecho hacia el hombro de palma, de la mano del izquierdo hacia arriba o hacia el techo, como si tuviéramos una bandeja, distancia hombros de oído la parte posterior del hombro. Muy bien cambiaba. Palma de la mano hacia arriba. Muy bien, pero empezamos. Vamos a sólo cuatro puntos pierna derecha a alargar la pierna; izquierda tras balón sobre la rodilla, avanzó con la rodilla hacia el dedo gordo, siempre y cuando no supere el estiramiento en la ingle izquierda. Bale volvemos atrás, podemos externos en la rodilla alargó, hombro para el pueblo. Este llamamiento se producen en el glúteo izquierdo. Hay que buscar la cadera, sacarla hacia fuera, hacia el exterior, se tiene que encontrar. Bale frente a la pierna izquierda y le ha llevado atrás, hemos tirado el cuadro y buscamos la horizonte. Quien quiere llegar a suelo. Y para volver, hay que volver. La presión llegó la rodilla y la cruzó sobre la pierna derecha. Bloqueo con el codo, derecho y la banda izquierda. Va tras la mano derecha baja altura la cadera para mirar hacia atrás. Volvemos cruzados. Vuelve a. Pierna izquierda son las dos manos; arrastramos; la pierna derecha. Atrás. Tomarnos sobre la rodilla izquierda avanzó sin sobrepasar el dedo gordo y estiramos en la ingle -derecha. A lo largo de la rodilla derecha. Sacamos una cadera al exterior y no buscamos el entrenamiento en el glúteo derecho, la parte interior hacia dentro. Ana Turpin de Derecho. Muslo derecho. Muy bien, con la circular, la pierna cruzamos con la izquierda, bloqueó el codo con la rodilla, con el codo izquierdo y miramos hacia atrás, y nos servimos. Cruzamos tenemos subsuelo, drama a la altura del pecho y extendemos. Un puño de distancia entre glúteo y talón; atrás llevamos la recuperación de la parte posterior de la espalda y en los lugares. Perdido. Muy bien, nos levantamos y este ha sido todo por hoy. Muchas gracias a todos los que estáis ahí detrás de verdad. Pues nada, la semana que viene lo dicho vamos a hacer de Corea y bueno Corea dominar lumbar y con el calentamiento y estiramientos los dos días de la semana. Añadiremos ejercicio que podéis hacer en casa también, y la última semana ya veremos qué por finalizar todo el programa online, por lo menos de este año, que ha sido todo nuevo para todos y estamos, seguimos con la incertidumbre, deseo que estoy listo, sobrina y que procede de salud. Es muy importante hacer actividad física, fortalece el sistema inmune, no es bueno quedarse parado, por decirlo a todas las personas hay que moverse, hay que salir a caminar, hay que correr, hay que moverse no de mucha intensidad, porque eso debilita el sistema inmune, tiene que ser moderado. Es muy importante que todo el mundo haga ejercicio físico bueno, muchas gracias por todos y Jaén, por olas y no a todas las chicas de de la asociación amigas que os echo muchísimo, de menos os quiero un montón, espero veros pronto y que está súper bien y todos los que estáis aquí y que todos los que nos dais por otro lado, batalla. Muchas gracias y hasta la próxima.