tv.um.es

Buenas tardes que tal de la actividad física, dirigida de emocional, en colaboración con la asociación amiga y el programa, decidí hacer estas clases online para todas las personas, por el tema del confinamiento, aprovechamos que estamos haciendo en directo y todas las personas que estén dispuestas a hacer ejercicio físico en casa durante todo este tiempo, que incluso en las vacaciones, pues no, os podéis descargar el plan de entrenamiento online a través de la Universidad de Murcia, hacer los test que hemos estado haciendo durante todo este mes, todos los niveles, alguna clase, fuera de los planes, y dentro de los planes hay una rutina que se va corre, y esta semana nos vamos a dedicar a hacer Corea, que es abdominal, glúteo y lumbar para cualquier actividad física dirigida, que vayáis a hacer nadar correr lo que sea. Lo primero que hay que hacer es movilidad, articular, vamos a comenzar como en todas las sesiones movilidad: articular calentamiento, ejercicios preventivos de rodilla y de hombro. Vamos a hacer tres series de Corea y estiramientos, vale? Hoy a lo mejor es un poco más light de sabemos, que recordar que cualquier ejercicio que se puede que se haga y resulta doloroso que haya algún dolor, no sea automáticamente se debe parar mal, porque yo no tengo los ojos para saber si lo estáis haciendo correctamente o no. Eso es la parte negativa de hacer los entrenamientos online. Venga, vamos a empezar a articular manos cruzadas sobre el pecho venga abajo uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho o ampliando rango nueve última 10 izquierda derecha la barbilla apunta al hombro uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 oreja hombro uno vamos de menos a más dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 pequeños círculos uno dos es decir con un tres con cuatro 5. Cambiamos de sentido el círculo, 1, todos vamos de menos a más tres círculo muy pequeño, cuatro cinco Seguimos con Raquel. La columna vertebral hacemos una flexión de Colón hacia adelante, y una extensión. Todo lo que podamos hacia atrás. La flexión no puede, no debe llegar al suelo simplemente a la altura de la mitad, las de las tibias o a la rodilla. Todo esto lo estamos haciendo siempre igual para crear una misma rutina. Los ejercicios más avanzados de movilidad articular el calentamiento, pero espero que sea adecuado. Esto está adecuado para todos los niveles. Arango lesionó si 8. Seguimos con las rotaciones, con una palabra así como una mano atrás la mero asegura mirada uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve última y 10 sigamos con las inclinaciones vale hay que buscar la diagonal. No nos venimos abajo sino que tiene que tirar la dorsal para un lado y para el otro dos alargó tres alargó cuatro mira al frente 5. Siete ocho nueve última y 10 muy bien bajamos la cadera manos a la cintura círculo para un lado. Un tres cuatro cinco cambios de sentido del círculo uno dos tres cuatro cinco los hombros mano derecha hacia adelante palma de la mano al exterior uno dos tres tirado cuatro cinco seis ocho nueve 10 precio izquierdo Palma de Navarro al exterior uno dos tres cuatro cinco mayor rango de movilidad vale seis lo más amplio que podéis hacer siete siempre dolor nueve 10 brazo derecho atrás para hacia el exterior uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 brazo izquierdo atrás uno tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 extensión de brazos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 me avergüenzo Ramala manos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 venga rodillas vamos a rodillas de rodillas con las rodillas uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve días de pantalón muy acertaron y uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve muy bien seguiremos con ejercicios preventivos de la columna. Venga, vamos a cuatro puntos. Cojo aire, muy bien redondo y todo mirando al ombligo y llevamos la respiración en la parte posterior de la espalda, en la lumbar- Sábato, voy a una extensión de columna muy bien redondo. Salo, extensión, extensiones un ejercicio preventivo de etnias. Vale? Si tienen alguna, por la mañana, puede hacer extensiones, seguramente, el alivio del dolor o si tienen suerte y había tiempo, incluso esta tras verla, Saló. Alargó, en extensión, distanciando de oídos, coge aire. Es algo que poco a poco y quien sea el cielo, mirada oral, muy bien redondo, fuerte, extensión muy redondo, y solo externo nos sentamos palmas de las manos; atrás vale de la cadera natural con su femoral. Venga, vamos llevando las rodillas hacia el suelo y no podemos rodar. No hace falta que llegue la rodilla al suelo. Si llega, perfecto. No vamos moviendo cogiendo aire y pensando, cada vez, vamos ampliando el rango de tamaño. Llevar la rodilla más al suelo. Echa izquierda. Izquierda muy bien, nos levantamos. Quiero hacer un ejercicio para que haga un poco flexibilidad. También tenemos que llegar a cuclillas. Si no llegamos nos a nos podemos agarrar sobre una barandilla aborte, un elemento fijo que nos vale tener cuidado que no sea un mueble, que se venga abajo hacia nosotros. Una silla fija pensada o una mesa importante es llegar aquí abajo y mantenernos amonestado posición y la mi está bajo en cuclillas. Palma de la mano agarran los y mira al frente vale y aguantamos aquí 30 que le cueste, pues el tiempo que sea tarde no tiene que llegar al máximo, ninguno de los casos. Cuatro tres dos uno fuerza de cadera vale así no tenemos que subir arriba, pero guardamos unos segundos y otra vez muy importante porque estamos perdiendo esa movilidad según van pasando los años. Es interesante volver a recuperar la dinámica que nos pueda. No puede ahorrar lo mejor, pero si entregan sobre qué va a llegar, vamos convencidos, y si no, que venga bien la obesidad preparados. Volvemos otra vez abajo, cuclillas. Mira, al frente, la nariz estaba muy fuerte con la boca. 3, 2, uno arriba muy bien; como estábamos haciendo en todas las sesiones, no vamos a dejar de hacer ejercicios preventivos, vale de lesiones para llevarnos a meditar. Unas minibar que vamos a estar haciendo. Cogemos una de poca intensidad, con arroja amarilla, verde, azul y negro; las intensidades yo voy a coger la amarilla, para hacer hombros, colocamos la minimal, a la altura de las muñecas y brazos totalmente extendidos palmas de la mano o mirándose entre sí pies; ancho de caderas; erguidos y bien mirando al frente. Distancia protegido abrimos y vamos a ver qué inspira, ganamos y a mí me crezco arriba y es bueno, si no pues nada compara con, por ejemplo, podéis hacer este movimiento si tenemos una goma larga, igual al de los extremos y y podemos realizar este ejercicio preventivo de lesiones de hombro. Volvemos última última, deja un segundo caso, 15 volvemos bien desglasamos, unos segundos. Mucho éxito. Bale volvemos. Una vez más, plazas totalmente extendido, por más de la mano de Miguel Bosé, entre sí debidos, cogemos aire arriba y solo vuelo, y no parará y es algo bueno. Y tú más, última y bueno, pues bien, cambiamos demanda. Cogemos una de una mayor intensidad, sino con la amarilla. También nos sirve y nos vamos a colocar la medieval a la altura de los tobillos. Partimos desde la posición del atleta la mínima. No se arruga, vale, la posición de aleta, es pierda. Podemos pasillo para hacer la lograda a lo largo como vamos y volvemos. Pues no pasa nada si no hay espacio para la izquierda! Pero tenemos pequeño espacio para poder hacer ejercicio. La letra la mínima no puede perder en ningún. No puede perder. En ningún momento la tensión pies al frente, no se pueden abrir las puntas en ningún momento vale mirar frente hacia adelante. Voy a combinar. Comenzamos avanzó desde el talón, llora con el izquierdo, levanto y resisto, avanzó avanzó 3, avanzó a marzo, 5. Siete 8. Caso, este es un ejercicio preventivo, el fortalecimiento del medio, que es el estabilizador por excelencia de la rodilla. Vale Venga, posición de la aleta, vamos hacia izquierda, avanzó con el pie izquierdo, una vez hecho, avanzó existo, Existo avanzó con Izquierdo. Existe el derecho a avanzar del talón desde la punta del pie resista. Avanzó levanto y resisto última y resista muy bien. Y dejamos los ejercicios preventivos y vamos a dedicarnos a hacer la rutina de Corea, del nivel 0, del nivel 1. Vamos a añadir el ejercicio estrella de la casa, las sentadillas para calentar abrazamos a algún sitio fijo. Yo voy a hacer 10 repeticiones. Cada uno tiene una intensidad. Como bien hemos dicho. Cada uno tiene una intensidad. Por lo que se toman sin más repeticiones son 20, pues puedes hacer 8, 9, 10, que son 15 por 7, siempre en la mitad, un poquito menos vale para todos los ejercicios, para hacerlo el corre. Haremos lo mismo. He tenido que hacer el primero para añadirle la tabla este y que te salga el plan de entrenamiento. Que toda la gente que se vaya de vacaciones viene genial para no perder la forma. En a vamos a comenzar. Puedes hacer 10 repeticiones. En 60 días libres. Piensan caderas puntas ligeramente al exterior, frente a prisión fuerte arriba, 1; bajo esa fuerza a dos arriba tres el cuadro cinco sexo siete ocho ocho nueve última y muy bien esto lo vamos a repetir en toda la serie del primer ejercicio de Corea y abdominales típico, pero voy a explicar aquí. Vamos a poner dos niveles, vale el nivel más bajo y no tenga una movilidad de de columna, pero primero hay que reflexionar, una pierna y la otra, alargada y el pie en Flix, es decir, esto punta Flex Pale, Senado, ahora nos tenemos que imaginar que tenemos una velocidad de entre la barbilla y el externo vale, y esto ya no lo podemos perder. Voy a explicar el nivel más principiante, brazos estirados o, bien, bueno, sí en forma de diamante. Alguien dice juntos, Bale no sé si se verá bien, levantamos y lo ponemos a la altura del sacro nivel. Más principiante vale para desde aquí cogemos aire y salamos, subimos hasta la base de las cápsulas y aquí mantendremos en el tiempo 15 segundos, 10 segundos, 20 segundos, siempre la mitad, un poco menos de lo máximo que podríamos estar el día del test, es el día más. Duro vale Venga, yo voy a hacer aquí 30 segundos. Vamos a hacer los dos niveles hoy, y el que tenga nivel. Pues no pasa nada, no lo hacen. Los dos niveles, también es interesante. Venga y avanzamos. 30 segundos lo que va a mantener yo ahora cogemos aire por la nariz y salamos, fuerte hasta quedarnos sin aire por la boca. Las sensaciones que nos tiembla el cuerpo. Eso es una buena indicación. Coge aire y sale fuerte por la boca, los antebrazos clavados en el suelo. La mirada va a la altura; media de la pierna del muslo, coge aire por la nariz y se fuerte con la boca; y volvemos como tenemos otra pierna. Pues cambiamos otros 30 segundos. Venga preparados arriba echando la mirada a la altura media del muslo. Juegue por la nariz y fuerte por la boca hasta la base de la escápula, nos elevamos Cojo Aire. Examen fuerte. Mantenemos el tiempo médico, la gente que tiene hipertensión. No es recomendable que haga la maniobra vall salva ni mucho menos ejercicios y sometidos, siempre y cuando esté controlado. Si tiene hipertensión, pues que sea dinámico todo lo que sea dinámico bale venga ahora igual siguiente nivel muy básico igualmente Bale después de este nivel, lo mismo una pierna larga, otra reflexionada, y ahora lo que vamos a hacer es el dinámico, la cabeza nunca voy al logo, sólo tenemos la pelota de siempre activada entre el esternón y la barbilla; vale una pelota de Esa es la distancia hacia hombros de Dios, y desde aquí comenzamos con aire y solo arriba hasta la base. Vuelvo atrás, Valencia, en la Liga. Yo voy a hacer, pues 20; por ejemplo, vale por un lado y por el otro. No vengo, digo si 50. Pues hacer 25. Repeticiones sido máxima son 10, hace cinco situ, son 15, hace siete sitúa Simón, son 20 hacer 10. Digamos que mi máximo son 40, hago o 45, 52, 20 repeticiones coge aire y sale fuerte provoca uno dos tres la cabeza no toca el suelo cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 ahora cambiamos de lado otra pierna y la contraria bien ce y volvemos a hacer lo que nosotros ve dos tres cuatro en Dinámico cinco seis recordar la velocidad impone súper importante no puede haber dolor de cuello si hay dolor de cuello es porque lo estáis haciendo. Mal vale? La técnica no es la adecuada. Tendré que volver un poco para atrás del vídeo para verlo siempre con seguridad. Nueve 20. Muy bien las dos piernas, levantamos la cadera y sacamos los brazos de. Saca. Siguiente ejercicio. Para ello el nivel cero en el nivel uno he visto que hay un elemento puede ser una silla, una mesa para realizarlo vale ponerla, y entonces apoyamos. Siempre hay que buscar la horizontal y la Diagonal, en este caso una beca, por ejemplo, que toque la nuca, la dorsal, y el sacro muy importante vale Venga, llegó a hacer 30 segundos, alguna pierna largo. Otra mantengo en el tiempo, distancia hombros de oídos. La mirada hacia abajo la diagonal no mira al frente, vale fuerte el suelo o el banco. En este caso, si no tenemos banco, un elemento fijo al suelo, no pasa nada. Igual siempre es muy importante salar y quedarse sin aire una recuperación, no una inspiración corta y esa fuerte y me quedo sin aire. Si el cuerpo lo estamos haciendo bien. Muy bien, recoge una pierna, recoge otra siguiente ejercicio plancha lateral. Esto es igual, hay que hacerlo por un lado y por el otro sí que nunca nunca nunca nunca abracé ningún ejercicio de llegar al fallo valen el nivel cero en el nivel 1, las rodillas van entonces, por lo cual, van siempre apoyadas en el suelo muy importante muñeca y codo hombro. Aquí no, aquí tampoco tiene que estar alineado, podemos apoyar la mano al suelo para elevar. Nos lleva a hacer 30 segundos. Aquí tenemos que elevar la cadera, vale Venga 3, 2, uno elevamos y ponemos la mano derecha en la cadera y mantenemos. Igual coge por ahí y fuerte con la boca. Coge aire por la ley y solo fuerte con la boca. Vacío. En la última operación, vale, bajamos la cadera y vamos al otro lado. Muñeca hombro hombro y codo Bale esté alineada pienso antes pero claro no vale piernas lesionadas a la cadera; mirada al frente tres dos uno arriba pero abandonó la cadera mirada al frente de instancia, hombro, dolorido. Cogeré por la nariz que estaban fuerte por la boca. Coge aire con la nariz. Estábamos fuerte con la boca. Me quedó prácticamente sin aire. Vacío. Vale-y volvemos -estos son tres ejercicios de abdominales públicos y recto y frontal adverso. Siempre ahora vamos a la parte de la lumbar -y para ello nos tomamos. Cada vez apoyada y podemos hacer primero, a mí me gusta llevarme el pubis hacia el ombligo y de aquí levantar fuerte, Bale y volvemos como si fuera una cremallera. La columna vertebral y así ejército. Vale, yo voy a hacer 20 repeticiones cada uno con su intensidad. Venga, comenzamos 1, dos coge aire para subir y bajar tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 16 17 18 es decir nueve última y 20 muy bien siguiente ejercicio vez da para ello la posición de inicio, cuatro puntos. Yo voy a hacer 30 segundos, vale. Para ello hay que alargar un brazo y alargar la pierna contraria y mantenemos el tiempo. Yo voy a hacer 30 segundos. Alguien con hipertensión lo va a hacer en Dinámico 1, vuelve 2, tres vale Venga preparados, primero por un lado, y luego por el otro, llevó a levantar el brazo izquierdo y pierna derecha. Mirar frente y hay que intentar tocar la pared de enfrente y la de atrás, alargar la indicación y lo mismo cogemos aire por la nariz y estábamos fuerte por la boca cojo aire, por la raíz y sano fuerte por la boca alargó. Muy bien y tiempo cambiamos de lado. Cuatro 3, 2, uno al largo. Pensamos en alargar en tocar la pared enfrente. Coge la nariz y sale fuerte por la boca. Coge aire por la nariz, es fuerte por la boca muy bien, me pasa un PAR de segundos y el último ejercicio propuesto es elevación de pierna. En esta misma posición voy a llevar la rodilla hacia el pecho y alargó la pierna. Esto es puro Bale y a largo y ese sonido no gustaba, nada vale. Yo voy a hacer 15 repeticiones con cada pierna. Venga, comenzamos, puedes hacerlo, llevamos la rodilla, el pecho y alargó, o bien llevar a rodear el pecho, intentó llevar la paz, la planta del pie al techo. Quiero preferiblemente, yo prefiero que alargue vale pena comenzamos a hacer 15 uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 cambiamos de pierna y una rodilla izquierda en el pecho y ha dado una dos tres cuatro cinco coger allí solo para la siete ocho nueve 10 11 12 13 14 última y 15 muy bien estos son todos los ejercicios del corre y vamos a hacer otra rueda, pero ya con más posibilidades. Ya que están todas las tiene todos los ejercicios ha explicado técnicamente, pues dejó un minuto para que veáis agua y volvemos a la acción. Empezando por el ejercicio estrella de la casa, 60 días, a ver si no sabéis si puedo, descargarlos, recuerdo en este minuto que podéis descargar los planes de entrenamiento, entender la luz. Prueba esto. Por desgranar los planes de entrenamiento desde la web de la Universidad entrenamientos online en casa y puede venir genial para la época vocacional que muchos están disfrutando. Muy bien, en segundos y empezamos ahora, vamos como la moto, porque hay que esperar 10, 60 días. Voy a realizar cada uno con su intensidad de ayer ya lo he dicho vale Venga comenzamos uno dos tres fuerte cuadro control de arriba fuerte cinco seis siete siete ocho la última última y 10 pues bien vamos al suelo abdominales alarga una pierna, será la otra manos, en forma de diamante a la altura del sacro puede hacer 20 uno dos tres cuatro cinco seis pero acordarán mucho entre la barbilla externo 11 12 13 12 15 si 17 nueve 20 cambio de pierna me dejó cinco segundos cogemos venga tres cinco 10 venga preparados arriba uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10. Hacia el vacío, 15 por cumplir 2, 6, 8, nueve 20, muy bien a la plancha frontal. No hay tiempo que perder, venga rápido y que pueda que haga una tercera serie antes de tirar. Bale sobre un banco alargó, muy claro y a una distancia de oído. Somos todos coge aire por la nariz fuerte con la boca. Alargó cuello y es tirando de la economía hacia adelante. No, la mirada desde la coronilla, hay que alargar la coronilla, alarga alarga y vacía. Bien. Lateral, me quedo preparados. Le nombró alineado con el codo. Bueno, la cadera rodillas, apoyadas en el suelo, hacer 30 segundos también a 3, uno arriba. Coge la nariz y sale fuerte con la boca. Vacío. Muy bien. Cambiamos de lado. Vamos preparando. Me llaman a la cadera y arriba. Coger la nariz fuerte con la boca coge aire por la nariz y sale fuerte por la boca. Vacío. Muy bien, el siguiente ejercicio elevaciones de cadera izquierda, tiroteo, brazos estirados y voy a hacer 20. Vamos apoyada. Si vemos que está menos mirando hacia atrás, no podemos suplementario con una toalla o una camiseta, con un libro, con algo que se eleve desde el suelo, vale para que estemos cómodos desde el cuello. No quiero que estemos mirando hacia atrás tienen un circo seis o 12 venga uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 16 17 18 nueve última e 20 muy bien cuatro puntos más motos los ejercicios más cuatro puntos. Alargó, mano izquierda a la pierna -derecha de segundos. Hay que pensar en alargar Cojo Aire por la raíz y sólo hacía por la boca alargó. Más intentó tocar la pared de enfrente, la de atrás, con el pie. John Paul, Albéniz es fuerte con la boca empujó el suelo con la mano me alargó mané pasó un PAR de segundos lo siento venga tres dos uno cambio alargó a la derecha y alargó con el pie izquierdo empujó fuerte el suelo distancia de oídos alargó. Lo importante es alargar. Alarga y vacía. Pues bien, últimos ejercicios las grabaciones de pierna, me he preparado posición de inicio, cuatro puntos llevó la rodilla derecha al pecho y alargó uno dos veces 20 tres cuatro cinco seis cuidarnos rotar siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 cambio de pierna venga vamos cinco segundos y comenzamos la red izquierda pecho uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 14 15 16 17 18 nueve el último y 20 muy bien. Pues esto sería las retinas de Corea, y nivel uno de los planes de entrenamiento, del confinamiento o en casa. Lo podéis usar para las vacaciones o para cualquier momento. Eran así para ir cogiendo rutinas puede empezar de cero uno dos tres bueno el servicio actividad deportiva que está abierto sí que puede venir a hacer la valoración de la fuerza. Vamos a estirar mano sobre mano evitar, piensan, cadera, mirar al frente de cabeza sin que llegue el estreno de tocar la barbilla, tocar el externo. Cogemos la raíz y están fuerte por la boca y agregamos un poco más. Cogemos aire y volvemos al inicio y liberamos mano. Derecha. Coge el cartílago desde el corazón de la oreja. Izquierda. Izquierda atrás y reservamos. Cogimos esa posición de inicio y cambiamos de lado. Tiramos. Buenos Aires para volver y poder llevar a placer. Echa arriba con Jamón jamón izquierda, el codo derecho, la mirada. La postura siempre tiene que ser vida y buena posición; no podemos estar. Ahí descolocados, no hay que estar bien concentrados. También cómo seguir por la raíz y es muy fuerte con la boca. Volvemos a mi lado, tenemos el 13. Volvemos. Vamos al suelo, perdón, a las caderas, pie, derecho cruza sobre la izquierda flexión de cadera, los que mirando al cielo y que tiene la parte posterior de la pierna izquierda, en este caso. Volvemos izquierdo a la derecha. Con la derecha que os al cielo. Vale volvemos cruzamos vamos al suelo pierna derecha adelante a la pierna. Izquierda atrás tomaron sobre la rodilla. Avanzamos con la rodilla hacia el dedo gordo sin sobrepasar. Salamos por la boca. Tiramos la parte de la ingle. Pierna izquierda dejamos atrás la pierna derecha, atrás del todo apoyamos en externo, sobre la rodilla izquierda y estiramiento. En el glúteo izquierdo sacamos el glúteo en la cadera a la izquierda hacia fuera. Bale. Volvemos entonces piernas hacia adelante. Te enseñamos la pierna, izquierda atrás y vamos hacia atrás. Tiramos el muslo. Bale circulaba cruzamos y pie izquierdos son la pierna derecha codo derecho bloqueado quiere y llevamos la mano abajo y vamos a mirar hacia atrás para. Bale, volvemos cuatro puntos. Pierde izquierda hacia adelante, a la pierna derecha, atrás la rodilla izquierda avanzamos estiramiento en la ingle -derecha. No vamos rápido. Izquierda atrás nos apoyamos, en externos la rodilla derecha y sacamos la cadera hacia el exterior. Bale, vemos pierna derecha, lesionó atrás. Tenemos el muslo derecho. Bueno, pues, la circular no cambia. Lo que la rodilla derecha, con el codo izquierdo, llevó la mano hacia atrás y con la otra mano, me voy ayudando para mirar hacia atrás. Muy bien, lo que llamamos últimos estiramientos. Nos tiramos al suelo palmas de la manga; altura del pecho, y nos levantamos siempre. Es bueno de dolor. Extensia. Ahora vamos hacia atrás, un puño de distancia entre glúteos y talón y entregando llevó la respiración en la parte posterior baja de la espalda en la lumbar. Seguimos muy bien, nos levantamos muchas gracias por estar ahí todas las personas que estén ahí al otro lado, en directo, pero nos está ayudando a todas las chicas de la asociación, mucho menos de verdad, pero veo muy pronto que creo que alguna ya está viviendo. Muchas gracias por todo. Luego vendía.