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Para buenas tardes a todos, esta es nuestra última semana de grabación, si esa actividad esta semana os tengo preparada un entrenamiento cardiorrespiratorio bueno para la osteoporosis, también con nuestros ejercicios para fortalecer los huesos y, bueno, vamos a empezar lo primero, como siempre plantea. Es decir, cualquier actividad física no vamos a hacer movilidad articular empezamos por el cuello mengano manos cruzadas arriba abajo un dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 izquierda derecha la barbilla mira al número uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 oreja hombro uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 pequeños círculos en la misma dirección un círculo dos ocurren 3, un cuatro en 5, para el otro círculo no es de menos a más de tres en cuatro último en 5. Seguiremos con la columna vertebral raviolis, Hacemos una reflexión hasta las manos a la altura de la rodilla de la manera de la tibia lesión, y a largo en extensión, uno de menos a más a las 2. Cuatro cívico. Siete mira para atrás. Nueve últimas tiene buenos entre sí rotaciones de columna izquierda atrás mirada mira hacia la mano uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve. Muy bien seguimos con la cadera por ejemplo venga vamos a cadera y circuló por un lado; circulen dos en tres en cuatro cinco para el otro lado número 2, tres en cuatro cinco brazo. Derecho a la palma de la mano hacia el exterior uno dos tres poniendo rango cuatro arriba cinco seis siete ocho nueve 10 uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 brazo derecho tras palma de la mano al exterior uno dos tres cuatro cinco seis siete nueve última izquierda atrás uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 asistencias en los brazos uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 muñecas uno dos tres cuatro cinco para la uno dos tres cuatro cinco abrimos encerramos la mano uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 bien Ben Affleck se estrechen de rodillas Thomas rodillas uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve venga Palomo punta voy a hacer calor y acaba apunta uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 muy bien seguimos con los ejercicios preventivos, cuatro puntos, les extensión del Tour, una prevención de Bale, cuatro puntos cuadrúpedos Cojo- Aire mirándose el ombligo pubis -ombligo. Alargó el suelo estén siendo muy alrededor cogiendo ere solo a largo distancia Cojo Aire. Voy enredando. Mirada al ombligo, cojo e ir sanando. Y por nada pueden no ere, suelo sólo a la distancia coge aire. Solo extensión con una. Mirada hacia el ombligo solo no más, muy bien redondo para la mirada, es decir, la de oral, muy bien redondo. Solo algo muy bien pensamos rodillas manos atrás y vamos a hacer movilidad femoral vale entonces vamos hacía fuera hacia dentro. No hace falta que tocó el suelo, pero es importante que vayamos de menos a más aprovechó para decir lo de siempre, cualquier ejercicio, cualquier evento que cause dolor, automáticamente se para y no se hace. Vale? Como no puedo ver, no puedo corregir. Pues esto es muy complicado para mí, pero lo tenemos que tener todos. Claro, si hay dolor se parará no es excusa. Es que si sigo o no automáticamente se parase alguna una molestia también, no sea que se agradable. Muy bien, nos levantamos. Y vamos a hacer un ejercicio de equilibrio que lo llevaba pensando hacer un montón de días cerca de la pared. Vamos a acercarnos algunas sillas, alguna mesa, algún sitio y ha recomendado la pared. No podemos apoyar, no podemos apoyar simplemente que estemos cerca y no vamos a poner la pierna como queráis y tenemos que aguantar un minuto por un lado y luego por el otro vale hacer este ejercicio medio segundo, empezamos cuanto el tiempo. Venga por nosotros, sí por lo que sea, para es vale, estamos cerca. Puedo tocar la pared, pero vuelvo al sitio. Si me si me caigo, pierde el equilibrio. Vuelvo atrás con la misma pierna va a hacer un minuto, con cada pierna izquierda, la derecha. Hay que concentrarse para mirar fijamente a un punto. Vengo a 30 segundos, otros 30. Parecía sencillo para algunos lo será para otros, no tanto. Por eso cerca la ponga un poco la pared y seguimos manteniendo el equilibrio. Cinco segundos 4, 3, 2, uno tiene poca memoria como son los segundos empezamos a cinco segundos, nos ponemos otra pierna y mantenemos. Se tocó por otra vez. Hace mucho calor en Murcia. Menos mal que tenemos aquí el aire acondicionado. A 20 segundos no queremos, volvemos, no pasa nada. Esto lo podéis hacer en casa durante el día mientras la comida venga cinco cuatro tres dos uno tiempo perfecto hemos hecho un ejercicio de equilibrio Quien haya estado haciendo todas las clases del glúteo medio, habrá una experiencia bastante. Siguiente ejercicio. No estamos en cuclillas 30 segundos sin que se elevan los galones; yo abrazo los vaivenes. 15 segundos. Venga arriba, pero vamos a seguir con los ejercicios preventivos. Para ello siempre hemos estado utilizando dos gomas. No voy a dejar de hacer este ejercicio para crear una rutina saludable, que es lo más importante para coger la amarilla, la voy a colocar la muñeca brazos totalmente extendido, Palmas de La Manada mirándose entre sí la goma no pierde nunca la tensión piensan cadera, erguidos mirada al frente, elevó y salvo para volver, si yo tengo nada en casa ahora mismo pues coge un trapo o cualquier cosa vale. Si tengo la banda, la larga también alargó dos con tres arriba en 4. Cinco segundos y vuelvo a la carga. Venga abro. La uno coge aire para elevar y salvar a 2. Elevó y registra 3, cuatro último perfecto. Cogemos de mayor intensidad, las hay roja, amarilla -verde. Iba a coger la siguiente intensidad que tenemos aquí la verdad es que es suficiente. Si se hace bien el ejercicio se puede hacer con menor intensidad para hacer este ejercicio. En la posición de inicio es, pues, entiende la atleta seleccionadas caderas, Ensenada, mirada al frente, me voy a la extrema de la cámara. Y vamos, vamos a caminar lateralmente hacia ella importante. No se pierde la tensión de la goma, la mirada frente, avanzó con el pie derecho, pero desde el salón de té punta no podéis. Ya estamos mirando hacia otra dirección, tenemos que mirar hacia adelante y siempre. Lateral avanzó con el pie, derecho y elevó la izquierda y resisto. Bien, venga comenzamos. Tengo un pasillo, genial a quienes estén el salón de casa, izquierda y a la derecha vamos derecho y resiste la izquierda, avance con el derecho. Y les instó Izquierdo, avanzó resista avanzó, existe el derecho, resisto izquierda, abasto, y resiste muy bien. Cojo Aire vuelve a la carga para la izquierda; posición tableta mira al frente, la mano, se hace con el pie izquierdo; derecho, avanzó existo, a existe a eso y a resiste, avanzó por la derecha y el 1, 3, 2; en uno avanzó el 3, 2; en uno muy bien. El experto, con esto damos por terminado. El calentamiento de hoy tenemos preparadas una clase de podéis coger beber agua mientras tanto y voy a explicando los ejercicios uno a uno una vez nos pongamos a hacer la secuencia. No se para Bale, para ello podemos coger una pesada rusa. Prepara una botella de agua o bien un elástico de vale para la pesca rusa. De ya hemos dicho. Si tenemos en casa una mochila y cinco letras. La cogemos. Tenemos genial. Que no tenemos botellas de agua que no tenemos. Tampoco tenemos un elástico, pues un elástico que tampoco tenemos. No pasa nada. Pues nos vamos contra una mesa por debajo para hacer atracciones, vale para explicar, pero desde aquí les pediremos la tracción y nos elevaría con ayuda de la mesa. No necesitaremos nada más material, todavía no necesitamos casi materia. Lo que hemos estado hablando. Durante las clases online. Primer ejercicio, vamos a hacer cinco ejercicios? Vale. Primera ejercicio sala 2. Vamos a hacer saltos hacia adelante y hacia atrás? Por ejemplo, el paño de la cocina sea una línea? Ponemos el suelo, algo que no, que en otros recemos. Para ello no vamos a poner. Detrás del de la línea imaginaria un trapo, un hilo, una cinta, una goma elástica Bale y vamos a hacer un circuito de 30 segundos de trabajo y 45 segundos de descanso. Una vez yo lo voy a poner. El crono? Una vez descansamos, cuando acaba el descanso, podemos hacer ejercicio durante 30 segundos muy importante. La intensidad de los ejercicios tiene que ser moderada? No va a ser de alta intensidad, porque haciendo la intensidad, nuestro sistema inmune, bajaría Según este período de tiempo? Tenemos que hacer ejercicio moderado para tener un sistema inmune fuerte? Que lo necesitamos ahora? Todas las personas que estamos en casa y sufriendo lo que vale la desgracia? Pero, bueno, hay que adaptarse el ejercicio. Vamos a mantenernos entonces durante 30 segundos moderadas y no vamos a quedar óseos para descansamos más tiempo y luego volvemos con el siguiente ejercicio, 30 segundos, saltos para atrás, vale contra tocar la serie 30, segundos 45, descansamos este ejercicio y, sobre todo, ser bueno muy bueno para la osteoporosis vale siguiente ejercicio atracciones. Cuerdas esta semana, botellas de agua, de las que sean unos libros que no vamos a poner. Entonces tienes durante 30 segundos. Vamos a hacer transacciones que no tenemos y tenemos una banda. Vale demostraciones 30 segundos. Continuó uno no vale. El número de repeticiones. Si llegamos muy cansados al final, paramos a mitad, a 20 segundos. No pasa nada, tiene que ser moderado. No tiene que ser a toda velocidad de Bale. Es muy importante que tendréis eso moderado. Siguiente ejercicio, después de la las y buscamos una silla, un elemento. Vamos a hacer sentadillas lo más importante para mí que es hasta abajo. Ojo! Se baja hasta abajo siempre y cuando no tengamos dolor en el menisco alguna patología la rodilla. Si tenemos que hablar de la rodilla o ponemos una silla, nos sintamos en la silla y nos levantamos. También me vale, pero durante 30 segundos para subirla de las día perfecto, no pasa nada. La cosa es que hagamos ejercicio muy bien siempre ejercicio. Ahí sí vamos a navegar una mochila, una garrafa, de cinco litros o una bolsa de la compra, con dos carteles de leche. Eso ya cada uno de una intensidad, el peso adecuado. Pues sinceramente todos aunque no estamos bien físicamente creo que estamos todos los que estamos detrás haciendo ejercicio durante todas estas clases. Quien está ahí es porque quiere? Pues 16 kilos. Está bien, 12 kilos está bien. También vi que también está bien, menos de 10. No creo que todos vais a poder. Más vale que yo tengo una idea porque la calle aquí pero si yo pudiera cogería una por lo menos -16, 20 kilos estaba, sería olvidar. Pero si no, de 12, de 15 o de 10 en su balance así durante 30 segundos y pita dejamos descansar unos 45 según Bale, y el último ejercicio uno más, que también se sube igual a la plancha frontal. Empezamos desde Guadalupe al balompié alargó, el otro y mantengo durante 30 segundos. No hay que llegar al estar exhausto. En el momento que se tiene que parar. Separa si aguantó 15 segundos pues me dejó algo Díez, pero más o menos todas las personas que estáis ahí podéis hacerlo con casi seguro. Bale estaba preparada, dejó 15 según 10 segundos. Voy a poner el crono. Vamos a empezar salto atracciones, sentadillas planchas afrontarán. Poner el crono vamos a hacer en principio tres eres entre una serie de otra casa; dos minutos. De Bale; Venga preparadas mucho ánimo, lo vamos a hacer genial. Me voy a poner aquí; si no, no veo los números. Venga. Vamos a esperar esos 45 escaños. No me. Tenemos que estar preparados la botella de agua cerca y una medalla también, porque hace mucho calor y hay que hidratarse. Venga, 20 segundos. Repito, la intensidad moderada hay que llegar holgado. Tres dos uno pierde venga salga adelante y atrás. Quien no puedes hacia arriba no pasa nada, le guste más. La verdadera no pasa nada, pero hoy he ido hacia atrás. Tiempo descanso, 45 segundos. Siguiente ejercicio, reacciones. Venga preparado cinco segundos. Cogemos la goma -lo que tengamos moderado coge aire y insalvable, con continuidad. Uno pierde 45 segundos de descanso. Siguiente ejercicio, 60. Ellas, que esa entrega puede hacerlo con algo de peces, con la botella que tenía con la mesa rusa, con una mochila, lo que tenga. Si no pasara yo. Coloca en el pecho. 10 segundos cinco cuatro tres dos uno 60 días 30 segundos. Que le parezca mucho que baje cinco segundos, quien sigue pareciendo mucho que haga 20, descanse un minuto no pasa nada. Cada uno tiene la intensidad, como siempre hemos dicho. Venga 2, uno tiempo, 45 segundos de descanso. Ejercicio -soy del PP, vamos a la mesa. Cogemos aire podemos caminar mientras tanto. Venga tiempo. 10 segundos. Tres dos uno tiempo último ejercicio afrontar. Nos preparamos de segundos, pues el cuadro pedía a la una pierna; han arreglado otra 3, 2, 1. Todos tienen que estar en posición? Mantengo para este ejercicio. Vamos a descansar dos minutos y volvemos a hacer otra vez la ronda entera. Tiempo muy bien. Descansamos que estemos aquí? Pues nos cansamos un minuto, además, los 45 son buenos, al final son dos minutos de dominio total porque no todas las personas tienen casa, también tiene derecho a hacerlo, perfecto y gracias a la persona que está al otro lado, que el número de gente que está pero no, no, no he leído ninguno que haya dicho enviado dándome un poco de os agradecería que digiere, es lo que te ha gustado y sobre todo lo que no para poder darles una mejor calidad de las clases online es algo nuevo para mí. Pero bueno, espero que esté ayudando, que es lo único que me impulsa a venir a hacer las clases. Me otros 45 segundos. Vamos a preparar de. Estos ejercicios están bien, este tipo de entrenamiento es muy bueno para quemar grasas, porque es activar, el metabolismo basal, se acelera durante más tiempo, consumiendo grasas cuando estoy durmiendo consumiendo venga cinco segundos todos preparados vamos ánimo uno tiempo 30 segundos apto para atrás. Quien no pueda investigar y si no la otra no pasa nada tres dos uno tiempo 45 segundos de descanso. Bien, parecidos. Recordar que no hay que llegar nunca al fallo vale. La intensidad de estos ejercicios a día de hoy tiene que ser moderna y además tienen que ser no puede ser de intensidad. El siguiente ejercicio atracciones. Vamos a buscar las urnas, lo que vayamos usar o esta cinta elástica desde el suelo. Lo importante es que si tenemos un también nos vale Venga, 3, 2, 1. Tres dos uno perfecto. Siguiente ejercicio sentadillas, como también cogerá una botella de agua; si no, nada, no pasa nada, genial recordar que no, la gente que tenga patologías en la rodilla, que se quede a 110 con mucha 90, pero que no vas a estar abajo, que no cause dolor en la rodilla, es muy importante. Yo hace esta vez con la pieza, nos ha dado aquí a 30 segundos. Coge aire para bajar esa basura. Vamos, cinco segundos, 4, dos uno tiempo. Si este ejercicio cogemos aire, entonces ejercicio más y ese pequeño descanso, tenemos otra ronda más estiramos insuperable para todos los que están ahí detrás, aguantando el calor del verano después de Santiago. Muy bien, preparamos 10 segundos. Balanceo. Empezamos desde posición de expresión de cadera, llevamos empujando los muros con los antebrazos. Nunca ha pasado a la mesa por encima de la externa. Los brazos están muertos. Es fuerte atrás. Escápula fijas. Coge aire trabajar bases 3, 2, 1, tiempo muy bien. El último ejercicio y hacemos un pequeño descanso planchas afrontar cuatro puntos. A 10 segundos nos vamos colocando cuatro puntos. Alarga una pierna, la otra. Mantengo. Argüello distancia de oídos coge aire por la nariz y la fuerte palabra que me vacío por completo. El aire me vacío. Cinco cuatro tres dos uno pero ojo no haberla recoge la letra. Descanso dos minutos muy bien. Sólo queda una ronda. Nos da tiempo, si tiramos como la locomotora más rápido. Comentaba antes esto, pues agradecería todas las personas que nos envían diciendo que los que os ha gustado y que podríamos mejorar, sobre todo para dar mayor calidad y bueno, como se está poniendo una situación, como es todo, una incertidumbre, no sabemos si para la temporada que viene seguiremos con este tipo de actividad para fomentar el deporte y, sobre todo salud, que es lo que nos importa, la salud de todos, estemos todos bien y son sanas y saludables, y vamos a hacer nuestros hábitos de vida diarios sin ninguna molestia, ni dolores. También el tiempo, 40 segundos y volvemos a empezar la actividad. Está abierta el Centro de Medicina del Deporte para poder hacer la valoración de los planes de entrenamiento individualizado, de cada persona, de cada persona. Pues si tenéis patologías cuando queráis, inmejorable. Me va preparando venga aquí es la última serie última ronda estiramos y ya hemos hecho el día cinco 4, dos 1. Hacer. Entonces todo uno tienen muy bien venga siguiente ejercicio atracciones Puede seguir cambiando para coger la banda elástica para que lo tenga? Si tuviera, sería fantástico contra la puerta vale el gallito Jiménez Gaia tracción o todo lo que esta acción es acercar hacia nosotros hacia nuestro cuerpo. Ahora va a hacer 30 segundos con la banda elástica la va sobre el pie? Pues si alguien la tiene y las dos que seguro que sí son muy buenas, soy muy fan de las bandas a las tiras. Tres dos 1. Que la tenga que tenga botellas. Lo mismo. Sabemos la intensidad moderada. No hay que acabar fatigados digo con 3, 2, uno tiempo muy bien gabi. El siguiente ejercicio sentadillas. Me toca con cuernos. Recuerdo, pies ancho de caderas, punta ligeramente al exterior. Vienen heridos. Carlos Carlos Venga. Cinco cuatro tres dos 1. Tiene que servir. El ejercicio suele querer quedan 30 segundos. Llamamos a crecer. Menos preparados de Jamala arriba. Extensión. Hola, yo, yo creo que se escucha cómo atravesó cosas del directo cosa del cinco cuatro tres dos uno tiempo 45 segundos de descanso último ejercicio. Todavía necesitan hay en el Centro de Medicina seguir trabajando. Venga a 15 segundos. ejercicio venga, que lo conseguimos ya el cuadro pedía agarró una pierna a darle la otra. Mantengo coge aire por la nariz, estaba fuerte por la boca, me quedo sin aire. El cuerpo tiene que templar en algún momento alargó, cojo aire, salga vacío. 10 segundos. Muy bien, le coge una pierna, recoja la otra, algo a todas las personas que están ahí al otro lado. Muy bien, muy bien, pero para 2005 minutos vamos a hacer unos estiramientos rápido hasta que mi compañero nos da tiempo. Venga, cogemos un poquito de agua hidratamos y empezamos a tirar mano sobre mano cuello. Cogemos la nariz y más fuerte por la boca aire. Esa valoración. Un juguete para volver a la posición de inicio y mano derecha al cuello, la oreja izquierda tras lesión de cuello hacia el lado, donde cogemos la oreja y el codo, apuntar a suelo más distancia, como se cree por las leyes y en Salamanca la rama más extremista del trapecio. Cogemos aire, volvemos a la posición de inicio. Otro brazo. Como el esfuerzo de una ley sala fuerte con la boca, bueno dominó por favor su salida de la mano venir seguimos; lo más importante es mi derecho sobre el izquierdo será más cadera izquierda al cielo estiramos. La parte posterior de la pierna volvemos izquierdo cruza sobre el derecho. Es innegable. Volvemos, no vamos a ir directamente al suelo pierna derecha a la izquierda atrás. Posición de caballero: ahora hacia adelante, hacia el dedo gordo. Estiramiento, vamos hacia atrás, venga la cadera derecha atrás, sacamos la cadera izquierda fuera, apoyamos el derecho sobre la rodilla, hagamos. Volvemos a la rodilla izquierda, le vamos hacia atrás y buscamos nada horizontal en el muslo, todas las personas que habéis estado haciendo las clases ya haberles aprendido esta rutina, de abiertos, pero me lo puedo decir y puedo ir añadiendo ejercicios ejercicios de estiramiento. Hoy volvemos porque no tenemos tiempo. Volvemos a cuatro puntos. Pierde izquierda, venga hacia adelante y agarramos. La pierna derecha tras la rodilla avanzamos con la rodilla izquierda hacia adelante. Hacia el dedo gordo tiramos la ingle. Pues bueno lo dicho agradecería que podéis escribir algún comentario algún correo hacia el correo de intervención al deporte o dónde están los planes de entrenamiento y me diréis vuestra opinión pone patas. Alargó pierna izquierda, el pecho de la rodilla derecha, venganza por la cadena hacia fuera y estiramiento hacia atrás. Adelante, si ganamos la rodilla derecha y no vamos hacia atrás, podemos llevar hacia el suelo. Si tenemos que volver en círculo Bale es muy importante. La pierna derecha. Muy bien volver, si damos por terminado, lo siento, porque el tiempo, muchas gracias por todo. Gracias a la asociación amiga, la Universidad de Murcia, gracias a este sencillo detrás de la cámara y si no vemos el miércoles, que va a ser nuestra última clase, será un clase igual del ejercicio intervalo con otros ejercicios. Muchas gracias por todo.