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Estiramiento isquiosural unilateral en bipedestación
Análisis de la postura corporal
Transcripción
El estiramiento unilateral en bipedestación
es frecuentemente utilizado para mejorar
la flexibilidad de la musculatura esquiosural.
En este caso, es importante realizar una
pequeña flexión de cadera, manteniendo la
pelvis en una posición neutra o en ligera
anteversión.
En el caso de que la altura de la pierna
sea insuficiente, se puede realizar una
pequeña flexión del tronco, pero siempre a
través del eje gosofemoral, movilizando la
pelvis, no flexionando las articulaciones
intervertebrales lumbares y torácicas.
Cuando la pierna se eleva a mayor altura,
hay que tener una mayor extensibilidad
para poder colocar las diferentes palancas
en una posición adecuada.
Un error típico cuando la altura es
excesiva es que se produzca una flexión de
la rodilla de la pierna apoyada y que la
pelvis
realice una retroversión.
Esa retroversión rectificará
o invertirá el raquís lumbar y se
producirá a su vez un
aumento de la cifosis torácica.
No es importante subir la pierna lo más
arriba posible.
Lo importante es alcanzar una altura que
nos permita generar un estímulo de
tracción en la musculatura
isquiosural, manteniendo
las diferentes palancas
en la posición adecuada.
En el estiramiento unilateral de la
musculatura isquiosural es importante
considerar una serie de variables para su
correcta ejecución.
El pie de la pierna de apoyo debe mirar
hacia delante.
El eje transversal que cruza las
caderas debe ser perpendicular
a la pierna en la que estamos
realizando el estiramiento.
Y la pelvis debe colocarse en una posición
neutra o en ligera anteversión.
A su vez, es preciso la
activación de la musculatura
paravertebral para mantener unas
curvaturas raquídeas alineadas.
Para lograr todo ello cuando la pierna se
eleva demasiado, es indispensable tener
una muy buena flexibilidad de la
musculatura isquiosural.
En este caso, nos será
más difícil mantener las
diferentes palancas en
las posiciones comentadas.
Suele ser frecuente.
En este caso, con una altura más elevada,
las personas con menor flexibilidad se
produce una retrogresión
de la pelvis porque los
isquios traccionan de
la tuberosidad isquiática.
Y solo con esa posición les permite subir
el pie a una altura tan elevada.
Conforme menor sea la flexibilidad de una
persona, la retrogresión de la pelvis será
mayor y, por tanto, provocará una mayor
inversión lumbar y una mayor cifosis
torácica, sobre todo si
intenta aproximar
las manos hacia el pie de la pierna
que estamos estirando.
Propietarios
UMtv (Universidad de Murcia)
Publicadores
Pedro Angel Lopez Miñarro
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Serie: MOOC - Captura movimiento ejercicios condición física (+información)
Pedro Ángel López Miñarro
Descripción
Análisis de los movimientos del sistema esquelético en diversas actividades físicas, analizando cómo se movilizan las diversas articulaciones en los tres planos del espacio.
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