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Dichas fuera de nuestro material, acordar los que podemos poner por. Si podemos poner todas las alturas que necesite para adoptar esta postura cooperativa. Los niños se sientan. La piel de la cabeza, de la tibia luego la voz. También. Entre las caderas y los talones y con las manos en forma de cruz. Fuera de España. Puedes ponerte. Apoyándole. En el centro. Para tenerlas aristas externa en esta posición podemos recuperar. Pues sí. Las cosas no. Salen. Se inclina hacia adelante, sentir que podamos. Hecho esto. Tras este periodo usted mente, hay la parte posterior. El índice redondea los brazo. Las clavículas hacia arriba. Decía una amiga de mi profesora. Y se conforma con textura energía, adelantándose a sus niños y a la actividad diaria y practicaba. Los pies y las rodillas están a la anchura de tus caderas, no más. Si tienes poca flexibilidad, un poco mal las rodillas, pero no te subestimes mucho, pues entonces no vas a entrenar. Bien. Tenemos a cuatro patas en el centro de la esterilla y a veces nos ponemos en los laterales y tenemos que todo lo que vemos, darnos cuenta. Por eso, aprovechamos el marco de la esterilla para que nos queremos poner en el centro desde a cuatro de forma cuádruple. Nos ponemos. El pulgar en el centro de la curva, el otro pulgar en el centro de la corva, diciéndole bien dentro, y desde ahí sacamos la carne de los gemelos, al sacar la carne de los gemelos, nos sentamos encima de los talones. Los pies están en línea para tener referentes de cosas que están en línea. Todo va a tener un significado para nosotras de que nos vamos hacia atrás, y nos podemos hacer esto para estirar más los tobillos. Separan los dedos de los pies entre creando espacio de baile, dejando un poco más de 2, tirando hacia fuera. Extendiendo más así nuestro estudio. Las manos con una distancia que sea más o menos el ancho de las manos queremos entrar. Cada vez las Palmas pierde las palmas de las pierdas y observamos. Sacyr tiene todos los dedos directos, entre estrellas el de que está en el borde externo de la esterilla y el dedo corazón, por externos. Mira y comenzamos a observar que la doble rotación de los brazos lleva hacia adelante y alargase el tríceps, y esto influye en la piel así los costados. Irá hacia adelante. La presión de las manos con los dedos. Corazón hacia delante, bloqueando los codos según tu capacidad. Puedo ser lo que hay? Acción. Estoy bien. Creo que no tenemos el audio o bien cambiar las filas a ver si fuera este problema. Oye bien. Voy a hablar más fuerte. La posición es para sanar y seguimos caminando hacia adelante, los hombros, la presión de las manos, el contacto de las nalgas con los talones coges tu ladrillo cada vez más hacia ti. El pulgar y el índice, las manos lo que hago, si así estamos alargando la parte anterior del tronco, el contacto de las nalgas en los talones es importante. Si los técnicos de la construcción de la postura de donde las manos el pulgar y el índice no se levanta a veces, tendemos a levantarnos. Vas poco a poco a bajar lentamente intacto con los talones, y aquí vas buscando la frente cuando baje. No bajar la cabeza de nuevo el pecho, sino que la presión de las manos como platos hacia adelante y apoyar la frente, frente a apoyar justamente en la base de la nariz entre la base de la nariz y la frente, de se relaja mucho más la cabeza. Eso dice la piel de la espalda, doble rotación de los brazos. Sientes que las manos espalda en el contrato de las nalgas los galones, lanzan sus ojos en la fase 1, tomando aire profundamente y inspira si te pones a 4. Y sin perder los codos? Las manos en esta distancia estás en una distancia correcta para los costados y la distancia de tu columna vertebral para que se alargue correctamente. De. Cogemos de los pies y la recogimiento del otro de los pies. Alargando los costados, doble rotación de los brazos, Alejandro, hombre, de las ovejas, sentimos que al presionar el pulgar y las manos. Seguimos levantando la piel de la espalda. Para sacar de las muñecas más altura en las caderas alarga. Los pies de los pies. Los ensanchan; apretando el dedo. Gordo, illa de puntillas; vas estirando los mundos hacia atrás. Tiran los levanta la rótula más. En tus piernas, gracias a la cara y lentamente, te va a sentar. Suena un teléfono lo que no sé si es que no se me oye bien. Yo estoy bien, estoy emitiendo, no tengo ni idea. Bueno, yo veo aquí la luz encendida y veo que cual hizo, pero no tengo ni idea cómo se. Hago una llamada y entonces yo aparezco, pero. Siendo problemas técnicos, no hay sonido y tenemos que esperar para que nos atiendan. Solucionar este problema técnico y 2010 culpable. Qué podemos hacer? Porque situación y así. Una postura estable. Por eso las piernas cruzadas. Esta posición estuviera perfecta. Espera. Bueno, esto lo siento, no sé si se me oye. Este día lo siento muchísimo, pido disculpas. Voy a intentar saber, si se me oye bien flojo, ahora también veo que parece ser, bueno. Sí puede ser. Suena más claro. Si sí bastante vale. Vale gracias Sin. Bueno, creo que ahora sí que se me oye bastante bien, Yoko, lo hemos conseguido. Es muy decepcionante. Explicar todo con la intención de dar detalles, es un trabajo arduo, dar detalles de las posturas y luego se escuche es una prueba bastante interesante para bajar el nivel de protagonismo o no, pero bueno, todo que sea por el bien de la mayor cantidad de personas y seres que nos apoyan. En esta hazaña de nuestra sesión de yoga bueno, había explicado, voy a comenzar de nuevo, pues entonces me siento perdido. Comenzamos desde la postura de su casa Ana cruzando nuestras tibias sacando los talones. Hay gracias Vale continuó muchas gracias no soy Patricio. Gracias hasta ahora. Bueno, espero que no tengamos más interrupciones, esto de no tener un secretario o secretaria, los indios siempre llevan un séquito detrás de personas, que los apoyan, pero también ellos son personas mendigos y mendiga, practican la mendicidad, para potenciar virtudes y cualidades en los demás. Muchas gracias y vamos a continuar con nuestra clase, una clase la voy a dedicar al yoga clásico. Si no tenemos más interrupciones, va a ser posible hacer nuestra sesión. Comenzamos con las piernas cruzadas. Sacamos los talones hacia fuera, cogemos las tibias de esta forma. Levantando la rodilla es buscamos más. El centro depende de tu morfología. Quizás no es cómodo, como dan esta postura, te puedes sentar en una silla, sacamos la carne de las nalgas, es muy importante hacer estos gestos y no automatizar, pues a veces. Los gestos y no somos observadores, observadora, pues siempre que algo está siendo observado, siempre es como si fuera la primera vez apoyan las yemas de los dedos, asegurando que al inclinar hacia adelante. Buscas el apoyo de los seis guiones anteriores. Una vez que te has asegurado que alargando los costados, te has apoyado en los guiones anteriores, buscase inclinar que un poco más hacia atrás para quedarte clavado clavada en los 6, quienes anteriores en los huesos de las nalgas en la parte de delante y detrás así recogemos el sacro hacia adentro, mover el sacro dentro del cuerpo. No es fácil. Piensa en una acción mental meter el sacro hacia adelante. Me relajando mucho la cara no es muy serio, muy seria y busca no tener expectativas, tener distancia para poder trabajar. Con una mente que observa y advierte el mayor número de detalles de una forma objetiva. Apoyado apoyada en los 6, quienes anteriores ponen las manos a la mitad de tus muslos, con los codos un poco más atrasados de tus costados ensancha los hombros, un beso, omóplato. Recoge el mentón y sacas mucha vista hacia delante, relaja los ojos y que no haya tensión en tu nervio óptico. Relaja la cara. Sonríe; es importante esa sonrisa, casi imperceptible para los temas, pero que muestra un contento. Una detención en ti mismo, en ti misma. Tu cara, ensanche tu sombrero, si cierra tus ojos, atiende que cuando te alargan, tendemos a inclinar hacia detrás. Hay quien levanta la cara, recoge el mentón y siente como si desde la coronilla alargan tus costillas tus costados. Perdón, tu columna vertebral. Los ajustes son como acordes para formar una canción acordes que vamos ordenando con la mente en el cuerpo al inspirar. Levantamos el externo de una forma espectacular hacia el cielo álex, Sala, los hombros, dejando caer la piel de la espalda hacia abajo. Con cada inspiración sin forzar con la inspiración natural apoyada por ti quitándole obstáculos, levantamos toda: la parte anterior del tronco álex salar desde la frente, Toyota la piel de la espalda. Y continuase en este gesto, inspirándose entiendo. La parte anterior levanta y alexa la, la piel de la espalda, alargando los brazos con los hombros hacia atrás, corrigiendo tu sombra como platos y alargando tus brazos. Hacia las manos redondeando los brazos inspiramos y vamos recogiendo el mentón hacia dentro. Dejando caer la cara hacia el pecho de hecho hacia la. Nos vamos a quedar aquí sintiendo eso mismo que al inspirar el pecho. Busca la cara y que Álex a lavar la cara, busca el pecho sin permitir que la piel de la espalda ceda y que caiga hacia tus. Inspirando nos levantamos la cabeza lentamente al tomar el aire después de estar ahora. Sí podemos estar algún minuto y Alex Sala abrimos los ojos, apoyamos las yemas de los dedos para no perder el espacio de tus clavículas y la altura de tu tórax, y desde aquí estiramos las piernas. Cuando estiramos las piernas, nos vamos hacia atrás, nos ponemos en el centro de la esterilla. Mientras vienen tu esterilla, jugamos con las simetrías del cuerpo, los talones hacia fuera, lo dedo gordo de los pies se toca, metemos los pulgares y sacamos los gemelos, hacia fuera gemelos, que salen hacia fuera sentando te encima de tus talones. Extendemos hacia atrás, y podemos aquí acordar. Os podemos poner una manta metida entre las las, para aliviar tensión, no hay un. No puedo. Con los ajustes y materiales que tenemos podemos hacer muchas cosas para demostrar que una misma cosa se puede ver desde diferentes ópticas. Entonces podemos de otra forma metiendo una manta aquí hasta la raíz de tus curvas y poniendo alturas entre las nalgas y los talones para sentarnos, cómodos, poniendo también para los algún enrollar, unas toallas de estas personales, pequeñas, toallas, personales. Un día haremos un taller de materiales y ponemos las toallas justamente en los gemelos los gemelos. Hay muchos nervios y por eso molesta mucho. No vamos hacia atrás estirando en peines, extendemos los dedos de los pies, entre ellos, separamos los dedos de los pies a conciencia vale ya voy un poco rápido, apoyamos las más, los dedos para apoyar el de Dominique, y desde ahí ensanchar los hombros, apoyamos las manos, al apoyar las palmas de las manos y estiramos las palmas de las manos para sentir que el apoyo de la piel de las manos nos los brazos y, al sentir los brazos, los brazos, se redondean para llevar a alargar más los costados; hombros, lejos de las orejas y hacia adentro lentamente, después de organizar esas canciones, esos acordes, las nalgas, están en contacto con talones o con algo que te hayas dispuesto una manta, un bloque, las manos muy abiertas, los pulgares muy hacia ti el dedo corazón hacia el frente, y los dedos pequeños, al borde externo de tu esterilla. La presión de las manos bloquea los codos con los codos bloqueados. Hemos comprobado que los costados se alargan y tu columna vertebral se libera y despacio sin que la piel de la espalda haga hueco, sino más bien caer más. Vaya hacia atrás la presión de las manos conjuga. La presión de tus nalgas en los talones, y así seguimos alargando la parte anterior del tronco y apoyamos la frente en nuestro ladrillo al bajar la cabeza tenemos que llevar cuidado pues tendremos mirarlo lo voy a hacer más, voy a hacer mal, haríamos mucho el que la piel de la espalda la perderíamos; no queremos perder la piel de la espalda, con lo cual apretamos las manos para la presión de la pulgar, y el índice nos lleva a las nalgas hacia los talones y bajamos la cara cada vez más plana, para que quede paralela a tú a tú colocas con algunos toques la mano recupera rápidamente el ajuste, bloqueando el codo y apoyar la frente. En última instancia, en tu ladrillo. Tienes varias dimensiones de ladrillo, puedes ponerlo así; puedes ponerlo incluso así o puedes poner varios ladrillos, depende o incluso más bajito, pero más vale siempre tener mayor cantidad de apoyos, más capacidades. No se encontramos fácilmente con las limitaciones y a través de la limitación al mismo. Nos apoyamos. Muy bien. Apoyamos la frente y relajamos rápidamente la cara relaja la barbilla, relaja los ojos y tira la piel de la espalda hacia las. Estás en posición de mirar hacia adelante, la presión de las manos, los codos internos, que se miran hacia arriba tríceps, que se alargan nalgas hacia los talones, la presión del pulgar y el índice, sobre todo en el nudillos del índice inspiramos. Levantamos te ponerse a 4, miran las manos, pues si tuvieras que corregir tus manos a veces tenemos manías y no nos damos cuenta que hay una mano que un brazo más que otros y todo va a tener un significado. Si lo observamos corregimos y ponemos las dos manos igualadas más presionan el pulgar y el índice para sentir. Cómo entramos en los hombros, desde las muñecas. Recogemos los dedos de los pies hacia dentro, lo tengo los pies hacia dentro, empezamos a levantar rodillas y llevamos abdomen y pecho hacia los muslos. Rodillas, dobladas, abdomen y pecho hacia los muslos y relajas cabeza, y la presión de tus manos levanta desde la piel de las muñecas hacia las caderas un poco más alargando. Los guiones quiere romper literalmente con tus guiones los pantalones, a la cara y más presión en el pulgar y el índice ensancha los dedos de los pies. Ahora mira a las manos y tira de la piel de la espalda para sacar más los seis quienes relaja cabeza y dado que cuelga como fruta madura y desde aquí puntillas, pierde estas de puntillas y la altura de las caderas. Cada vez más, desde la simultaneidad de tus muñecas hacia las caderas tira para bajar talones. No piensas en bajar talones. Entramos en procesos, no en metas procesos estira los muslos, hacia atrás, relaja cabeza y cuello y relaja tu cara estás en el proceso de comprender realizando. Más acción en tus piernas. Observa tu respiración? No dejes caer, tu abdomen. Mantener el tiempo que puedas sin forzar inspirando profundamente y Álex Sala lentamente va. Es importante. Tras las posturas o sanas observar cómo nos recupera, cómo te recupera. Nuestra mente es documentalista, tiene la capacidad de observar. Y de recoger información a un nivel que no es el pensar desde tu inteligencia más sensible con tus sentidos hacia adentro y una mente más objetiva, relaja tu cara. Si has necesitado apoyos y te lo has quitado, te pones apoyos o cambias de postura para no sufrir y ver cómo te recuperas. Apoyamos las manos para ponernos en pie sacamos una pierna. Nos vamos a poner de pie de una forma correcta, es un muy buen ejercicio para todos ponernos en pie con el mayor o menor número de elementos que podamos o saber los elementos que necesitamos y nos ponemos en pie de una forma correcta. Muy bien. Bueno, ya estamos encaminados encaminadas en la práctica. Hoy me he dispuesto a hacer más o menos la secuencia de demandar el discípulo más directo encargado de la transmisión del yoga en Occidente. Pues nuestro Señor y maestro sí van a andar. Es un gran clásico maestro, que a mí me inspiró mucho, y me inspira todavía bastante. Vamos a realizar una secuencia clásica llamada secuencia de Big o secuencia décima. Anda, comenzamos esta postura de piernas en cada sana y comenzamos haciendo un calentamiento. Separamos los pies. Los ponemos paralelos. La sensación de pies paralelos es una sensación de pies hacia dentro. En paralelo lo vas a ver en el borde externo y vamos a estirar al otro de los pies. Postura de pie es, primero los pies, como bien dice la palabra, entonces, levanta el talón, la punta del pie, apretando el talón, tiras el arco del pie y toda la planta del pie, se estira apretando, la almohadilla del dedo gordo, separamos el resto de dedos, apretando; el otro talón hacia el arco del pie almohadilla del dedo gordo y desde ahí separamos el otro resto de todos y ahora para asegurarnos bien almohadillas talón levantando el talón talón almohadillas varias veces almohadillas talón talón almohadillas varias veces practicamos estos rituales pues la palabra ritual no es por la asociación externa del ritual , sino más bien del orden del orden que nos el ritual de asegurarnos que las cosas están hechas. Entonces, en ese orden entramos de nuestros pies y desde las plantas de los pies. Nos fijamos bien, como apretamos las cuatro esquinas el dedo gordo, el dedo pequeño, el talón interno y el talón está desde las cuatro esquinas de los pies. Quiere sacar el dedo gordo que no se abra hacia fuera y quieres separar más? El dedo, pequeño hacia hacia fuera. También llevas la presión más al dedo gordo, al dedo, pequeño, al talón interno y al talón externo de ambos pies, muslos hacia atrás, nalgas hacia adelante, empujando, los muslos hacia atrás, cuidado con las rodillas. Laxas? Si la rodilla se te hunden, vas a primero el sacro hacia adelante y sentir una resistencia entre el sacro y los muslos el coxis empuja hacia adelante, pelvis activa y muslos hacia atrás. Levanta los arcos de los pies y ancla bien los dedos, gordos, y se para el resto de dedos de ese quinto de eta vuelos hacia atrás, nalgas hacia adelante, compacta, caderas y empiezas a sentir tú singles, empiezas a sentir la piel del pubis, sacro hacia el pubis, muslos hacia atrás, a Croacia, el pubis pubis externo, levantamos el pubis hacia la inspirando, recogiendo el abdomen, ensanchando los hombros y desde ahí ensancha clavículas un homo, platos y alarga tus brazos. Queremos extender casi días, indios, dicen que no nos extendemos. Solo pensamos que hacemos cosas, pero no las hacemos. Sánchez. Quiere sacar los brazos? Por las yemas de los dedos de las manos quieres tener muslos hacia atrás y nalgas hacia adelante, pero sin tirones, con micro movimientos que alargan, y ancla las cuatro esquinas de los pies, posición de ana con tus ojos relajados, la cara relajada la mandíbula y tu respiración. Cada vez más como tus ojos en tu cuerpo inspirando los brazos, los hombros y palmas de las manos en el centro del pecho y inspira abre los brazos cuidado cuidado las costillas cuidado la lumbar y mira el espacio entre tus manos salas abdomen pecho bajando cayendo relajando todo el cuerpo y aspira a asistir a las piernas se estira el tronco, y pone espalda con los dedos pulgares, perpendiculares hacia abajo extra. Landó ensancha los codos, y con la fuerza de los brazos, busca sin doblar las rodillas. Buscar el tronco entre las piernas, la exhalación, inspirado las rodillas, brazos en cruz en cruz. Quiere decir que no están detrás de ti, en cruz, y inspirando, subimos. A las va. Y Sala y estira recoge y arriba. Y. Y. Y es y y, y si paramos, quiero explicarnos queremos que llegue un punto que nuestro cuerpo quede unificado a través de la respiración y así la atención cada vez más se desarrolla de una forma espontánea y natural que entramos en la atención, que es algo que todavía no se ha llegado a poder estudiar la atención, la atención va a sujetarse con la respiración y vamos a hacer el ejercicio entrando en nuestra respiración. Desde cada sana observar. Y como una coreografía de Que el ritmo está en la respiración inspira, naturalmente, esta doble rotación de tus brazos externa, salas y tierras favoreciendo este cierre. Tu exhalación inspira. Y. Y. Y y. Al centro voy a hacerlo de esta forma, por si se pudiera apreciar apreciar cosas que podemos advertir y que nos pueden beneficiar; pies, que se acercan vuelos hacia atrás, nalgas hacia adelante, a través de tu respiración. Observa que tus acciones pierden la tensión y te dan los ajustes para que todo, pese menos. Aquí todo tenga un sentido inspirando y aspiras salas y aspiras salas y pirañas, salas y y. Hemos hecho este calentamiento de Arda? Mitad Suria Sol, una máscara. Saludo la la mitad del saludo al sol. Saludamos al Sol al salir por la mañana al despedirse, pues nunca sabemos si volveremos a verlo al día próximo con esta actividad de lo transitorio. Nos damos cuenta y celebramos cada instante. Nuestra vida así nos hacemos humildes y disfrutamos siempre libres de nuestra vida. Lo intentamos, bueno, nos ponemos en la parte de delante de la esterilla dedo gordo de los pies se tocan y vamos a realizar la Suria son nada más cara. El saludo al Sol uno de tantos, el saludo clásico e no tiene por la escuela del maestro de tradición de linaje si van a andar inspirando rotación, externa, exaltado palmas de las manos delante. Estira estilo de vestir estilo de vestir estira estira y ponen las manos, si no te ganan el suelo puede seguir estirando la exhalación, en el espacio de la exhalación, dobla rodillas, apoya los yemas de, los dedos y las manos, las palmas de las manos para proteger tus muñecas. Un gran paso con la pierna derecha, atrás, rodilla empeine y mirada inspirando hacia el cielo. Todo esto ha entrado en una inspiración, retiene esa pulmón lleno, levantando el muslo, la rodilla y bloquea así cadera con esta altura de cadera e igualar las dos piernas las dos alturas. Pulgar, índice las manos, y los hombros, un plano inclinado como una tabla. Esto ha retenido el aire en la inspiración y Álex a la rodilla el pecho y la frente. Y inspira? Cobra. Sala. Dobla, rodillas mira a las manos y pierna derecha en varios tiempos y lo necesitas hacia adelante. Ahora haremos variaciones inspirando, seguimos mirando hacia el cielo ex alas; todo el cuerpo se balance hacia adelante y recoge la otra pierna y sigue inspirando Tana sana salas inspira arriba. Bueno, hay ha habido algún fallo de sincronización, lo vamos a mejorar, repetimos y repitiendo, es como se aprende inspirando e inspirando cuidado, tenor que pelvis externo. Nació el cielo. Doblar rodillas mira hacia adelante inspira pierna contraria, pierna izquierda, un gran paso rodilla en mirada hacia el techo, levanta rodillas; bloqueadas desde ahí la altura de tu cadera y plano e inclinado, rotación. Pulgar índice las manos brazos ex a las rodillas en peines; codos pecho y, frente un poco más fácil, una postración al sol inspira. Cobra mirada hacia el techo hombros bajos, sea croacia la pelvis salas, v, hombros, lejos de las orejas, dobla rodillas. Mira a las manos! Aquí puedes podemos hacer esta variante, poner las rodillas en el suelo, coger una pierna. Hacerlo de esta forma inspirando todo esto, en la inspiración. El cuerpo hacia adelante Salado Outtara sana, y inspirando. Saldando baja este ejercicio quedaría más o menos así vamos bien de tiempo. Vamos a verlo de una forma gráfica. Ya lo vamos a explicar más veces con más detalles en los próximas emisiones vale para que cada vez que repita el ejercicio conmigo, en esta sesión, en esta clase podáis advertir cada vez más en vuestra escucha interna detalles que puedan ayudar a mejorar, sería sin parar, adaptando nuestra respiración. Voy a marcar solo respiraciones cada sana relaja la cara, inspirar salas y aspiras salas y inspira derecha, rodilla en mirada al cielo retiene ex a las inspiradas ex a las inspira perdón derecha volvemos con la pierna que voy hacia atrás salas recogen y inspira. Y retén. Y. Y. Y. Calando muy bien después de esto, nos no de cualquier manera. Separa los pies y vete hacia el suelo de esta forma, con control fortaleciendo así piernas y llevando a mamá más oxígeno a nuestros pulmones inspiradas. Vuelos hacia atrás, observa saca la rodilla y interna hacia adelante, sacro hacia el pubis, baja los hombros, y vas bajando a la sala. Mira hacia el frente, no mires hacia el suelo. Mantenemos aquí unas pocas respiraciones sin forzar la respiración. Nos puede marcar dónde podemos estar. Si no podemos respirar no podemos estar ahí; tenemos que buscar una posición anterior. Nos vamos hacia el suelo, apoyamos las nalgas manos en la cabeza de las tibias y ahí a constando costados, y hundimos omóplato y no vamos hacia atrás. No vamos hacia atrás con cuidado y nos hacia atrás con conciencia. El movimiento, para apoyar el sacro, adelantando las nalgas. Te agarras del borde externo de los anillos de la esterilla para seguir con los codos; bajando la piel de la espalda y rotación de los brazos. Apretarse el talón y vas estirando la pierna desde el talón, arrastrando tu talón hacia fuera, aprieta; el otro talón rotos, talones estiran los muslos se aprietan y desde la punta de los pies relax. Estás en? No dejes que la mente de Ibagué observa cómo respira el mayor número de detalles que puedas advertir? Cómo una periodista periodista, empiezas a recoger información. Respiraciones escáner desde los pies talones haciendo comprobaciones que no meramente juicios. Mi pensamiento vas dibujando y palpar el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Varias. Desde la cabeza hasta los pies, varias. Va a ser un movimiento de tu respiración. Muy bien, desde esta posición vamos a hacer posición de la vela. Hay varias alternativas a la postura de la regla. Vale? Entonces las alternativas la vamos a observar. Pues hasta la postura de la vela lo que vamos a hacer es hacer este ejercicio; inspiramos juntamos pies y piernas brazos, pegados, al cuerpo y palmas de las manos; en el suelo; apretar pulgar, índice las manos y un homo, platos sacro hacia el pubis, y aprovecha que tienes el suelo como maestro para estirar bien el cuerpo inspirando; levantamos pierna; derecha a las bajas y el ritmo de tu respiración mantiene arriba agarras la pierna y te quedas. Ahí evita la corva, inspirando y con la ayuda de tus brazos; caminas hacia la pierna sin levantar la espalda. Los brazos llevan la pierna hacia el cuerpo. Tira la pierna izquierda y relaja la pierna; izquierda. Observa tu respiración, tomás, aire dobla, rodillas te agarras por encima de ella y desde aquí llevas la el muslo. Bajando la cabeza recogiendo el mentor muslo hacia el costado, los hombros relaja tu cara y advierte el mayor número de detalles que pueda relajar la pierna -izquierda relaja la mandíbula. Observa la presión en el costado imaginando todo lo que tú ciertas, observé es aumentar tus beneficios. Tomás Aire Alex Salar vas bajando lentamente la piel y desde aquí tiras la pierna, brazos pegados al cuerpo palmas de las manos en el suelo piernas potentes inspira pierna izquierda arriba a las bajas inspira su pierna izquierda arriba a las va. Inspira su pierna; izquierda arriba mantener. Agarras de tu muslo, evita la corva pierna estirada. Tira la pierna izquierda y relaja el pie y la pierna izquierda y inspira, si vas levantando caminando con tus manos por la pierna. Acercando la frente hacia la rodilla hombros relajados, y trabaja con los brazos. Inspirando, vamos, doblando, la rodilla te agarras por encima de la cabeza de la tibia y el muslo cae en tu costado una postura que ayuda mucho a tu escritor lento y también para los abdomen, es con aires, se va tu respiración y advierte el mayor número de detalles. La cara. Tomás, Aire y el ex salar. Dejas caer las piernas todo el cuerpo. Ahora inspirando, levantamos las piernas y aquí tú eres un pilar. Tira los talones internos hacia arriba talón, interno hacia arriba, talones terno hacia la cadera estira los muslos, desde el talón externo; observa como las caderas se bloquea, saca el talón interno hacia fuera, la cara. Aquí tú eres un pilar que aguanta el cielo. Entre el cielo y la tierra. Para bajar aquí puedes mantener el tiempo que quieras. Tomás, aire y vas haciendo primero un 60 por 100, luego, un 30 por 100, luego, un 10, 5. Te vas habilitando cada vez más. En la primera inspiración familiarizar tú respiraciones Cannes tomás aire, desde los pies hasta la cabeza y Alex Salar relaja todo el cuerpo desde la cabeza a los pies. Las nalgas, la cara, la espalda, la garganta. Muy bien, nos vamos a girar para ponernos boca abajo. Y hacer la postura de la cobra? Apoyamos las manos la frente en el suelo estira una pierna estira la otra, sea Croacia, el pubis, las manos debajo de tus hombros con los codos pegados al cuerpo relaja la cara. Al inspirar levantando la cabeza, progresivamente en el espacio de tu inspiración, los ojos abiertos, buscando el cielo sin tensión, mirando hacia arriba, cuando ya no puede subir mal la cabeza, la dorsal va a empezar a funcionar y las manos llevan los hombros y omóplato siempre bajos, levanta el cuerpo, lo que pueda, mantén la pelvis, apretando el suelo, y así asegura mantendré aquí el tiempo que pueda postura. De la cobra. Tomamos aire y Alex Sala. Vas bajando con control. Apoyas la mano derecha, dejas caer el brazo izquierdo y sacas la rodilla en esta posición del niño. Inspiración fácilmente en la zona abdominal. Postura. Prenatal que facilita mucho la respiración a nivel abdomen. Tiene las piernas. Recogemos las manos, ya estamos terminando de espacio. Vamos hacia atrás. Ponemos un codo cerca de la rodilla, el otro codo cerca de la otra rodilla, un puño y, encima el otro puño encima de ambos puños tu, frente relaja. La carne. Repasa el cuerpo desde el primer instante mente y cuerpo cada vez más, que es mente hasta dónde es mente, hasta donde es cuerpo. Postura de Navas sana; postura del niño bala sana, perdón. No dejéis que la mente diva gay repasa el cuerpo de pies a cabeza, advirtiendo como aparece en tu pantalla mental cuerpo relaja. Las mandíbulas, la lengua. Los ojos. Tu respiración comunica, el lamente con el cuerpo apoyar las manos y con la fuerza de las manos. Te vas levantando lentamente la atracción de los brazos. Te sienta encima de tu escalones en postura de miras, apoya las manos con las palmas hacia arriba, ensancha los hombros y observa. Muy bien de espacio, desde aquí nos vamos a tumbar unos minutos para realizar lo más importante de todo es como fijamos todo esto en nuestro sistema nervioso. Como todo esto se alimenta y nutre por el mismo mecanismo, de la digestión, como cualquier alimento. Aquí no hay un afán de superación, sino más bien un reconectar nuestro estado natural, nutrir mente, cuerpo y espíritu, te vas hacia postura del cadáver. La postura más difícil de yoga. Y nos quedamos en Sabah sana, unos minutos sin dormirnos? . 700 01:13:09,020 --> 01:13:12,980 Este es el mejor ejercicio que podemos hacer antes de dormir. En la noche, el insomnio nos sobrecoge o alguna preocupación, adaptamos esta posición natural del cadáver y nos observamos a través de la respiración. Tú eres tu respiración y no tus pensamientos ni contenidos mentales a través de la respiración consciente. Todo eso se metaboliza y se digiere como cualquier alimento. Si la cabeza se te va muy bien, mucho hacia atrás, porque una altura y recoge el mentor que tu cara está inclinada hacia abajo, es importante para relajar tu cerebro. Apoyamos la mano izquierda y la mano derecha entre abdomen y sientes, el calor de tus manos con tu pecho, con tu abdomen, recoge las plantas de los pies y sin empujar tus caderas. La sería el lado derecho exacto. Siempre me voy a la izquierda para orquesta la cámara. Ahí vamos hacia un lado. Esto sin empujar las caderas, llevando la rodilla un poco izquierda hacia adelante, el codo izquierdo, y que ponerse de nuevo en esta postura prenatal después de haber estado el tiempo que tú ellas previsto para tu relajación final. Así estamos dispuestos para lo que venga. Nos vamos levantando siempre lentamente con control. Buscas tu cojín. Para finalizar, en postura de meditación, qué busca es tu cojín? Puedes buscar una vela. Puedes ponerte un chaval que nuestro trabajo de fijar, de recoge, pues incluso a nivel de nuestra piel, nuestra sangre, todo el cuerpo, se ha movilizado, y el aspecto de recogerlos a nivel físico no solamente mental, sino física y psíquicamente nos prepara para que todo esto se fije en nuestros nervioso, cogemos la manta o el chat, o una fina, si tienes, si no, no pasa nada, todo puede ser opcional y te pones en esta postura meditación en la que te sea más adecuado ya sabéis que podéis estar incluso en una silla villa con la espalda recta, pero esta postura inmoviliza las piernas, las piernas cruzadas. O Flor de Loto, depende la flor de loto; lo que hay que llevar es no castigar la rodilla, pero darnos cuenta que a veces incluso todo es muy psicosis y el yoga nos pone en esa disposición de ser cada vez más conocedores de los elementos que hacen las situaciones, no quizás poder como magos, sino más bien conocer y tener más información, y así desarrollarnos a nivel interno, con más capacidades de ser humano. Esto puede suceder con nuestra práctica, cada 1, cada una a su nivel. Lo que está claro es. Si quieres puedes, si queremos más, si queremos más Podemos, más si queremos menos Podemos; menos nos situamos en esta posición y nos centramos en la respiración. Apoyamos las manos en los muslos, en tu regazo y te centras unos. No dejéis que tu mente diva y cada vez con menos violencia la trae al momento de entrar el aire, de sentir. El aire salí de sentir. El aire. Estar contentos y contentas de poder hacer esto es importante. Contento, contenta? Es literalmente estar tenida. Contenido en ti mismo. Nos damos cuenta que todo está hecho, incluso las matemáticas y todas las cosas para que nosotras podamos emplear en lo que necesite. Nos invertimos a través de la conciencia respiratoria, en lo que es natural, en nosotros y en todo el mundo, serie. La respiración que compartimos con los demás una respiración que participa de algo que es May. Cada vez que la campana suena, nuestra mente vuelve a casa a la casa de su corazón, donde se encuentra el sentido de nuestra vida o tasa santi o. Que por esta virtud de nuestra práctica de la atención despierta de la escucha el análisis y reflexión espontánea podamos pronto despertar. El derecho de la ignorancia Que caracteriza a todos los seres y participar de la clara luz mental para el beneficio de todos; los ere de todos; los eres, sin importar condición ni raza de todos; los eres Que sea incluso de otras galaxias, de todos los seres, incluso de las cucarachas de todos los ere, y también agradecer a la Universidad de Murcia y a las personas Que hacen posible esta herramienta para Que podáis y podamos practicarla en casa repetir y poder para alargar las posturas, recoger los detalles, pues ya sabéis, Que no es Que la cosa cambie, sino Que todo está cambiando y todo al mismo tiempo. Muchas gracias y espero Que tengáis una buena noche para este descanso, Que todo esto sea beneficio para todos.