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Buenas tardes, esta clase, pues he tenido algunos problemas técnicos. Pues no controlo mucho. Los ordenadores todavía a estas alturas, y he cometido un error y no podíamos conectar, pero ella. Nos situamos en una posición donde apartamos de presunciones de cualquier tipo de juicio y humilde nuestra mente ante nuestro corazón constantemente. Llevar tu mente hacia tu interior. Te ponen una piernas cruzadas. Ajusta bien las aristas externas de los pies. Aristas externa de los pies, ensancha los hombros, que apoyasen los guiones anteriores. La parte delante de tus nalgas ensancha, vi los hombros de los platos, alargando desde los hombros hasta los codos, tus brazos. Observa tu respiración, alargando más los costados y ensanchando los hombros, y alargando desde los hombros, tus brazos hacia las manos. Con Cata e inspiración como una cuerda. El recuerdo de la mente al corazón, directo. Alexa relajamos el cuerpo y la. Yoga una de las cosas más importantes que quiere conseguir detener las fluctuaciones mentales, los vientos de todo tipo que remueven nuestra mente, y hace que veamos cosas que no existe. Como El Quijote de molinos vemos monstruo y al final los monstruos se comen a los niños, queremos poco a poco y hacía lo real, llevaron a mente con diligencia y discernimiento. De este inspiró expiró y con una sonrisa con media sonrisa, no para los demás, sino simplemente quitando caras. Te quitas caras, dejas caer más la piel de la espalda. Bajas la piel de las nalgas y sientes que recoge la tumba, llevando el abdomen hacia tus muslos. Tira las aristas de los pies, poniendo los pies y paralelos empujando la rodilla externa hacia la cadera si dejando caer piel de la espalda, y con cada inspiración sigue haciendo crecer la parte anterior del tronco. Te sitúa con cada inspiración aquí con cada exhalación. Ahora practicamos en todo momento, aquí ahora quizás no te descuenta la mente a cada instante, disfraza y pone de cualquier modo las cosas a su manera. Decía una vez, un maestro, que la mente cómo pasaba por un pueblo con un caballo desbocado. El caballo iba desbocado. Con este caballo desbocado, dónde vas dice el hombre! No se pregunta al caballo. Eso es lo que nosotros, nosotras vamos a hacer, preguntarle a nuestra mente a cada instante de una forma, directa, ineludible, con inspiro, inspiró aquí y ahora y cada vez con menos violencia. Cada vez aquí y ahora de una forma familiar, de una forma, desarrollando una habilidad cada vez con más familiaridad y sin violencia al inspira tú recuerdas. Es una intuición que te da el que vuelves al momento presente, inspiro inspiró despierta nuestra intuición, esa mitad de nuestra sabiduría interna observa atento respiración apenas, unos minutos. Cierra tus ojos y observa el cuerpo. Busca la estabilidad de la postura, sintiendo los contactos, primero, haciendo ciertos los contactos que tienes en el cuerpo los pies y las piernas, las manos y los brazos. El apoyo de el extender la columna vertebral recogiendo un poco el mentón, como si la la coronilla tiraran de ella de un hilo hacia arriba. Tu respiración cada vez más en una sensación de querer describir un perfume, el perfume de tu vida, aquí y ahora es el título la marca de nuestro fumen aquí y ahora quizás este perfume sea Gavira, pues es la manera de hacer cierta, la realidad inspiró y expiró, y por unos instantes, no desvelamos. Una realidad que hay fuera atención, a esto desvela, rebelamos una realidad que está dentro de nuestro a los que nos tenemos que pillar in fraganti no es a los demás ni las cosas que están fuera a los que podemos ver dónde estamos y donde miramos nosotros a nosotras mismas. En esto hay que tenerlo muy claro; no vamos a cambiar las cosas fuera, no vamos a cambiar a los demás; vamos a observar desde donde los observamos, desde donde miramos y quienes lo que pretendemos. Si realmente más bienes alimentar la atención como para llegar a una evolución que vivir y nuestras almas, libere nuestras almas de este encadenamiento que nos lleva al miedo a la muerte, conserva tu respiración y cada vez más, centrarte en ella. Un minuto. Toma aire profundamente y salar al uso del espacio, apoya las yemas de los dedos y lentamente extiende muy despacio. Nos preparamos para hacer. Es ganar la postura, que siempre al principio hacemos. Si te ves que es muy difícil. Hoy he traído diferentes apoyos para que veas que hoy voy a explicar un poco diferentes apoyos para ver cómo librar diferentes problemas a la hora de plantear las posturas no sentirnos incómodos y limitados a veces por necesitar como los niños pequeños, las niñas pequeñas necesitar como un uniforme, para hacer algo que todos los demás hacen utilizar un uniforme diferente, porque incluso tu mamá quizás ha pensado que lleves esto lo otro porque puede ser más adecuado. Aquí ya hablamos de una mamá interna de una persona que es de alguna forma autodidacta. Pues el lugar donde estudia es dentro del dentro de ella. Entonces, las limitaciones como problemas para sentarnos en esta postura es una oportunidad de artesanos, el yoga es un arte de vivir, y entonces somos artesanos para ver de qué forma lo mismo que hacen otros o que yo me lo he inventado aunque no es nada inventado, otros ya lo han hecho antes, me condicionó para no pasar dolor e incluso recuperar lesiones o problemas que yo tengo por mi morfología corporal, así nuestras limitaciones, potencian nuestra creatividad y, de alguna manera, dan la posibilidad de encontrar la libertad. La limitación nos da la posibilidad de apoyarnos en ella y encontrar nuestra libertad. Se traído unas toallas que nos pueden servir para los tobillos. La postura de vida sana. Las ponerse así eso te va a ayudar siempre que quede el pie, dentro. Poner otra igual para que luego caigan tus tobillos. Vale. Para la rodilla también puedes poner mantas. Las mantas también es un arte. El tienen que estar bien dobladas, vale. Entonces, hacemos que las mantas no tengan, pliegue. Ni tengan. Arrugas. Porque las. Arrugas y los pliegues hace. Nos hacen que no a nivel facial, a nivel de la piel de la fascia, nos sintamos la información que estamos recogiendo a nivel mental y a nivel sistema nervioso, pues es a través de ese trabajo de operar en educar y miembro nuestra inteligencia, sensible de la cual a nuestro cuerpo se va recuperar y se va unir mente, cuerpo y respiración entonces con esta manta bien -doblada sin pliegue. Es esta otra que tú tengas, por casa bien, doblada. Entonces, la parte que está bien cerrada es la que vamos a poner para los tobillos. La otra parte va a ser para nuestras rodillas y son sensibles. Colocamos. Las entonces desde aquí nos ponemos a 4, de forma cuádruple. Edad. Pones tu ladrillo delante depende de las alturas que vas a necesitar, te vas a poner más altura o menos vale un ladrillo para la frente. Estamos construyendo de una forma artesanal la postura para que con nuestros apoyos podamos como personas que todavía no ve mucho nos en esta forma para que con los apoyos podamos ver más cosas. Los peines están justamente entre tobillo, siempre están mis toallas al filo de la manta, donde está mejor cerrada las rodillas a la anchura de las caderas y desde la rodilla a anchura de las caderas; no más ni menos, un poquito puedes más, no menos; desde aquí metemos los pulgares en el centro de la corva de la rodilla interna y agarramos bien los gemelos, y desde aquí desde agarrar los gemelos nos vamos a sentar encima de los talones. Si es que esto es mucho. Te puedes ir acomodando con tus mantas e puedes poner. Si las rodillas están muy mal, puedes poner una manta o dos para ponerte en las curvas. Por favor, si estás con alguien que intenta hacer la postura y no puede, puedes ayudar a como dándole y acercándoles estos materiales e incluso si incluso todavía estás mal, entonces, te puedes poner manta o un bloque bien doblado bien doblado entre los talones. Y tus nalgas, y de esta forma empezamos a hacer la postura vale la voy a realizar yo así para que también veáis con todas las alturas necesarias con todos los las mantas que no se hundan es importante mantas, que no se hundan, todo sin pliegue es como ves, esta hasta la base de la rodilla interna las alturas y desde entonces adoptar la postura de buscar los dedos de los pies. Si puedes, si no puedes, no lo cordón de los pies, están juntos, me olvide. No estoy de acuerdo, todos los pies se tocan y con los dedos de las manos, y puedes, abren los dedos de los pies, dejas un poco más apretado el dedo. Pequeño ensancha los hombros y desde aquí apoya tus manos, y con la presión de las manos vas bajando. Si estás muy alto, muy alto, muy alto, es mejor poner una silla contra una pared, ponemos una silla contra la pared y ponemos el talón de la base de la mano en el filo de la silla con los dedos activos, los brazos activos, los que podamos, bajamos hacia el suelo y desde aquí la presión de las manos. Fijaron bien las manos muy abiertas como estrellas de mar como es muy alto la silla; puedo poner una manta en la silla, un ladrillo para luego apoyar mi frente. Lo mismo que voy a hacer yo desde el suelo, el ladrillo más alto para facilitar el apoyo de mi frente y tener mi espalda, extendida, e no queremos hacer cosas así entonces, las manos, con los dedos, muy abiertos el pulgar más hacia ti y el dedo corazón hacia el frente, abres mucho los dedos entre ellos y empiezas a observar con las palmas de las manos. Como la presión de las palmas de las manos se alarga los costados; si se sale la pelvis hacia atrás, si se sale la pelvis hacia atrás, perdón basa desde la presión de las manos. Bajar las nalgas, la presión de las manos, quieres bajar los que es un lugar trapecio, donde es difícil entrar, y vamos bajando lentamente con la presión de las manos, manteniendo esa acción beige no está, no está. Intentamos como artesanos, como si fuéramos alfareros, constante o alfareros de ir modulando desde los codos bloqueados, los hombros hacia atrás. He cuidado todo el rato pulgar índice. Las manos sin hacer giros de los brazos hacia fuera, sino intentar entrar en comprender los brazos e ir bajando lentamente. Ir bajando y entonces buscar el apoyo. Justamente estábamos en vida están hacia adelante dedos corazón hacia adelante pulgares hacia ti codos internos que se miran hacia arriba y desde la presión del talón de las manos. Desde la presión del talón de las manos lleva las nalgas hacia los talones nalgas, hacia los talones relaja la cara. Baja la piel de las nalgas hacia los talones. Relata el rostro y sigue la acción de tu piel, de las manos, sobre todo el mundillo del índice y pulgar hacia ti hace esa doble rotación de los brazos, la doble rotaciones. Que los codos internos se miran, eres un pintor y quieres pintar el cuerpo, tal como se describe a nivel literal los códigos internos. Como tú sientes la postura como la asiente, si la ves, tu ojo mental como un pintor, las palmas de las manos como estrellas de mar, apretando pulgar, el índice de las manos; codos internos que se miran; y piel de trapecio, que se va hacia las nalgas; la acción de las manos, desde el talón de las manos conecta con la muñeca interna, y sigue la arista interna de los brazos para abrir más. El tórax bajan las nalgas hacia los talones de la cara. No somos platos, van hacia adelante hacia el frente, o sea, delante de ellos, tienes el suelo, los hombros, detrás de las orejas e intentas tener la cara plana con el suelo, relaja mucho la cara. Las presiones y las acciones de tus brazos hacen que tu espalda, se se libere la intención, el apoyo de la frente en este ladrillo, relaja tu cara relaja la frente, y detrás de la frente de esa piel está tu cerebro, y todo tu cerebro se relaja aún más y así puede descartar más las instrucciones y las demandas a través de tu intuición cuerpo mente, respiración en esta posición de vida sana hacia adelante. Desde la presión de las manos y mover los codos sin mover la piel de la espalda, sin mover las manos y inspira lentamente, y te pones a cuatro muy bien quitas, de espacio, lentamente los materiales, dejas una mano, ahorramos movimientos y quitamos los materiales, ponemos un poquito no muy lejos, por si luego los necesitamos donde tenías la mano, poner la otra, las dos en línea, y desde ahí pulgar índice de las manos, recoge los dedos de los pies, los recoge hacia adentro, dedos, de los pies que se meten hacia adentro pulgar e índice las manos levantando, y aquí inspira, si las rodillas se separan del suelo pulgar índice de las manos, levantando cada vez más la relaja, la cara relaja cada vez más y inspiradas, y sigue estirando las piernas levantando los talones, y desde las muñecas simultáneamente levanta el pie. Las telas caderas y guiones, hacia el techo, y para bajar talones. Empiezas a empujar los muslos, las singles y talones hacia el suelo. Van a sanar la mantienen unos instantes. Tomás, Aire y Alex Salar. Vamos bajando espacio. Nos sentamos de espacio, con tal de dos gordos, de los pies que se tocan. La, al sentarnos de nuevo en si tenía dificultades, es conveniente que antes de sentarte vuelvas a ponerte justamente bien en tus ideales, por qué el regreso a la butaca, donde tú hoy has elegido estar en esta butaca de inspiró expiró, el regreso de cada postura y tu recuperación. Es de las partes más importantes. Ver cómo respiras qué sensaciones captadas y tener esa mirada, cada vez más apartada, incluso de ti, mismo de ti, misma, para observar qué es lo que sucede en ti. En este instante, instante. Muy bien, vamos a trabajar hoy con hombros y costillas, vamos a trabajar con posturas de torsión y alguna postura de pie. Comenzamos las posturas de torsión, para ello te vas a poner. Voy a poner voy a cambiar la esterilla hoy. Nos vamos a sentar en las alturas que necesitemos sin él, porque tiene sin comodidad, puedes poner mantas, acordaron todo lo que pongas que no tenga arrugas que este plano y que esté uniforme, que no se hunda una parte más que otra para la mente, la estamos poniendo en yoga. En esa institución, situación como un viaje espacial entramos en el espacio de la mente y encontramos nuestro cuerpo y la mente habita al cuerpo. En cada espacio de con todos. Los sentidos hacia dentro nos ponemos en su casa cruzamos las tibias de una forma, original y espontánea, y lo hacemos de forma contraria para cambiar inercias y poder observar más puntos de vista de nosotras mismas agarrando las tibias tiras de los talones hacia fuera, intenta meter los talones hacia los gemelos, y que los gemelos sean recogidos por tus talones y pies casi paralelos que, depende de tu morfología. Lo que con las alturas pretendemos es tener las caderas en línea con las rodillas. Esto nos protege de lesiones, de rodillas y caderas las plantas de los pies vivas que y observa ahora desde esta posición, apoya las yemas, de los dedos hueca, a las manos ensancha los hombros y baja la piel de la espalda, pulgar e índice de las manos apoyados en los 6, quienes anteriores alargando los costados, ensanchando los hombros, y anular, y meñique de las manos que deja caer la piel de la espalda hacia atrás. Es importante que cada vez más extendemos el cuerpo y, con la familiaridad es cómo desarrollar una habilidad, acordar o somos artesanas artesanos, del arte de vivir en cuerpo y respiración, recuperar cada vez más lo que es un ser humano prácticamente olvidado por ellos mismo la hoja la cara ensancha los hombros y cada vez más te quedas en sus casas a unos instantes vamos a alargar los costados, con consciencia y desde su casa nacemos para inspirando brazos. Delante de ti entrelaza, los dedos de las manos gira palmas de las manos hacia adelante, palmas de las manos, como acordamos muy extendidas, queriendo quitar todas las arrugas de la piel de las manos, todas las piscinas pulgares paralelos, que no se te vayan los pulgares hacia adelante ni se te pongan uno a cada lado inspiradas con los hombros bajos y los codos bloqueados arriba, con tus brazos sigue girando; las palmas de las manos alargando los índices apretando. Los índices en el dorso de las manos bloquea los codos y baja los hombros, búscate que está inclinada e inclinado un poco sobre los guiones anteriores, no en la parte posterior. No queremos apoyar el sacro, queremos que el Sacro Sellei empuje hacia adelante, abdomen hacia los muslos y aristas externas de los pies, que se clavan como cuchillas y inspira a tirar de las axilas hacia arriba y Àlex, salar, un de hombros y omóplato, se extendiendo la palma de las manos. Tomamos aire y Aleksandar. Vas bajando, soltando el aire ir a las manos; cambia el cruce de los que ha estado abajo va a subir arriba, todos los dedos entrecruzan hasta la raíz. Inspira si palmas de las manos de nuevo hacia adelante, pulgares paralelos, palmas. De las manos que se extiende, bloquea los codos aquí abajo, con los hombros dentro o platos, dentro relaja tu cara. Busque el apoyo de los 6. Quienes anteriores tomas aéreas, el salar Arri, sigue girando las palmas de las manos y sigue buscando que los brazos e incluso a veces quieren ir detrás de tus orejas. A veces nos quedamos en las sensaciones y no avanzamos, las sensaciones nos hacen creer y tener conceptos de las cosas inspiró expiró es como una herramienta de precisión que cada vez te va a decir si es cierto que estás o puedes un poco más entre en tu respiración. Baja, los hombros, Tomás Aire y Alex; a la baja, los brazos, girando; las palmas de las manos y unos instantes con las manos encima de tus muslos los codos un poco más atrás de tus costados rey. La. Muy bien, ahora, como decíamos, utilizamos todos los materiales, o lo voy a recordar para eso lo he traído entonces. Desde vida sana no; entonces ponemos mirar otra forma, esto estaba bien las toallas, pero otra forma de hacer, esto sería para librar rodillas y asuntos. Ponemos una o dos mantas bien dobladas, acordaron. Tienen que estar sin pliegues, sin arrugas. Los detalles nos influyen, nos ponemos encima de la manta rodillas y dejamos colgar fijarnos bien en la en el lado de la manta que está habiendo hablado, dejó poner los Peines dedo gordo de los pies que se tocan y talones hacia fuera. Entonces, aquí si hay problemas, me puedo poner la manta, como acordamos. Hasta la raíz me iba bien hasta la raíz del interior de tus rodillas e incluso me puedo sentar perdón, esta es postura de entonces, sería entre los talones, perdón, sería entre los talones. Entonces, las rodillas interna se busca detrás. Nos vamos a poner apoyos. Acordados los bien doblado los apoyos entre los talones entre los talones nos damos alturas, cogemos los gemelos y nos sentamos; vale que necesitamos más altura entre los talones en los talones, fuera de las caderas, recordar esto talones hacia fuera rodillas. Interna, volvemos a hacerlo, rodillas internas, que se acercan talones hacia fuera lotero, cordón de los pies. Agarran tus ladrillos o mantas o libros, y desde ahí te sientas. Vale? . 420 00:34:28,020 --> 00:34:28,480 Vale; te pones todas las alturas que necesite, yo como no la necesito me lo quito y esta manta no la tenía muy bien -doblada. Entonces, ahora inspiró brazos delante de ti, entrelaza los dedos de las manos y la palma de las manos vas a ver ahora cómo extiende la palma de las manos. Inspira sí brazos arriba, yo soy un aficionado a sacar mis costillas flotantes, intenta mantener las costillas adentro para ello, paja, los guiones inspirando caderas hacia arriba tira los brazos hacia las palmas de las manos y a la baja los hacia el asiento, y aspira a levantar las caderas esta vez hacia Las palmas de las manos, elevando los brazos y Àlex a la baja los hombros, bajando los guiones, incluso la piel de las nalgas hacia el asiento, al varias veces Thomas Aire y el Stalag. Si está sufriendo la postura, recuerda; busca otros apoyos. Cambiamos el cruce de los dedos inspiramos palmas de las manos hacia adelante, inspira sí brazos arriba. Todo más aire inspira si el salar sigue extendiendo las palmas de las manos alargando. Los índices y girando las manos hacia arriba baja, al oso relaja la cara. Tomás, Aire profundo y Alex, a la baja. Les pareció muy bien de espacio. Desde aquí vamos a sacar una pierna como podamos, con mucho cuidado, de no hacernos daño. Esta es la forma de salir de vida sana sacamos la otra pierna y si las rodillas han estado mucho tiempo forzadas, la sangre no han entrado a ellas y entonces ahora la extenderlas nos puede doler para aliviar ese dolor agarra. La rodilla pone encima la postura, ha sido muy recupera activa para tus rodillas y desde el muslo tiramos de esa carne hacia atrás de tus rodillas sacando el talón; cogemos la otra rodilla por encima, sacamos el talón hacia ella muy bien de espacio. Vamos ahora a hacer un poco de conciencia, en posturas de torsión. Nos quitamos los apoyos. Es muy bueno que nos hagamos muy familiares con ellos porque los apoyos son como los útiles. Yo he trabajado la forja. La cerrajería artística y nuestro maestro Jerónimo, que era un muy buen maestro, nos enseñó que un buen Herrero utiliza útiles y los útiles son las herramientas de una autodidacta que sobre la marcha va adaptando, pero son con mucha conciencia para poder hacer una pieza con mucha precisión en esa precisión. La arquitectura de nuestro cuerpo se mantiene equilibrada y el sistema nervioso también, y así podemos ganar en mucha perspectiva, que es lo que necesitamos para integrar lo que somos, no somos ni lo que pensamos ni lo que hacemos ni lo que tenemos. Somos un organismo pertenecientes a un conjunto de cosas que todas a la vez somos nosotros, nada es por separado, todo es en su conjunto y esto es lo que nos quiere decir, yoga. Por eso vamos a comprender en el conjunto de todo el cuerpo fijándonos esta vez en las costillas pasa cruzar tus tibias sentado en un tabú en ladrillo puedes estar en una silla y vamos a hacer entonces en la silla sentado de lado sentado de lado en una silla. Te puedes luego agarrar de los del asiento de los bordes del asiento y esté ahí vas a trabajar lo mismo, pero tienes que atender muy bien a que los pies estén paralelos apoyados en el suelo, y cuando vayas a hacer la torsión igual que nosotras vamos a hacerlo así no sacar la rodilla, porque perdemos todo lo que es la base y queremos tener que la torsión suceda justamente desde las caderas, las caderas aquí no Jinan sino más bien es el tronco el que va gira ascendiendo. Justamente desde las caderas vale. Vamos a entender esto desde su casa entonces, inspiramos y Álex la alarga, los costados, y tiene las plantas de los pies vivas y inspira si Álex salar tejidas, tejidas hacia el lado derecho. Por ejemplo, pone la mano izquierda justamente en el lateral del muslo y la mano derecha. Justamente bueno, vamos a hacer una cosa. Vamos a tomar conciencia en primer lugar de las costillas. Yo soy un aficionado de sacar mis costillas, intenta poner dos dedos, dos dedos, para localizar tus costillas flotantes. Dónde están las costillas flotante? Si las costillas flotantes están aquí. Localizase tus costillas flotantes las imaginas donde está ponen los dos dedos, pues ellas son las que tienden a poner de reto a salir hacia fuera cuando las costillas flotantes y si la vemos en un cuerpo humano en una foto vamos a ver que las costillas flotante son si estuvieran fijas no podríamos girar, estaríamos todos, pero al no estar fija las costillas es las que nos permiten gira todo el tronco haciendo como escurrir con la columna vertebral. Una, un trapo vale entonces desde las manos comenzamos. Hemos localizado las costillas, por los dedos, manda la información a tu cerebro, desde el contacto de tus ojos, poner las manos encima de los muslos y sigues en el contacto imaginario de tus dedos en las costillas, tienes localizadas las costillas tomás aire profundo a largas, costados y gira, mano derecha, detrás en forma de trípode, con el codo hacia atrás, mano izquierda, agarrando por el exterior del muslo cerca de tus rodillas inspiramos costados, y vamos girando, pero desde el brazo izquierdo desde la mano que agarra hundiendo ese omóplato, adelantando el tórax y girando inspirando al inspirar, fijar la canción al inspirar alargó largo costados y. Abro el hombro, derecho y un omóplato izquierda inspiró alargó -costados, y ahora son las costillas costilla flotante -izquierda hacia dentro costilla flotante- derecha hacia dentro y hacia adelante inspiró alargó -costados, y son las costillas otra vez costilla porque sale, no veréis, es imposible, no sacarlas en una torsión y meterlas la torsión, sucede por último la cabeza y el cuello en línea con tu espalda, pues a veces demasiado el cuello, y perdemos la conciencia de los ojos abiertos en las las aristas de los pies, como cuchillas y observas tu respiración, quizás, puedas advertir que inspiró inspiró tienen el mismo tiempo y espacio inspiramos. Elevamos y costados y Àlex salar, giramos, apoyamos palmas de las manos y no recupera, cambiamos el giro de las piernas, cambias, el giro de las piernas saca los talones hacia fuera y inspira alarga costado. Siempre eleva la columna vertebral al inspirar y la elevación entonces liberando así las almohadillas Inter vertebrales. Liberando nuestra columna vertebral. Y ahora nos hemos dado cuenta de las aristas de los pies. Como cuchillas las singles internas y el sacro, bien fisco, para no modular desde las caderas escaleras fijas de las aristas de los pies y desde aquí al inspirar primero costados y desde el agarre de la mano del monstruo es la doble rotación del brazo en la que un del omóplato y el hombro derecho inspirando hacia atrás. Sigue mirando hacia adelante. Primero inspira desde la base de la columna vertebral alarga la columna vertebral y ahora costillas -izquierda flotantes hacia dentro y hacia atrás, costillas flotantes derechas hacia dentro y hacia adelante, y desde ahí donde la torsión sucede de nuevo inspirando a lo hacemos progresivo, para sentirlo más costillas flotantes izquierdas posteriores hacia dentro y hacia atrás, costillas flotantes derechas posteriores hacia dentro y hacia Adela. Por último, la cabeza y el cuello. Observa tu respiración y comprueba cómo respira esta torsión en su casa na hacia el lado contrario. Como buena observadora o bueno observador en el lugar de la escena, cada vez aprecia más detalles, lo que te interesa son los detalles. Todo más aire a largas. Costados por último, la cabeza hacia adelante; palmas de las manos en los muslos; codos hacia atrás se ensancha los hombros y te inquilinas un poquito, en los 6. Quienes anteriores. Muy bien, vamos a hacer lo mismo, que va a ser una apreciación muy diferente. Vamos a hacer lo mismo justamente sentados sentada en vida sana; entonces utilizamos todos los materiales y lo necesitamos, ese interesante que te tengas en construir como artesano y artesana tu postura, tu dedo gordo; de los pies; sujetan el ladrillo; yo necesito ladrillo si no lo necesita. Si puedes sentarte en el suelo, porque tienes mucha flexibilidad sin hacerte daño; lo haces un ladrillo dos o varias mantas o algún libro, las rodillas; internas; hacia dentro, los gemelos hacia fuera, y desde ahí nos sentamos entre los talones entre los talones, te ponen bien tu ladrillos, y es que lo has necesitado tus manos; entre las caderas y los talones y sacas los talones hacia fuera ensancha los abre los tiroteos; entre ellos; no lo cortos están hacia dentro, pero creas espacio; abriendo los dedos de los pies. Todo te va a influir. Incluso puedes coger de la cabeza de la tibia a tu rodilla y tirar de esa piel hacia arriba. Coges la otra y tiras de esa piel hacia arriba, y esto también te hace. Incluso puedes marcar con tus manos a la piel la dirección que tiene para estar más cómoda? Qué dirección tiene esta postura y tu sed? La marcas, y despacio aquí apoyar las manos en forma de trípode? Si puedes y no te pones dos libros, 2, ladrillos y vas alzando de nuevo la columna vertebral. Vamos a hacer una torsión en sana para advertir nuestras costillas, nuestros hombros, como intervienen y modifican siendo conscientes nuestra torsión, apoyamos las manos en vida sana y desde vamos a lanzar a torsión hacia el lado derecho inspiradas a largas, costados creces y giras, todo de una inspiradas por esa, sino cómo se levantó un peso, y y en el aire levantase el peso pesa menos y agarras, como flotar flota y pesas menos que la mano es importante porque la mano va a hacer que este hombre, que tiende a levantarse en el gesto, se vaya hacia adentro. Quien está en una silla puede repetir en la silla, vale las extorsiones sin dudar, son las posturas de más beneficios para la columna vertebral y sistema nervioso, con lo cual repetirlas con control y conciencia sin forzar. Entrando en la respiración va a ser de muchos beneficios para ti y para tu entorno con las manos. En esta posición, la mano de atrás, si te caes, puedes poner un ladrillo, un apoyo, un libro, la mano, más o menos a la altura del sacro. El codo, dirigido hacia atrás, inspira alargan los costados. Tira el hombro, derecho hacia atrás y al salar con la ayuda, el omóplato va ir hundiéndose y desde ahí el tórax y inspira la larga costado y se observa ahora al ombligo. Cómo se va? El abdomen se va a girar. Costilla, derecha flotante, posterior hacia adentro y hacia atrás, saldando costilla flotante izquierda hacia dentro y hacia adelante y inspiramos costados costillas, costillas y inspiradas y por último cabeza y cuello. Tomamos aire y sala giramos hacia adelante. Ponemos las Palmas hacia arriba. La tomás aire, profundamente y Alex Alar, tomando aire. Elevamos y antes de caer gira inspiramos y Àlex inspirando hombro izquierdo hacia atrás homo, plato, derecho hacia adelante inspiró a largo progresivo no todo de golpe. Costillas flotantes -izquierda posteriores hacia adentro y hacia atrás, costillas flotantes derechas hacia dentro y hacia delante y inspiró costillas y inspiró costillas, y, por último, cabe relaja la cara. Observa los guiones y las nalgas? Esto es importante que las dos tenga la misma presión, relaja los hombros y que sus hombros estén paralelos al suelo. Tomás aire profundamente. Primero la cabeza, y por último, todo el cuerpo. Muy bien sacamos una pierna, sacamos la otra y agarramos por encima de la rodilla porque aquí ha estado forzada la pierna agarramos por encima de la otra rodilla extendemos la pierna espacio lentamente y desde aquí hacemos la siguiente. A sana nos. Si podemos estar cómodas y si no nos sentamos encima de menos a lecturas o las alturas que necesitemos si estamos en alturas para extender las piernas con las espinas extendidas ponemos una vez que las hemos extendido alguna manta debajo de las curvas. Eso también nos puede ayudar. Las plantas de los pies busca, buscan una pared siempre. Las plantas de los pies buscan una pared para construir tus piernas desde aquí agarramos de la el interior de la rodilla derecha, y metemos el pie. Todo lo que podamos. Todo lo que puedas hacia adentro dice que vamos a hacer. La torsión de esta postura de Arda más siendo la sana, inspira su brazo, derecho arriba, salas y apoyas detrás es tira mucho. La pierna, izquierda hacia el talón interno, izquierda, manteniendo el pie perpendicular y aspiras eleva bien el brazo. El Eibar se eleva a ser lo más difícil, apretando bien las cuatro esquinas del pie, derecho levantando desde la cadera todo el tronco de la cadera y la pierna izquierda estirada quiere es la interna del muslo, pegarla a la arista interna, del costado izquierdo lo más difícil inspira el eva y giras, y inspira el eva y giras; y, por último, ponerse el color y aspira a su vez y gira, y bajas. El codo, perdón y inspira tiras y giras, y por último cabecera, resiste con el muslo y con el codo para hundir omóplato. Izquierda conserva la cadera y el muslo, trabaja mucho sacando el talón interno -izquierda hacia fuera bajando la corva -izquierda hacia el suelo, toma aire profundo; y el al primero la cabeza; y por orden contrario, cambiamos mejor con un poco de altura, porque es exigente. Desde aquí cambiamos. Cogemos el la pierna, el pie izquierdo, acercamos el talón, todo lo que queda esa dosis, y aquí inspirado, brazo izquierdo, que se extiende hacia arriba hacia arriba y giras; el brazo hacia atrás, apoyando detrás del sacro en forma de trípode para girar más el codo, y ya tienes el hombro abierta, y ahora inspirando. Lo más difícil inspira, si intentas desde aquí pegar la arista interna, del muslo izquierdo con el costado derecho. También podemos hacerlo así inspira creces, y esta es más difícil todo más aire, ti destila y y por último guardas, el aprecio. Todo más aire gira la cabeza, y, por último, bajamos. La muy voy a explicar la postura de Sar. Banca sana, hecha con algunos materiales, como una artesanía, una técnica con unos materiales para personas que ya practica postura de postura de la vela. Entonces. Los materiales nos pueden ayudar mucho. Para hacer una postura con menos esfuerzo, con menos riesgo. Y con mayor capacidad de observar más elementos que intervienen en la postura. Para ello ponemos. Unas mantas viéndola. Este tipo de manta la puedes encontrar en internet, son mantas para trabajar. Yo voy a poner 3, hay quien necesita 4. Hay quien necesita 2, pero no menos, de dos o tres mantas. Voy a poner utilizar un bloque. Voy a utilizar también un cinturón. O podíamos mostrar? Espero que se vea bien lo que voy a hacer. Me voy a sentar, en mi bloqueó mi libro y detrás tengo las mantas que más o menos tienen esta dimensión. Voy a tomar la medida bajando el sacro en el ladrillo hacia abajo, para apoyar el sacro y desde el sacro, que mi espalda caiga dentro de mis apoyos. Cuando he caído los hombros están a cuatro dedos del borde externo de la manta, tres partes del cuello están dentro y dos fuera, tres partes del cuello están dentro de las mantas y dos fuera. Cuando he visto esta medida haciéndome hacia un lado, me levanto. Voy a coger un cinturón esto, por favor, si no lo habéis hecho nunca, no lo hagáis solos. Esto es para personas que están acompañadas sin peligro y que lo han practicado alguna vez por medio de un libro, mirando el guión no aventura, aros y, si no lo habéis hecho nunca, y acordaron posturas invertidas no adecuadas para personas con opción, para personas con problemas de a coronarias o de algún tipo de hipertensión. Vale evitar bajo prescripción médica practicar posturas que no sean recomendadas para nuestra salud. Cogemos una finta ya hemos tomado como decíamos, la medida de la espalda, con los hombros, a cuatro dedos y tres partes del cuello dentro 2. Fuera cojo la cinta desde las axilas anteriores. Me pongo la cinta por encima de los codos -. Por encima de los codos? Si soy problemático o problemática de hombros, tengo amor los congelados o tal. Me doy más anchura de cinta. Me doy más anchura de cinta y de aquí de nuevo, apoyando el sacro, lo primero en este movimiento mágico de llevar las nalgas hacia los pies de que aquí me voy bajando. Muy bien, y como postura de preparación sobre los hombros voy a recoger, voy a hacer la postura del puente para preparar la postura de la vela. Desde aquí voy a coger los tobillos o voy a entrelazar los dedos, de las manos, voy a apretar, y sobre los hombros y metiendo las nalgas hacia los muslos de, té ahí inspiro y arriba. Lo hago en varios pasos inspiró arriba, esa inspiró del sacro pelvis, pelvis externo y observó, los hombros apoyados en la manta, relaja, la cara y mantenerte respira desde ombligo. Relaja la cara y observa el mayor número de detalles se ordenada y ordenado y repasa todo el cuerpo. Tomás Aire. Vas bajando lentamente. Muy bien. Ahora desde aquí apoyado que sabes que estás dentro tres partes del cuello, dos fuera, tira las piernas o mismamente. Desde aquí inspiramos y arriba. Relaja? El abdomen. Cada 30 segundos bajamos las manos. Desde aquí vamos a bajar. Ojalá sana. Tira los muslos estira los brazos. Te quitas el cinturón. Y con control? Vas bajando. Te dejas el cinturón en una mano, sin levantar la cabeza, va bajando. Desde aquí pone el cinturón en tus pies por las plantas de los pies, con los talones y los muslos en busca, sin levantar los hombros, empuja para llevar a los hombros al suelo. Una vez que los hombros llegan al suelo, brazos en forma de candelabro, como si te dijeran brazos manos arriba estira los talones, apoyar el sacro; se ha quedado en esta postura. Las mantas a la altura de la base de si tus mantas están a la altura de la base de los platos. Estás bien recupera. En esta.