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Muy buenas comenzamos la clase de yoga. Esta tarde vamos a hacer una serie o podía explicar. Paso por paso todas las cosas que en vivo y en directo realizado comenzamos, nos ponemos a cuatro patas, y ponemos un ladrillo, o podemos poner. Altura vale suficientes para no hacernos daño, es importante no hacernos daño un clamor en las rodillas, internas, rodillas, internas y metiendo los pulgares en el centro del gemelo, sacamos la carne de los gemelos, nos sentamos entre los talones con los talones, bien, lejos que más puedan las caderas, quedó corto de los pies, abres los dedos cortos y todos los dedos, creando espacio, entre tus dedos, sientas en postura de vida sana una posición que recupera muy bien las rodillas; aunque es bastante exigente, puedes meter tu mano en la cabeza de la tibia y tirar de la piel, eso también alivia bastante, puede estar también masaje a dar para que la piel, vaya cogiendo el tacto, y así te sea más fácil las órdenes a nivel sensorial y motriz. Apoyamos las yemas de los dedos y con las yemas de los dedos y las manos en forma de copa de vino invertida en forma de tus manos; ensanchan los hombros, cogemos la lumbar hacia adentro y ponemos las manos muy relajada. Se es muy difícil, relajar manos. En esta posición dicen que es lo más difícil, relajar nuestras manos y la cara, pero las manos hay muchos nervios. Están muy preparadas las manos encima de tus singles frontales ensancha los hombros, apretar los dedos de los pies, separando de los pies creando espacio, en tu planta del pie. Conecta con tu respiración. Cierra tus ojos y te observa. Para salir agarramos el tobillo y sacamos una pierna esta es la forma de salir de la postura agarramos. El otro tobillo sacamos y realizamos su casa su casa. Una postura sencilla de piernas, cruzadas recordar que si no podéis estar aquí podéis hacerlo en una silla sentando dos al borde de la silla, con la espalda piel recta. Los plantas de los pies o los pies, paralelos y las manos encima de tus muslos saca la carne de las nalgas. Separa los pies y por los pies lo más paralelos que puedas separando un pie del otro. Así se acercan tus rodillas. Sacamos la carne de las nalgas después de cruzar bien las tibias. Para observar, que apoyamos en el hueso de los guiones. Los huesos de tus nalgas manos, de nuevo a tus manos, en Sancha tus hombros alarga tus costados. Hemos comprobado que alargando los costados por igual, tu columna vertebral se rectifica y se libera el principal objetivo en yoga es liberar. Nuestra columna vertebral es el eje central de nuestro sistema nervioso y el eje central de todo el sistema evolutivo de este planeta. Apoyamos las manos a la mitad de los muslos, el dedo corazón. Queda más o menos en el centro ensanchando los hombros con cada inspiración céntimos el externo, elevarse. Alexa la espalda y los brazos se relaja alargando tus brazos, de los hombros, hasta las manos. Consciente de tu respiración en todo momento. Cierre, tus ojos y observa tu respiración. Unos instantes. Respiración en yoga siempre por la nariz. Nariz. Para respirar y tu boca para comer. Busca tu respiración natural y espontánea y cada vez apoyan a más. Quitarle obstáculos. Un poco hacia adelante más que hacia atrás, recogiendo la tumba, ensanchar las axilas, levanta las clavículas, baja y ensancha los hombros hundiendo platos, somos platos, son cómodos raros que apuntan hacia adelante, relaja la mandíbula. Los todo el sentido ocular sentido de tu pista, el sentido de tu oído, del custo. Del olfato. Todos tus sentidos están dentro de ti. Observa esto al inspirar externo, espectacularmente hacia el cielo. Aleksandar, relaja la piel de tu espalda y alarga tus brazos hacia las manos. En la siguiente inspiración el pecho se eleva inclinado siempre inclinada hacia adelante en tus huesos de las nalgas anteriores. No los posteriores. Recuerda esto? Con la inspiración. El pecho se eleva y tiramos de las orejas para que la piel de la espalda no se levante para bajar, tu cara inventó un y lentamente con la exhalación, manteniendo el pecho con la inspiración aleksandar relaja la piel de la espalda y apoya tu barbilla. Entre tus clavículas sí puedes. Inspiramos levantamos la cabeza al tomar el aire por la nariz y Alex salar soltando por la nariz. Abres tu uso a las yemas de los dedos, lentamente para mantener la anchura de tus hombros y adelantar tus. Piernas estirando las piernas, tiran los dedos de los pies estira los pies y las piernas y lentamente espacio. Vamos a estirar los pies hacia adelante. El inspira Salado hacia abajo inspiradas y aspiras, solo los dedos. Inspira hacia adelante, espinas hacia atrás. Solo los dedos. Ahora los pies, los separas y haces movimientos de parabrisas observa tus rodillas; y entre las sensaciones que puedas atender y observar sin juzgar, sin entre cortar tu respiración dinámico, haces círculos en una dirección y observan de nuevo cómo estás y qué músculos intervienen en todo el proceso. Se consciente del mayor número de situaciones y detalles que puedas advertir, cambias hacia el otro lado. Muy despacio. Recogemos la pierna y cogiendo tu pierna, la estira inspira espigas. Cogemos la otra pierna y hacemos lo mismo. Inspiramos Sala inspiramos siendo el movimiento, el motor tu respiración, el cuerpo. Muy bien paradas. Quitamos el ladrillo el bloque, si no tienes, claro que es, puedes poner una manta doblada o un libro o varios libros. Nos preparamos para posición. De derrocar abajo te ponerse a cuatro patas y que centrarse en tu esterilla jugamos con las simetrías y nos apoyamos. Para ello, en los materiales a veces no tenemos buena relación con las simetrías, las rodillas, a la anchura de tus caderas dedo gordo de los pies, metes los pulgares para sacar la carne de los gemelos, y te sientas en los talones; si es posible, puedes meter mantas, puedes poner toallas o algún tipo de mantita doblada para tus Peines o puedes quedarte a cuatro patas alternativas para no sufrir las rodillas. Si podemos, nos vamos a asistir a los separamos de los pies entre ellos y apoyamos las manos inclinándose hacia adelante. Las manos son claves. La presión de las nalgas en algún apoyo también es clave, pues con el apoyo de las nalgas y tus manos extendemos los costados. Hacemos una rotación del brazo superior, manteniendo el codo hacia adentro, las manos muy abiertas como estrella, extremar codo hacia adentro. Rotación contraria y giras; el brazo para que tu piel advierta esa sensación hacia adentro alarga tostados la parte anterior del tronco, sea alarga y la parte posterior se relaja y se extiende. Vas avanzando. La presión de las manos te lleva a la presión de las nalgas, lentamente hacia adelante. Mantengo mis platos hacia abajo hombros bien atrasados dedo corazón perpendicular no ponen las manos de cualquier manera para tener consciencia de tus brazos, necesitas tus manos y lentamente más llevando la piel de la espalda hacia atrás, y la parte anterior del tronco corriges, tus apoyos, y apoya a tu frente con la cara, lo más plana hacia el suelo para no hacer che-papás, si necesitas más altura puedes ponerte más altura, es independiente y también puedes quedarte a cuatro patas, sintiendo tus manos y sintiendo la acción de alargar costados y alejar los hombros de las orejas. Cuando la frente, a apoyar tu cerebro, detrás de la piel de tu frente se relaja y siguiesen la acción de tus brazos. Quieres extender comprendiendo? . 175 00:13:38,525 --> 00:13:40,475 Relaja tu cara y siente la presión de la frente, relajando la cara también tu cerebro y los ojos relaja; las mandíbulas, posición de vida sana hacia adelante, posición que nos prepara apretar los dedos de los pies contra el suelo como los tienes y levanta desde el pubis hacia el externo en el oxígeno inspirando, apretamos, dedos de los pies, levantamos el oxígeno del pubis, hacia el esternón, apretando pulgar, índice las manos y a la relaja; la piel de la espalda sintiendo las nalgas apoyadas, inspira de nuevo presión de los pies. Levanta el pub. Y esa oxígeno hacia el externo y apretando pulgar e índice? Lleva la piel de la espalda hacia atrás relaja la cara sin perder las manos. Ni los códigos codos bloqueados y inspirando? Nos vamos poniendo a cuatro patas. Mira las manos, pues a veces hemos extendido una brazo más que otros. Tenemos manías y podemos observarlas. Cuando observamos cosas las cosas empiezan a cambiar, aprieta pulgar índice las manos para sentir, la doble rotación de tus brazos; los codos internos? Se miran los bises, van hacia adelante, los tríceps hacia atrás, codos internos se miran hacia adelante, tríceps hacia atrás, y así compartamos y comunicamos muñecas. Recogemos, los dedos de los pies a la anchura de tus manos más o menos y te levantamos las rodillas llevando desde la presión de las manos; toda la piel de las muñecas hacia las caderas; levantamos más piel de las muñecas hacia las caderas, relaja la cabeza y el cuello. Sigue los hombros, lejos de las orejas, te pones de puntillas y estiran las piernas manteniendo la altura de las caderas. Sigue desde las muñecas sacando la piel hacia los guiones, los huesos de tus nalgas y para bajar los talones no pienses en bajar talones aprieta pulgar índice, mantén los hombros, a raya y empuja a los muslos, aleja los muslos y acerca al tronco hacia los muslos, muslos hacia la pared, estira los dedos, de los pies hacia adelante, relaja la cara y observa tu respiración. Pulgar índice, las manos apretar en el suelo estira las piernas levanta la rótula, si saca los dedos hacia adelante, camina con tus manos hacia los pies. Junto a tus pies. Separa los dedos de los pies. Entre ellos y si puedes agarrarte por detrás para seguir adelantando. El pecho tira las piernas, relaja la cara su progresivo, progresiva en tus acciones pulgares. Perpendiculares. Manos. Detrás de los tobillos. Relaja la cabeza y el cuello. Mira hacia el techo, saca los brazos mirando hacia el cielo y inspira toma aire y arriba. Manos en las singles por los pies, lo más paralelos, lo más juntos, que puedas. Vamos a hacer un ejercicio preparatorio, llamado arda. Es mitad decíamos en sánscrito y Suria es Sol. Arda Suria nada más cara nada, más cara es el saludo, nos preparamos, me voy a poner de perfil para que veáis bien los ejercicios y comienza explicándonos nada más. Los pies se van a separar a la anchura de tu pelvis y vais a asegurarte que tus pies están en línea, pues a veces pensamos cosas que no son reales. Los pies en línea quiere decir que están a la misma línea, y los pies paralelos. Es una sensación de pies hacia dentro. Vamos a ver los pies, paralelos, en el borde externo, de los pies, separa mucho los lotero de los pies y para separarlos y tirarlos, pues ellos, al tacto de tus manos, van a responder mejor a las órdenes de tus nervios. Estira los brazos lleva la acción primero a las cuatro esquinas de los pies. Nos preparamos para Arda mitad, Suria, Sol, la más cara, Arda Suria, nada más ensancha Alonso, se tira a las cuatro esquinas sin que se te abran los pies, y aprieta por igual. Las cuatro esquinas de los piquetes inspirando rotación, externa de los brazos, para llenar, salas, palmas de las manos en el centro y inspira brazos por delante y arriba ahí inspirando, mira el espacio entre tus manos, baja a los hombros y cuidado de no sacar panza mirar. No queremos esto sino sacro hacia el pubis, pudiese externos ni hombros bajos. Miramos el espacio entre las manos inspirando y Àlex a la brazos; en cruz, no detrás tuyo en cruz. Con los hombros, abdomen y pecho buscan tus muslos exaltan dejas caer. Tu cuerpo te agarras por detrás de las piernas de nuevo, con los pulgares hacia abajo por los tobillos todo el cuerpo. Descansa abdomen y pecho encima de tus muslos y tiras estira las piernas espalda con cava; levanta los arcos de los pies y saca los dedos adelantando un poco el peso hacia las caderas inspirando y ex salar sin doblar. La rodilla hace el capo poco a poco, el cuerpo hacia la rodilla y ha inspirado la rodilla, suavizando así la subida para tu lumbar abdomen, recogido sacro hacia el pubis y inspirando. Miramos el espacio entre las manos Saló y con los brazos en cruz las manos en el centro, pero bueno, quiero explicar varias cosas para que lo atendía ahí y vayáis corrigiendo. Al ir observando sobre la marcha quiero que sobre la marcha podamos observarlo y podamos corregir las cosas. Para no perfeccionar y que sea un ejercicio fluido. Bueno, vamos a hacerlo ahora sin interrupción. Entonces, sería gráficamente inspiró. Empezamos inspirando doble. Rotación de los brazos a. Piernas potentes levanta la rótula, sacro hacia el pubis y estira las cuatro esquinas de los pies, Sancha los hombros, como platos dentro y inspira abrazo por los lados. Cuidado. No sacar las costillas ex suelto, el aire abdomen, pecho se recogen los muslos, todo el cuerpo cae y tomó aire profundo y estiró. Todo el cuerpo pierna sube la rótula ex a Lando recojo el cuerpo hacia las piernas y no para y. Y. Y y todo por la nariz. Recordar. Respiraciones suaves y que sea la respiración. Lo primero y el movimiento y el cuerpo después y. Y. Y estiró recogió extendido y arriba. Y y y paramos en él. Se paran los pies y mira a tus pies que está comprobando e un pie debajo del hombro. Compruebo, pues siempre tengo ideas o pensamientos que anulan la visión de la comprobación de la realidad Yoga quiere estar en lo que es real y no una mente subjetiva. Queremos ver los objetivos, un pie debajo de un hombro y el otro pie debajo del otro, los pies a la anchura de los hombros y paralelos, una sensación de pies hacia dentro. Cuatro esquinas de los pies dobla rodillas. Manos en cierra tus ojos, comienza a sentir. El aire en tus fosas nasales relaja la mandíbula. Rodillas, báscula das un poco semi dobladas, tus rodillas. No sé qué es el culé, manos entre el pubis y tu ombligo. La izquierda recogiendo tu derecha, que observa tu respiración. No dejéis que tu mente diva y, por favor, comienza a observar tus pies y piernas, como encuentras los pies, parece un pie más adelantado que el otro. Hay una pierna que se cansa antes, por favor, que pido, que es el mayor número de detalles, y sensaciones que aparezcan. Queremos que nuestra inteligencia real empiece a nutrirse de cosas que aparecen tal como las en este momento, sin cambiar, sin juzgar, como un periodista, como una periodista. Recoge la información que está sucediendo en sí misma en lugar de tu escena. Si un pie, una pierna, parece más adelantada que la otra. Si apoyas más en la parte delantera de los pies o las partes traseras o en los laterales, los la parte interior de tus pies. Relaja tu cara y tu mandíbula, y observa en todo momento como dibujas, que si pierna como aparecen en tu pantalla mental, quizás lo que aparece en tu pantalla mental no coincide con la realidad, observa esto? Por favor! Queremos romper tabúes. Respiración al inspirar, tomando aires tires tus piernas, el Ajax, el cuerpo y puso muy bien, vamos a hacer unas secuencias llamada Suria son Indra cielo var? Una agua es una serie que me gusta mucho realizar de una autora llamada siempre le digo Gabriela, pero no es Gabriela. Tengo que traer el libro para que lo veáis es una italiana que me gusta mucho su método y la forma de enfocar el yoga y cojo las cosas para hacer las mías y así hacerlas vuestras al transferir Súria es sol. Indra es cielo Varona, es agua, vamos a hacer la serie en estático, en posturas estáticas y luego en posturas un poco más dinámica. La misma serie como el otro día para presentar las dos formas de realizar esta secuencia. Si hay formas que no puedes por limitación en tus rodillas, puedes poner todas las alturas que necesites entre las nalgas y los talones y ponerte varias alturas, pero que sea muy uniforme. Si es que no pudieras hacer alguna secuencia de las sanas por alguna complicación? Por favor, no te hagas daño. Confía en conocer algún profesor o ir a algún terapeuta para indicar de qué forma puedes hacer las cosas. Pues en yoga no hay un, no puedo, sino más bien hay un puedo de esta otra manera, la misma cosa. Se puede ver cómo sabemos desde diferentes puntos de vista. Eso es lo que queremos conseguir. Mayor capacidad de óptica muchas gracias. Comenzamos para hacer esta secuencia y me voy a poner en principio de perfil. Comenzamos en la postura de mira sana, pero esta vez como comenzamos al principio, pies, talones, y nos ponemos con los dedos gordos de los pies en línea, los talones hacia fuera, nos sentamos encima de los talones, con las rodillas, a la anchura de tus caderas. Si aquí hay molestias, por favor, podemos poner para los empeine una manta doblada de esta forma y lo ponéis justamente los empeine. Esto alivia bastante el dolor de los peines. Si hay dolor en las rodillas. Acordaron podéis poneros en las curvas bien, introducido en las curvas, esto pues esto es recupera, y si aún así tienes problemas entre los talones y tus nalgas te pones parias altura varias alturas, las que necesites y así estarás como una reina en postura de vida sana comenzando nuestra secuencia Suria Sol Indra cielo Varona agua. Esta secuencia está dedicada a toda, la franja abdominal va a influir mucho para las procesos de menopausia y va a favorecer mucho en las extracciones dolorosas, está muy dedicado al sistema femenino y también para personas que necesitan saber amar entonces, yo me incluyo saber amar kikos, comenzamos. Hemos puesto todos estos apoyos para que conozcas como sentarte, sin dolor, no queremos dolor. Queremos observar y con dolor no es fácil observar ensancha los hombros, relaja tus manos y comenzar. Para los dedos de los pies siente tus pies. Cuando sientes los pies, tus piernas cambia, con cada inspiración, observa cómo se elevan, las caderas alargando tus costados, ensanchando, tus hombros y Aleksandar como los seis guiones. Aprietan contra tu asiento sintiendo bajar la piel de las nalgas y extendiendo la zona sacra o zona lumbar -. Observa tu respiración y observa cómo cada vez más, percibes más detalles con la cara relajada. Estamos en vida sana, postura del héroe, postura muy positiva para hacer la digestión donde tu columna vertebral está totalmente recta. Al inspirar, ponemos las manos encima de los muslos y desde aquí inspiramos nos ponemos a cuatro de rodilla, recoge el sacro hacia el pubis y apretadas las espinilleras y los dedos de los pies espinilla. Se de los pies, activan las singles y bloquean tus caderas inspirando, brazos y Àlex a la relaja, los hombros, mantén el abdomen, recogido apretadas, las espinilleras y busca sacro hacia el pubis pubis externo tu mirada mira hacia adelante con los ojos, totalmente sin mirar, nada relaja tu vista, relaja tu nervio óptico y cómo se un sol o una luna en tu horizonte tomas aire, y vas levantando al inclinar hacia atrás esa luna imaginaria delante tuya en el cielo. Te quedas como un rayo como una centella en el Universo. Observa tu respiración, posición, que fortalece abdomen y pecho y todas las articulaciones. Apretar las espinilleras a Croacia el pubis y tenga la posición, el tiempo que puedas que sea fácil inspirando. Nos vamos hacia adelante y nos vamos a sentar de nuevo. Te sientas encima de tus talones o encima de tus apoyos para no sufrir lesiones. Manos encima de tus muslos y inspira si nos ponemos de nuevo, de rodillas. Vamos a hacer una posición me voy a poner de frente. Esta vez me quitó los materiales; si los necesita, ya sabes te pone; si tienes las rodillas, delicadas una manta para, inspiramos, nos ponemos de rodillas y haciéndonos hacia adelante, vamos a cruzar la tibia derecha, poniendo la tibia en el centro de la otra rodilla y esta rodilla en oblicuo con respecto a la otra; y con sumo cuidado sin hacernos daño, nos ponemos de rodillas, inspirando y a palmas de las manos en el centro del pecho; los pulgares apuntan hacia la base del esternón y tus antebrazos están paralelos al suelo hacia adentro y capta el mayor número de detalles en esta postura o sana llamada Batalla, sana postura del caballo. El caballo es una figura mitológica que siempre nos lleva de este mundo. Al otro. Posicionó a Saná, que fortalece mucho y abre Crea espacio en tu abdomen, sintiendo cómo abre tu singles y fortalece caderas inspirando brazos. Delante de ti? Te inclina hacia adelante, apoyan las yemas de los dedos y cambiamos. Si tienes que descansar descansa. Si tienes que buscar una manta, pones una manta y lentamente volvemos inspirando a salar, manos juntas hombros bajos, como platos hacia adentro. La mirada es una mirada que sale mucha vista hacia adelante, aunque tu mirada hacia atrás de la cabeza, pues tus ojos están ahí justamente detrás de tu cabeza, relaja tu rostro, ensancha tus hombros y percibe Pattaya sana el tiempo que considere adecuado. Inspiramos vamos hacia adelante lentamente, bajamos juntamos las piernas y nos vamos entrando hacia la parte de detrás de nuevo en nuestros talones puedes poner de nuevo todos los apoyos que te enseñado las toallas o una mantita un trapo fino para tus tobillos, encima de los empeños y los tobillos, pero todo muy bien puesto encima de tus talones y descansa su no existan capta el mayor número de detalles que manos encima de los muslos inspiramos y nos ponemos de rodillas. Vamos a la postura de la verja. Y aspiras brazos arriba y sacas pierna -derecha sacamos la pierna derecha y los brazos vamos a activar, que las caderas estén alineadas y levanta la rótula derecha apoya bien, el borde externo del pie derecho levanta la rótula y mantén potente el muslo derecho, observa tus singles inspira brazos arriba, cuidado, no sacar las costillas, recoge el sacro, estira las axilas tomás, aire inspirando y empiezas a alargar los costados, lentamente a inclinar cuando veas que es suficiente ponla frente en dirección hacia tu rodilla y vas poniendo las manos en la misma línea no una mano más larga que otra encima de tu piel y observa tu respiración en los costados. Mantener el muslo derecho potente relaja la cara y mantener los hombros. Lejos de las orejas. A través de tu respiración capta el mayor número de detalles desde las puntas de los dedos. De ahí inspiramos por la nariz y inspiramos con energía y vitalidad determinación Thomas aire brazos en cruz, te poner de rodillas y inspiradas y sin pararnos sacamos pierna izquierda si tienes que hacerlo en varias veces. Por favor, no te límites. Observa ya todas las cosas que tú necesites para llegar a esta posición segura. Mantener el muslo derecho, fíjate mi muslo derecho. Se pone potente, y así proteger mucho más la rodilla y la cadera y inspirando, y voy inclinando me alargando lateralmente los costados frente en dirección a las manos encima de la pierna, relaja la espalda y observa tu respiración relajando. Tocar. Capta el mayor número de sensaciones que puedas de observar las cosas que están pasando tus costados, los hombros y la cara e inspiradas desde la punta de los dedos de las manos. Y nos sentamos de nuevo encima de nuestros talones, relax. Unos instantes para observar cómo te recuperas. Siguen que a sana postura de vanas a la posición de cara de perro Karabaj o nos ponemos a cuatro patas me pongo lateralmente para que me veas mejor, poniéndonos a 4. Ponemos las manos un poco más a un pelín más adelantadas, de los hombros y las manos los dedos pequeños al borde externo de tu esterilla dedo. Corazón hacia el frente perpendicular y los dedos, como estrellas de mar, muy abiertos, pulgares hacia ti, codos internos que se miran y apretando pulgar? más, observa los bíceps. Cómo se giran hacia fuera y los tríceps se alarga? Observa los codos internos mirándose? Recoge de los pies y lentamente vamos hacia nuestra. Relaja cabeza y cuello y mantel. Los hombros, lejos de las orejas y los codos bloqueados, aparentando pulgar índice las manos que no hayan huecos entre la esterilla y tus índices y los dedos pulgares. Empuja los muslos hacia atrás, relaja la cabeza y el cuello. Y tiras de puntillas lentamente, vas bajando. Y nos! Encargamos de escapar. Manos encima de tus muslos codos hacia atrás? Hombros lejos de tu como platos hacia adentro? Relaja turnos. Importante es que observe tras la postura mantenida como recuperadas, como el organismo se recupera y tú observas todo lo que puedas tu punto de mira. Tu punto de observador de observadora está en tu respiración. Interrumpen a cada instante tu mente discursiva, para poner una mente objetiva que recoge detalles, el mayor número de detalles. Un pico, un calambre palpitaciones, sudor. Cambiamos a la postura con las piernas hacia adelante en esta posición. Si ves que te quedas muy así o muy así no te preocupes, te pones una altura. La que necesite es encima de las nalgas, y así te será más fácil mantener la espalda, recta se trata de tener nuestra espalda lo más libre posible, y para ello su actitud es rectificar. Ponerse de una forma correcta. Recta apoyan las yemas de los dedos, pon las manos detrás de ti. Con los dedos mirando hacia atrás, vamos a hacer pasta hasta Saná para algo hasta Saná, que es una postura de extender toda la parte anterior del tronco. Es una postura que también se la llama del grillo. Pues podemos escuchar los sonidos del interior del cuerpo, sonidos de nuestras. Vísceras aprieta los muslos contra el suelo y las curvas sacando los talones hacia fuera, talones y dedos. Hacia arriba de ellos apoya las manos como platos hacia adentro, y busca a los pies el suelo y empujando con los pies las plantas de los pies. Caderas hacia el cielo quien pueda puede dejar caer la cabeza relaja la cara. Varias respiraciones. Tomás Aire profundo y lentamente al salar vas deshaciendo. Nos ponemos con las piernas cruzadas. Los pies, paralelo, lo más paralelos posibles, intentando sacar los talones, no tirando de los empeños sacando los talones; apoyamos las manos entonces, muslos ensanchaba los. Nos preparamos para la siguiente, a sana o postura llamada sana, una sana es la posición del señor de las aguas, el señor de las aguas o señora, que guarda todas las aguas en los pozos de la Tierra, preserva el agua para el beneficio de todos los héroes del planeta. En yoga no hacemos posturas. La postura el Ajax, la cara, inspira al ritmo de tu respiración e intentamos hacer los ejercicios inspirando y salar la mano, detrás, con el pulgar y el índice, detrás de tu oreja derecha. Sacas el codo tomás, aire alargando costados y vas bajando lentamente Alexa, la, el codo hacia el lateral. Al lado del muslo puedes poner una altura. Si ves que no llegas puedes apoyar tener el muslo, pero no puedes levantar ninguna de las dos tomas aire y lo haces en varios tiempos. Alargando costados y el éxodo. Larvas bajan. Capta el mayor número de sensaciones que pueda ser la postura. Relaja la cara y observa los costados como respiran, tus costados. En la planta de los pies viva y observa también en los bordes externos de los pies con el apoyo de la mano en la mejilla inspirando. Levantamos. Salar la mano va bajando. Y buscar el descanso encima de tu museo, en la siguiente inspiración, la otra mano sube buscando apoyar pulgar índice debajo de tu oreja y aspira sacarse el codo a largas costados. Si vas bajando. Y pira, si vas bajando lentamente y irá si sin levantar las nalgas, apoya a tu codo en el suelo, encima de un libro de un apoyo o encima de tu muslo y respiras aquí relajando la cara a la mandíbula y advirtiendo el mayor número de detalles que puedas. Por favor, todo lo que tú aciertas que sucede. Aumenta tus beneficios. No. Te vengas y sigue repasando dibujando el cuerpo cada vez con más detalles así ordenada dibujando el cuerpo al inspirar volvemos a levantar relaja la cara, y no es muy serio, muy seria y salar y inspirando. Levantamos la mano. Muy bien, vamos a postura de Navas sana, postura de la barca, nos ponemos, hay varias alternativas a esta posición. Una sería poner las manos agarrando tus caderas los codos y los hombros lejos de las orejas, y levantamos los pies, y aquí miramos la punta de los pies, concentradas, aquí observa tu respiración y el gran trabajo que estás haciendo a nivel abdominal. También podemos comenzar la postura de esta forma. Recogemos, cogemos los pies todo lo que podamos hacia el coxis hacia la pelvis y aquí inspiramos y nos ponemos con una barca con velas. Ves tus velas o con. Aguanta, mirando la punta de los pies. Ahí estira tus piernas y observa el temblor es un gran masaje a nivel orgánico, disfruta el templo y por último, la vemos al suelo; y nos relajamos. No te entretenga. Se observa el cuerpo, parte por parte, todas las partes del cuerpo. Observa cómo tu respiración poco a poco, se calma y tú incluso los latidos de tu corazón. Vamos a hacer ahora la posición de la esvástica, la esvástica es el símbolo si os acordáis de los nazis, pero es un símbolo que no viene de los nazis, que en aquella época de la Segunda Guerra Mundial, sino que viene del hindú, es un símbolo. Qué representa la energía solar desde un centro, la energía se expande en todas las direcciones. Ponemos los brazos en cruz? Me voy a poner así porque me vais a ver mejor. Brazos en cruz. Las Palmas hacia arriba y llevamos las rodillas hacia el pecho abrimos mucho las piernas y antes de dejar caer las piernas metemos la rodilla izquierda en primer lugar, y rodilla-derecha hacia hacia él ponemos la posición y el micrófono. Tengo que llevar mucho cuidado de no perder el sonido, aquí tengo los las piernas más o menos en una esvástica. Ahora es el codo derecho que va a ir hacia abajo, y el codo izquierdo va a ir hacia arriba. El antebrazo y tengo los brazos y aquí respiro, desde el ombligo, imaginando que mi aire al respirar entra por el ombligo y sale a por favor, relaja tu cara y dibuja tu postura. No dejéis nada al azar y dibujar todos los detalles, pues cada vez que tu observe. Es más, vas a captar más detalles sin clasificar sin añadir ni poner nada como una periodista de nuevo, los brazos en cruz, piernas de nuevo, que se recoge. Rodillas de nuevo al pecho, a tus piernas energía, hasta la punta de los dedos de las manos y con las piernas muy abiertas vas metiendo primero la rodilla derecha recuerda primero la rodilla derecha, antes de dejar caer la izquierda y cuando la rodilla derecha entra un poco rodilla izquierda ahora el codo izquierdo, perdón, codo izquierdo hacia abajo, en el antebrazo y codo, derecho hacia arriba. La esvástica por el otro lado observa tu respiración desde el ombligo, relajando tu rostro. Se el espacio en el abdomen, generando cada vez más espacio para los procesos de menstruación o procesos digestivos de bloqueo o de de bloqueo a nivel digestivo de las vísceras, van a crear más espacio para que puedas tener más liberado tus vísceras, brazos de nuevo en cruz rodillas. De nuevo al techo y despacio nos vamos levantan, nos hacemos hacia un lado siempre para levantarnos, para no crear tensión en el cuello y la mano derecha apoyada en el suelo mirando hacia el suelo; te levantas para no marear y volvemos a la postura de la barca, que coges las piernas, acordaron de las modalidades o aquí con los codos apoyados mirando la punta de los pies o con las pies recogidos hacia el coxis; en una barca esta vez con y te mantienes mirada, la punta de los pies y disfruta del temblor, es un gran masaje a nivel orgánico, muy bien pajas mantienen lo que quieras, recoge las plantas de los pies a la anchura de tus rodillas mirando hacia el techo manos, apuntando hacia atrás, tira los hombros hacia atrás hundiendo omóplato platos pies paralelos y ancla bien los dedos gordos de los pies e inspirando, lleva las nalgas hacia los gemelos y desde aquí haces una mesa con el cuerpo respira de nuevo desde relaja la cabeza, si puede, sin problemas cervicales hacia atrás. Si hay problema cervical mantener la cabeza recogida hacia adelante, dibuja toda la postura. Todo más aire de espacio y Alex salar lentamente, más baja. Nos giramos sobre nosotras mismas y nos boca abajo lotero gordos. De los pies. En una posición de dedo gordo. Te los pies se toca y los talones. Se abren apoyas una mejilla. Y descansa? Es unos instantes para observar. Todo lo que toca, que es-va a aumentar tus beneficios, por ejemplo, relaja tus muslos la presión de tu abdomen al respirar fortalece abdominales paredes de tu estómago e incluso más riñones y zona lumbar. Observa todo esto. Relaja los hombros y todo el cuerpo. Muy bien de estación. Apoyamos las manos a la anchura de los hombros, recoger los pies, las puntas de los pies y levanta las rodillas. Aprieta la pelvis contra el suelo, sacro hacia la pelvis, el y con la presión de las manos. Ve levantando en esta postura de Arda la mitad más cara sana, Baccara sana postura, de la mitad, del cocodrilo relaja la cara y observa levantando las corbatas levanta los muslos relaja la cara y un omóplato expresión pulgar, índice de las manos. Comprende cómo es el cocodrilo, siendo tú el cocodrilo. Todo más aire profundo y Alex salar, lentamente, despacio, observando que, tanto el ir hacia la postura como el deshacer y también mantenerla, las dos cosas tienen la misma importancia. Tanto ir como permanecer como volver. Los tres procesos son igual, importante. Postura, o a sana de la secuencia que estamos realizando, lleva las manos un poco más atrás. Recoge el otro de los pies. Vamos a hacer el cocodrilo piernas, potentes, pelvis hacia el suelo; sac, Croacia la pelvis pelvis, esternón y despacio. Todo el cuerpo se va a levantar, no las caderas. Todo el cuerpo como una tabla, mira hacia adelante pulgar índice, las manos potentes, relaja la cara. Y para bajar lentamente, como una tabla. Y ahora estamos directamente a la postura de. Haz el movimiento, cogiendo tus caderas, para adelantar las nalgas y apoyar bien el sacro, con los pies recogidos en el suelo. Agarra, los portes externos de la esterilla para apretando los codos, hundir, y bajar la parte alta de tu espalda, suelta la esterilla y gira los brazos en la cabeza y cuello recogiendo un poco. Si necesitas apoyo para la cabeza, para que no te caiga la cara hacia atrás, toda la espalda. Está apoyarse el talón y estirar la pierna, apoyas el otro talón, la otra pierna, estirada el tronco relajado ambas piernas quieren salir del tronco. Estirándose, se tomás aire de los pies y Álex salar. Hay quien mueve y abre un poco sus museos. Con una mente quizás un poco más sencilla, la capacidad de observar es de mayor nitidez. No dejéis que la mente se distraiga y sigue uniendo esta mente al cuerpo donde mente y cuerpo, y todo el sistema que nos rodea. Se vuelve 1. Rey, la relaja tus nalgas, pues hay una nalga que todavía antes, que la otra, observa como se iguala. Relaja tus muslos y observa tus pies? Cómo caen hacia los datos. Comprueba el volumen y el peso de tus piernas. Comprueba una mano luego en la otra mano y observa como las manos se hunden como si llevaran dos piedras redondas del río. Las manos se hunden y los dedos, tus brazos. Relaja también tu fin. Que a veces sin motivo alguno que está contraído. Relaja tus testículos tus órganos sexuales o de reproducción. Observa el movimiento de como más sala desciende. Perpendicular. Observa tus costillas, las primeras flotantes y cómo esto facilita tu respiración, incluso las partes altas de tus clavícula? La piel que la parte alta de tu y como se expresa tu respiración en esa zona? . 811 01:05:28,520 --> 01:05:32,500 El cuello y la nuca, y les tiran unos instantes más en los hombros. En las cervicales. Sirva la curva de tu cuello, la piel en esa zona de Túnez. Observa y deja que se cierre. Percibe el apoyo de tu cráneo y la sensación de toda la zona capricho recuerda la forma y color. Estás en tu frente una frente al pensamiento entre una frente despejada para adultos ojo mejillas Pómulos! . 821 01:06:38,520 --> 01:06:43,480 Relaja la comisura de tus ojos que tuvo es como la mandíbula inferior incluso hacia las. La lengua, que es muy curiosa y muy inquieta, incluso está relajada en tubo. Las aguas que tu mente cada vez se vuelven más transparentes y relajada. Como si estuvieras en la orilla del mar, servando tu respiración percibes, que se sincroniza con los movimientos de las olas del mar. Que por unos instantes más sin distraer que manteniendo la mente cada vez más en el aire, entrar por sus fosas, nasales en el aire, salí por tus fosas nasales. Sagas postura, postura. Qué es. Has puesto unas gafas, este aumento, estas cajas, que están inscritos en tu respiración. Tienen el contacto en el cuerpo cada vez que tú sientes que el aire. En ese mismo instante percibes y vuelves precisión el momento presente, esto es cierto. Cada vez más tu mente se afina y tiene. Pero realizar esto insiste una y otra vez no en la mente -discursiva, no en los pensamientos, que son como el viento simples invisibles, sino que persigue. Es el contacto al entrar. 1.000 una vez se van 1.000 una vez. Así que estoy exhalación se va haciendo incluso el top, la acción sin si estuviera allí. Sin mover los codos? Apoyamos una mano a la altura del pecho y otra, a la altura del abdomen. Recoge las plantas de los pies en el suelo y sin empujar las caderas, te vas a girar, adelantando la rodilla derecha. Un poco te vas a inclinar hacia el lado derecho adelantando rodilla izquierda lentamente. Apoyas el codo, y te quedas en esta postura prenatal, donde tu cintura abdominal puede seguir respirando. Cómodamente. Muy despacio, apoyando tu mano. Vamos ya la mano derecha hacia el suelo, mano izquierda y vamos a concluir aquí poniéndonos. En postura de meditación lentamente coges tu cojín. Encima de tu silla y te dispones a continuar clara tus aguas claras. Las aguas mentales. Una postura cómoda que tú estés acostumbrada, de meditación racha yoga. Aquí no existe el bien solo lo que seas capaz de observar, tal como las cosas aparece. Desaparecen, quizás para volver a aparecer o quizás para no parecer jamás. Así como el aire entra así como el aire sale cruzas tus piernas, que es tu espalda, que atiende al aire. Entrar tus fosas, nasales sal. Es importante no estar muy serios, pues, esa media sonrisa que pintamos en nuestros rostros. Nos aparta más de nosotras mismas y nos ayuda a vernos mejor. Se trata de poder. Sí lamente, se distrae vuelves a ese cerco donde se encuentra en el punto cierto la certeza, que lo que es la entrada, el aires. No se trata de parar la mente, conectar con un ambiente, que observa y se da cuenta sin identificarse con lo que pasa sin juzgar, ni clasifica si expectativa, no hay expectativas en meditación y yoga. Todo es como comer las cosas que vemos las que son buenas, se quedarán para alimentarnos como el organismo hace con nuestros nutrientes y las que son malas. Saldrán por las tuberías o cañerías de nuestro organismo. Esto es lo que ayuda a la medicación, mantener unos minutos más. Casa muchas gracias. Santi. Que por esta virtud de tu práctica, de la escucha y la atención, podamos pronto salir del lecho de la ignorancia que caracteriza a todos los eres y practique la clara luz mental para el beneficio de todos los seres de todos los seres, todos los seres, incluso de los insectos, de todos, todos los seres visibles e invisibles, de todos los seres. Muchas gracias. Estas miserias acordaron que esa media sonrisa nos aparta. Un abrazo y que tengáis un buen descanso.