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Buenas tardes, comenzamos nuestra práctica de yoga, de caer la tarde, de despedir, el sol. Coloca una postura sencilla, de piernas cruzadas. Ponte en una silla y haz lo que puedas crear un estado de disponibilidad donde pretendemos observar alarga tus costados ensancha, bien tu sombrero, cada vez más un tema. Los Homo hacia adentro relajaba mucho la vista, saca la carne de las algas para sentir el apoyo de los huesos, apoya las yemas de los dedos para alargar los costados inclinando tiene un poco hacia adelante. Busque el apoyo de quienes anteriores coge un poco la lumbar-b, despejando la piel de tus hombros, como quitando la camiseta, poniendo bien la camiseta de tu piel. Busca alargar los costados, empujar el sacro hacia tus rodillas, ensanchar las plantas de los pies, clavando las aristas externas, como cuchillas aristas externa de los pies como cuchillas en el suelo desde quienes los hombros, apoyar tus manos y observar tu respiración. Dentro de ti, ojos cerrados tu atención dentro de ti. Con cada inspiración, vuelves al centro y con cada exhalación. Es la atención en donde te encuentras la postura y cómo poco a poco te vas a parar tanto tus pensamientos aunque no de cese, con una firme determinación. Nos establecemos en el aire que entra en el aire, que sale para tener la oportunidad y esté ahí del poder observar. De reconoce el Estado, nos encontramos y cada vez más a un estado neutral donde podamos observar sin intervenir. Por eso es muy importante una media sonrisa en tu rostro y un buen estado de disponibilidad. Juntamos las palmas de las manos en el centro del pecho, desde la base de las manos en la punta de las dos partes, poniendo así más ensalzado el pecho y más baja la espalda hundiendo a hombro. Platos inclinamos nuestro rostro en una señal de agradecimiento, de una señal de rezar en este sentido de rezo por agradecer a todas tantas personas que incluso que desconocemos, que han hecho posible que este día sea posible. Para nuestras vidas, en agradecimiento también de todos los maestros y personas que de una forma generosa y anónima han dejado un legado para que nosotros, nosotras, podamos seguir y poder encontrarnos. El encuentro con nosotras mismas Navas apoyan las firmas de los y extiende tus piernas. Que nos vamos a la postura de. Poner los dedos gordos de los pies que se tocan abre los talones, y. Te vas lentamente, espacio, asentar encima de tus talones si puedes, sino utilizar tus apoyos. Espacio desde aquí vamos a poner el ladrillo delante, nuestro apoyado, las manos y con la presión de las manos. Vamos, ensanchando, los hombros, manos muy abiertas con dedos de las manos, como estrellas de mar la presión de las manos a mirar los codos internos manteniendo los antebrazos un poco hacia adentro y la presión de las manos. Comprendemos, la doble rotación de los brazos, donde el vice se va a poner mirando hacia adelante y el triste se alarga hundiendo hombros y platos, bajando trapecio los que avanzamos manteniendo esa acción de atrasar los hombros, bajando cada vez más el abdomen y el pecho entre tus muslos. Lentamente despacio, sin permitir que al bajar tu cara la piel de la de la espalda, te siga manteniendo la acción de las manos para llevar la piel de la espada cada vez más hacia atrás. Colocarla frente detrás de tu frente, relajar tu cerebro, relajar tu cara. Y cada vez más decir permiso para, con inspiró inspiró observar cómo desde donde respiras, entrando cada vez más en acompañar a tu respiración y no forzar nada, pero insistir que al determinar, que inspiró inspiró tu cuerpo va a centrarse en tu mente, va a habilitar el cuerpo inspirar levantamos lentamente, nos ponemos a 4, coge los dos pies hacia dentro del espacio, a la anchura de tus manos y la presión de las manos vas acercando tronco hacia los muslos, levantando la piel, desde las muñecas hacia las carreras. Levantamos la piel de las muñecas hacia las carreteras manteniendo la acción del pulgar y el índice de las manos. Miramos los pies y ensanchar los dedos de los pies miramos las manos y desde las manos podemos levantar más piel de la espalda, tiran las piernas levantando de puntilla los talones hacia el cielo mantén el pulgar y las manos. La opción de levantar el piel hacia las caderas, y desde aquí empezamos a empujar los muslos, empujando, los muslos, muslos, para bajar balones hacia el suelo. Postura de van a sanar intenta, que el abdomen no te cuelgue. Muy bien de espacio tomas aire y te vas entrando, vuelves a la postura inicial de vida sana sentado sobre tus talones y te observas. El mayor número de detalles con inspiró expiró observando que no quitamos, que no añadimos. Nos ponemos de pie. Muy bien, vamos a comenzar. Trabajar la secuencia de andar donde podemos entretenernos en muchos factores y detalles. Las elecciones son repetidas y puede repetir tantas veces como quieras, pues es en la repetición, donde la advertir los detalles vas a comprobar que todo está cambiando, que todo es diferente. Cada vez que tú lo miras, pues todo está en constante mente, circunstancialmente y cambiando. Nos ponemos en el centro de tu esterilla. Antes de comenzar, vamos a trabajar con la importancia de las plantas de los pies. Vamos a ver. Es muy importante trabajar con las plantas de los pies. Vamos a poner los pies a la anchura de los de las caderas. Más o menos. Vamos a estirar la planta de los pies levantando la punta de la punta del pie hacia la almohadilla del dedo gordo y extendemos el resto de dedos talón, almohadilla y apretando la almohadilla del dedo gordo, separamos el resto de al Madrid hasta el talón, almohadillas, almohadillas talón, almohadillas, varias veces asegurándonos que hemos estirado muy bien. La planta de los pies nuestra, si extendemos los dedos de los pies o toda nuestra práctica, va a estar centrada en la importancia que tienen las plantas de los pies como base de todas, nuestras sanas de la planta, de los pies de que vamos a apretar bien las cuatro esquinas de los pies. No entiendo por de los pies, no se abren, sino que tienden a ir hacia hacia adelante, y vamos a observar la acción de llevar los muslos hacia atrás, nalgas hacia adelante, cada vez más, inspira manos delante de ti y Álex salar doblar, rodillas y inspira las salas. Bajamos de nuevo y inspira, y Alexa la baja. De nuevo y esta vez nos quedamos. Vas a fijar tu conciencia, solamente las plantas de los pies. Plantas de los pies que quieres o ordena desde tu pantalla mental observando cómo aparecen detalles en tus plantas de los pies. Si apoyas más en una parte delante que en la otra solo pies y después pierna cuidado de no sacar el billete hacia fuera. Recoge el sacro. Observa tu respiración lentamente y capta el mayor número de detalles de tus pies y piernas al observar tus pies y piernas con tu parte mental. Quizás puedas. Apreciar que una pierna parece más grande que otra carta al mayor número de detalles. Este es un ejercicio practicado mucho en artes marciales equilibra mucho pies tobillos rodillas y caderas incluso corrige la malformación de tus rodillas; inspira se estira las rodillas y desate ahora, como yo digo mis clases. Ponemos los pies hacia adentro; pies hacia dentro y desde aquí estiramos bien las cuatro esquinas de los pies. Observa las cuatro esquinas de los pies. Observa cómo apretar las cuatro esquinas. Y desde aquí observar cómo sacro hacia el pubis, las cuatro esquinas tira bien las plantas de los pies y aspiras conciencia, en pies y piernas solar. Acerca la rodilla todo más aire de nuevo; su vez si Alexa Lara pajas acercando rodillas cuidado no sacar el sacro y inspira subimos, y el ex a la paja y nos mantenemos aquí puedes mantener al menos un minuto. Observa de nuevo el mayor número de detalles que puedas apreciar, sin poner nombre ni etiquetas a las cosas como aparezca, sino así parece que una cabrera, te duele más que otra. Tú lo observas y sigues. No te quedas mi tiempo lucro con las cosas que aparece, sino que cantamos. El mayor número de cosas. Este es el ejercicio poner a la mente con inspiró inspiró en una mente introspectiva captando el mayor número de detalles que podamos inspiramos estiramos las piernas muy bien de esta acción; vamos a juntar ahora los talones. Abrimos cómo bailarines o bailarinas atención al equilibrio estiramos muy bien. Las plantas de los pies en esta posición ajustamos sacro, pubis, estira bien, las cuatro esquinas inspira sí al instalar, abre desde la rodilla. Tomás aire. De nuevo subes y inspira. Bajamos de nuevo desde las rodillas y inspiramos subimos si esta vez bajamos para quedarnos y de nuevo el número de detalles de sensaciones que podamos. A nivel platas, de los pies y pierdas nada más, pero no tengas ni te disperse; es casi lamente. Suceda tú llevas a tu mente a las plantas de los pies y en las piernas, recogiendo detalles; cual pierna se cansa antes; una pierna parece más grande que otra. Tomamos aire. Inspiramos. Y subimos extendiendo las piernas de nuevo? Muy bien. Vamos ahora a hacer si los saludos al sol completos. Perdón, el medio saludo al sol. Arda arda es mitad subían son nada más cara; lo vamos a hacer de la siguiente forma. Esta vez me voy a poner frente a los pies y las piernas para estar, para recoger los muslos, y de nuevo damos un repaso a los detalles técnicos que siempre observó en mis clases, que se nos olvida; por ejemplo, cómo intervienen en todos los movimientos, piernas y brazos para librar liberar columna vertebral la forma de comprendernos a través de las pies y las piernas, manos y brazos. Nuestra columna vertebral se va a liberar. Vale entonces, en primer lugar, un buen, una buena atada sana, muslos hacia atrás, nalgas hacia adelante, y tira las cuatro esquinas de los pies, comparte tus caderas y desplaza el piso del cuerpo hacia atrás; aprieta los peines más peso en los talones, pero las cuatro esquinas de los pies, intentar cercar la rodilla interna hacia adelante, el mismo tiempo que sacar la piel del empeine hacia la arista interna; del dedo gordo. Esto es muy difícil. No estamos hoy, como hemos dicho, fijándonos en las plantas de los pies. Dedo gordo, vamos a descubrir, desde el empeine, la arista interna del dedo gordo y vamos a separar muy bien si veis los demás de dos de ese quinto dedo que va a estar siempre hacia adentro. No queremos los pies hacia fuera, pues perdemos sobre todo las rodillas. Vale entonces las cuatro esquinas trabajando a este nivel; vamos a recuperar también rodillas y caderas muslos hacia atrás, navegas hacia adelante absorbe el abdomen y observa tu respiración a nivel clavícula, despejando cada vez más piel, como si colocaran tu piel en un cuerpo como si fuera una camiseta, que cada vez más te colocas, mejor encima de todo. Tu cuerpo está sentada sana la cara relajada y comenzamos inspirando doble. Rotación de tus brazos externa, salas vacías juntando palmas de las manos en el centro inspira mira el espacio entre tus manos salas brazos en cruz abdomen y pecho que busca tus muslos y dejamos caer todo el cuerpo. Dejarlo caer, cabeza y cuello inspira. Se asistir a las piernas y lo que decimos los brazos van a ayudar a estirar bien la columna vertebral y desde la inspiración Alexa Lara con los brazos acercas. El tronco hacia las piernas extendidas no doblamos las piernas. Ahora sí dobla las piernas relajas y la espalda los brazos en cruz y inspiramos. Y. Y. Y. Y a tu ritmo. Convierte la respiración en el cuerpo y el cuerpo en la sombra de tu respiración, con lo cual no te esperas a ver nada, sino que respiro es el motor que tu persigue. Es para tus movimientos donde incluye el espacio y tiempo de tu cuerpo inspiró Spiros y cada vez más fluido y el cuerpo. piensa menos tu cuerpo, y sigue más, inspira inspiró. Muy bien para usted espacio en el centro y de nuevos, separamos los pies, esta vez a la anchura de los hombros. Los comprobamos muy bien que están debajo de tus hombros tus rodillas. Manos el Tour regazo y aquí descansamos un instante, descansamos la mente y el cuerpo, pero la tenemos bajo esa firme determinación. De inspiró inspiró, no dejas que tu mente privada. Inspiramos extendemos de nuevo y esta vez nos vamos a hacer el saludo al sol completo. Según Sima. Ananda saludo al sol clásico. Nos ponemos en la parte de delante de la esterilla. Juntamos pies y piernas. Hacemos una buena sana. Inspiradas salas inspiradas sacro, pelvis externo, mira a tus manos es, mira hacia adelante, dobla rodillas, manos en el suelo e inspira rodilla, empeine adelanta la cadera izquierda y mira hacia el cielo retén, el aire a pulmón lleno es rodillas, pecho y frente, y cobra dejando los hombros, brazo bajos, utiliza. El triste es v. No habrá rodillas, mira hacia adelante, inspira un gran paso derechas, y te quedas la pierna. Atrás, llegas a poner la pierna. Rodilla encima de tu tobillo empujar cadera derecha inspirando mirando hacia el cielo. Examinando recogemos todo el cuerpo y. Y Rett. Y. Y izquierda. Y. Y le vamos dando velocidad sin forzar. Muy bien, vas terminando y te tumbas en Savar, sana. Ajusta a la postura de Savar Serna utilizando todos tus ajustes para quedar centrado, centrada en tu esterilla. No controles a tu respiración. Observar cómo cada vez tu respiración va cambiando, según tu la observas. Pero no la controlas. Queremos reconocernos. A veces no nos hemos preguntado qué conocernos. Registró el mayor número de sensaciones que pueda en el cuerpo palpitaciones calambres. Son sudoración. Decimos que no nos involucraba relaja los ojos la cara y la mandíbula. Familiares nos familiarizados cada vez más con una respiración escáner, para inspirar desde los pies hasta la cabeza, álex Alar desde la cabeza hasta los pies, relajando todo el cuerpo. Tras unos pocos segundos e incluso algún minuto de observar todas las sensaciones y cómo, con esa determinación firme no olvidar, te estás inspiró Spirit y no dejarnos llevar, y aunque así nos se nos vaya a la mente a otras partes, a sentir el aire entrar y salir, volvemos de nuevo, aquí comenzamos con estos ejercicios como de precalentamiento para las invertidas. Vamos a ponernos de esta forma de espacio. Vas a apuntar pies y piernas, es estirar bien los pies en varios tiempos para hacer este ejercicio muy positivo, para incluso con gestionar nuestro abdomen de aires y incluso activar. Nuestro escritor, lento empezamos con la pierna derecha, y inspirando en uno o dos entre sí en cuatro tiempos. Subes la pierna, la vertical o todo lo que pueda ser con control en uno dos tres en cuatro inspira uno dos tres cuatro salas uno dos tres cuatro bajas inspiradas un uno dos tres cuatro subes agarras por donde puedas librando siempre la corva atrae con tus brazos la pierna extendida hacia ti. Cuidado de no tensionar los hombros, mantener la pierna, extendida la que está arriba y relajar la pierna, que está abajo al inspirar, vas a acercar la frente no todo el tronco, sino la frente, y con los brazos pase a acercar la rodilla hacia la cara cara hacia la rodilla, y te quedas pierna extendida que está bajo la pierna. Izquierda relajada. Si hay temblor si tienes que deshacer, tomamos aire profundo antes de deshacer con aspavientos, tomamos aire salar; vamos bajando la cabeza al mismo tiempo que doblamos. Rodillas esa rodilla derecha se dobla y el muslo cae encima de tu costa; te agarras por encima de la cabeza de la tibia; con los dedos de las manos entrelazados. Relaja los codos, y con la presión de las manos apreté al muslo derecho; contrato costado derecho. La pierna izquierda relajada y con tu inspiro inspiró captar el mayor número de detalles e incluso imaginar que vísceras se están en este momento. Una agua hasta sana, que te saca muy bien todos los vientos del cuerpo. Muy bien de espacio sólo estamos, es el muslo y los vamos estirando a ocupar la siguiente postura, brazos extendidos, pegados al cuerpo y sin detenernos; inspiramos. Subimos pierna izquierda en cuatro salas un uno dos tres un cuatro inspira un uno dos tres un cuatro salas un uno dos tres un cuatro hasta descansar la pierna inspira es un uno dos tres un cuatro salas un uno dos tres un cuatro inspira subimos y mantenemos mantener la pierna lo más recta posible y la pierna de abajo relajada relaja la cara y si puedes estén extiende los brazos, los brazos y las manos activas con las palmas sobre el suelo; cuidado, estos gestos, extender los brazos y bajar hombros, hundiendo como platos agarramos del muslo, librando no agarrar la corva, así cuando libramos de agarrar la corva; la pierna se puede mantener, la que está arriba mejor extendida relaja; la pierna y el pie, que estaba abajo, y ahora actuando con los brazos, cuidado con los hombros y la espalda, inspiradas y comienzas a dirigir la frente hacia la rodilla. Caminamos con la mano por la pierna y vamos acercando la rodilla, lentamente con los brazos hacia la cara y te queda Sainz. Varias respiraciones captando el mayor número de detalles, como siempre que está sucediendo. Con inspiró inspiró deja tu rostro, intentar no estar muy seria, muy serio; queremos una mente libre de presunciones, tomamos aire y salar, vas doblando por la rodilla, garras por encima de la tibia y te quite tumbas y acercase el muslo hacia el costado y tomando aire Àlex, alarmas ocupando con el muslo ese espacio. Te haces consciente, viajando incluso hacia el interior. Qué órganos se están beneficiando, te puedes imaginar. Incluso el drenaje de la sangre escurriendo tus órganos internos de este lateral o costado izquierdo, todo lo que tu observe es imagine que está sucediendo. En tu interior. Aumenta tus beneficios, relajar tu cara. Tomás aire y salar bajamos. Ahora vamos con las dos piernas sin detenernos, inspiramos y arriba si no puedes, esto es muy fuerte, doblar las rodillas y las pones arriba salas y baja uno o dos ahora no toca los talones uno o dos tres cuatro salas un uno dos tres un cuarto inspira un uno dos tres un cuatro salas un uno dos tres un cuarto inspira un uno dos tres un cuarto exhalación uno dos tres un cuarto inspira subimos mantenemos aquí vivas las plantas de los pies y busca extender las curvas, el temblor de las tensiones que aparece es un gran masaje a nivel interior. Piensa en tus beneficios, Tomás aire al salar doblar las rodillas de espacio si te agarras por encima de ellas, entrelazando desde las muñecas o tus manos, y puedes y anexa lar me dejando que tus muslos se vayan hundiendo lentamente aleksandar en el espacio de Eduardo inspirando? Verás que el aire sube más a la parte alta de tus pulmones, salar como los muslos van baja. Inspirando, buscamos, si no hay problemas cervicales al inspirar, vas llevar la frente hacia la rodilla, intentar no tenso, tensar tu sombreros relajar tocar imaginarte como el feto, un brío en un vientre, materno. Antes de sentirse incómodo incómoda, con una inspiración profunda, Alex salar primero la cabeza vuelve hacia el suelo. Cuidado que la cabeza no se nos vaya hacia atrás, recoger el mentor extendiendo la cervical baja los brazos de no pegados al cuerpo extendidos y inspiradas y brazos; pies y piernas a la vertical. Ahora 10 tiempos vas a bajar primero Thomas aire y vas contando 10 nueve ocho siete seis cinco cuatro tres dos uno sabe sana reglas respiración escáner sin entretenernos a inspirar entrando el aire desde los pies hasta las cabezas; solar. Desde la cabeza hasta los pies la lo hace es tres veces observas que todo se calma tras esas miradas que verifican y comprueba todo el cuerpo habitado por tu mente. Despacio nos vamos a preparar para la postura. Postura de la Sagra. Postura declarado. Si tus pies no llegan a apoyar. Puedes poner una silla. Puedes poner unos bloques o unos ladrillos tomando tus medidas despacio acerca los brazos pegados al cuerpo? Con un pequeño impulso llevando los muslos hacia el tronco inspiramos y piernas hacia atrás, lentamente con control. Entrelaza los dedos de las manos e intentar sorber, haciéndote hacia un lado, el peso en un hombro te haces hacia el otro, el peso en el otro hombro y viene aquí es tira las piernas, extiende las curvas. Si no puedes hacer esta postura, te quedas el sábado sana y haces recorridos del cuerpo. Postura de páncreas -hígado trabaja con la. Supera renal. Tiene contraindicaciones como postura no adecuada con la regla, o muestra. Acción. Postura no adecuada con problemas de glaucoma o hipertensión o aficione, a fricciones, afecciones coronarias. Sin que los codos se te habrá, intenta buscar las manos en los costados, estira las piernas ensancha las curvas y estirar las piernas, coloca tus manos. Subes una pierna e inspirando mantener las dos piernas extendidas ex a las bajas inspira a su vez; la otra pierna a las bajas inspira subimos derechas y subimos izquierda. Postura de postura de la vela. La mirada se mantiene recogida hacia el pecho y hacia el abdominal. Hemos comprobado que así se mantiene mejor la cervical. Piernas brillantes. Y cada cierto tiempo, si puedes, puedes bajar las manos sin que se abran los ojos. Desde Podemos y a la postura de el arco postura de El Puente con Control doblamos una rodilla y vamos haciendo esta contrapeso entre las piernas para ir bajando. Recoge las planchas de los pies y observa que mantener las nalgas y respira desde el ombligo. Quien no se te abran tus rodillas. Tras una fuerte inspiración manteniendo toda la postura estable, vas deshaciendo con control lentamente cada vértebra de espacio. Se va a ir recolocando de nuevo en el suelo. Postura intermedia, junto a las plantas de los pies de tus rodillas. Se abra y agarra tus codos; por detrás. Regla. No dejéis que y comprueba todo lo que pueda, lo que está sucediendo dentro de ti, decidimos comprobar que no nos involucraba. El mayor número de detalles, repasando al inspirar caer más familiares con esa respiración escáner, al inspirar desde los pies hasta la cabeza, según estas, en esta posición, al salar desde la cabeza hasta los pies. No dejéis que tu mente de Ibagué inspiro espero. Cada vez más la mente. Se fija el cuerpo, sus sensaciones y recuperas tu verdadera dimensión mente. Cuerpo respirar cambiamos el cruce de los codos y advertimos y experimentamos algún tipo de sensación diferente. Con cada mirada hacia la planta de tus pies? Comprobando el contacto de la arista externa del pie, en el suelo relaja inglés y caderas. Cómo respira tu postura? O a Saná. Cómo respira los hombros? Aspirador parte por parte y todas las partes del cuerpo bajando los brazos gracias sana de espacio bajando los brazos pensaba sana vas con la presión de los pies, como tienen las piernas observar la zona lumbar: que no haya tensión o bloqueos y vas estirando tus piernas. La. Observa tu cuerpo en total relajación. Pero no dejes esa firme determinación de estar, en inspiró concentro, salvo atención. Espacio, vamos hacia Maxi a sana postura del desde aquí vamos a volcar el cuerpo hacia un lado y así metemos bien, un brazo volcamos el cuerpo hacia el otro lado metemos debajo del cuerpo, pie bien extendido el otro brazo. Las manos están extendidas. Pies y piernas, juntas, con los pies juntos, pero sin tensión, al inspirar. Empezamos a levantar la cabeza seguimos inspirando en el tórax y la última inspiración en el pecho, y vamos manteniendo el aire para buscar, si no hay problema cervical. Apoyar la cabeza en el suelo. Aquí respiraciones muy profundas. Como respira un pez observa toda la postura y ser consciente de tu respiración. Escáner. Por último, inspiramos con profundidad, sin forzar y arrastrando la cabeza antes de estar incómodo. Vas sacando los brazos. La. Respiración escalera pies piernas brazos manos nalgas cintura espalda abdomen pecho cuello hombros garganta cara cráneo. Me inspiró inspiró reglas instantáneo. Yoga, busca estabilidad. Dónde apoyar este sistema nervioso, gran potencial, de este globo terráqueo que tanto necesita nuestra evolución. Muy bien, haciéndonos hacia un lado nos vamos a ir levantando muy despacio. Muy bien. Te vas a poner entonces cerilla. Vamos a hacer Patxi Mota sana, pero antes de Patxi Mota sana vamos a hacer varias otras vamos a hacer primero perdón vamos a hacer sana rodilla sin cabeza. Postura de rodilla en la cabeza. Postura pase tanto zanahoria ajusta bien los muslos apretando tus pies como en una pared imaginaria, teniendo las piernas, como si estuvieran en cada sana, si ves que te hunde, busca sentarte encima de una manta bien doblada, de un ladrillo; espesor, busca un libro, también te puede servir, no queremos estar así; queremos tener la rumba recogida, piernas potentes y desde aquí recogemos primero la; desde la rodilla derecha; la pierna desde ahí cogemos el tobillo y en la ingle y cadera, abrimos la pierna para introducir el pie justamente en el interior del muslo; tira bien la pierna; izquierda y mantener así ahora vas a inspirar las dos manos en forma de trípode, y vas a girar el tronco. Buscando el abdomen, en dirección, al muslo, extendido muslo izquierdo, mantener los costados elevados. La acción de inspiró expiró manteniendo la corva de la pierna derecha sacando el talón interno del pie, derecho que no se te vaya el pie hacia el lado. Si nos saca más el talón interno y buscar la presión de la corva en el suelo inspiramos, subimos los brazos alineados, extiende, extiende y te inspira. Si alexa larvas bajando, si ves que no llegas, buscas una cinta: si llegas al pie, cuando haces el agarre las manos de nuevo, recoge la lumbar, busca la acción de los brazos para, hundir hombros y omóplato. Si seguir avanzando manteniendo la espalda con la piel, cada vez más retrasada al inspirar, va a ser cómo vas a ir sacando del pecho. La lumbar hacia dentro, inspira lumbar hacia dentro, hacia fuera, puedes ir dominando los codos para que el pecho, vaya avanzando en la Postura de sana y, por último, si quieres, puedes relajar la frente. Pero, cuidado, de no provocar cuidado, de no estar forzando la Postura queriendo llevar la rodilla hacia la frente, hacia la rodilla, sino cada vez más. Cuando la parrilla llegue a tocar la espinilla buscamos la frente para que el abdomen, cada vez más, esté encima de ese muslo y nos quedamos ahí. Sirva como respira, es por los costados e intenta los dos costados. Se igualen. Para deshacer primero tira los brazos y a crecer tus costados; equilibrando tu espalda, inspira sí de nuevo por la mismo camino que ha sido pase extendiendo los brazos salar, bajamos. Muy bien. Primero recuperamos tandas a la postura del bastón, postura intermedia de flexiones hacia adelante sentadas desde aquí de nuevo. Desde tanta sana recoge lumbar -vas que el cuerpo se te haga un plátano o te coges de la rodilla interna y de doblar la rodilla desde el tobillo en abriendo y cadera -estira bien en la pierna -derecha y introduce el mus, el pie, al interior del muslo, pero no debajo del muslo al inspirar; empezamos a girar con los brazos, observan las costillas, los hombros, tira bien la pierna-derecha, esta vez mantener el abdomen girado hacia el muslo, extendido, inspiramos subimos los brazos y Aleksandar vamos bajando lentamente con control pierna, muy potente, piernas, piernas, piernas y Aleksandar. Haces el agarre donde llegues cuando el agarre de las manos es cierto. Desde ahí volvemos a crece, busca la corva el suelo, buscar sacar el talón interno y busca alargar los costados por igual. Intenta bajar la piel de la espalda y un tiro platos y aquí doblando los codos puede el pecho avanzar tomando aire inspira lumbar hacia adentro pecho que se alarga. No pensamos en realizar posturas, sino viajes que nos llevan hacia la postura. Entramos en los procesos, que nos interesa más que las metas, a veces. Las metas anulan los cruces sana por el otro lado, observa como respira por tus costados relaja la cara y observa. Y inspiramos extendemos extendemos extendemos Y Àlex salar vamos deshaciendo muY bien de espacio vamos a realizar con un apoYo que nos va a servir, puedes ponerte varios o puedes ponerte incluso una silla. Vamos a hacer upa vista? Va a dar con la sana vamos a abrir las piernas? Todo lo que podamos tomó como referente? El borde externo de mi esterilla para que mis piernas se abran por igual? Más o menos, me pongo en el centro Y veo que mis pies más o menos caen en la misma línea Y abro mis piernas todo lo que pueda extiendo bien. Desde aquí mis manos a ambos lados de las caderas para extender sacando el talón interna hacia fuera lumbar hacia adentro- costados que se alarga inspirando en la preparación. Tengo Ya un tanto por 100 de la postura, baja los hombros, estirarse, tiras Y salar. Vas bajando, tira bien las piernas Y vas bajando lentamente a tornen lumbar e-vas buscando donde vaYa a caer tu frente pero no bajas. Bajar la frente, el agarre cuando haces el agarre la espalda, descansa Y la postura avanza desde los brazos. Y las piernas trabaja comprendiendo bien tus piernas y tus brazos. Y, por último, si puedes apoyar tu frente en tu blog. Pero sigue trabajando. Con pies piernas manos y brazos. Recuerda la importancia de las plantas, de los pies, talón interno, que tira hacia fuera y busca las curvas, el suelo. Recogida con cada inspiración y el pecho, como avanza la parte de tu espalda, la piel, se retrasa. Para salir levanta la cabeza, baja la piel de la espalda con los brazos y tus piernas y inspiradas. Vuelves tras tus pasos y salar deshacemos muy bien, y recogemos las piernas. Vamos a hacer Patxi Mota sana. Postura de clásica, que está en casi todas las secuencias que se aprecien de yoga, postura de la pinza, postura de grandes beneficios a nivel supranacional a nivel también de los órganos abdominales también muy positiva para todos los aparatos sexual tanto de la mujer como de la del hombre. Ponemos la postura básica, ascendiendo las piernas, podemos poner de nuevo un cinturón si lo hemos aprendido con cinturón ajustamos lumbar muslos potentes plantas de los pies como si se encontraran en el suelo sacando los dedos por encima de ellos inspirando. Extendemos los brazos, sigues estirando hacia las yemas de los dedos, buscando que los brazos. Salgan por encima de los dedos y Àlex. Alarde de ahí sin ceder. Vas bajando lentamente. Como una pinza que se va cerrando. Buscase el agarre y cuando haces el agarre de nuevo los brazos. Siguen buscando aclarar tu espalda, relaja la cara. Mantengo. Aquí podemos estar cinco minutos, 10 incluso 20, pero eso sí aprovecha de observar que el abdomen siempre está descansando en tus muslos. La está recogida con unos muslos potentes, unas piernas potentes. Para deshacer siempre desde ese control inspiramos y volvemos y Alex salar vas bajando los brazos. Hacemos una postura de una invertida. Postura exigente. Las manos pueden estar hacia adentro; esto es un poco más fuerte para las muñecas, pero muy cooperativo o las manos hacia atrás. Yo prefiero, con las manos hacia atrás, es menos intenso, pero ajusta bien. Las palmas de las manos ajusta bien, tus muslos. Las plantas de los pies al inspirar, buscan el suelo y desde ahí levanta las caderas quien pueda dejar caer. La cabeza hacia atrás respira desde tu ombligo. Para salir siempre una fuerte inspiración y va saliendo lentamente, nos giramos sobre nosotras mismas y nos boca abajo postura de crono postura de relax boca abajo. Los dedos, gordos, de los pies, se tocan y los talones se abre, y así se descansa, más, tus músculos y tu cintura lumbar. Cartel de nuevo el mayor número de detalles que puedas. El abdomen, paredes de tu estómago, fortaleciendo paredes del abdomen, incluso llevando una expansión a la zona lumbar, un gran masaje a tus riñones. Muy bien, apoyamos la juntamos, pies y piernas y hacemos este movimiento para estirar un poco las piernas, apoyamos la frente y las manos a la anchura de tus hombros, a la altura de tu cara. Con los antebrazos. Un poco hacia el cuerpo te preparas para postura de la cobra. Lo hacemos en tres tiempos inspirar, levantamos la cabeza, los ojos, se abren los ojos. Mirar al cielo. Perdón, continúan los ojos, buscan el cielo, está actuando ahora mismo la fuerza del acero de la del cuello, cuando no puedes más, es ahora la dorsal. Las manos se separan, trabajamos sólo con la dorsal, Croacia la pelvis y el pubis, y bajas con la exhalación. Repetimos, inspiradas. Salas dos veces dinámica. Si esta vez vamos a dejar las armas de las manos. Pero vamos a hacer el mismo recorrido. Primero el cuello cuando ya no puedes más la dorsal. Croacia el pubis y por último, las manos y los brazos a nivel de tus narices. Con la mirada vuelta hacia el cielo que recuperar nuestro nervio óptico, Observateur. Croacia la pelvis y pelvis, ombligo externo. Tomás aire profundo siempre para deshacer sin forzar. Sacamos la mano izquierda, la rodilla, superando incluso el ombligo, apoyamos mejilla y nos ponemos en esta postura del niño. Donde nuestra cintura abdominal se ve más libre para respirar. Muy bien tardes. Tiramos las piernas, ponemos los antebrazos sin levantar la frente del suelo, apretando las rodillas. Vamos a recoger despacio la frente despacio. En este recorrido, haciendo un gran masaje a toda la zona. Escápula. Nos vamos a recoger hacia Bala sana postura del Niño, centrándonos encima de los talones, ponerse un codo; si no te llega bien, la frente, un puño encima del otro puño, y desde allí nos quedamos ya estás terminando. Tu secuencia de hoy. Observa el apoyo de la frente, repasa el cuerpo tres veces, dibuja de pies a cabeza todo el cuerpo al inspirar; vas dibujando pies, piernas el contorno y detalles de todo tus pies piernas y así todo el cuerpo para tu estar en esta postura mínimo tres veces hacerlo. Por favor. Apoyamos las manos y con la tracción de los brazos rechazando con las manos la esterilla el suelo. Vamos levantando a postura del héroe, postura de vida sana, y aquí nos mantenemos unos instantes de espacio. Antes de levantar. Muy bien para levantarte te ponerte rodillas sacamos una pierna y si puede dando tu tiempo sin manos te levanta. Muy bien. Vamos a hacer una postura de equilibrio. Pies y piernas juntas. Una mirada fija en un punto te dejas el peso sobre tu pie izquierdo sin sacar la cadera, y desde aquí va recogiendo el pie. Puedes poner el pie encima de tu empeine. Puedes hacer esto, perdón. Me caigo, puedes hacer el empeine, puedes poner encima de la rodilla o puede subir despacio, a poner el pie en el interior del muslo. Aunque no te salga la postura, le intentó del equilibrio ya ese equilibrio. Estoy aquí; vas haciendo postura espacio a nivel clásico. Postura de brics sana postura de largo. Para deshacer por orden contrario, un gran masaje, aunque nos caigamos de la planta del pie a unos instantes observas como despacio te dispones a hacerlo por el otro. Puedes hacer las variantes que tú quieras. Como un árbol se mueve el viento, las raíces, la tierra, salva tus costados relaja la cara. Si te caes, no desespera. Vuelves a intentarlo sentadas Ana ni despacio deshacemos. Muy bien, muy espacio. Ahora sí vamos a la última postura. Postura de torsión en el suelo. Nos vamos con control. Vamos hacia la última postura de esa relajación antes de la relajación. Vamos a hacer una torsión. No dejes que tu mente viva y lleva constantemente esa firme determinación cada vez con menos violencia, al recuerdo de que el aire entrar ese recuerdo lleva la mente al corazón. Como una cuerda que vas sacando cosas que no nos sirve del corazón, nuestro gran sabio en la vida. Nuestro corazón, relaja tus pies. Piernas, relajar todo el cuerpo respiraciones. Una vez que ir con pruebas y verificar si esto junta pies y piernas, pisar; con la planta del pie, derecho tu rodilla izquierda, y A una unión entre la planta del pie y esa rodilla, el muslo izquierdo. No se gire y que el pie izquierdo tampoco espacio desde la cadera acercando la rodilla derecha hacia el lateral, y te agarra por el lateral del muslo y observando que el hombro y brazo derecho no se monta, vas tomando aire intentando que el muslo izquierdo. No se gire, el pie izquierdo, no se gire, vas buscando con la acción del el agarre de la mano izquierda sobre el muslo. Vas buscando que los hombros no se salgan de la articulación y que la rodilla derecha vaya buscando el suelo en el lado izquierdo entra desde la cadera derecha a todo el estiramiento del muslo derecho. Observa tu respiración en ambos costados. Tus dos pulmones, en todo lo que haces, quieren recibir el agua. El aire por igual. Servir el muslo izquierdo y el pie izquierdo, que no se gira el piel izquierdo. Lo más perpendicular que pueda. Thomas salar suelta. Vuelves a estirar al instalar, inspira su vez irás, observa mi hombro izquierdo, mi brazo izquierdo no se muta, ahora o el agarre por el lateral del muslo, cerca de la rodilla, con mi mano derecha y sin mover mi brazo izquierdo por la fuerza del brazo, derecho, voy intentando llevar esa rodilla. El pie, derecho está un poco activo manteniéndose perpendicular desde las caderas equilibradas mis costados. Se vaya haciendo esa torsión a nivel columna vertebral. Entrar en el muslo izquierdo desde la cadera y observa, el estiramiento de su muslo. Todo más aire despacio. La. Haces una respiración escáner, todo el cuerpo. Inspirar observas el cuerpo y cómo se encuentra en este momento. Primero parte por parte, primero, un pie; toda una pierna después un pie; después toda la otra pierna, sensaciones y peso. Volumen de pies y piernas. Manos, brazos, sensación de peso y volumen de manos y brazos. La sensación del apoyo de tus nalgas. Estuvimos organizadas y observas tus órganos sexuales o de reproducción, o varios testículos. A su vez por la espalda y observa sensaciones que tienes en tu espalda. Después de haber trabajado decimos observamos que no nos involucrados, sino que aceptamos el mar mayor número de sensaciones, columna vertebral y localizamos, sistema nervioso central. Visitamos incluso nuestros órganos internos. Observamos el ombligo con cada exhalación, cayendo más perpendicular hacia el suelo. Se va tu respiración. Cómo llega? Incluso a expresarse la piel entre tus clavícula? . 876 01:18:29,020 --> 01:18:31,980 Hombros, cuello y nunca, como respiran, como tú estar en tus hombros, como ellos descansan, y se liberan de preocupaciones, la mayoría ni tuya, hombros, cuello nuca cráneo. Observación y pintó una línea imaginaria desde la parrilla hasta tu frente, cuando así lo han hecho al inspirar. Ves esa línea partiendo 2, el salar, como cada lado de tu cara se separan más y más de esa línea imaginaria cayendo hacia el suelo. Lo varias veces. Rey la. La red, la. Entérate ahora en tu respiración y observa la respiración, tal y como entra, tal y como sal. Visualizar tu cuerpo imagina que todo tu cuerpo respirar pues ya no respira solamente por tus fosas nasales, sino que respiras a nivel celular por todas las células de todo tu organismo. Sin movernos con dos de donde los tienes una mano va a buscar el, de tu corazón y otra mano. Va a buscar el abdomen, esperando que el calor de tus manos se funda con el calor de tu interior. Recogemos las plantas de los pies de espacio y sin empujar las caderas, dejando todo el cuerpo a la vez girar hacia el lado derecho. Baste espacio, dejarlo caer. La rodilla izquierda avanza un poco más hacia adelante y el codo izquierdo, poniendo el antebrazo delante de tu rostro, y así nos quedamos en esta postura pero natal antes de despedirnos. Muy lentamente de espacio, apoyándonos sobre una mano mirando hacia el suelo para no nos vamos levantando hacia nuestro cojín para culminar nuestra práctica con meditación. Dónde? Así que tú puedes seguir hasta recoger tu sueño de beneficio para todos los. Una postura que no sea cómoda de postura, de meditación. Cruzas tus piernas es tu espalda, llevas tu conciencia en torno a la nariz atento. Atenta inspiradas atento atenta Spirit. Un minuto. Si lamente o estás pensando otras cosas, tu respiración pierde, calidad, atiende a esto. No es malo ni bueno. Lo importante es que nos demos cuenta y podamos tener certeza de lo que es real. Lo que está aquí está en todas partes. Lo que no está aquí no está en ninguna parte así al inspirar yo sé que estoy aquí es inevitable salar esa hora y práctico aquí el ahora trabajando. La meditación sobre lo que es inevitable que el aire entra, que el aire sale, es inevitable para que esto tenga sentido de vida consciente, natural, normal, tal y como el aire entra tal y como sale. Y así entendemos las luces? Abrimos puertas y ventanas. Trabajamos la solidaridad universal de esta forma. La certeza de que el aire, que el aire sale. Vamos a cantar tres veces juntos. Junta. Te prepara. Inspiramos profundamente. A uno o 2. A uno o 2. No, o de. Juntando las palmas de las manos en el pecho. Damos el agradecimiento. En primer lugar, a este potencial; tiene nuestro ser interior, a esta dedicación y valentía, de darnos cuenta el estado en el que nos encontramos sin juzgar y simplemente en ese estado. Muchas gracias y hasta el próximo día. Nada más.