tv.um.es

Bueno, ahora todos muy buenas tardes, nos sentamos en un cojín. Hoy he traído un cojín. La serie va a ser el yoga clásico y vamos a hacer las 12 posturas de la Paz Santi Santi, Ba y gestos. Entonces vamos a hacer 12 gestos que la paz y también nos vamos a preparar con el yoga clásico la serie de demanda o si van a andar, que el maestro de linaje en tradición del yo bale vamos a sentar unos instantes para cantar el tres veces juntos. Nos sentamos en postura perfecta en una postura de piernas cruzadas encima de una silla Orde con tu espalda, recta pones el talón más o menos en la zona perineo o en el cuello del útero en ponerse el otro pie. Lo puedes poner delante de este tobillo o puedes ponerlo justamente en el pliegue entre el gemelo y el muslo, o puedes ponerlo incluso encima, pero tampoco te tienes que exigir más bienes, encontrar una postura estable donde las rodillas lleguen al suelo. Si puedes una postura estable, donde nos es difícil voltear hacia un lado o hacia el otro. Apoyar las manos un poco a la mitad de los muslos o apoyar tus manos; también con la izquierda, símbolo de tu lado femenino, en nuestra tradición y con la derecha recogemos; la izquierda, recoge la derecha, la 12 minino que recoge a nuestro lado masculino nuestro método, que va a ser el lado masculino; nuestro lado más metódico y femenino es nuestra sabiduría que recoge ese método. De los costados. Ensanchar tu son un plus y buscar cada vez más una quietud, una inmovilidad donde apoyar. En la primera instancia lo más difícil es crear ese estado de disponibilidad. Para ello observamos en qué situación nos encontramos en este momento sin elaborar ningún pensamiento, cualquier tipo de expectativas sobre la práctica sánchez. Como platos, dejando caer más la piel de la espalda, descubre descubre que a través de tu piel. Cierra tus ojos y cada vez más, lleva tu conciencia hacia tu interior. Conciencia hacia tu interior; ensancha los hombros, llevan todos tus sentidos hacia dentro. Vamos a volcar tres veces con pulsión por la nariz, con fuerza. Vamos a hacer tres pulsiones del aire rancio entonces, inspiramos, que cogemos el dedo pulgar como en el centro de tu humano. Cierras un puño, y esto lo hace sin inspirando y Àlex a la fuerza. Hacemos. Gracias a todo el aire, vacío así de todo el aire, viciado, y volvemos a inspirar para repetir. Sacase todo el aire y te vacías, apretando incluso un poco, la abdominal para asegurar que hay que batir bien, y última vez. Muy bien, te cogemos de nuevo, las manos en nuestro regazo, los hombros, un poquito hacia atrás, ensanchando los hombros la cara jamás la mandíbula, y lleva tu conciencia al paso del aire por tu nariz. Quitando te caretas, soltando caras relajando tu rostro la parte más difícil de relajar de nuestro cuerpo se dice que es el rostro y las manos. Así es como un practicante, una práctica que busca un lugar apartado cruza sus piernas debajo de un árbol o de un sitio silencioso, su espalda y gira su conciencia y su atención en torno a la nariz atenta inspira atento y espiral inspirando; se concentra cada vez más alexa la latencia caer sin forzar y tiras salas actitud. Ritmo observando el cuerpo relajando tu espalda. Ponemos una media sonrisa en el rostro. Observamos en qué estado nos encontramos y cada vez más creamos un espacio que inspiró Spirou, donde podemos observar cómo ese estado se va disipando. En el espacio que yo voy creando, el observador observadora, se apoya en todo momento en el inspiro inspiro y el contacto en el cuerpo. Tres veces un que prepara. Quiero carmen un hueso de ciruela que llevó que no me había recordado que lo tenía. Lo voy a dejar aquí y luego lo voy a tirar disculparme, nada más. Cantamos crees que te preparas el sonido o lo vamos a dividir en la vocal que vas a sentir que vibra en tu? Vas a sentir que vibra en tu cuerpo la vocal o que empieza a veces al poner la boca para la vocal? El sonido empieza como una especie de a y vas haciendo con la boca, poco a poco que se vaya modulando para ir sacándolo, y vas viendo cómo cuando vas cerrando la boca se va produciendo incluso un sonido a vas cerrando la vocal; puede sentir quizás que vibra en el cuerpo alargando la exhalación a la mitad de la exhalación; más o menos se va cerrando la boca y se convierte el sonido consonante. Entonces ves cómo la consonante, vibra a un nivel de la caja del cráneo a un nivel más mental? Tu cerebro vale. Vamos a más a gear así nuestro órgano, nuestros órganos sutiles con este sonido, tanto interior como exterior, llamado la sílaba o del sánscrito. Sonido del universo descrito por los primeros visitantes, a los astronautas, al espacio que prepara. Tomás aire profundamente la o y. La o y de. A o de. Con inspira inspiro, tomamos la firme determinación de ponernos al día con ese ser interior, que siempre obesa ser interior, que siempre nos espera para ponernos al día. Comenzamos con el ejercicio más difícil en yoga, llamado dicho por todos los profesores y maestros de tradición, incluso más cercanos. La posición que más nos cuesta y la posición que es la clave es igual que esta posición de meditación es una de las claves de todas las sanas preparatorias para este estado, de capaz, de poder observar todas las cosas tal como aparecen, ver lo que es evidente también la postura de postura de relajación que prepara nuestro honor, organismo para recibir las energías de las que estamos compuestos compuestas y son las que son capaces de hacer que nuestra vida tenga sentido en el conjunto de este universo espacio. Vas a ir bajando para tumbar. Si tienes problemas, lumbares te puedes proporcionar un cojín para las curvas; te vas bajando lentamente y postura de relajación; estabiliza bien tu espalda, que entras para sentir que no te has tumbado de cualquier manera, que más o menos está el cuerpo equilibrado no estás ni torcido torcida. No es fácil equilibrar y tener el cuerpo estable simétrica. Mente estable no es fácil, pero poco a poco observando vamos a ir poco a poco rompiendo tabúes con nuestros conceptos e ideas de nosotras mismas. Quizás nos descubramos que nos menos. Valoramos muchas poco a poco lo único que vamos a hacer sentir el aire entrar sentir el aire salir. Así comenzamos la Escuela de Baranda, en India, en el sur de la India. Era navas. Quiero conciencia del movimiento de tu ombligo y el roce del aire al entrar por tus fosas, nasales eleva las piernas, apenas unos centímetros del suelo y mucho pies y pierden abstención, tensión y suerte elevamos los brazos. Apretamos los puños, tensión en puños y abrazos, tensión, tensión, abren de las manos y suelta elevase el tórax perdone elevadas las nalgas apretadas nalgas y glúteos tensión tensión y suerte elevamos el pecho juntamos omóplato extensión en espalda el pecho, tensión, tensión y suerte; acercamos los hombros hacia las orejas un poco y tiramos los hombros hacia abajo, apartando mal los hombros de las orejas. Tiramos incluso las manos cerca de los muslos y suerte despacio, muy lentamente, muy despacio. Vas despacio, a ir bajando la cabeza hacia un lado. Bajando la cabeza hacia el otro para comprobar cómo se encuentra tu estira se acerca a los hombros, si Aleksandar Sue varias veces, hacemos que los hombros se aparten de las orejas. Arreglamos todos los músculos de la cara contra los monstruos de la cara, nos ponemos muy feos feas, arrugan, los músculos, buscan a un centro y la boca, abre los ojos y sacamos la lengua de Israel, soy, pero cuando tomas aire desde la cabeza y cuello, y al salar, como si fuera un acuerdo, un acuerdo entre exhalación sentido de la exhalación, el aire sueltas la cabeza y tirando tomando aire levanta la cabeza al centro y al soltar el aire sin detener en el aire mismo recorrido de volcar a la cabeza hacia el otro lado inspiramos, ponemos la cabeza en el centro y balance para que la cabeza se suelte la mover. Ya nada lleva tu conciencia a los talones; descubre el contacto de tu talones, y observa la sensación que tienes en el talón izquierdo, talón, derecho, recorre las plantas de los pies, estás entre los dedos de los pies. Uña. Tobillo la pantorrilla, la sensación del apoyo de tu pantorrilla rodilla. Inglés y antes bien pies pierden toma aire profundo pies piernas y al soltar el aire te va viendo mis pie, mis piernas se suelta se relaja ser distinto; llevas tu conciencia, sin entretener hacia las manos y pies creíbles todos los puntos de contacto que tiene tu mano izquierda en el suelo. Hacerlo, por favor, todos los puntos de contacto que tiene tu mano derecha en el suelo. Palmas de las manos dedos, de las manos. Estos detalles e incluso de la piel de tus manos que te lleven más a tus propias manos, los dedos de las manos muñecas desde la muñeca hasta el codo, el antebrazo, la sensación del apoyo primero un antebrazo y luego el otro, incluso el interior de los antebrazos, co2 los que estén todos hasta los hombros, y los brazos superiores. Primero el brazo izquierdo y luego derecho. Ambos brazos, un hombro y un brazo y una mano y otro al otro lado del cuerpo que puedes hacer. Esta pregunta tiene algún significado tener una mano y un brazo a cada lado del cuerpo? Observa esto? Tomás, aire, profundo de manos y brazos y al soltar el aire. Te va repitiendo mis manos, mis brazos, lo sientes la mente en vibraciones hasta las manos y los brazos de manos brazos. La ves a las nalgas, siente la sensación del apoyo de Nadal, quizás las dos se integren y se relajen por igual. Y describe tus órganos sexuales o de preproducción ovarios testículos útero, Marquina, inspira, sin más respira desde esa misma zona que ha estado y al soltar el aire algas glúteos, órganos de reproducción sexuales, la observan ahora toda tu espalda, apoyada en el suelo, la sensación de quizás descanso o tensión, incomodidad, sensaciones que no te involucra, sino que capta el mayor número de sensaciones que puedes, la columna vertebral, observa incluso imaginando una columna que haya visto en una fotografía, no cualquier columna, sino la de un precioso cuerpo humano, y la instalase en tu propio cuerpo. Identifica en la columna vertebral tu sistema nervioso central. Te lo puedes imaginar el sistema nervioso central. Alrededor de la columna nos vamos a visitar ahora los órganos internos, visitamos intestinos el intestino, grueso intestino delgado, visitamos riñones hígado páncreas, bazo, visitamos nuestros pulmones. Nos imaginamos cómo son pulmones y corazón y nos quedamos un poquito, incluso pensando en incluso intentando escuchar los latidos de nuestro corazón. Sin más preámbulo, al sentir el aire entrar, observamos cómo el tronco que hemos visitado se inunda de un aire nuevo renovado al inspirar. Ex salario de ese mismo lugar que has visitado. Mi columna vertebral sistema nervioso central. internos la observa los hombros, el cuello, y la nunca hombros cuellos nunca cómo respiran, los hombros y cómo te sientes. En La Térmica, si la cabeza está muy atrás, haz que la barbilla se recoja un poco y mete la barbilla. Perdón. Relaja todo el cuerpo la cara, observa los hombros el cuello, la nuca, la cervical, las vértebras y marginando cómo son las más pequeñas que son de tu columna vertebral las cervicales, observa la columna vertebral en esa zona, la curvatura de turno, al sentir, el aire entrar tomás aire inspirando hombros cuello y nunca salar nunca cuello hombros entre la ciencia el apoyo de tu Ucrania siente la sensación de todo el cuero cabelludo sensaciones capilares por todo el cráneo. Observa las orejas y descubre unos sonidos que van hacia dentro de tu cabeza llegase a descubrir y tú sientes, que también te das cuenta que van hacia el interior de tu cabello, todo tu cabello o la forma del cabello o recuerdas cómo tiene el color, la forma, o si no tienes capricho, como a mí me está pasando, observas la frente sin pensamiento alguna, entre ceja y ceja, los párpados suaves protegiendo tus delicados ojos. Los ojos se apartan más de parados, mejillas pómulos blancos, observan las mandíbulas, los labios, la sensación de algodón escriben sus labios mandíbula inferior e incluso en el interior de la boca. Descubrimos una lengua muy relajada, y suele, mientras por unos instantes al sentir el aire entrar por tu nariz, imaginando Nóos como una luz brillante, cargada de partículas luminosas que vamos a concentrar en una parte, que sentimos que necesitamos en el cuerpo a sentir el aire, entrar visualizando este pasaje psíquico. Esta visualización te concentras en ese punto bien de salud muy brillante, alexa la seva irradiar, aparte de tu cuerpo no visitadas lejanas o incluso olvidadas por ti. Hace este ejercicio, por menos de un minuto, comienza. Sí que ha sido, solamente, al sentir el aire, entrar antes incluso de escucharme al sentir, el aire, entrar de una forma más efectiva, vuelves directamente al cuerpo. Este momento, presente y Álex Alarte a esa hora tres respiraciones más profundas de lo normal, abandonando tu pasaje psíquico anteriormente. La respiración. Todos. Muy bien de espacio para salir de la relajación tras esas tres respiraciones profundas, sin abrir incluso los ojos, todavía puedes empezar a visualizar en qué lugar te has puesto a hacer tu práctica. Hoy empiezas a recordar detalles del lugar donde estás así vuelves de una forma más efectiva y poco a poco con el sentido de tu respiración. Empezamos a mover los pies las partes más pequeñas del cuerpo aconsejamos que empiecen a despertar lo primero, como si de un sueño empezamos a ser conscientes de cómo celebramos este nuevo despertar. Te puedes aprovechar para despereza sacando talones punteras ya aquí como si estuviéramos en nuestra cama, y hacemos todos los gestos. Sin reprimir nada, todos los gestos que te apetezca, llevamos las rodillas. Al pecho, te agarra de las rodillas por encima, y esta postura consigue extender muy bien la zona lumbar, baja, los hombros y ve visualizando tu columna vertebral, y todos los efectos que puedas observar. Estira un poco las plantas de los pies. Cuando tus plantas de los pies están vivas como bebé se acordaron. Las plantas de los pies de los bebés siempre están vivas. Queremos recuperar esas plantas de los pies, relajar los hombros, y con cada exhalación atiende bien, inspira. Perdimos la presión del abdomen y contra el pecho, contra los muslos y cómo salar, aprovechando la exhalación, la ayuda de los brazos lo voy a hacer así muy gráfico; Alexa, la bajas y el abdomen, es ocupado por tus muslos inspirando, entonces, el abdomen se ve más presionado y el aire es subido a las partes, altas de tus pulmones y decidirá si Aleksandar e incluso bajas más tu columna vertebral y tratando tus discos, Inter vertebrales. Esas almohadillas inspira relajar los hombros y mantener el espacio que has conseguido, bajando tus muslos, y esta presión, fortaleciendo paredes de tu estómago, temas hacia los lados sin caernos, y comprobamos para que la mente no se disperse y que esa mente se una al cuerpo con los beneficios que esto tiene, la mente, el cuerpo, y vas nombrando músculos o partes del cuerpo que sientes. En este ejercicio muy bien bajamos y al bajar dejamos caer las plantas de los pies, en el suelo, a la anchura de tus caderas, y lo más cerca, que pueda los brazos extendidos, pegados al cuerpo. Con las palmas en el suelo, y desde aquí sin sacar las punteras, más bien los talones y las punteras un poco hacia fuera, sino necesitas inspirando nalgas, hacia los gemelos y levantas la pelvis. Lo que puedas a las y acciones, las palmas de las manos; y en todos los brazos, sin doblar los codos? Y inspirar la presión de los pies? Incluso llegue hacia los hombros, a las haces puentes dinámicos al ritmo de tu respiración inspirando, salar y. Y ahora te buscas en tu respiración como poniendo conciencia, sincroniza, atención, esto sin el cuerpo, con la respiración cuerpo y movimiento con la respiración y, no al contrario, pues nos hemos dado cuenta que si lo hacemos así nos recuperamos con los ejercicios. No nos cansamos. Si no que nos recuperamos y nuestras energías se estabilizan para hacer las funciones biológicas que necesitamos, el yoga nunca puede ser para quedarnos toda la noche despiertos, aunque así lo queramos, aunque puede ser legítimo, que lo consigamos; el yoga es para conectarnos con nuestra realidad como seres humanos, y así participar de la evolución a la que pertenecemos. Esta involución constante hacia nuestro origen inspirando, lo estamos consiguiendo y. Y puentes dinámico para brazos ahora aquí puedes hacerlo con los brazos en cruz y las palmas de las manos en el suelo, o con las palmas hacia arriba; vas a tener efectos diferentes en los platos puedes probar de diferentes formas si lo quiere yo lo voy a hacer. Con las palmas hallaba Thomas, aires rodillas hacia el pecho y inspira si Alexa la con la rodilla es juntas vas bajando lentamente sin levantar los hombros todo con la exhalación hasta descansar los pies cuidado que no dejamos los pies; arriba y piratas, vuelves al centro y Alex, a la vuelves hacia el otro lado, y centro va. Vamos haciendo torsión que sin duda, las porciones son los ejercicios de más beneficio para todo tu cuerpo y. Y. Que sea la respiración tu motor y el cuerpo tu sombra no sigas a nadie, sino que lleva tu propio ritmo a través de la respiración y ser dinámico, dinámica que la respiración no espere, para que tú te tengas, para seguir pensando, nuestros pensamientos nos quita y quitan calidad nuestra respiración e incluso queremos caer más, unos pensamientos más objetivos. Tomamos aire al salar última vuelta y terminamos por el lado contrario que empezamos; así completamos el mismo número; de veces por cada lado tomamos aire; al salar; dejamos caer las plantas de los pies y habremos juntando plantas de los pies; abrimos las rodillas y agarramos los codos; por detrás de la cabeza; observa que, al inspirar las plantas de los pies, no te dejes llevar por las sensaciones, nos crean nuestra realidad. Muchas de las veces observa el mayor número de sensaciones que puedes para ello. Repasa el cuerpo desde los pies hasta la cabeza. Tiene tu conciencia táctil; a los pies; repasa las piernas, se va inglés y caderas. Respira de pies y piernas, y advierten como tus pies y piernas cada vez más. Cambia. Sirvan a los costados. Observa el cuello y relaja azúcar. Cambié los códigos y sigue repasando el cuerpo cada vez menos familia, más con una respiración es Cannes al inspirar lentamente pero con precisión, repasamos pies, piernas hasta Cabezas, y salar. Como un agua que cae desde la cabeza, todo el cuerpo se relaja y se atiende inspirando, concentración de pies a cabeza, salado relaja este cabeza hasta los pies. Bajamos los brazos con la presión de los pies, como los tienes conciencia de la zona lumbar, asistir a las piernas conciencia de la zona. Rey, la Selva, tu respiración escáner, inspira los pies hasta la cabeza, Alex a la cabeza, hasta los pies, un pie sin piernas; vamos con rachas sana, una postura que nos va a extender todo el cuerpo es todo el cuerpo, hecho una racha en el suelo, raya Saná desde aquí agarramos, vamos a hacer la dinámica como un calentamiento como una pau hasta que un calentamiento de todas las articulaciones inspiradas metiendo las manos en forma de cuña por detrás de la cabeza. Pies y pierdas juntas, saca talones y pega, las corbatas aprieta cada vez más, los muslos para bajar la carne en queso de las nalgas y apretar cada vez más el sacro hacia el pubis, las manos en forma de cuña y con la fuerza de los brazos, inspira, si levanta la cabeza, extendiendo el cuello sueltas, el aire y bajas, y. Y es esta última vez y nos quedamos arregla los talones hacia fuera y baja más. Las curvas hacia el suelo busca el pubis hacia el externo y observa cómo se extiende toda tu columna vertebral hacia incluso la cerámica. Tomás Aire profundo y Alex salar. Vamos. La. Vamos a hacer 10 respiraciones en el suelo con acompañamiento de brazos. Inspira. Por la nariz, y. No. Y cree. Y 4. Y fin. Y es. Y sí. Y o. Y 9. Vez y inspiró el espacio de tiempo de mi cuerpo, es el tiempo y espacio de mi respiración. Ni más ni menos. Vamos a hacer un ejercicio llamado su unión, que nos preparará mucho su Nia espacio pulmonar Sonia; fue diseñado y inventado por un bailarín ruso llamado 1.000 autor. Es un ejercicio que viene de la observación de la práctica del yoga. Se llamaba tío pulmonar y literalmente. Lo que vamos a conseguir es vaciar los pulmones para conseguir los bostezos que se hace cinco veces, pero nosotros la vamos a hacer hoy tres veces para ocupar todo el tiempo, cinco veces. Como mínimo, es para que sea efectivo y consigamos abrir los pulmonares Bale. Comenzamos con 10 operaciones con acompañamiento de brazos, como hemos hecho, pero luego hacemos esto al inspirar, levantamos por los lados, los laterales, se van abriendo arrastrando los brazos e inspirando lo hace sincronizado y inspiradas, y cuando va llegando al final las palmas de las manos se juntan y las plantas de los pies buscan al suelo y sigue inspirando acercando incluso la con las plantas de los pies y llenas más el tronco de las plantas. Las palmas de las manos están juntas, has terminado la inspiración y el ex a la palma de las manos juntas va más lentamente. Perdón, son los torsos de las manos. Con los torsos de las manos llenamos mal. Los costados inspiramos llenamos mal los costados y salado de las manos juntas cuando los brazos hacen la vertical con tu rostro; los la cabeza, acompaña el movimiento de los brazos, que apuntan a tus manos el movimiento de los brazos, tus rodillas. La rodilla es un poco hacia salado, sacamos todo el aire de los pulmones; incluso apretamos con los pies para llevar el pubis hacia el ombligo y asegurarnos de vaciar más la abdominal y quedarnos en partido. Te quedas cómodamente en este gesto de vacío pulmonar hasta una situación que es cómodo cómoda y cuando ya el vacío haya conseguido estar como de cómoda y pegas que necesita respirar, aspira a; mete respirar; aspiras, el aire con la boca abierta sueltas, todo el cuerpo, y hacemos, como intentamos bostezar. En los bostezos intentamos tres bostezos en cada su línea, hasta que no conseguimos tres bostezos, no volvemos a realizar el ejercicio, que sería cinco veces, cinco días para conseguir abrir el mayor cantidad de los pulmonares que los pulmonares están villares a billones en el tejido pulmonar, y eso es al verlo son los encargados de captar el oxígeno. En sangre, pues la sangre es la encargada de transportar el oxígeno para llegar un cuatro por 100 más o menos de oxígeno a la célula, que es donde verdaderamente respirar nos hemos hecho, un vamos a repetir otro para que vayamos aprendiendo que prepara acercando los brazos al cuerpo, para el recorrido y el movimiento más entrada de aire a los costados. Se inspira los brazos, se van abriendo por el suelo e inspira, e inspira junta. Los dorso de las manos y acerca a las plantas de los pies al suelo, solamente un poco, no mucho. Las plantas de los pies y desde esa presión, puede sin seguir inspirando, acercando, lumbar y sintiendo que el tronco se alargue llenas más a ir. En el tronco Alex salar, todo seguido los torsos de las manos sigue. Por la nariz, los brazos en perpendicular, acompañe a la cabeza los brazos, que se apuntan hacia la rodilla sexta, a la sexta, a las exaltadas, al final apretado con los pies, llevando el pubis hacia el ombligo vacía, llegando más incluso la lupa, y la zona abdominal se vacía totalmente. Todos los pulmones de quedarse vacío, se unía al vacío de aire, incluso también lamente, empieza a vaciarse de pensamiento, te quedas unos segundos el tiempo que sea necesario para ti, no sentirte incómodo incómodo y antes de que suceda esto, absorbe el aire abriendo la boca con una aspiradora y abriendo la boca aspiras varias veces provocando tres costes. Los bostezos llegan incluso a producir lágrimas en los ojos y relaja muy bien. El sistema nervioso a nivel pulmonar nos relaja; los pulmones, que captan mayor cantidad de oxígeno en sangre bostezos, continúa así intentándolo, si no te sale, haces el teatro y lo intentas, por favor. Aquí va usted y no es una falta de educación bostezar. No hay que taparse la boca la última vez. Serían cinco veces cuando tú lo practiquen, para que sea efectivo el ejercicio inspirado. De las manos se acerca plantas de los pies hacia el suelo y pubis hacia el ombligo. Siguiendo inspirando todo, el cuerpo se llena de salas y los brazos a la perpendicular poco a poco extendidos, vaciando todo el tronco de aire por la nariz sin apretar la cara a apretarse los pies, llevando el pubis hacia el ombligo. Vaciando más así el abdomen, todo el cuerpo en vacío de aire se unía. Y por último sueltas todo aspirado. Varias veces. Ahora respirar varias veces profundamente para observar cambios que se hayan producido en tu sistema, respiratorio y sistema nerviosos. Haciéndonos hacia un lado, recogiendo las plantas de los pies, te haces hacia un lado para ponerte poco a poco lentamente levantarnos, nos estamos preparando para nuestra práctica. Despacio, muy lentamente, cruzas tus piernas y desde aquí te ponerse en pie si puedes y si no, utilizando el menor número de elementos para levantar. Te voy a coger un reloj porque hoy no me he traído y no tenemos el reloj entendido. Muy bien, vamos a hacer el saludo al sol completo, de la serie de Si Baranda de Disney, el saludo al sol clásico. Hay muchos saludos. Este es uno pies y piernas juntas. Tira bien las cuatro esquinas de los pies, compacta, tus caderas activa tu pelvis, muslos hacia atrás, nalgas hacia adelante; extendiendo las cuatro esquinas de los pies, desplazando el peso hacia las hacia los talones, sacando hacia adelante, inspiramos rotación externa de los brazos, llenando de oxígeno extra a las palmas de las manos; en el centro inspira, saca los brazos hacia adelante, y iba estirando los muslos, pubis, sacro, sacro externo y a las bajas bajas. El pecho hacia adelante apoyan, los dedos, recoge las rodillas; mira hacia delante, inspira rodilla, empeine, cadera izquierda hacia adelante, mirada hacia el techo inspirando; recogemos la punta del pie, derecho, levantamos la cadera y extendemos todo el cuerpo en una forma de tabla. Baja los hombros, piernas, potentes, muslos potentes, reteniendo el aire a pulmón lleno ex a las suecas, el aire rodillas. El pecho, y frente, haciendo una postración y pira, cobra deja los hombros bajos ex a, las tira de las palmas, de las manos hombros hacia atrás. Levanta la colita y dobla rodillas. Mira a las manos pie derecho un gran paso, perdone, rodilla en la pierna izquierda puja la cadera derecha hacia delante y mira hacia el techo inspirando. Recoge todo el cuerpo hacia adelante, en un balanceo de salas y inspira. Sube. Baja hasta las rodillas, mira hacia adelante y inspira con las palmas de las manos; rodilla empeine; mirada la pulmón, lleno ex a las rodillas en hecho frente y inspira cobra axa la inspira izquierda rodilla empeine mirada hacia el cielo, ex salas recoge y. Y. Y. Y. Y. Y. Y Y. Y Y Y Y Y. Y izquierda Y. Separa los pies a la anchura de dobla rodilla. Mira que los pies más o menos, están paralelos, más o menos, lo certifica una mano, recoge la otra mano y observas, pies y piernas, y todas las sensaciones que pueda. Capta el mayor número de sensaciones sudoración por Miquel calambres. La respiración no lo controlas, sino que observa como respiras eso sí por la nariz. Si puedes. Si quieres puedes retener el aire a pulmón lleno, retiene unos segundos, el aire a pulmón, lleno escuchando incluso, y viajando hacia tu corazón. Escucha sus latidos con el pulmón, lleno de aire, de una forma cómoda, al soltar el aire, sin llegar a la incomodidad de retenerlo observas. Como las pulsaciones desciende, todo se calma tras nuestra mirada. Todos se integran. Inspiradas estirar las piernas el abre este uso, muy bien nos vamos hacia la postura de espacio de vamos a hacer posturas invertidas. Entonces, vamos a intentar la postura de la cabeza para las personas que así lo hacen. Vamos a hacer la serie rápida sin entretenernos mucho de la serie, de. Si van a andar de su discípulo entonces nos ponemos de rodilla y nos preparamos; nos vamos a decir varias pasos en los que nos podemos quedar. Para no arriesgarnos, vale. Entonces la primera sana sería sin en este orden vamos a realizar las secuencias y nos ponemos en la postura de llevamos un como no puedo con el micrófono voy a hacer esta variante de ponerme el codo, el otro codo, un puño, el otro puño, y encima mi frente, y aquí relajó, los hombros, apartando, los de las orejas y dibujo, mi cuerpo nunca dejó que mi mente viva y cada vez más me recupero en esa estabilidad de mente y cuerpo con inspiró expiró, como recuperando la claridad de un dibujante, que cada vez capta más detalles. La cara observa la presión de tu frente. Observa cada vez más cómo relajas todo el cuerpo, relaja los hombros, que concentra más en tu respiración? . 649 00:54:46,520 --> 00:54:49,500 Vamos a ver si podemos hacer la postura de Saná, entonces hacemos la preparación y ponemos a la anchura, esta sería la forma clásica, como a mí me enseñaron, me quitó los anillos agarró con codo el pulgar, método por el codo el otro pulgar y tomó la medida de mis codos, que me va a dar los hombros, y pongo los codos -lo más de debajo de los hombros que puedan, que aquí tengo la anchura y pongo los antebrazos hacia adelante entre lazo muy bien, los dedos de las manos hasta Surrey, sacando el mimi, que más hacia adelante consigo poner las manos en la arista externa. Así las muñecas. Están paralelas perpendiculares, pues no queremos que las muñecas se abra ni se cierren hacia adelante, hacia dentro, todo nos va a influir los dedos, e incluso se hacen daño al apretarse tanto hacia dentro, y desde aquí nos avanzamos. Podemos caminar hacia atrás, los codos estaban de tus hombros, los hombros hacia atrás, de las orejas, y vamos a dejar caer la cabeza lentamente para agarrar la cabeza justamente. Evitar hacerlo, poner el micrófono, a ver si puedo dejamos caer la cabeza se dice como si hubiera cinco duros o una moneda de euro, una moneda que hubiera entre la coronilla y el suelo; hay cabezas, no llegue a apoyar en el suelo del todo un poco levemente, pero es la acción de tus antebrazos, pues esto ya puedes estar haciéndolo aunque no logre la postura; la preparación, sin arriesgar ni hacerte daño, el cruce del hotel de las manos, las muñecas tirando de las y ni que se hacia adelante, los pequeños de las manos, ponen las muñecas perpendiculares hombros, lejos de las orejas, y aquí recoge los dedos, de los pies y tiras lentamente las piernas, sigue resistiendo con los dedos pequeños hacia adelante. Las muñecas perpendicular en los antebrazos fuertes y los hombros, lejos de las orejas y aquí levantado una pierna, las dos piernas estiradas ex a las tiras. La otra, las dos piernas estiradas, va, inspira a asistir a una y si puedes levantas hacia Sirte. Cuidado con las costillas -yo soy un aficionado de sacar a mis costillas. Relaja la cara relaja la mandíbula. Si no pueden lograr la postura estable, Quédate en las preparaciones, sin pensar en lograr la postura, las metas, anulan los caminos para bajar, bajamos sin ruido, lentamente, piernas, brillantes y relajamos. Vamos de nuevo, en Navas a ver qué cambios apreciados, relaja todo el cuerpo respiraciones Caribe. Apoyando las manos, nos vamos levantando con la fuerza de los brazos hacia. Y nos preparamos para la siguiente sana postura de postura de la vela. Si no puedes hacer la vela hoy lo vamos a hacer de la forma clásica, sin mantas, sin apoyos. Otro día lo aprenderemos con apoyos y los significados y ganancias que tienen los apoyos para prevenir lesiones. Si no eres muy diestro o problemas luego en el cuerpo de las prácticas, de las sanas de nuestro carácter occidental, a veces podemos llegar a tener lesiones. Entonces, queriendo hacer algo que nos beneficia, no es bueno que nos hagamos daño e entonces despacio vamos a ir bajando despacio lentamente a tumbar unos instantes entre postura y postura. En el yoga clásico hay unos segundos de relajación. A unos segundos donde todo el cuerpo se establece y observa su respiración. En saga sana empezamos a visualizar la postura de la vela. Postura invertida. Postura de Sarkozy. La mente la va imaginar realizar esa postura de una forma perfecta; tenemos que recordar que las personas que tienen la extracción, chicas y mujeres que tenga la regla o la menstruación, no realizan esta postura, posturas invertidas con la extracción no son recomendables problemas de afección coronaria glaucoma ocular o tensión tensionar auricular tensión arterial no es recomendable hacer las posturas invertidas. Recordamos esto, no es recomendable hacer las posturas invertidas. Hay otras alternativas, otras posturas que mientras que otros hacen está tú puedes hacer otra y recibir los mismos resultados; no es tan importante, no poder hacer una postura; lo importante es conocernos, y no hacernos daño, entonces recordar que con problemas prescritos, de médicos o problemas, incluso si estás en la postura invertida, y sientes calor en la cabeza o pitidos en los oídos; sin asustar, sin sucumbir ni tirar de la postura de golpe, con control bajas, y sigues observando cómo todo está cambiando y qué cosas pueden ser advertir. No es que no queremos lesionarme, una vez que ha visualizado la postura la postura que vas a realizar; la postura de la vela aceptamos brazos al cuerpo, bajamos los hombros y estiramos hacia las palmas de las manos; el suelo es un buen maestro que nos dice la postura de sana postura de pie, como si estuviéramos de pie, pero en el suelo eso no se equilibra mucho, y desde aquí los brazos extendidos, los hombros, lleva a los los muslos. Esto te ayuda mucho y mejora la subida, muslos hacia el cuerpo, y desde ahí va subiendo. El pecho va hacia la cara y desde los brazos va subiendo; el tronco recoge las manos que estén en línea y tira de las caderas hacia el cielo. Postura de la zarpan Casar. Relaja el abdomen y, de vez en cuando baja a las manos para seguir elevando las caderas. Postura de hombros. Mirada hacia tu; eso. La mirada influye en la vertical. Desde aquí bajamos, alargado las piernas brillantes, estiradas la pierna, que está arriba sujeta como un techo como un pilar y vas bajando la otra donde y si no llegan al suelo dispone de una silla o una altura para poner estos pies si llegan los pies al suelo, un apoyo estira los brazos entrelazando; las manos entre gira Las Palmas hacia arriba, un hombro y tira del hombro para alejarlo el otro hombro de la oreja reabsorber, peso en el otro, y tiran para alejar los hombros y empujando, los muslos hacia el cielo. Postura de la sana postura de la Rada. Relaja la cara y observa que empujan los muslos, ensanchando las curvas creando espacio para que tus costados el diafragma pueda respirar más haciendo páncreas, saqueando, vísceras. Para deshace-vas lentamente, son rascando la espalda, procurando no levantar la cabeza. Es importante procurar no levantar la cabeza. Dejas caer en las plantas de los pies se paran los brazos palmas de las manos hacia arriba. La repasa todo el cuerpo. Es carne. Que tu mente no se disperse, pues lo que está descubriendo con los con los movimientos rápidos bruscos. Pierdes la panorámica o perspectiva de lo que se está apareciendo ante turista ante tus sentidos siempre dentro. Vamos hacia postura de Max postura del pez. Haciendo el cuerpo hacia un lado metemos un brazo extendido debajo del cuerpo, haciéndonos hacia el otro lado; metemos el brazo, extendido, debajo del cuerpo palmas de las manos hacia el suelo; estiramos las piernas; juntando los pies y sacamos un poco el pubis e las peleas, pero las piernas con los pies juntos esto es un poco difícil; las piernas con piense puntos al inspirar la cabeza, levantada en la serie, sigue inspirando sobre los codos levantas. El tórax sigue inspirando en arcas mucho el pecho, y en el pecho lentamente vas tomando aire para bajar la cabeza. Aquí respiraciones muy profundas, sirva como respira un pez observando tus costillas. Observe, mantener el tiempo que puedas si hay problemas, cervicales o dolor, por favor de esa con control. Tomamos aire y el salar amor arrastrando la cabeza para salir de la postura. Observas ahora todo el cuerpo de nuevo cómo se recupera. Te interesa mucho observar cómo entre postura y postura, el cuerpo se estabiliza. Muy bien espacio desde aquí que hay muchas formas de levantarse. Pero esta es la más seguras, mirando hacia el suelo, apoyando una mano, y vamos hacia la postura. Bien, si necesitas una altura puede poner una altura de debajo de las nalgas para que tu espalda no esté muy agachada la espalda. La queremos recta, las piernas queremos potentes. Si necesitas una cinta, porque no llegase a tus pies coges una cinta, porque los brazos van a hacer que tu espalda se libera y te preparas empuja, los muslos hacia el suelo, empujar las curvas, ensancha los hombros, inspira levantar los brazos, alarga los costados y baja a los piernas, potentes, talones hacia fuera, todo más aire y manteniendo piernas, piernas, piernas, todo el cuerpo, busca algo delante buscando los brazos y hace la agarre lentamente de espacio, de donde puedas. Cuando haces el agarre te aseguras que los brazos empiezan a seguir alargando los costados, y tienes que levantar la espalda para alargar costados, alargando la espalda. Sigues bajando la piel de la espalda hacia abajo. Bajando las corbatas esta postura, Patxi Mota sana la podemos mantener durante varios minutos. Todas las respiraciones cambian según en qué postura tengas en la vida al observar en las posturas y móviles. Nos observamos de pies a cabeza e inspirando y Àlex salar desde la cabeza hacia los pies. Para salir, intensifica bajando la piel de la espalda con la ayuda de los brazos, si piernas piernas, piernas, inspira se inspira se inspira y Álex a las bajas poniendo las palmas de las manos en el suelo. Con los dedos hacia atrás, dedos hacia atrás, hacia esta posición, postura de Pau está sana postura de extender toda la parte anterior del tronco. También se le llama postura del grillo, pues el grillo es un insecto musical y esta postura hace música, pues hace que podamos escuchar. Incluso a veces el movimiento de nuestros órganos internos se pueden escuchar. Las tripas, como decimos aquí es un ejercicio que beneficia mucho a todo el sistema y estimula mucho las inspiradas con las piernas, potentes, baja las plantas de los pies hacia el suelo y empuja para levantar las caderas, respira el ombligo, y, si tienes bien las cervicales, intenta dejarla caer la cabeza hacia atrás. Mantener postura intensa, tomás Aire y bajas a la sala, y no vamos lentamente a girar sobre nosotras mismas para boca abajo y apoyando todo una mejilla. Yo voy a poner a poner siempre la misma. Tú puedes cambiar de mejilla. En la mejilla y todo el cuerpo descansa dedo; gordo, te los pies se tocan talones. Se abre, hemos comprobado que así se relajan mejor tus muslos, y todo el cuerpo. Observa el cuerpo como se relaja en postura de trono, advirtiendo el mayor número de detalles, pies a cabeza. Que la mente no lo pague. Apoyando la frente en el suelo ponen las manos debajo de la anchura, de los hombros a la altura de tocar a la anchura de los hombros, a la altura de tu cara, los antebrazos, apuntando hacia el cuerpo y la frente en el suelo estira su muslo. El otro apoyase la frente, inspiradas. Siempre los hombros va la mirada hacia el cielo. Bullock sana o postura del cobra mejora tu nervio óptico. Salto hacia la pelvis, pelvis, apoyada en el suelo y de la presión de la pelvis -alarga hacia el externo. Todo más aire iba extendiendo con control, observando cómo sucede el deshacer. La postura apoya una mano con el codo doblado, saca una rodilla incluso superando tu ombligo y apoyarse en la mejilla que descansa extendiendo el brazo contrario hacia abajo, descansa ese niño, postura que facilita nuestras respiración, dominar, nuestro nivel de la cintura. Extendemos lentamente, despacio y desde aquí poco a poco vamos replegando Nóos. Vamos a ir terminando por aquí lentamente. Dejamos algunas sanas de la serie para ir avanzando en lo que hemos dicho. Para terminar, santi. A va relata el cuerpo de pies a cabeza. No dejes que la mente se disperse inspiró Spirit mel que cuerpo respirar respiración respiración respiración inspiración. Apoyamos las manos, le encaminó espacial. Los hombros y aquí nos dejamos caer hacia el lado izquierdo dejándonos caer hacia el lado izquierdo, pasas el pie, derecho y pones. Hay varias variantes. Esta es una ley que se llama arda, más postura de la media torsión harta más sana, arda es mitad más sana es la torsión aquí el pie derecho ha pasado a estar la mitad del pie por delante de la rodilla izquierda y la otra mitad por detrás; si las algas tuyas no apoyan, vas a hacer el ejercicio en la variante de tener la otra pierna extendida y si no, y si puedes lo vas a hacer de esta forma, pero con las dos nalgas apoyadas, en el suelo, inspira si elevamos el brazo derecho a arriba estirar el brazo bajando los hombros estira y se estira si pone la mano detrás de ti, en forma de tipo D, para poner el codo más hacia atrás y hacia hacia para ir llevando el hombro hacia atrás. Hombro, derecho, inspiramos. Subimos el brazo izquierdo hacia arriba y desde aquí lo más difíciles. Es extender el costado izquierdo y bajando para buscar que el costado izquierdo se una a la arista interna. Del muslo derecho, buscando todo ese costado izquierdo en la arista interna del muslo derecho. Lo veis y de que ahí sí puedes. Desde ahí ya esto estaría en una posición, las dos nalgas en el suelo y ahora para mantener el proceso de la postura en progresión. Hacemos estos pasos inspirando con la ayuda de los brazos omóplato izquierdo hacia dentro y alarga costados Gil y inspira larga, costados y gira, y inspira larga costados, y, por último, cabeza y cuello, y quien pueda busca agarrar el pie derecho. Postura que más hacía muy bien viste realmente, drenando, tus vísceras. Observa el drenaje en la presión de tu abdomen. Sabes que si no puedes estar en esta posición estás forzado, puedes estirar la pierna. Izquierda. Y quedarte en otra variante. Para deshacer al inspirar -elevamos los costados giramos; en primer lugar, la cabeza, después todo el tronco y vamos de esa tienda por orden contrario para ver cómo deshacer y cómo intervienen, el mayor número de de que puedas tu advertir. Nos sentamos de nuevo un poco más hacia el lado izquierdo en encima de tus talones. No dejamos caer despacio hacia el lado derecho, sacamos el pie y la pierna izquierda y ponemos el pie izquierdo, mitad del talón detrás de la rodilla, la otra mitad del talón por delante de la rodilla, la otra mitad del pie y medio pie por delante, medio pie por detrás de la rodilla. Si ves que tu dos nalgas no se apoyan bien tiras en esta variante ahora lo vamos a hacer de esta forma para que lo veáis de la de esta forma, por el otro lado, bueno, si lo voy a hacer de la misma forma por los dos entonces inspiro lo mismo, levantó ahora el brazo izquierdo, primero a largo, todo el brazo sigo alargando hacia la punta de los dedos y Alex salar soltando el aire apoyo la mano. Detrás inspiró brazo derecho arriba sigo extendiendo extendiendo, extendiendo y voy ahora girando, buscando el costado derecho, juntarlo con la arista interna, del muslo izquierdo, y desde ahí bajo el brazo para anclar incluso de Delso Vaco desde la axila y ahora inspiró tiro de los costados y a un poquito más el codo, y inspiró a largo costado. Si para un poco más y Pyro alargó, costados, y voy girando con el omóplato derecho dentro y inspiró a largo y sigo girando y por último cabeza y cuello y si puedo me puedo agarrar de lado, rodilla o del pie y aquí respiro. Tomó aire alargó, costados y, en última instancia, la cabeza y todo el cuerpo detrás y de espacio. Vuelvo a sentarme sobre mis talones. Para observar. Vamos con las 12 posturas de La Paz para Ter. Carlos en el cojín. Cruzamos nuestras piernas. Y ponemos el el primer gesto de las 12 posturas de la pah Santi. Esta muestra, inspira largas, costados, y el ex salar gira la cabeza hacia la izquierda. Con los ojos abiertos buscamos un punto fijo donde mira miramos ese punto fijo. Mirando a un punto fijo, empezamos a escribir cosas que vemos sin mirar cosas que ves en el lugar donde estás mirando un punto fijo que has elegido con tu mirada hacia el lado izquierdo, mirando ese punto fijo, empiezas a describir cosas que ves sin mirar si tu vista quizás no sea una vista normal. Quizás incluso te des cuenta que fijando tu intención de mirar hacia un punto no dejas de ver cosas, aunque no las mire. Sin parpadear toma aire y el salario cierra los ojos, buscas la cabeza en el centro y visualiza una luz o un símbolo que te guste entre tus Texas uno se tomás aire profundamente salar con los ojos cerrados. Abres tus ojos giras y mira es un punto fijo donde se relaja los hombros, relaja la cara mirando ese punto fijo que has elegido. Describe cosas que ves sin mirar. Postura de drama, drama es absoluto, es gesto. Tomás, Aire profundo y Alex salar vuelves al centro, cierra los ojos y visualizar la llama de una vela entre tus tejas o un símbolo o una imagen que a ti te guste. Yo te quiere decir que sin moverte, puedes mirar en todas las direcciones. Aquí ahorra inspiradas Thomas airea largas, costados y Aleksandar, agarra con la mano derecha el muslo izquierdo por fuera, y ve girando el tronco con los ojos abiertos, todo más aire a largas. Costados y Aleksandar, giras hacia el otro lado con los ojos abiertos, todo más aire y salar al centro; postura de raya sana postura del sabio. Aquí juntamos las manos postura de la flor de loto, símbolo en Génova, tomamos aire, elevamos los brazos por encima y el salar, brazos en cruz y poner los brazos en el regazo, tomamos aire y salar el codo; derecho en un lugar imaginario, apoyado y la palma de la mano en este gesto, axa, el gesto que disipa todo miedo. Tomás, Aire Alex Salar, en el movimiento de tu respiración inspira, es el codo izquierdo en un apoyo imaginario y la palma de la mano hacia adelante. Por el lado contrario, Thomas Aire y el ex salar, juntas palmas de las manos en ese símbolo de yoga, llamado La flor de loto. Tú no haces posturas, tú eres la postura tomás Aire elevan los brazos, con las palmas unidas, por el centro del cuerpo, y el salar, brazos en cruz cierras y con los ojos abiertos mirando hacia adelante sin mover el cuello, intentas girar los ojos, hasta buscar el dedo izquierdo dedo pulgar izquierdo, tomás, aire, y sin dejar de mirarlo lo persigue Alexa, la desplazando el brazo, hacia el frente, estás mirando la punta del dedo pulgar izquierdo, como si quisiera hacer puntería y sin dejar de mirar ese dedo sin parpadear, Tomás Aire, y Aleksandar miras hacia el otro dedo, no muevas el cuello. Relaja los hombros, Tomás, aire y Álex salar. Vamos desplazando nuevos. Y seguimos mirando las manos. Se juntan baja, los hombros, la mirada hacia el hotel dos pulgares tomás, aire, sin levantar la cabeza, tú sigues mirando los pulgares hasta que desaparecen de tus ojos. Dos tomas aire y Álex Sala. Vas bajando sin bajar la cabeza hasta que desaparece. Vamos a terminar. Aquí vas a frotar tus manos. Hemos practicado una sacra, que es un masaje para nuestro nervio Zico, una limpieza para nuestro nervio, y aquí frotamos las manos con este calor, que es calor que lo apoyamos, haciendo un hueco con los ojos y sentimos ese calor, el nervio óptico que lo relaja. Muy bien de nuevo lo hacemos tres veces. Vez muy cerquita de los ojos, sin tocarlos y los ojos abiertos para sacar su carga. Electrostática táctica muy bien y vas parando. Puedes cambiar el cruce de los pies. Y nos quedamos conduciendo esta nave espacial en el espacio al? Que pertenece? En el Universo. Vamos a cantar tres veces para despedirnos, que concentrase en tu respiración con tu mente, quizás un poco más sencilla. Este es muy serio, muy seria crear ese espacio para identificar las cosas, tal como aparecen, aunque aparezcan, incluso no son tuyas simplemente como viajero viajeras, estás pasando por paisaje. Aunque tienes un poco el viaje continúa, las cosas siguen cambiando, tal y como el aire entra tal como sale cantamos, tres veces. Que prepara inspiramos. A 1. O y. A 1. O y. A 1. O. Tasa o Santi, o va, paga que por esta virtud de tu práctica de la escucha, el análisis y la reflexión que se da en este espacio, que tú con solidaridad, desde tu soledad, dedicas podamos pronto despertar del lecho de la ignorancia que nos caracteriza a todos los seres y practicar la clara luz mental para el beneficio de todos los seres. El beneficio ajeno es nuestro propio beneficio. Muchas gracias. Nos vemos el próximo día, el próximo día concluiremos y explicaremos con detalles Santi o los gestos de la Paz muchas gracias. Que tengáis una noche de sueños y espectacular.