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Para actividad física dirigida a una amiga pues estamos haciendo estas clases online por el tema del vih y bueno, nuestro carro tiene Corea y dos han estado en los planes de entrenamiento para atar a personas que no estéis en el programa o en actividades, pues puede descargar a los puestos de entrenamiento individualizado y personalizado desde la web de la honestidad en entrenamientos, online, y luego tenéis que hacer los test y dentro de este pues poniendo presuntamente. Si esto era una bonificación de seis semanas, es muy adecuada para las próximas vacaciones o la gente que esté de vacaciones o que esté confinada en casa, puede ser genial. Así podemos mantenernos. Esta actividad física, que es tan importante para mantener el sistema inmune en buenas condiciones. Vamos a empezar la clase para cualquier actividad física de saber qué tenemos que hacer. Movilidad articular, pero vamos a empezar, yo voy a comprender, como todos los lunes y miércoles, de siete a 7, 50, más o menos. Siempre me he parado. Cruzamos los brazos arriba o abajo uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve de izquierda a derecha la parrilla mira número uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve Oreja obró uno dos tres cuadro cinco siete ocho nueve venga vamos a hacer pequeños círculos con el cuello de menos a más vale pero despacio es decir con el uno dos con tres en 4, 5. Cambiamos de sentido. Circulan dos con 3. Bueno, en 4, último círculo. En 5. Seguimos con la columna vertebral con Raquel que siempre cadera, si llegara al suelo, para que me para vertebrar es Bale a la altura media de la tibia o a las rodillas. Por ejemplo, y aquí extendemos uno puertos. Tres para 4. Un circo lesionó Argo 6, 7, 8, 9, última y aportaciones de columna. Palabras de la mano si quiere, la llevó atrás y la voy mirando con la mirada la paga uno dos tres cuatro 5. 7, 8, nueve 10, muy bien inclinaciones, piensan ser caderas siempre mirando al frente. De un lado no nos queremos dedicar sino en la Diagonal alargando con los pies, en el suelo a largo, por un lado y alargó en el otro dos largo. Cuatro hermanos cinco seis siete ocho nueve muy bien caderas. Círculo. Azulado circuló en 2003, cuatro 5, para el otro lado 1, 2, 3, cuatro 5. Vamos con el hombro para derecha hacia adelante. Palma de la mano al exterior venga hacia adelante uno dos tres cuatro cinco cinco seis siete ocho nueve 10 Cambiamos de brazo brazo izquierdo, para nada Navarro fuera como si estuviera en La dos tres cuatro cinco seis siete nueve ceder atrás uno dos tres cuatro seis siete ocho nueve izquierda atrás uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve extensión de brazos de codos presionó a la uno tres cuatro cinco siete ocho nueve muñecas hacemos círculo para un lado hacia dentro. Por ejemplo, circulan dos en 3, cuatro cinco para el otro lado 1, 2, 3, cuatro cinco abrimos encerramos los dedos uno dos tres fuerte cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 seguimos con las rodillas, extensión de rodillas a la rodilla cadera mirada alfred venga reflexionó uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 seguimos con los tobillos talón arriba un uno dos tres cuatro 5. 8, 9, 10, venga ejercicio preventivo para mí nos ponemos en cuatro puntos, nos llamábamos mirando ombligo en redondos, presionando fuerte, el suelo oídos y Salo, una extensión de columna, el cuello, no lo amplío mirando a la cornisa que supongo que tenemos en el Cojo Aire. Voy enredando. Miró al ombligo y Salo alargó en extensión instancia de días como siempre, donde tiene buena respiración la parte posterior a la luz solo a largo estén siempre columna. Coge aire redondo. Salió a la represión en el suelo distancia; obras de oídos; extensiones muy redondo. Solo álvaro cojo aire. Ana no puede dudarlo. Salvo de fuerza y me extiendo Cojo Aire y por último Saló ana muy bien asentados piernas lesionadas las dos manos atrás para articular femoral, porque muchas veces está bastante bloqueada. Vamos llevando las dos rodillas al suelo. Vale poco de menos Abás aprovechó para decir que en cualquier momento cualquier movimiento que se haga y se sienta dolor automáticamente se debe parar. Se para Bale. Como no puedo corregir. No puedo ver, pues que para buscar una alternativa. Venga, vamos ganando rango de movimiento para llegar a tocar el suelo. Bien, última perfecto; nos vamos un poco de aire, separamos los pies un ancho de hombros, punta ligeramente hacia fuera; yo me la los empeños con las manos si no puedes quedar, vamos a bajar abajo en cuclillas sin levantar los talones del suelo. Vale, venga, vamos para abajo y vamos a aguantar. Yo voy a aguantar 30 segundos. Pues están abiertas, no pasa nada. La intención, lo más importante es que estemos abajo 3, 2, uno para levantarse. Hay que tirar de pierna para subir esto no vale. Estamos haciendo ejercicio, no seamos malos. Tenga un poco de aire y otra vez esto lo ha repetido. Dos minutos al día puedes mejorar y es bastante muy importante que volvamos a tener flexibles. 3, 2, uno abajo. Si no llegamos podemos agarrarnos de un veto fijo, una vez a una silla, que pese una barandilla, vale. Nos seguimos, estamos donde estamos, ya es tirar la musculatura para dorar, vale. Arriba seguimos con nuestros ejercicios preventivos de hombro y de rodilla, para ello siempre nos hemos estado utilizando una vale de tener una corbata de color verde, la más débil en la Roja, pero que está súper bien también, sobre todo para lesiones. Vamos a colocar la banda en las muñecas con dos palmas de la manos mirándose entre sí pies, ancho, cadera, mirada en el frente, y vienen heridos, abrimos que no se lesionen los codos, y en ningún momento puede tener perder la tensión; Laguna, cogemos aire para alargar y es algo nuevo. Iré a largo, es algo para volver aire solo? Bueno. Solo para volver y descanso de unos segundos, aquí sigue pierda. La tensión de la goma hay varias tonalidades. Suelen ser porque depende de la marca de menos a más en rojo amarillo verde azul y negro y bueno cada uno tiene una intensidad como todo el mundo pero que no pasa nada. Es mejor que esté más débil, que sea muy dura y que no puedes hacer el ejercicio, pero vamos a hacer otro, vamos a hacer pequeños pulsos hacia el exterior. Si a la vez que vamos subiendo a largo arriba y vuelvo de una o haciendo pulso con los brazos totalmente extendido, los codos, no se lesiona a largo y salvaba volver. Voy abriendo pequeños pulsos bale, alargó y sólo para volver. Tenga, dos veces más pulsos hacia el exterior. A largo y, vuelvo, último pulsos. Cuervo tenga una, una supera de esas largas, también funcionaba. No pasa nada; ahora vamos a hacer un ejercicio preventivo de rodilla: bale: fortalecer el glúteo medio; para ello. Los tobillos. Bale el fortalecimiento glúteo medio estabilizada por excelencia; la rodilla, pies ancho y caderas, puntos al frente continuamente, posición de inicio, posición tableta, posición caderas, lesionara la marquesa frente, y la mirada al frente vale? Vamos a hacer pasos laterales iniciados desde el tobillo, no con la punta del pie, no con el tobillo. Me voy al extremo. Empiezo letta, mira al frente la goma no puede perder la tensión; si estamos en un salón un paso de izquierda y otra, la derecha. No pasa nada, así ocho veces, cada pie hacia la derecha; Bale posición terminal. Frente avanzó con el pie, derecho y elevó la izquierda y resisto, avanzó avanzó el derecho de la izquierda a marzo, avanzó existo. Y resisto. Cojo Aire, y ahora para posición Letta, avanzó con el resto, con el derecho, avance por la izquierda. Con el derecho a eso existe, avanzó y avanzó con el izquierdo derecho, avanzó existo, último y resiste muy bien; programa, nos quitamos la mínima, hacemos un pequeño descanso para poder beber agua y empezamos con los ejercicios propuestos por la universidad. Los planes de entrenamiento para el confinamiento que son ideales y básicos, y lo puede hacer toda la persona, cada uno con una intensidad. Yo voy a hacer unos segundos no significa que todos lo tenéis que hacer, siempre tenemos que llegar a que máxima que se perdía y después, pues siempre tienes que ser. Tienes que hacer la mitad de repeticiones de segundos o poquito menos. Bale aún así voy a añadir el ejercicio. Es por qué? Porque es un ejercicio sencillo que agrupa muchos grupos musculares y con un solo ejercicio. Puedes podemos mejorar. La condición física no se hizo con un solo ejercicio. Yo voy a hacer 10 repeticiones y todos vamos a hacer 10. Repeticiones Vega. Piensa caderas puntas ligeramente al exterior. Vamos a hacer frente a 60 días profunda y ahora hacemos. El corre, vale? Esto es el ejercicio de la casa. Venga, nos agarramos porque entendería yo voy a hacer 10 repeticiones. Venga, lo más importante que lleguemos a La 1. Fueron derribados tres cuarto. Seres 7, 9, última y. Vamos a empezar con los seis ejercicios del coe abdominales glúteo y el primer ejercicio, abdominales siempre para ello. Vamos a pasar en las manos en forma de diamante, altura del sacro pero lo vamos a meter todavía, vamos a tomar, aquí pensamos el suelo con la cadera y llevamos las manos en forma de amarte. Al saque ahora y ponemos bien. Esta es una manera bastante segura, lo podría levantar, sacar las manos, y deslizar lo importante. No tocar la cabeza al suelo, ya siempre mantenemos una una rigidez, y de aquí hay que elevar a elevarse, hasta la base de la mirada, a la altura media de la pierna. Bale quien está aquí perfecto quiere estar aquí también bien es indiferente, empezamos, vamos a hacer con una pierna y luego con la otra sí que sin éxito pues hacer no queréis jamás. Eso nosotros comenzamos. Yo voy a hacer 15. Me acojo aire por la ría y echarlo por la boca a los brazos hasta la base, las cópulas, la mirada a la altura media de la pierna. Vuelvo, no tocó el suelo solo arriba 2. 3, como si tuviéramos una pelotita por cuadro entre la barbilla y el externo cinco de la parrilla nunca toca externo seis Aragón siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 cambiamos de pierna alargó la pierna contraria bien flores, apoyar un momento en la cabeza si en cualquiera de los casos estén mirar hacia atrás porque necesita la base, podemos coger una toalla finita, doblamos una camiseta algo de ropa es muy agradable, vale Venga, seguimos, voy a hacer otras 15 recordar que vamos a hacer dos si podemos, tres series alargó. 1. Dos deslizó las manos tres hasta la base de las escuelas cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 muy bien pensamos que vamos a hacer plancha lateral. El lunes hicimos nivel cero en nivel uno hoy vamos a hacer nivel dos niveles: quienes tienen libertad a nivel uno porque la rodilla en este nivel se requiere que las tierras estén totalmente extendidas. Yo voy a hacer 30 segundos explicó la técnica. La muñeca codo y hombro tienen que estar alineados así que puedes hacer daño y así también es importante. Estamos preparados arriba y la mano puede ir aquí aquí o aquí. Coge aire por la nariz y sale fuerte por la boca cojo aire, por la nariz y con la boca. La mirada al frente no caiga en el cuello, Bale. Podemos estar aquí también. Yo creo que cada 35 segundos más. Mané cambia de entrenador, piernas extendidas, para el inicio. La mano puede ir al derecho a la altura del pecho, y esto es importante en el hombro mercado tres dos uno arriba yo voy a hacer 30 segundos. Coge aire por la nariz y sale fuerte por la boca. Muy bien, dejábamos segundo descanso para hacer la Mancha. Para ello, posición del cuadro pedía igual. Yo voy a hacer el segundo. Cuatro puntos. Alargó tiene derecho a la izquierda y la mirada va a una nómina pero no la cadera tampoco baja, peor, pero aquí a largo largo van a tener 2, gracias a Dios, un poco fuerte el suelo y sobre todo profundamente. Se me quedó automáticamente sin aire, pero un chute pequeño de oxígeno y el sábado fuerte, pero vacío. Recojo; la pierna recoge la otra el caso, los segundos. El precio elevado de cadera para ello, hay que tomar suelo. Pies separados, esto es que estemos cómodos plazo, brazo a lo largo del cuerpo, la mirada arriba o, a su vez un poco la diagonal. Lo que no puede ser es que estemos mirando atrás; entonces tenemos que solventar con una toalla una camiseta con algo fino, Bale, pero que para que estemos mirando totalmente perpendicular al al techo o bien. Este ejercicio consiste únicamente en la cadera, bajaron control, cogiendo el ego y Saló buena posición de inicio. Yo voy a hacer 20, repeticiones. Preparados, comenzamos 1, 2. Coge aire tres examen para bajar 4, 5, seis la subida tiene que ser con potencia y con energía 7, 8, que no la parte posterior de la pierna nueve 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 si tuviéramos una pequeña de gomaespuma o de playa o a lo mejor de baloncesto sería muy grande, vale? Una operativa intermedia incluso un poquito inflada y la pusiera entre las rodillas y la aplicación para que no se cayesen, sería ideal para mí porque entonces cumple. Trabajar más seguros y efectivos siguiente ejercicio. Para ello la posición de inicio, cuatro puntos de Yo voy a hacer 30 segundos por cada lado hay que elevar primero el brazo izquierdo, por ejemplo, y a continuación elevar la pierna derecha y hay que alargar las intenciones, tocar la pared frente con la mano y con el pie voy a tener 30 segundos igual, siempre la misma dinámica. Cogemos aire por la ley y salamos fuerte por la boca; hasta quedarnos sin aire; si el cuerpo tiembla, que lo estamos haciendo muy bien, cojo aire, echaron fuerte; y a la Roma cojo aire y sale fuerte, y a la Roma última respiración y vuelvo muy bien, cambiamos de lado a la mano derecha izquierdo tenemos fuertes suelo; cogiendo aire, por la nariz, sale fuerte por la boca y a largo Cojo-Aire, el Sálvame vacíos, porque completamente y alargó más cojo aire salomé vacío, venga, coge aire por la nariz salón a dar algo más. Alarga y recoge muy bien para las personas que tienen hipertensión todos estos ejercicios mejor es que lo hagan dinámico, es decir, que ahora vale por un lado y por el otro, y el último ejercicio Superman, hay dos modalidades. Una, mantener el tiempo o nada para hacer este ejercicio. Nos tomamos contra el suelo. No voy a perdonar todas maneras. Primero alargó brazos, alargó, pierdas puede hacer 30 segundos y mantengo. Lo importante es alargar piernas y elevamos brazos y pies una mirada al suelo, al suelo. Serán unos 30 años; segundo más importante alargar, juntar pies a largo, vale. Esto es una manera y la otra igual voy a hacer de repeticiones con calado, porque es mucho más dinámico. Entonces a largo era elevó pierna izquierda y brazo, derecho y cambio habrá cambio; cambio, y ahí voy alternando entre una y otra como nadar. Pero solo vale decir las repeticiones. Según él, la tabla dejamos un minuto y medio escaso, bebemos agua hace mucho calor, como siempre aquí en Murcia y hacemos otra serie, pero es cierto. No aprovechó este minuto para encontrar alguna cosa abierta el Centro de Medicina del Deporte para todas las personas que estén ahí detrás y que era hacer una valoración de la fuerza de la resistencia, flexibilidad que estamos aquí, la Universidad, servicio, actividades deportivas y, bueno, sería muy recomendable para todo el mundo que vaya a entrenar en gimnasios además, que vengan a hacerse una valoración y que tenga un plan individualizado para para el entrenamiento, para no ir a lo loco, y siempre con la máxima seguridad, para no lesionar y gozar de una buena salud. Ahora vamos a ir un poco más rápido que antes, porque no voy a reducir las aspiraciones para hacerlo más dinámico. A 2. Ahora una pierna reflexiona la otra, quien necesite mano de diamante ante el hecho de semanas de debate, pues ahora vamos a saque. Entonces nos hace una buena base para estabilizar, sobre todo si podemos tener algún dolor por el sacro. Vale. Voy a hacer 15. Antes. Estábamos preparados Cojo Aire por la nariz por la boca la mirada a media pierna uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 10 11 12 13 14 15 cambio de pierna continuo uno dos tres cuatro cinco seis siete ocho nueve 11 entonces 13 14 15 semanas dos rodillas cadera liberó las manos muy bien siempre ejercicio, planchar lateral, indicaciones básicas y rápidas alineación de hombro y codo y mano muñeca, piernas extendidas. Mano la Academia, por ejemplo, que en este nivel que seamos rodillas estamos preparados. 3, 2, uno arriba coge aire por la revista. Se refuerza con la boca. Cambiamos de lado. Igual buscamos el codo, esta línea con el hombro. Palma de la mano hay gente que apoyar, a mí me gusta porque la mano, pero bueno todo depende de cada persona venga tres dos uno arriba. Poner ley fuerte por la boca, lo más importante por completo que el cuerpo tiemble. Muy bien bajados siguiente ejercicio plancha frontal posición de inicio cuatro puntos. Venga tres dos uno alguna piedra largo otra mantengo para ello, distancia de oídos. Cogeremos la nariz y sale fuerte por la boca. Vale, cojo una rodilla, recoge la nota muy bien. Siguiente ejercicio, elevaciones de cadera. Vamos. Si tuviéramos un balón, aunque sea un cojín un elemento, si blandito también bien, lo ponemos en las rodillas y presionamos. Sería fantástico. Sería lo ideal. Bale tomamos ya sabemos la contracción tiene que ser fuerte y yo voy a hacer 20. Repeticiones arriba. 1, para bajar los cogeremos subir y bajar tres cuatro cinco son fuertes sólo seis arriba siete mirada al ocho nueve 10 11 12 13 14 15 16 17 18 nueve última muy bien vemos siempre ejercicio Verdasco, posición de inicio, cuadro media puede hacer 30 segundos a largo, brazo izquierdo y pierna derecha, siempre la contraria, y igual siempre cogemos aire por la nariz y fuerte por la boca y alargados. Coge aire por la raíz y echarlo fuerte por la boca. Me vacío coge aire vacía. Alarga cambiamos de pierna y brazo con John alarga? Hacía un fuerte por la boca con John Salama, vacío. Me vacío coge aire, es fuerte. Vale para pasar el tiempo no muy bien. ejercicio Superman. Como son segundos tumbados. Yo voy a hacer 30 segundos. Cada uno ya sabe. Con su intensidad jamás se llega al máximo solo en el largo brazo largo piernas piernas juntas mirada suelo igual cojo aire por la nariz y esa fuerza por la boca. Hacía. La. Un mundo. Y hemos terminado la retina de Corea esta semana, el lunes y el miércoles, pero planes de entrenamiento igualmente está adecuado para todos los niveles siempre alternativa. Vemos aguas rápido y estiramos y completado el día de hoy. Miércoles, con este calor, como siempre, acostumbrados ya lagartijas venga mano sobre mano a los que piensan caderas cogerle por la nariz el por la boca, me hagan algo, cojo la nariz sano, algo más, última vacío alargó, Cojo Aire. Para volver a la posición de inicio y allí liberó mano derecha el cartero la oreja izquierda izquierda atrás igual flexión mujeres Salvamar vacío. Esa relación última y alargó. Más jueves, la posición de inicio y aquí liberó. Cambiamos de brazo mano izquierda al cartero de la oreja. Derecha. Muy bien, coge aire para volver posición de inicio, venga rápido en los brazos tristes, mano izquierda sobre el derecho siempre erguidos vale aquí así que lo veáis siempre hay que estar aquí donde hay que estar. Aquí tiraron y erguido siempre una buena postura, acabemos de brazo nueva derecha, codo izquierdo, mira al frente estiran el tren bale cambiaba, cruzaremos brazo izquierdo sobre brazo derecho. Palma de la mano mira al cielo, se estira la parte posterior del hombro izquierdo distancia; lo debido cambiarlos igual palma de la mano arriba el hombro aquí no abajo. Esa intención y estiramiento en la parte posterior del hombro derecho muy bien vamos a las caderas pie derecho cruza sobre el izquierdo lesión de cadera -izquierda al cielo. Luego, éxito del culo mirando arriba estiramiento. En la parte posterior de la pierna. Podemos, del el pie izquierdo cruza, sobre el derecho. Coge aire para David quien se haga fuerte con la boca. Volvemos. El pie, derecho al pie izquierdo, atrás dominó sobre la rodilla derecha y aquí intentamos avanzar. La rodilla hacia el dedo gordo del pie, siempre y cuando no sobrepase el dedo gordo. Estiramiento en la ingle. Vale, para atrás, pierna derecha atrás. Apoyamos el externo sobre la rodilla izquierda, sacamos la cadera izquierda al exterior y nos buscamos. Bale nos sentamos con las dos piernas hacia adelante presionamos Rey izquierda, y vamos para atrás nos inclinamos estiramos el muslo izquierdo. Podemos celebrar la cadera siempre y la rodilla, bien apoyar al suelo y estilo más y quien pueda, pues atrás volvemos haciendo un círculo de cruzarlo. Ahora cruzamos la pierna -izquierda, la derecha, bloqueamos con el codo, derecho, la rodilla izquierda y bajamos la mano a y miramos atrás hacia atrás, y servimos. Volveremos posición de inicio. Ahora hemos avanzado con la pierna derecha, pues ahora nos toca izquierda. La derecha, dos manos a la izquierda. Avanzamos hacia el dedo. Volvemos, nos apoyamos, sobre la rodilla derecha externo, sacamos la cadera exterior hacia el exterior, la cadera derecha. Estiramientos dentro del glúteo derecho, los nadadores bale, nos sentamos dos piernas hacia adelante. Su pierna derecha y la llevamos atrás y nos tomamos o buscamos, vas a contar, se tira. Si quieres puedes intentar levantar la cadera hacia el cielo y aquí estoy más. Volvemos para circular. Cambio cambio cruzó la derecha sobre la izquierda. Bloqueó el codo izquierdo la rodilla derecha, hay que girar sobre el lado donde tienes la radio donde cruzar la rodilla y hervimos. Vale del cruzamos tumbados, boca al suelo, el pecho y buscamos el suelo. Hacemos una extensión de columna. Vamos hacia atrás, llevamos la respiración, la parte posterior de la espalda. Abrumar un puño a distancia entre glúteos y talón y no redondeados mirada hacia el ombligo. Dio buena respiración la parte posterior de la espalda los riñones y me fío Cojo Aire, solo por la boca. Vacío y redondea. Están sembrando oídos. Muy bien no levantarnos. Muchas gracias por todo a todas las personas que están ahí detrás; os agradezco mucho que estéis aquí apoyándome al otro lado de la del ordenador. La cámara solo nos quedan dos clases, y, bueno, espero que os haya gustado, y todas las personas que estáis en la asociación y en el programa activa de los proyectos se echa mucha menos; siempre he hablado con Carlos, sigue. Muchas gracias por todo os quiero muchísimo. No veremos. El lunes.