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Buenas tardes. Comenzamos con una nueva clase de yoga. Te vas preparando con tus piernas cruzadas. En una postura de sentado, sentada, puedes utilizar una silla y centrarte unos instantes, es falsa, cruza tus piernas o poner las plantas de los pies en el suelo, apoyada en el borde de una silla y lleva tu conciencia en torno a la nariz. Atenta inspiradas atenta espirales. Nada más. Vamos a cantar tres veces para entonar no te concentras unos instantes. Antes de practicar, practicamos una técnica llamada letra: hacemos el reconocimiento de todo el cuerpo. Vemos cómo están nuestros pies colocados para estar en esta posición. Vemos cómo están nuestras piernas con nuestro ojo mental. Observamos las manos, los brazos, el apoyo de tu nalgas y guiones. Recogiendo un poco la lumbar y apoyando más los huesos de las nalgas anteriores. En los guiones anteriores. Ensanchando los hombros, relajando y observando y, repasando toda la espalda, abdomen pecho y cara. A través de la respiración, consciente, practicamos llevar todos nuestros sentidos hacia nuestro interior. Cerramos los ojos si no lo hemos hecho con los ojos abiertos, que dejamos de mirar a ninguna parte como el que la pista se estrella en un espacio donde no hay nada. Dejamos cualquier expectativa y cada vez más dirigimos todos nuestros sentidos hacia nuestro interior. El sentido de la vista. Sentido del olfato -. Sentido del oído, del tacto sentido del gusto. Todos tus sentidos hacia dentro sentido. Auditivo de donde escuchamos. Papaya, apoyamos en todo momento en el aire al entrar en el aire, salir, tal y como entre el aire, tal y como sale. Te preparas con el espacio de tu exhalación para cantar el 3. Inspiramos profundamente. No o. B. A uno o. 2. A Hugo o. Muy bien de espacio. Apoyamos las yemas de los dedos, tomamos aire profundo al salar pudiese abrir los ojos y extendemos las piernas. Extender las piernas vamos directamente obviamos hacer como final de mes que yo también lo hago con mi profesora vamos a practicar una clase un poco practicando ejercicios temprana llama. Empezamos con postura de relajación para tumbar, te agarra tus cabezas de las tibias para llevar los hombros y omóplato hacia adentro, manteniendo el apoyo de las de las plantas de los pies, y desde ahí nos vamos hacia abajo agarra, las nalgas. Tira un poco hacia adelante y desde aquí te vas tumba de tumbas, toda la espalda en el suelo y despacio relaja girando las Palmas hacia arriba estira un talón estira -el otro las dos piernas, la. Observa tu respiración al entrar y salir, quitándole obstáculos. Observa los talones, apoyado, y lleva tu conciencia táctil a los talones. Recorre plantas de los pies, primero un pie, y luego lo otro dedos, de los pies espacios. Entre los dedos de los pies en Peines tobillos pantorrilla tibias espinilla las rodillas muslos inglés y caderas dibuja con detalles y palpa sentido, como si tocara caras pies, piernas al completo, al sentir el aire. Entra respira pies. Piernas. Tomás aire y salar pies, piernas; reciben tu señal de pie y piernas; la describe ahora las manos con todos los puntos de apoyo, de tus manos en el suelo, todos los puntos de contacto de tus manos en el suelo. Palmas de las manos dorso, dedos, muñecas. De la muñeca hasta el codo el antebrazo. La sensación del apoyo del antebrazo, desde el codo hasta el hombro, los brazos, altos actrices, observa una mano y un brazo a. Acaba. Lado del cuerpo. Tomás pensando en que lo haces de manos y brazos respirando desde ahí mismo por tus fosas, nasales y Álex Salat, te va repitiendo, manos brazos, se suelta, se relaja se distingue percibe el apoyo de tus nalgas la sensación de apoyo de las nalgas sensación de tú a tú muscular Nadal, observa tus órganos también de reproducción, y describe tus varios útero, testículos, página al sentir el aire. Entrar. Te concentras más y mejor en toda esa parte. Donde has estado repasando soltar el aire te repite, algas glúteos, sprinter, órganos de reproducción o sexuales. Se suelta, se se distinguen percibe todo el conjunto de la espalda apoyada la sensación de todo, da la espalda. Apoyada en este preciso instante. Imagina una columna vertebral que pisto y la ponerse en tu propia columna vertebral, una columna que hayas visto en una foto la pones en tu propia. Identificamos la columna del sistema nervioso central. Te imaginas tu sistema nervioso central como es, dicen que está en la zona media o espina dorsal. Alrededor de la columna también vamos a visitar por unos instantes los órganos internos órganos vitales visitamos los intestinos intestino grueso intestino delgado visitamos los riñones el hígado páncreas bazo visitas tus pulmones y tu corazón te imaginas cómo son los pulmones, y te quedas un poquito más pensando en cómo es tu corazón e intentando ir a ese músculo e imaginar sin más preámbulo al inspirarse llena y se introduce todo lo aire en tu tronco lo observas como se inunda de un aire renovado, y limpio y Álex al arte va repitiendo mentalmente hacia esos lugares donde tú has estado columna vertebral tu espalda, sistema nervioso central, órganos internos la observa ahora, los hombros, el cuello, y la nuca, cómo respiran tus hombros el cuello, la nuca, tu garganta, cómo se ensancha la garganta, la curva de tu nuca? Sirve esa curvatura de la nuca, el apoyo del cráneo y de éste y hombros cuellos y nunca respiramos tomando aire? A soltar, el aire? Hombros cuello, y nunca te. La cierta es la sensación del apoyo de Ucrania, sensaciones capilares de todo el cuero cabelludo, recuerdas forma y color de tu cabello. En este instante llegas a encontrar unas orejas y percibes que tus oídos están un poco más hacia dentro de tu cabeza llegas hasta las siete te das cuenta que las tienes, también van hacia dentro de tu cabeza, observas tu frente totalmente despejada no hay pensamiento alguno entre ceja y ceja cejas párpados párpados relajados ojos separándose de tus párpados mejillas pómulos blandos sirva cada vez más la piel de tu rostro. La mandíbulas, cayendo, hacia las orejas lengua. Tú más, profundo, salar, observas, cómo respira cada vez sin empujar, más o menos, vamos a hacer una visualización al inspirar, basar imaginar que la entrada de tu aire por tus fosas nasales ingestas, una luz muy brillante, cargada de partículas luminosas al inspirar esa luz, brillante, cargada de partículas luminosas que es energía, vital que tú captadas por el aire al respirar, la concentrar en un punto que tú decides esta tarde puedes decidir ponerlo en el entre cerco o puedes decidir ponerlo en el centro de tu pecho. Tomás aire concentrarse en salud en ese punto y Álex salar. Te vas dando cuenta, como si rabia en todas las direcciones de tu organismo, llegando incluso a partes apartadas de tu cuerpo todo más aire profundamente inspiramos y el ex salar observas. Cómo se expande y rabia en todas las direcciones de tu organismo. Menos de un minuto comienza. Vas terminando con esa visualización y vuelves al cuerpo y a las sensaciones en el que observas tu respiración, consciente e intenta hacer tres respiraciones profundas. Comienza. Una vez que ha hecho tres respiraciones profundas, empieza a volver al lugar donde te encuentras, como si te hubieras acabado de despertar, y empezamos a mover los dedos, de los pies de dos de las manos. Así empezamos a despertar recordando, donde nos encontramos, empezamos a tirarnos poco a poco, sacando talones punteras pérez Art estira dote, lentamente y despacio; haciéndote, hacia un de espacio sentados ponemos sentados para ir directamente a ponernos a cuatro patas, y hacemos el ejercicio del perro y el gato. Vas a tener una mirada activa cuando inspira de una forma pasiva atención a esto. La exhalación es activa, la inspiración es pasiva es y es y y, y a tu ritmo. Muy bien paramos y ahora es hi hi hi hi hi hi hi hi y paras pierna contraria, rodilla hacia la cara y ex y ex y ex, y, y y y paras y desde aquí vamos a caminar con las manos simo, modificar la de tus muslos sin sacar mucho la pelvis a fuera; intentas llevar el pecho hacia el suelo, las axilas y en última instancia, antes de sobrecargar, te apoya tu frente, constata el gran estiramiento que ha conseguido en la zona dato unos segundos. Hay observando cómo se extendido esa parte alta de tu espalda. Camina con tus manos hacia atrás, arrastrando la frente por el suelo, acercando las nalgas hacia los talones de espacio, cerca a los codos; el otro, codo aprieto un puño, y encima del otro puño, y te quedas en esta posición, variante de bala, sana, postura del niño, dibuja la postura. Relaja la cara y la mandíbula. No dejes que la mente de Ibagué y dibuja al menos, una vez de pies a cabeza, de cabeza, pies tu postura. Apoyamos las manos en el suelo y con la tracción de los brazos, no con la espalda, vamos levantando. Nos sentamos de rodillas encima de los talones y desde aquí nos ponemos del todo de rodilla la mano en las manos, en la zona lumbar, con las manos en la zona lumbar -inspirando. Apretamos las nalgas, adelantamos el coxis pelvis retroactiva y miramos hacia el cielo, aquí de una forma extra: nuestros pulmones, oxígeno de una forma extra, aquí. Tomás Aire profundo y Àlex alarde espacio acercas de dos gordos. De los pies. Talones abiertos y te sientas encima de tus talones de nuevo a apoyar a los codos cerca de una rodilla, el otro, codo encima de la otra, rodilla. Y desde aquí un puño encima del otro y encima tu frente. Dibuja la postura mínimo tres veces. Postura de bala sana, con apoyos en los puños para tu frente relaja la cara y la mandíbula, y observa de pies a cabeza, como aparece tu cuerpo en tu pantalla mental. Una vez casi lo has hecho centrarte en tu respiración, centrando la presión que tienes en la frente, imagina que al respirar el aire entra justamente por esa presión a la antesala, donde se producen todos tus pensamientos, ese salón de tu mente en la zona de la donde sientes la presión de tus puños al inspirar e introduces todo el aire cómo se inundara ese salón de tu pensamiento y Alex salar desde esa misma presión de tus puños, como si desde ahí mismo salía el aire, arrastrando antiguos pensamientos, ideas o imágenes y palabras que quedaron bloqueando tu espacio mental algún día práctica. Esto por menos de un minuto, repito, al inspirar el aire, va a entrar por la presión imaginando no entrando por la presión de los puños o la Fontana. En la zona donde se dice que se producen nuestros recuerdos, nuestra ideas y pensamientos y las artes de esa misma presión en el aire, va a salir arrastrando pensamientos, ideas impresiones de otros tiempos práctica. Esto por menos de un minuto, comienza. Apoyamos las manos y con la fuerza de los brazos; vamos levantando las manos encima de los muslos, ensanchando, los hombros, relaja la cara y con las manos apoyadas. En los muslos nos vamos a ir levantando. Primero un pie, y después el otro pie muy bien. Vamos a hacer el medio saludo al sol. Varias veces ponemos los pies, separados a la anchura de más o menos tu, pelvis tus caderas. Los pones paralelos. Para eso tienes que insistir en el borde externo de los pies como dos líneas paralelas. La sensación de tener los pies paralelos es una sensación de pies hacia adentro. Cuando tenemos la sensación de pies hacia dentro tenemos pies paralelos, despacio. Desde aquí vas a llevar los muslos hacia atrás. Nalgas hacia adelante. Observa cómo saca los dedos gordos de los pies y retroactiva, inspira rotaciones, externa de los brazos, palmas de las manos en el centro del pecho nos preparamos para Arda vasca, la vamos a hacer 10 veces y inspiró miro. El espacio entre mis manos a levantar los brazos en cruz arriba exaltó dejó caer abdomen y pechos mismos todo caer cabeza y cuero inspiró estiró piernas y todo. El tronco se extiende. Si salgo con la ayuda de mis brazos y mis manos acercó el tronco hacia las piernas y inspiró dolor. Rodillas, brazos en cruz. Miró hacia el techo y. Arriba Saló lo dejó caer cada vez más, ha hecho todo el cuerpo y inspiró todo el cuerpo se extiende. Axa lo recojo con el cuerpo, extendido y inspiró arriba. Vale que ponerme esto un poco mejor para que no me moleste disculpar, vamos a hacer 10 vueltas, atendiendo a solamente inspire respiro y y es y es y ex, y, y y tres. Cuatro 5. Es y se sabe, y y, y si te y y ocho. Y nueve. A la cierro mis palmas, de las manos, y facilitó así aún más la exhalación. Muy bien. Vamos ahora con el saludo al sol completo, nada más cara. Nos ponemos a la parte de delante de nuestra esterilla. Habrá personas que este saludo al sol completo sea bastante exigente. Se puede quedar haciendo el saludo al sol; medio melé; mitad del saludo al sol, el saludo al sol anterior; el caso de hacer los ejercicios dinámicos es que nuestro cuerpo se va dinamizar, la respiración, mente y cuerpo hace que entremos en un dinamismo donde las cosas no tienen, como que se auto regular. Se auto al reo; alimentan entre ellas mismas, con lo cual si lo haces, pierden renueva tus energías y reorganiza las energías en el cuerpo. Los saludos al sol. Entonces intentamos que la respiración sea el motor del cuerpo y los movimientos, y los movimientos y el cuerpo siguen a tu respiración; mal, el cuerpo es tu respiración. Vamos a hacer tres con cada pierna para prepararnos bien todo el cuerpo, cada 1, cada una dentro de sus posibilidades de ponerse en la punta de delante; la esterilla juntas, pies y piernas dedo; gordo de los pies se tocan; si no puedes separarlos los talones; se separan, apenas dos milímetros muslos hacia atrás, algas hacia adelante reactiva la pelvis pero retroactiva. Levanta los arcos de los pies. Y recoge la vista hacia atrás, relaja tu cara inspira rotación externa de los brazos para llenar bien de oxígeno extra a la palma; de las manos en el centro; del pecho para vaciar té a un incluso más de aire, de aire, viciado, inspira brazos por delante y mira hacia las manos pelvis. Sacro salah. Las bajas bazas bajas apoya las manos dobla las rodillas; mira hacia adelante, inspira gran paso derecha atrás; rodilla en mirar hacia el techo. Abre tu tórax reteniendo el airea pulmón lleno, sube el muslo y un plano e inclinado todo tu cuerpo; Ex a las rodillas. En cines, pecho frente o barbilla y inspira, se extiende a toda; cobra mirada hacia el cielo, ex Sala v, dobla rodillas; mira a las manos un gran paso derecha; rodilla en la rodilla; siempre en línea con el tobillo; que no adelante; para no sacar la rodilla y empuja un poco la cadera derecha hacia adelante para extender cada vez más y bajar la pelvis hacia el suelo. Todo esto inspirando hacia el pecho. Sala; recoge todo el cuerpo y inspiradas mira tus manos ex a las va explicamos todos los detalles ahora en esta primera vuelta y. Manos dobló la rodilla, mira hacia adelante e inspira rodilla empeine mirada con la inspiración, levantase el muslo retén en plan e inclinado sin montañas ni Vallès tus caderas, salar, rodillas pecho o codos y frente o barbilla y inspira, cobra Sala v, inspirado la rodilla izquierda. La ante inspirando el aire, hacia el pecho y la mirada hacia el cielo, salas recogen todo el cuerpo hacia adelante y inspiran. Y todo seguido, ahora retén. Y. Y directa es recoge y y izquierda. Y. Y izquierda. Y derecha. Y Hanga sana y derecha. Un gran paso es recoger y izquierda, última vez retén. Y izquierda. Y. Muy bien de espacio nos vamos a ir a tumbar para hacer primero relajación unos instantes después, Sonia y después, nada más cara el saludo vamos a observarlo. Te vas tumbando lentamente hacia atrás. Si tienen las lumbares cargadas puedes dejar las plantas de los pies un poco apoyadas para que tu lumbar descanse mejor no controlas ni quieres reprimir tu respiración deja que se exprese, y poco a poco, advirtiendo con tu mirada como respiras capta el mayor número de sensaciones que puedas si puedes estirar las piernas. Las tiras Rey, la. Relaja la cara y observa todo el cuerpo en su conjunto, desde pies a cabeza desde cabeza hasta los pies. No dejes que tu mente de Ibagué y apoyada en todo momento en la respiración observa de pies a cabeza las sensaciones que tienes en el cuerpo. Decimos que observamos las sensaciones que no nos involucren con ellas. Seguimos inspiró inspiró advirtiendo como todo el cuerpo, se calma tu respiración, incluso tu ritmo cardiaco. Una vez que todo se ha restablecido acercamos brazos al cuerpo y vamos a hacer respiraciones con acompañamiento de brazos, 10, al inspirar los brazos. Se arrastran por el suelo dibujando dos medias circunferencia inspirando inspirando, hasta, juntar palmas de las manos y al salar girando los brazos, poniendo las palmas hacia la cara, a las ex alas; así se cierra; hemos comprobado mejor. Mejores Torras y vacías mejor de aire viciado. El cuerpo y inspira si vas haciendo, inspira se inspira. Se inspira, si Alexa, la lentamente palmas de las manos que se giran brazos que se giran y tierras así vacías mejor dos. Todo por ganar, y si puedes, Tre y. 4. Sí. A tu ritmo, que el cuerpo y el movimiento sea la sombra de tu respiración se. Así también en nuestra vida cotidiana. Ganaremos prestancia, elegancia y ahorraremos esfuerzos siete el cuerpo y el movimiento sigue a la respiración y no al contrario. 8. 9. Vamos a hacer su unía cinco veces, lo vamos a hacer cinco veces, pues es así; la forma que es efectiva para conseguir captar mayor oxígeno en vena en sangre para tus células vamos a conseguir con los bostezos, en abrir mayor cantidad de pulmonares y ponerlos en ese funcionamiento de captar oxígeno. En sangre nos disponemos a hacer lo mismo; atiende bien, son cinco veces. Acercamos los brazos al cuerpo y inspiramos hacemos el mismo gesto que antes, pero esta vez inspira se inspira, si se juntan los dos osos de las manos para llenar mal los costados; simultáneamente, las plantas de los pies se recogen justo para llegar al suelo acerca al lumbar y seguir llenando todo esto simultaneó seguir llenando hasta los costados, y más el tronco verás que cuando apoyan los pies. Todo esto es simultáneo inspiró, ahora lo explicó después, será más seguido Saló y con los dorsales juntos, de las manos exaltó, Salo y los brazos, cuando llegan a la perpendicular de la cara, los brazos y la cabeza va a seguir los brazos hacia las rodillas. Ombligo hacia el pubis, hacia el ombligo para vaciar mayor cantidad de oxígeno de tu abdomen, te quedas en vacío, el tiempo que tú creas que puedes aguantar de una forma cómoda, queda vacío, el tiempo que sea cómodo aguantar en vacío, sin oxígeno. Has vaciado y apretado el abdominal y ahora antes de sentirse incómodo incómoda, aspiras con la boca abierta, soltando todo el cuerpo hacia Sabas sana y a la aspirar provocamos bostezos. Tres mínimo tres bostezos. Cuando hayas conseguido tres bostezos, si no lo consigue, lo intentas, aspirando con la boca abierta a todo lo que pueda ser oxígeno, acercamos de nuevo los brazos, después de tres bostezos. Acercamos los brazos al cuerpo para llenar mal los costados más recorrido, inspiramos y empezamos con el segundo, su inspira, se inspira. Se buscará el dorso de las manos sigue inspirando, buscando las plantas de los pies en suelo acercando el tronco al suelo sigue inspirando y Àlex salar todo sincronizado Alexa la los brazos perpendiculares con la cara a la cabeza. Empieza a levantarse siguiendo el recorrido de tus brazos, apuntando hacia las rodillas que se acercan entre ellas y aquí te quedas en vacío. Apretarse el pubis hacia el ombligo, para sacar todo el aire del abdomen y del tronco totalmente vacío de aire. Para volver, abres la sueltas, todo el cuerpo y a bostezar tres veces. Tienes que intentar bostezar tres veces intentarlo. No es una tontería el bostezo relaja al sistema nervioso muy efectivo a nivel respiratorio para captar mayor cantidad de oxígeno, sobre todo a nivel celular, pues la respiración verdaderamente no es pulmonar si no es más celular, acercamos los brazos al cuerpo y vamos a hacer tercer inspiradas. Junto a los torsos de las manos, sigue inspirando todo; sincronizado las plantas de los pliegos, buscar el suelo. Bien en este último gesto. Salah, si todo sincronizado la cabeza va a seguir los brazos, te quedas en vacío. Llegan a llorar los ojos de lo efectivo que es la relajación a nivel sistema nervioso. Intentamos dar mínimo tres bostezos y elige de esos tres el que mayor estado de plenitud. Debe. Cuartos, unía y inspira. Acercamos de nuevo los brazos al cuerpo y pidas quinto y último Sonia. Muy bien. Ahora volvemos a hacer 10 respiraciones, como al principio, con acompañamiento de brazos, para verificar si ha cambiado tu respiración. Acuérdate que el movimiento es la sombra y el cuerpo es la sombra de tu respiración, la respiración es el motor, sé que al final de la exhalación el cuerpo se extingue, y al inicio de la inspiración el cuerpo comienza a despertar y a moverse. Tintas contar 10 por último terminamos. Ahora lo podemos hacer de varias formas. O lo explicó una? Sería inspiramos una con acompañamiento de brazos 2. Y ahora que hace tres si puedes hacer esto, te levantas vale; si esto ves que es muy duro. Tomás inspirando todo más aire y te levantas muy bien. Vamos a hacer un ejercicio llamado nada más cara, el saludo, las piernas. Están caídas y los pies ligeramente recogido; lo vamos a hacer tres veces; vamos a corregir las curvas naturales de la columna vertebral preparándonos, así para la práctica de plana, llama y inspira, se estiran bien. En el brazo, derecho, cierras un puño y apoyando el dedo, meñique, con el puño, hecho con el codo hacia atrás en la zona, occipital, tomás aire, tiras el brazo izquierdo, cierras el puño y apoyase el dedo; meñique para quedar más espacio con los codos hacia atrás y ahora, atención y inspiramos. Levantamos el aire hacia el tórax y abre los codos y inspira llevase. El aire. Hacia el tórax y abre más. Los codos y inspiramos última vez llena. El aire hacia el tórax y abre malos codos; y por último, recogiendo las plantas de los pies. Un poco agarras la cabeza y con control abdominal bajando. Y por último la. Una o dos respiraciones que te recuperan y observas la respiración consciente y por la nariz, hariri y de nuevo brazos; acertados al cuerpo y por el lado, como hemos dicho, o de esta forma dinámica inspirando a Río, y lo hace. Es así que no haya tensión e que sea dinámico y, si no lo haces levantando de por un lado inspira se estiran bien los brazos brazo derecho cierras un puño puño inspiradas puño y relajan los hombros y apretados con los dedos, la zona occipital, y inspirando llena, bien, el aire hacia el tórax y el salar abre mal, los codos y inspira. Lleva bien el aire hacia el tórax y abre malos códigos y inspira alexa. La abre malos coros, vuelves a tomar aire, recoge los pies en el suelo y con abdominal. Tu cabeza, lo último de cervical, y apoyando a la cabeza en el suelo Rey la. Muy bien de espacio última vez y esta vez vas a atender pues vamos a hacer retenciones y unos movimientos milimétricos décimos, milimétricos, porque la tendencia de unos milímetros es hacerlo varios centímetros. No queremos hacer varios centímetros cuando digamos en el ejercicio, desplazaron hacia adelante, no vamos a desplazar apenas de una forma imperceptible, pues ahí vamos a sentir. Cuando nos desplazamos de una forma imperceptible vamos a sentir que el ejercicio se intensifica modificando así las de tu columna vertebral acerca a los brazos al cuerpo. Tercer y último Navas, y inspira y arriba deja caer los los, la rodilla se estira bien, los brazos, y inspira su brazo derecho; cierra un puño tal y como hacia atrás inspira estira el brazo izquierdo y el puño, y desde aquí hace es varias respiraciones, como antes inspirando y llenando el tórax de una forma exagerada y Àlex salar tirando los codos hacia atrás. Varias veces y aquí ahora viene atención, el ejercicio inspiradas retiene el aire a pulmón, lleno y mueve hacia adelante un poco, el tronco apenas dos milímetros, fijaron lo que digo muy poco, y Alex salar. Observa relajando los hombros y tirando los codos hacia atrás, y inspira de nuevo retener el aire a pulmón, lleno, y mueves apenas otros dos milímetros exhalación. Observa la intensidad del ejercicio última y inspira, repite y Muévete ya a los últimos milímetros, a las agarras. Tu cabeza recoge los pies y. La. Muy bien, haciéndonos hacia un lado, lentamente nos vamos a ir levantando de una forma segura. Te vas dando despacio, nos vamos a ser a poner en postura de pie, vamos a hacer un titán. Paz más sana es útil. Cada sana perdón es útil. Es postura de pie en extensión, se le llama postura de la palmera, la vamos a hacer en tres formas. Tres maneras. Las dos primeras dinámicas; la última estática pones tu humanos en el regazo. Muslos hacia atrás en la cancha, hacia adelante, ensancha al uso con las manos aquí al inspirar, vas empujando, los muslos hacia adelante y las manos van acompañamiento acompañando el momento de levantar los talones; lentamente, cuando las palmas de las manos llegan a la altura de la cara se giran y tú sigues, elevando los talones, hasta ponerte de puntillas, puedes entrelazar los pulgares para bajar, los hombros, y literalmente al inspirar siguiendo inspirando quiere. Es tocar el cielo de puntillas y Álex salar literalmente. Vas bajando en orden contrario. En orden contrario, y por último los talones. Y otra vez, y aspiras el peso del cuerpo hacia adelante, el acompañamiento de manos simultánea, las manos se giran al llegar a la cara y intentas tocar el cielo de puntillas al final, de la inspiración y Alex salar. Vas bajando con control lo último, los talones última vez, y esta vez nos vamos a quedar arriba y inspiradas en el movimiento simultáneo y subimos. Metiendo apretando las nalgas, sintiendo el ombligo, puedes mantenerte más tiempo arriba, si es que nos caemos. Volvemos a intentarlo. Hundir el ombligo y apretar las nalgas no, ya nos ayuda. Si te caes, vuelves a intentarlo. Y para su termina para terminar, inspira se estira se estira seis tiras y por último vas bajando en orden contrario y los talones por el final. Muy bien, unas patadas que quite la tensión un poco del cuerpo y desde aquí vamos a hacer con apoyos, pues ladrillos o puedes poner también en vez de ladrillos, puedes poner. Libros, vale. Me salía la palabra. Ponemos dos ladrillos iguales de esta forma. Ponemos los pies a la anchura de las caderas. Vamos a hacer. Desde aquí y inspiramos y Álex Salar vamos a Palma hasta Saná estira bien los brazos piernas potentes y Alexa larvas bajando lentamente tira piernas adelante el peso hacia adelante las caderas y alarga costado busca algo lejos de ti y tira los dedos de los pies, se tira al otro de los pies, y cuando veas qué tal ponen las manos apoyadas con los dedos hacia adelante? La acción de las palmas, de las manos apoyadas? Va a hacer que los codos se miren, los codos internos. Se miren los bises hacia adelante, los tríceps, que se alarga para llevar hombros hacia atrás. Como platos hacia el suelo, levanta los arcos de los pies y sigue alargando los costados. Muy despacio, para quien pueda puede ir bajando alturas. se notará Serra. Muy bien, de nuevo recupera la altura, mira hacia el techo y inspira, si su sí Alex, salar. Vas bajando espacio muy bien con apoyo. Cómo es hacerlo con apoyo? Bueno, yo podría bajar más, no, pero me interesa apoyar la cabeza. Vale? Entonces, de la misma forma que lo he hecho. Pies y piernas, juntas, inspiró, subo los brazos y voy bajando; bajando bajando bajando agarró esta vez las piernas y sigo bajando. Para apoyar la cima de la cabeza. Puedo apoyar las manos y quedarme ahí pero apoyar la cabeza no quita trabajar con las piernas. Trabajar con las plantas de los pies. Relaja la cara y la mandíbula. Relaja el cerebro, tras el apoyo de tu cabeza, y trabaja con las piernas. Levanta la rótula y desplaza el peso de las caderas hacia adelante empujando los muslos hacia atrás. Para subir sacas la cabeza mira hacia el techo inspirar a si arriba muy bien nos ha servido la silla. Pero podríamos haber bajado más en otras alturas? Muy bien. Vamos a hacer ahora postura. Para trabajar con los hombros vamos a hacer la postura de cómo solamente con los brazos entonces te recomiendo utilizar una cinta por si tienes problemas de hombros, y no tienes la flexibilidad suficiente. Entonces vamos a poner primero el el cinturón en el hombro, derecho que ponerse el cinturón en el hombro. Derecho hace es pies y piernas juntas; una tapa sana, pies potentes, piernas potentes, inspira su brazo, derecho hacia izquierdo arriba giras; la palma de la mano hacia fuera, tomás aire profundo. Y cómo se apartará su peso delante de ti, metes el brazo detrás tuya; el brazo se queda me voy a poner de espaldas. Se queda justamente de esta forma, puede ser el antebrazo o la muñeca, o el codo depende de tus posibilidades para que la mano camine un poco por así bien, sí que no llegas. Vas a agarrar tu cintura inspirando, subimos el brazo, derecho a largas el brazo, derecho y bajase. El hombro sigue esa y desde el codo, sin que el codo se vaya hacia adelante vas bajando la mano para que busque la otra mano al agarrar los dedos, los dedos, coinciden los dedos de ambas manos. Coinciden. Si tus manos no coincide agarras la cinta y ahora, procura trabajar con hombros y omóplato cuidado con las primeras costillas flotantes? Tendemos a hacer cosas así veis, queremos corregir esto. Muslos hacia atrás el peso del cuerpo hacia atrás, nalgas hacia delante y de ahí el codo derecho va a tirar más hacia el cielo y el omóplato izquierdo hacia adentro, codo, derecho hacia arriba, como plato izquierdo hacia adentro continúa a tu ritmo. Cuidado no sacar el sacro hacia el pubis, pubis externo estira las cuatro esquinas de los pies, muslos hacia atrás, nalgas hacia adelante, el codo derecho hacia arriba omóplato izquierdo hacia adelante, soltaba, y volvemos tras nuestros pasos inspirando brazo, derecho arriba, bajamos y cambiamos el cinturón, si es que lo necesitaran, y ahora y inspiramos brazo derecho en primer lugar. Arriba, perdón hacia enfrente de tu hombro, gira la palma de la mano hacia fuera, Tomás aire y Alex salar. El brazo, detrás, intentan me pongo de espaldas para que lo veáis, mejor agarrar del codo del antebrazo, quizá quizás a pirita y que quizás advierta, y es que un brazo o un hombro es diferente al otro; solamente son diferencias de dos hombros o dos brazos de un mismo cuerpo. Atender a esto inspirando, subimos el brazo izquierdo, arriba y Alexa, larvas bajando. Si llegas a coger los dedos de las manos que coincidan los dedos de las manos. Cuidado con las curvas. Cuidado. Pretendemos hacer esto no de nuevo peso del cuerpo hacia los talones dedo, gordo de los pies que se alargan y salen hacia fuera. Las cuatro esquinas de los pies muslos hacia atrás, a Croacia, el pubis estira, el codo separando, ambos hombros, separa ambos, codos y alinea tus hombros, codo izquierdo, hacia arriba o omóplato derecho hacia adelante. Intenta pensar en beneficiar tu sombra. Relaja la cara. Muy bien, tomamos aire y salar muy bien. vez vamos a hacer ahora la cinta. Un ejercicio llamado; hemos hecho la paloma y ahora vamos a hacer goma sana hecho y vamos a hacer sana. Es el águila sana. Es la postura del Águila y la vamos a hacer solamente con brazos, inspiramos brazos delante de tus ojos como platos dentro de ti, hombros para tomar aire y vas a subir el brazo derecho un poco por encima del izquierdo y hacerse este ejercicio con sin cronicidad si tus manos no llegan donde lleguen y ahora se para las manos de la cara y eleva los codos hundiendo platos, inspirando; manos; arriba, y lejos de la cara se levanta los codos; y baja los hombros y omóplato y. Qué pasa con las piernas? Qué pasa con las cuatro esquinas de los pies al inspirar? Intenta captar el aire, desde las plantas de los pies hasta la cabeza y a la relaja la cara y relajar la postura todo más aire, y va cambiando; ahora es el brazo izquierdo el que va a subir, y vas a hacerlo de la forma contraria inspirando, separamos las manos de la cara y levantamos los codos hundiendo platos, de nuevo, inspira levantar la mano separando las de la cara, levantan los codos y un platos. En esta posición la postura quiere cerrar tu pecho, pero tu intención es aprovechar la máxima de apertura en el tórax, aunque la postura de lo imposible relaja la cara. Tomás Aire y el ex salar. Vamos bajando dos ejercicios que beneficia mucho a los hombros, aunque no les guste a ellos y los hombros, que son muy delicados, y que nos duelen. Si tenemos algún problema mucho, no, y son difíciles de recuperar, pues es una articulación. Como veis, la que está más aérea y más suelta todas las demás están internas y bloqueadas. está aérea, con lo cual hay que atender la de una forma diferente muy bien. Ya estamos terminando y vamos a para practicar un poco de artes de. Vas a hacer un ejercicio con una cinta llamado su tapada; angustia, sana. Lo vamos a hacer, perdón, lo vamos a hacer. Primero con unas sillas. Lo vamos a hacer primero de pie. Primero, hacemos. El próximo día lo explicaremos mejor. Desde apoyamos la planta del pie y tomamos una buena medida y inspiramos vemos que tenemos que acercarnos un poco la silla porque no tenemos que desplazarnos, entonces, inspiramos y Aleksandar; apoyamos justamente el talón; aquí trabajamos sobre todo con la planta del pie y la pierna, que está en el suelo intentamos bajar, ingle y cadera derecha; agarramos con la cinta, con mucho cuidado, porque si la pared es si la silla la pone contra una pared va a ser mucho mejor, porque la planta del pie se va a encontrar con la pared y te va a ser mucho más fácil. La cinta la coges saludando a tu cinta como diciéndole o la no con el pulgar y el índice de las manos no vale en la cinta y desde aquí con el agarre de la cinta, vamos a experimentar lo que se equilibra. Las caderas trabaja bien, levantando el arco del pie muslo; derecho hacia atrás; nalga izquierda hacia adelante; nalga izquierda hacia el arte; bajando ingle y cadera del muslo derecho, y las manos alarga costados, avanzando con tu pecho muy bien, y volvemos por los pasos contrarios. Primero pisamos. Después estaba sana y vetada sana el pie. Primero, esto ya sería una postura: atención, las caderas tienden a salirse tu cadera dentro desde un buen comportamiento de la planta del pie, lentamente ponerse el pie, apoyado en una pared. Te va a costar mucho menos trabajo, a mí así me cuesta mucho trabajo guardar el equilibrio. Ponemos la tinta más o menos debajo de los de las almohadillas, de los pies, el talón más hacia la pared, muslo derecho para recuperar la cadera derecha. No queremos cadera derechas hacia fuera, ensancha los hombros y alarga costado para angustia sana uno por este lado. Muy bien y de espacio sueltas, apoyas y baja de espacio. Nos ponemos con los pies, nos ponemos. Mira aquí atención, me voy a hacer lo voy a hacer de espaldas para no cambiar la silla una vez de espaldas y otra lo voy a hacer mirando hacia vosotros. El cinturón puede estar en un hombro para no molestar, no vamos a hacer, pagan, gusta sana dos desde aquí las dos caderas con pactadas, sin sacar la cadera sin hacer. Ese gesto dejó el peso sobre un pie sacando la punta del pie y tomó la medida primero pisó el talón. Tiene que estar en línea con el arco del pie para guardar la línea de las cavernas, y desde aquí buscó el apoyo en la silla. Esto va a ser más difícil, muy bien. Después, una vez que estoy ahí; si la pared está apoyada, la silla va a ser más fácil. Muy bien. Cojo la cinta de nuevo por las almohadillas con una mano esta vez y de Turquía; atención la cadera desde el dedo gordo y desde ahí intentamos alinear ombligo hacia el costado izquierdo y mantener muy bien. Paramos y baja. Cambiamos hacia el otro lado. Ponemos los pies, pies juntos; tomamos la medida. Que sin pare no es fácil, vale, porque se me va el pie. Entonces es una prueba ponemos el pie. Ahí podemos poner una toalla la en la silla para que sea menos incómodo una toalla. Una manteca, para que sea menos incómodo, para lo que es. Muy bien agarras la cinta. La otra mano en la cadera y trabajar de nuevo alineando tus caderas. Para la angustia sana dos muy bien y bajamos muy bien. Ahora vamos. Con lo mismo, pero en el suelo. Bueno, lo vamos a dejar aquí porque el tiempo se nos está cumpliendo. Lentamente. Vamos a ir tumbando Nóos, para hacer la última postura de torsión de espacio te vas tumbando para prepararte para un poco de. De Espacio de tumbas. La. No dejes que la mente viva. Despacio una vez que te has establecido en la respiración y has hecho los contactos ordenados en el cuerpo desde los pies hasta la cabeza, desde la cabeza, hasta los pies. Juntamos, pies y piernas; pisamos. Con la planta del pie, derecho; la rodilla izquierda y sentimos ese contacto de la planta del pie y la rodilla, observas tu hombro derecho y tu brazo, derecho, y si que se ese brazo y hombro lentamente, empiezas a dirigir, rodilla hacia el lado izquierdo y con la mano izquierda, por encima de tu muslo derecho, y muy despacio, con la ayuda del brazo izquierdo llevando esa rodilla espacio hacía. El lado izquierdo observa cómo vas abriendo desde la cadera el muslo, pero intenta que el hombro derecho y el brazo derecho, no se mote. Ser bate a través de la respiración. Cómo puedes entrar desde la cadera al muslo e incluso el costado derecho? . 877 01:22:11,020 --> 01:22:11,980 Todo más aérea. Sueltas, relajas, todo respiración inspiradas que es conciencia del hombro izquierdo sin que se la fuerza, la mano. Agarrada por el lateral del muslo izquierdo. Vas entrando, desde la cadera al muslo. Incluso desde la cadera al costa. Todo más aire y salar. Practica una relajación por unos minutos. No dejes que la mente viva, y para establecer que con certeza realizas una relajación en todo el cuerpo visita cada parte del cuerpo y respira en ella. Primero los pies, pierna. Manos brazo. Glúteos. Tronco columna vertebral incluso una temperatura de tus órganos internos. Hombros, cuello, nuca garganta. El apoyo del cráneo, el rostro. Observar tu respiración. Iba a sancionar un segundo al inspirar cortas; sigue llenando un segundo cortas y, segundo, a segundo llenas, todo tutor, haste aire y salar los sueltas; todo de golpe observa la piel de tu abdomen al salar y practica este ejercicio por apenas un minuto, inspira, comienza cortas, sigue inspirando cortas, inspira estos segundos cortas 1, inspira estos segundos cortas. Uno inspiradas dos segundos cortas, 1, hasta llenar del todo cuando esté lleno del todo llena del todo entonces salas sin retención. Y haces tres respiraciones normales, le damos mayor importancia a todo el ejercicio, pero sobre todo a esas tres respiraciones normales observada. Contra inspira dos segundos llenas cortas, inspira dos segundos llenas; cortas, inspira dos segundos llenas, cortas y así sigue su ritmo. Hasta llenar arte al completo. Cuando te vienes al completo vacío de una vez todo el aire sin empujar, dejando que todo salga hasta el final. Observa la piel del abdomen. Ciclo. Inspira dos segundos cortas, inspira dos segundos corta. Inspira dos segundos cortas. Así hasta el final, cuando llegue hasta el final, te quedas unos segundos y Álex salar sin retención suelta todo hasta el final. De espacial ya es una mano en el pecho. La otra, en el abdomen, recoge las plantas de los pies en el suelo y dejando caer todo el cuerpo hacia el lado derecho rodilla -izquierda Yo soy tu espejo, y yo voy a hacerlo hacia el lado izquierdo, pero tú sería hacia el lado derecho, y te quedas otra postura. Los sujetos, nada, y eres capaz de ver todo que a cámara lenta. Y yo nos vamos a sentarnos para nuestra postura de meditación. Pones tu ladrillo? Cojín? Pues poner la llama de una vela, ir bajando el tono de la luz. Eso también te ayuda para ir bajando, sida y procurar el descanso para el beneficio de todo lo que es natural en ti y todo lo que te rodea. Sin dejarnos llevar por los pensamientos insustanciales inaccesibles invisibles, ponemos como como antídoto inspiró, despido. Es como graduar unas cazas y empezar a poder ver con mayor capacidad de visión lo que es mente de lo que es real. Lo que es pensamientos, ideas de lo que es inspiró inspiró y dejar que la corriente sigue, lo que no es necesario, lo que no es presente con inspiró su presencia, con expiró. Esa atención práctica inspiró inspiró para dormir, para descansar, para amar mejor. Tres b inspiradas no de no, o. No. One santi, con pan. Muchas gracias. Os deseo que tengáis una feliz noche, sueños y un descanso fabuloso para el beneficio de todos, los eres de todos, los eres. Muchas gracias.