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Hola. Muy buenas, nada más. Adoptó una postura de meditación. En un cojín o un bloque cruza tus pierdas en una postura cómoda o ponte en una silla, al borde de la silla con las plantas de los pies en el suelo y los muslos paralelos las manos encima de tus muslos y estás en una silla o en el regazo. Ensancha tus hombros llegue tu espalda. Alarga tus costados y deja caer en la piel de tu sombrero. Nada más voy a intentar reproducir la sesión de yoga, clásico que yo he aprendido. India por la escuela sí Baranda, creo que lo hemos intentado varias veces. Hoy voy a intentar completarla toda la práctica que aprendí a lo largo de bastantes años. Antes de continuar con otros maestros y métodos de yoga vamos a cantar tres veces creando primero un estado de disponibilidad, centrándonos cada vez más en el aire, entrar el aire, salir. Relaja tu rostro y relaja todo el cuerpo. Practica la técnica y repasará todo el cuerpo de pies a cabeza. Llevamos nuestra conciencia a la forma de cómo tenemos los pies. Ojos cerrados. Tu atención dentro de ti, conciencia de tus pies; conciencia de cómo están en conectar a todas las guerrillas en el suelo. Las presiones que sientes de la postura de piernas cruzadas o la postura que tú hayas adoptado según tus posibilidades. Queremos tener cada vez más la lumbar. Un poco recogida el tórax ensalzado y los hombros cayendo lejos de tu. Pies, piernas en la forma y el contacto en ellas. El reconocimiento del cuerpo replegando los sentidos hacia dentro. Cómo es la sensación que tienes las palmas de las manos sobre los muslos o en el regazo? Tener consciencia de las manos brazo hombros el asiento tu cintura el tronco los costados. El cuello, la garganta, tocar relaja cada vez más los ojos más la boca. Observa la boca y las mandíbulas paredes de tu boca, el lateral izquierdo, la pared interior de tu boca. El lateral izquierdo observa como relajas lateral o pared derecha de tu boca interna, incluso la parte frontal, la parte de atrás, de tu boca y la raíz de tu lengua rey, la. Observa tu rostro y relaja cada vez más el rostro. Relaja cada vez más dejando pintar en tu cara una media sonrisa. Tomamos conciencia de la respiración, siendo éste el mecanismo para llevar cada vez más concentración y atención. Practicamos introversión de nuestros sentidos el sentido de la vista, aunque cerramos los ojos el sentido de la vista, no para de producir pensamientos y magia. Observa el sentido de la uvi de auditivo. Dúo. Ido donde escuchas. Observa el acto desde todo el conjunto de tu piel. Observa el gusto. El olfato e identifica cada vez más tus sentidos dentro de ti, creamos así el estado de disponibilidad para la practica yoga, vamos a soltar la idea de hacer yoga y estar, aunque sea intermitentemente, en estados de choca, vamos a romper tabúes a la hora de definir las cosas. Vamos a dejar de hacer para ser. Vamos a ser. El hace cantamos tres veces. Se va tu respiración y quedamos en la respiración. Un minuto. En el espacio de exhalación emitimos en sonido o te prepara tres veces. Lo vamos a hacer. Inspiramos profundamente. A uno o dos. Perdón a uno O. A uno o dos. Después de cada instante nuestra mente sigue observando. Queremos dar nutrientes a nuestro espíritu, ese espíritu común en todos los seres, en todo el universo. Nos quedamos siempre en esta posición. Muy bien. Vamos a comenzar con una relajación, es lo más difícil en yoga te vas tumbando bando. Reglas. Relaja todo el cuerpo en a -intenta si tienes en la zona lumbar cargada, intenta ponerte en las curvas una manta en las corbatas o un cojín. Vale así que tus curvas, descanse o dejan. Las plantas pierde recogidas y descansa la lupa. Observa tu conciencia en la respiración y, por favor, no ceda a ser consciente cada vez más. Quién puede estirar las piernas, las estilos. Elevamos las piernas, apenas unos centímetros del suelo, tensión a pies y piernas tensión, tensión y sueltas, elevamos los brazos separando los del suelo apenas unos centímetros puños y brazos tensiones puños y brazos tensión tensión abren los dedos de las manos y sueltas elevadas las caderas, apretadas nalgas y glúteos, tensión en algas y glúteos, tensión tensión y sorteamos. Elevamos el pecho, tensión en espalda y pecho; tensión, tensión y sueltas. Acercamos los hombros hacia las orejas un poco y soldado; bajamos los brazos e, incluso hacia los muslos; bajando más; los hombros de las orejas y Rea. Todos los músculos de tu cara van a buscar un centro contra los músculos de la cara con fuerza. Abres la boca a los ojos. Saca la lengua de raíz y sueltas tomando aire profundamente consciente de tu cuello y soltar el aire. Dejamos caer soltando el aire la cabeza hacia un lado inspiramos, volvemos a la cabeza al centro y la dejamos caer la cabeza hacia el otro lado. Insistir hasta el centro. Cabeceras. Un poco para sentir que la cabeza se queda suelta y equilibrada entre tus hombros recoge el elemento para estirar la cervical. Ya te quedas. Aquí lleva tu conciencia táctil a los talones; recorre las plantas de los pies e intenta sentir el tacto por donde pasa; entre los dedos de los pies las uñas los peines e incluso, el interior de tus pies. Tobillos, primero el tobillo y luego el otro, desde el tobillo hasta la rodilla, la pantorrilla, espinilla ambas gemelos rodillas desde la rodilla está la muslo, la ingle y cadera, ambas piernas su peso. Tomamos aire profundo, desde pies y piernas y les a la pies, piernas la observa, ahora, las manos no tengas, e intenta llevar la conciencia táctil a tus manos, describiendo los puntos de contacto que tienen en tus manos en el suelo hacerlo, por favor. Una vez que ha descubierto los puntos de contacto y la sensación del apoyo de tus manos en el suelo palmas de las manos dos años dedos, muñecas. Antebrazos, co2 hombros, brazos superior desde el hombro hasta la mano, un brazo y una mano desde el hombro hasta la mano, el otro brazo y el otro mano inspiradas ambas manos y brazos, y Aleksandar, manos y brazos. Se sueltan se relajan, observa ahora el apoyo de tus nalgas la sensación del apoyo de las nalgas en el suelo, escribes Filter la sensación de que a veces puede estar contraído sin motivo alguno; observa ahora tus órganos sexuales o de reproducción y los escribes útero -vagina testículos, inspirar de nuevo respiro desde la zona que has estado, incluso desde los huesos de esa zona al soltar el aire. Esa zona recibe la señal de tu mente nalgas glúteos, órganos de reproducción o sexuales; se sueltan se relajan, se observa todo el conjunto de tu espalda y el tronco apoyado en el suelo, y viaja un poco hacia el interior. Visitando tu columna vertebral imaginarse una columna vertebral y le instalase en tu propia columna. Observa el sistema nervioso central, de la columna vertebral. Describe también ahora visita a tus órganos internos, visitamos nuestros intestinos intestino, grueso intestino delgado, visitamos, los riñones. Estamos un poco en ellos. El hígado, páncreas bazo, visitamos pulmones y corazón sistema cardiovascular, y sin más preámbulos, al sentir el aire entrar se llena todo el espacio de tu tronco de uno aire, nuevo, limpio renovado, y al salar; toda la columna vertebral, sistema nervioso central, órganos internos la vea, tu sombreros, el cuello, la nuca, y la garganta observar la sensación de la curva de tu, nunca y cómo respira tus sombreros que cargan preocupaciones. La mayoría ni tuyas observa la garganta que se ensancha y se relaja la nunca y tomando aire de nuevo por él, y te imaginas que respiras desde hombros, cuellos, nunca y garganta al soltar el aire, hombros cuellos, nunca, y garganta Lara, observa el apoyo de tu cabeza la sensación del apoyo de la cabeza, sensaciones capilares de todo el cuero cabelludo. Observa tus orejas sensaciones de unos oídos que van hacia dentro de la cabeza frente totalmente despejada cejas párpados ojos mejilla. Mejillas pómulos mandíbula labios la. Vas a visualizar por la nariz el aire; entrar como si fuera luz muy brillante, tan brillante, que es una, la hace muy blanca de su luminosidad y brillo, al inspirar esa luz se dirige esta por tus fosas, nasales, cargada de partículas luminosas. Esta vez lo hace ya, sin mascarillas, al inspirar observas esa luz brillante, cargada de partículas luminosas que tú vas a elegir, donde concentrar la estatua puede ser el centro del pecho o en el entrecejo observar el aire. Entra, como se concentra en ese punto y alegres hablar, como si rabia por todo tu cuerpo práctica. Esto, por menos de un minuto comienza. Muy bien, va terminando, con esa visualización y vuelves al cuerpo, en este momento presente, sin moverte. No recuerda dónde te has puesto a practicar detalles del lugar donde estar, como detalles de la pared del suelo que te traigan más fácil al lugar donde estás practicamos tres. Respiraciones profundas, programáticas comienzos. Tras esas aspiraciones profundas, yo vi caso, día programáticas haces respiraciones normales tras tres respiraciones normales, después de contarlas, empiezas a mover los pies de las manos y hacer gestos incluso con tu cara. Así empezamos a despertar hasta llegar incluso a desperezarse. Todo lo que te apetezca. En estos primeros instantes. Muy bien espacio nos vamos a ir levantando. Nos levantamos sentamos encima de un ladrillo para hacer los ejercicios de calentamiento cruzamos nuestra o ponemos tus piernas cruzadas. Como tú te sea más fácil o encima de tu silla, poner las manos, los hombros separados de tus orejas y con los ojos abiertos o cerrados inspiradas miras hacia arriba salas, bajas, hundiendo elemento, nació el pecho y. Miramos hacia un lado inspirando Salado, hacia el otro, de un lado hacia el otro. El movimiento y tu cuerpo ocupen el espacio de tu respiración como si tu cuerpo y el movimiento fueran la sombra de tu respiración. Paramos tomamos aire y anexa al art. Dejamos caer la oreja hacia el hombro, derecho inspiradas ex las, hacia. El otro lado inspiró expiró e intenta captar sensaciones que incluso podemos observar en la parte alta de tu espalda. Para dejar caer la cabeza y te haces círculos. Hacia el otro lado intenta no llevar mucho la cabeza, tras apenas nada, para que no tengas problemas cervicales. Muy bien para aquí inspira si elevamos columna vertebral y Aleksandar giramos con la ayuda de los brazos e inspiradas elevadas. Columna vertebral y sala inspira. Si Aleksandar giras con la ayuda de los brazos, inspira costados, coges con una mano al muslo y terminas Aleksandar la torsión inspira una mano detrás. La otra guerra en el muslo y sal inspira sal, inspira salas a tu ritmo. Muy bien paramos y ahora nos bajamos hacia el suelo y vamos a hacer flexibilizar un poco la espalda. Desde aquí agarra, los dedos, gordos y te vas dejando caer hacia atrás. Y nos ponemos en pie poniéndonos en pie despacio, vamos a hacer el medio saludo al sol, vas a separar los pies a la anchura de la perdiz. Vas a aplicar una buena. La casa de todas, las sanas estaba sana a las plantas de los pies, buscan a la Tierra y se erige un cuerpo humano apenas el cuerpo humano. Toca cuatro esquinas de cada pie, el suelo, y desde ahí buscamos separarnos. Cada vez más de la Tierra inspirando, salvando, observa tu respiración muslos, hacia atrás, nalgas hacia adelante. Inspira una doble rotación de tus brazos para oxigenar. Te vienen salas con las palmas de las manos vacías, aún mejor tutores, inspira brazos. En cruz, mira el espacio entre tus manos, ex a las Doblas, rodillas, abdomen y pecho deja caer. Todo el cuerpo inspira tiras, salas. Recoge y aspira de nuevo arriba a las y. Y acordaron que los brazos cien de la columna vertebral al inspirar y Àlex Alarcón. Los brazos, recogemos hacia las piernas extendidas inspiramos, salamos y inspiramos. Salamos y. Y y. Muy bien paradas. Ahora vamos a ponernos con el saludo al sol completo. Nos ponemos a la parte de delante de la esterilla. Hacemos esta vez con los pies juntos, dedo gordo de los pies que se tocan, resto de dedos que se apartan de ese quinto dedo adoptadas, con una pelvis bien retroactiva, pelvis retroactiva, ensancha los hombros y alarga los brazos. Una mirada mirando hacia adelante inspira doble. Rotación de los brazos, ex a; las palmas de las manos, en el pecho y aspiras salas, inspira Rett. Es y es y derecha es y es, y. Y cobra es y ni izquierda. Y y Rete, y. Y. Y y izquierda. Y coca y izquierda, un gran paso y. Muy bien de espacio vamos con la primera sana postura de Sir Sara; postura de la cabeza como variante de la postura de la cabeza para las personas que no hagan la postura de la cabeza vamos a hacer para con asa. Te vas a poner un ladrillo, si es que lo necesitas para tu cabeza. Haces una postura alternativa y que nos prepara muy bien para ser sana postura de la cabeza; pies juntos. Piernas potentes, inspira, si camina o salta para abrir tus piernas puedes utilizar para ver que tienen los pies alineados, el borde externo de cerilla, y hay veces que los pies están alineados. Aquí tenemos que abrir las piernas un poco más de lo que estamos acostumbrados, y tenemos la acción del borde externo de los pies, bien claros. Resistiendo desde ahí el dedo gordo del pie buscando una línea hacia el talón externo. Marcamos la acción circular de los muslos hundiendo las ingles interna, levantando los arcos de los pies, y desde ahí empezamos a bajar, resistiendo con Lo Port des externo; de los mirando siempre hacia adelante. Levanta los arcos de los pies y ve bajando lentamente. Apoyar las manos en los ladrillos y con la presión de las manos sigue trabajando para poner tu espalda con cara, apartar los hombros de las orejas y comenzar a caminar sin sacrificar la piel de la espalda. Camina hacia atrás y vas bajando. Empuja los muslos posteriores y separa la carne de los muslos del fémur. Si tu cabeza no llega puedes darte más altura. Apoyamos la cima de la cabeza. Para volver primero levanta la cabeza y estira los brazos y vuelve tras tus pasos. Aquí las un paso para acercar los pies, solamente un paso las manos a las caderas y con piernas potentes. Levantamos. Resiste con las piernas, brazos en cruz y camino salta para volver. Muy bien, se paran los pies en Sivan. Anda la escuela clásica de yoga, en India. Tras cada postura se hace unos instantes de recuperación, dándole mucha importancia a ese espacio de recuperación, los pies paralelos, las dos rodillas. Básculas. Hadas o dobladas. Un poco y te observas cómo te recuperas. Nos establecemos en inspiró Spirou y la respiración hace, el escáner por el cuerpo sensaciones de todo tipo que tú registrar sin involucrar. Y desde aquí inspira asistir a las piernas, abre los ojos de espacio. Muy bien, vamos a practicar la postura de la cabeza para que así veamos cómo construirla. Recomiendo para quien no pueda o no sepa o tenga problemas que no la haga y que practique de nuevo para con la sana, haciendo alguna variante con una silla, poniendo alturas y intentándolo. Los demás nos ponemos, primero nos relajamos en posición de. Vamos a prepararnos para ser sana y vida sana. Puedes llevar los hombros hacia atrás, entrelazando los dedos de las manos, y bajar la frente hacia el apoyo y desde aquí bajar los brazos. Nuestra postura mentalmente desde Navacerrada, como si lo hiciéramos de una forma perfecta de la forma clásica. Buscamos que los codos, la medida de los codos sería esta y poner los codos? Debajo de los hombros desde aquí nos levantamos coste de los hombros y caminas hacia atrás. Los codos en el suelo y aquí sacamos las manos hacia adelante. Queremos poner justa, hay que descubrir que la cima de la cabeza está un poco antes de la coronilla entrelaza, los dedos, hasta ahí intentando hacerte daño, incluso al apretar los dedos entre de lugares pueden quedar hacia arriba, que saque adelante desde los codos hacia adelante, para antebrazo tiene que hacer la doble rotación del brazo, tiene que separan los hombros de las orejas y apoyarla dos. Las muñecas se tienen que quedar perpendicular, no vale que en las muñecas se comparta antebrazos, dedos y muñecas paralelas, perpendiculares desde aquí -apoyamos justamente la firma de la cabeza. Y podemos poner un dedo pulgar encima del otro! Desde allí camino con mis piernas y buscó perdí publicidad, y voy a tirar una pierna arriba, y me voy a poner en Syriza. Mantener la postura y trabaja con los antebrazos danzando los límites de las manos hacia adelante. Parados hace hacemos en orden contraria, primero una pierna como pluma, como una broma. Bata y deshace. Apoyo de las manos y con la fuerza de las manos te vas Tale. La secuencia que hagamos salsa tenemos que realizar. Salgan casa, postura de la postura. Invertir entonces los tumbaba? Vamos. Nos ponemos tumbados nada. A Moscú -. Y se. La. Y. Ahora. A los dos. Juan Costa. Para hacer un control. Si quieres encontrar dos. En todo. Esta postura. Vamos ahora, después de espero que me hayáis oído, no quería hacer muchas explicaciones; estas posturas son para personas que tienen un profesor o que ya le han practicado otras veces Bale, o con una guía para no arriesgarnos; si no puedes hacer simplemente un pilar vale, te aconsejo que hagas simplemente esta postura como postura invertida, incluso puedes apoyar y hacer esta postura con las los muslos, apoyados en una pared, las nalgas, en contacto con la pared, todo lo que puedas bale después de hacer estas posturas invertidas. Vamos a hacer una un puente, te puedes coger los tobillos, se a los pies hacia tus nalgas, los brazos pegados al cuerpo y desde aquí a inspirar primero levantamos la pelvis, nos quedamos en esta fase. Hemos levantado la pelvis nalgas hacia los muslos y ahora levantamos de la pelvis. El ombligo hacia el externo, segunda fase y en última instancia, levantamos hacia él y quedamos aquí en postura de El Puente. Respira desde el ombligo y relaja mucho azúcar. Mantener el tiempo que desea fácil inspirando profundamente. Alexa, larvas, deshaciendo juntas plantas de los pies, relaja los brazos con las palmas hacia arriba y vas con control de la lumbar -estirando tus piernas. La. Tres veces recuperas el dibujar tu cuerpo con tu respiración. Metemos los brazos debajo del cuerpo primero uno y luego el Otro. Bien, metidos los brazos debajo del cuerpo, si puedes ir, sino a ambos lados del cuerpo, pies juntos, piernas relajadas, y aquí al inspirar progresivamente levantamos la cabeza. Seguimos inspirando sobre los codos; el tronco sobre los codos, seguimos inspirando en el pecho y lentamente, desde ahí apoyamos la cabeza. Observa tu respiración y cómo respira un. Si hay problemas cervicales, te puedes quedar aquí. Sin problemas cervicales, llegas a apoyar tu cabeza. Y antes de sentir temas Tomás aire profundamente Y Re la. Acercamos los brazos al cuerpo, brazos hacia atrás e inspirando. Subimos. Posición de tandas sana. Desde aquí vamos a hacer alguna variante de flexiones hacia adelante. Primera posición. Vamos a coger rodilla, derecha desde el interior de la rodilla para mete el pie en el interior del muslo, situ, muslo, no apoya apoyar el muslo en algo que el pie no se meta debajo del muslo pierna -izquierda, muslo izquierdo, potente empujando, el muslo hacia el suelo, sacando el talón interno izquierdo hacia adelante, saca el talón interno izquierdo hacia adelante y busca la presión del muslo en el suelo. Una mano delante y la otra detrás mano derecha delante mano izquierda detrás para girar el ombligo hacia el muslo extendido, ombligo hacia el lo extendido e inspira a elevar los brazos hacia arriba, tomando aire, sigue elevando los brazos por encima de las yemas de los dedos y vas bajando dentro de tus posibilidades bajas y hace la agarre donde lleguéis. Una vez que has hecho el agarre donde ha llegado, traslada la postura a el muslo izquierdo, sacando el talón interno hacia adelante e intenta llevar la postura los brazos para alargar los costados, levanta los códigos internos, todos, internos que suben hacia arriba y para avanzar en la postura. Si Jano exista sana frente hacia la rodilla. Vas tirando de los brazos para ir avanzando. Intenta no dejar que la espalda ceda sí con los brazos y las piernas. Seguir la postura para deshacer volvemos a nuestros pasos primero costados, inspiramos, subimos arriba la sala de esa postura, base, Dantas sana postura del pastor desde aquí cogemos desde la rodilla interna y metemos el pie en el interior del muslo izquierdo. Puedes incluso darle la forma sacando el talón interno hacia adelante talón interno, derecho hacia adelante, apretando. El gemelo izquierdo, contra el muslo de la mano izquierda, en forma de tipo de mano. Derecha, para girar abdomen sobre tu muslo derecho y inspira. Sin perder estos brazos arriba, sigue extendiendo los brazos por encima de los dedos y bajamos. Haces tu agarre cuando haces el agarre con los brazos, recupera los costados. Saca el talón interno y baja la corva, apretando el muslo, contra el suelo gemelo izquierdo, contra el muslo, y desde ahí sigue alargando tus costados levantando los codos internos dobla los codos. Para que el pecho siga avanzando. Busca respirar la postura observando costados en y volvemos a nuestros pasos. Primero, los brazos alargan los costados, inspirando. Muy bien, postura clásica, postura de paz. Aquí podemos estar incluso diez minutos o quince y observaremos, cuando aguantaremos en la postura, los grandes beneficios, que obtenemos de la dana, piernas firmes talón interno, buscando la rodilla interna contra el suelo; planta de los pies como buscando una pared imaginaria, y así recogemos el tronco lumbar hacia adentro, inspiramos, brazos arriba, alarga los brazos y baja los hombros, sigue tirando y dice. Y vas bajando lentamente con control antes de que parte busca el agarre y los brazos. Sigue creciendo, piernas, pegadas al suelo, talones internos hacia adelante y los codos internos arriba b bajando doblando los codos de hecho que postura sana y aquí nos quedamos. Para salir y miramos perdón para salir primero los costados, la columna vertebral y desde ahí inspiramos subir y salar baja muy bien. Vamos a hacer postura de la invertida. La postura antagonista, postura contraria de las extensas de las flexiones. Es totalmente una extensión de todo el cuerpo, preparan las plantas de los pies, los potentes, manos y hombros, lejos de las orejas, los hombros, lejos de tus orejas. De aquí las plantas de los pies buscan el suelo y le. Si no hay problemas de cervicales, deja caer la cabeza atrás, respira desde tu ombligo. Toma aire, profundo y alegres a la después de estar el tiempo que sea necesario. Giramos sobre nosotras mismas y nos. Como pocos movimientos, los pies que se toca. Una almohada para tu rostro, los brazos hacia atrás y. Postura de relajación tumbado boca abajo o postura de prórroga. No dejamos que la mente diva no controlas nada, sino que deja que las cosas aparezcan, tal como está tu respiración, el masaje abdominal, e incluso lumbar. Fortalecer paredes de todas tus arterias te mantienes unos instantes. Dibuja el cuerpo tres veces. Espacio, vamos a hacer al frente hacia el suelo. Las manos debajo de los hombros a la altura de tu cara a la anchura de tus hombros de tus piernas salto hacia el pubis inspiradas. Levantando la cabeza, perdón. Abren los ojos, inspira, levantamos la cabeza y seguimos con la dorsal. Levantando el tronco apartando, los hombros de las orejas, cuando la dorsal no puede son los brazos; aplican los tríceps, actrices hacia los codos, manteniendo los hombros atrás, y lejos de sus orejas, mirada hacia el cielo sin tensión. En la vista tu mirada es importante. Postura sana, mejora tu nervio óptico. Tomamos aire, profundamente solar, vamos bajando para descansar, dejamos el brazo derecho, brazo izquierdo, extendido, y sacamos la rodilla derecha e incluso superando con la rodilla la altura del ombligo, y te tumbas boca abajo en esta posición de niño. Postura del niño. Que te ayuda mucho, seguir respirando por cintura. Domina. No dejes que tu mente viva e intenta captar el mayor número de detalles, todo lo que tu casa aumenta tus beneficios. Tira las piernas. Muy bien. Metemos los brazos debajo del cuerpo? Vamos a hacer postura de Sala, va sana postura del saltamontes. Primero, una pierna inspira arriba a la baja, inspira, sube a la baja. Y sube, mantienen. Toma aire y iba bajando lentamente. No te entretienen inspire a pierna, contraria arriba baja, inspira la inspira, sube, mantienen la rodilla y mete la planta del pie para sujetar al muslo de la pierna, que está arriba y te mantiene arda mitad sala Pastrana sala cámara. Muy bien parado y te detiene para intentar hacerla completa Sala Bassa. Y Firas mantiene el tiempo y hacemos el niño por el otro lado. Si tu respiración a nivel abdominal y relaja todo el cuerpo. No. O de o. O. Muy bien tira. Vamos con la siguiente. Frente. Vamos a hacer postura de eta en una sana postura del arco, te agarras de tobillo y peines y intenta extender los muslos, alargando tus rodillas, apartar hombros del cuello y apretando los pies contra las manos. Empezamos a levantar los muslos del suelo y a mirar hacia el cielo. Y lentamente tomas aire profundo y deshacemos, dan una sana postura del arco, apoyar las manos y con la frente, arrastrando por el suelo, apretar rodillas y vamos replegando no hacia la postura del niño. Postura de bala sana reglas. Muy bien. Apoyando las manos, con la fuerza de los brazos. Vamos subiendo. Regla. Despacio, desde aquí vamos a la postura de torsión arda más sana postura de torsión de esta posición, vamos a extender las piernas, vamos a hacer otra versión, vamos a poner agarrando la rodilla derecha, poner el pie al otro lado de la rodilla izquierda medio pie, esta hacia atrás, el otro medio pie por delante de la rodilla y aquí empezamos, agarrando la rodilla con la mano detrás en forma de tipo de si tienes que ponerte encima de una manta, elevar para que no te das que ponerse a la altura es una manta bien doblada o un cojín que te de altura para que tú te puedes mantener erguido erguida, aquí inspira, levantamos el brazo izquierdo alarga los costados, todo más allá de aquí a abrazar el muslo derecho inspirando, agarrando el muslo derecho con tu brazo. Intentamos saltar el ombligo por encima del muslo y inspira esa larga costado. Si sigue gira importante, es la pierna izquierda, extender el interior del muslo izquierdo. Eso va mejor las caderas inspirando desde las caderas y giras por último cabecera. Dibuja tu postura mínimo tres. La torsión puede ser que observe, es que tienes el mismo tiempo de inhalación que de exhalación para salir. Primero toma aire. Su columna vertebral la cabeza primero y por último, todo el trabajo. Tira la piedra. De nuevo agarras desde aquí y ponemos medio pie por detrás de la rodilla medio pie. Si podemos, por el otro, tiramos muy bien desde el talón interno para estirar esta pierna, agarramos desde la cabeza de la tibia y la otra mano detrás en forma de triple inspira. Se alarga costado sin gira a el muslo perdón o así como dentro de tus posibilidades inspirando costados, y saltamos el ombligo por el hombre por encima de la pierna derecha potente, inspira? Alarga? Así y tiras largas y giras inspira, y por último, cabeza y cuello te mantienes aquí. Tu respiración y dibuja tu postura. Gran marcaje visceral, drenando tus órganos internos, a la como esponjas desprende, la sangre, que ya está rancia y viciada de los órganos, y la renueva por sangre más oxigenada, todo lo que tú observas aumenta. Inspira, para deshacer alargar primero la cabeza, vuelve y después todo el tronco reglas de espacio. Desde aquí nos vamos unos instantes. Todo el cuerpo. No dejes que tu mente diva y con el pulso de tu respiración recupera ese fiel dibujante interior que dibuja con detalles todo tu cuerpo. Hacerlo, por favor. Examina cada rincón y espacio de una forma ordenada, desde los pies hasta la cabeza, desde la cabeza hasta los pies. Haciéndonos hacia un lado nos vamos a ir poco a poco para levantarnos. Te levantas como puedas utilizado menos las manos, lo que menos puedas siendo precisa en tus movimientos vamos a hacer postura de. Además, esta sana postura de la pinza y divertida tira bien pies y piernas inspira sí brazos arriba piernas pubis pubis externos sacando los brazos por encima de los dedos y de ahí empezamos a bajar piernas piernas piernas sigue tirando y apretando los talones sigue bajando extendiendo te puedes agarrar de los dedos de los pies, y llegas y si no, de detrás de las piernas para seguir extendiendo. Extendiendo. Para salir de la postura primero tira los brazos, alarga los costados y tras tus pasos si puedes con control sube es así y si no te vas hasta Río y salar. Ibamos con una sana postura de pie y inspira. Sí piernas, abiertas, brazos en cruz metemos el pie izquierdo, un poco hacia dentro piedra, hecho un poco más de noventa grados, empujar más el muslo izquierdo atrás hacia atrás y llevase el ombligo hacia el costado izquierdo levanta la rótula y aprieta desde el centro del pie? Derecho levantando y ha intensificado el muslo interior. Derecho y comenzaba. Busca algo lejos mantener las caderas alargando los costados. La sala. Para volver los brazos en cruz control piernas piernas piernas pies Paralelos manos a las cinturas y observa sin dejar el abdomen y blando tu respiración. Brazos en cruz de nuevo, extiende los brazos, desde las axilas hacia los dedos. Gordos, desde los mini, hacia las axilas y posteriores pie, derecho hacia adentro, pie izquierdo, un poco más de noventa grados, ombligo hacia el costado, derecho, muslo, derecho hacia atrás, nalga izquierda hacia adelante, apretando desde el centro del talón, manteniendo el muslo potente, muslo izquierdo arriba, ombligo y una mujer muy fuerte que te coge del brazo. Derecho de tve y empiezas a avanzar a la postura. Muslos muslos. Muslos tricornio. Con los brazos en cruz, inspira arriba, pieza paralelo, brazos en cruz y caminos alta para volver. Muy bien, vamos a hacer una postura, postura de nata aras de avanzar, y si va el carril, postura de equilibrio. Dejando el peso sobre la pierna izquierda, te agarras por el tobillo derecho, alinear las rodillas, apretando el talón, lo más cerca de la línea. Hablando rodillas, brazo izquierdo arriba. Te dispones a separar el talón, poco a poco de la nalga. Inclinando hacia adelante con control. Para hacer, intenta, sin caer por orden y contrario. Todo el peso sobre la pierna derecha! Cuidado en sacar la cadera. Alinea los muslos. Directamente nos vamos hacia esa sábado. Acomoda tu cuerpo y deja que el cuerpo cada vez más sea absorbido por la tierra. Postura del cadáver. Postura más difícil en Génova, La la base del yoga es tu relajación. Intensificar la presencia en el cuerpo, llevado el tacto hacia los talones. Recorremos, plantas de los pies de dos de los pies; espacios entre los dedos, tobillos, la sensación del apoyo de las gemelos rodillas, ingles carreras; el apoyo de los muslos el peso de ambas piernas, peso y volumen toman aire con pies y piernas, como si respirara; desde los poros de los pies y las piernas y al soltar el aire. Tus pies y piernas reciben la señal de tu mente de pies, piernas, Rey. La sientes, el apoyo de tus manos, los puntos de contacto con precisión, que tienen tus manos en el suelo para de las manos, y dos, el interior, e incluso de tus manos, las falanges los huesos y tendones venas de tus manos dedos dorsal palmas muñecas desde la muñeca hasta el codo el antebrazo; el apoyo de los antebrazos la composición de sus huesos, entrando incluso en el interior de los antebrazos desde los codos hasta el hombro. El brazo superior es triste tomas aéreas de manos y brazos, inspiradas y alegres a la manos y brazos. Red. La observa el apoyo de las nalgas nalgas sin gluten; es film, describe la zona, ósea turcos y las caderas la pelvis; los músculos. Describe tus órganos sexuales o de reproducción, esta serie, tus horarios testículos pene y vagina. Tomás aire desde esa misma zona inspirando a las nalgas, glúteos; órganos de reproducción sexuales. La observa toda la espalda. Apoyar columna vertebral imagina en tu columna vertebral el sistema nervioso, como es. Imagina cómo está integrado, sin tener que hacer nada. Toda la información que tú has realizado con tu práctica observa Imagina tu sistema nervioso, la temperatura y tus órganos internos. En este momento, tomás aire profundo inspiradas y alegres a la columna vertebral órganos internos. La observa los hombros el cuello, y la nuca palpa y estás viviendo ahora mismo en los hombros, que se sienten, que eres tú y descarga; todos los problemas que tú tienes, la mayoría, que no son ni tuyos, hombros cuello y nunca tomas aire profundo y Alex salar. La observa el apoyo de tu gran sensación del apoyo de tu Ucrania, sensaciones capilares de todo el cuero cabelludo, recuerda el color o la forma de tu cabello, llegas hasta tu sobre tus oídos. Tú sientes tu frente tu deja para a los ojos, mejillas, pómulos, labios mandíbula y lengua red. La observa ahora, delante de tus ojos ese espacio mental llamado ser así y queda apenas por un minuto observando cómo los pensamientos aparece y tú no los persigue, de la misma forma que un minuto con inspiró inspiró observando ese espacio oscuro del arte de tus ojos, un minuto comienza. Términos de observar, con inspiró inspiró ese espacio mental, donde aparece tus pensamientos sin orden ni concierto. Pero que tú no te sientes afectado de la misma forma y te mantienes un poco con distancia, con inspiró Spirou, ya no eres tus pensamientos, en ese espacio oscuro. Imaginen ese espacio oscuro y pop; una palabra o frase corta que un cie bien; algo que tú quieres conseguir. Tu vida puede ser está más en paz; ser más consciente y eficiente; lo que se te ocurra en primera instancia puede estar bien; que sea sencillo y fácil y lo establece; es en ese espacio oscuro; delante de tus ojos cerrados lo ve brillar; esa frase o palabra que tú has elegido brillante delante de tu rostro al inspirar y al salar la base pronunciando de aquí hasta las estrellas para su futura configuración. Aquí la Tierra practica tu carpa por menos de un minuto, comienza. Terminas y vuelves a la conciencia de tu respiración. Tomar conciencia del contacto en el cuerpo en el suelo? Recuerda dónde está. Tras tres respiraciones profundas, comienza el sábado comienza tres. Respiraciones profundas. Empiezas a mover los pies de dos de las manos y así hacer todos los motivos que te plazca para despertar despacio hacia un lado. Nos vamos a ir levantando para ser tarde. Nos vamos sentando con nuestras piernas cruzadas, preparados y preparadas para meditación en el clásico haríamos un poco de llama. Esta vez lo vamos a omitir el por directamente práctica. El programa llama la meditación, esperan hallar control de la respiración, pero la llama, es a través de la respiración el, conocer y distribuir todo nuestro campo energético. En nuestro organismo. Recuperamos nuestra verdadera naturaleza, el cuerpo mente, respiración. Practicar yoga. No para ser yo practicamos yoga para recuperar nuestro estado natural. Practicar, yoga para conocernos, no para cambiar, para conocernos y podernos comer. Lo que nos ha tocado, sin producir nada nuevo, reconociendo lo que ya tenemos. Lo hacemos de la forma más sencilla quietos quietas el aire entra el aire sale la espalda Lo más realista posible y esto no casa. Esto regenera Lo que casa es perseguir nuestras ideas y conceptos, creyendo que eso nos va a salvar o Bada en el acierto, esperando luego la recompensa. Necesitamos para observar y reconocerLo. Un minuto. Intenta no estar serio, seria, no sonreír para los demás, pero sí una pequeña sonrisa que te aparte, incluso de ti mismo, de ti misma, para poder observar. Vamos a cantar tres veces para despedirnos, lo que es un masaje a nivel corporal y a nivel mental. Te preparas. Tomás aire profundo. A o dos. A Hugo. A uno o dos. Pongo las manos un tanto masculino y femenino dos polos positivo y negativo en el centro de mi corazón. Muchas gracias, agradeciendo a las personas que hayan hecho posible que nosotros, nosotras, podamos encontrarnos hoy aquí y ahora. Que tenga una noche espectacular, de dulces sueños y de un descanso para vuestro beneficio y el beneficio de todos los seres de todos los.